Á að taka DHEA fæðubótarefni?

Efni.

• Hvað er DHEA og hvernig virkar það?
• Getur aukið beinþéttni
• Virðist ekki auka vöðvastærð eða styrk
• Áhrif þess á fitubrennslu eru óljós
• Getur leikið hlutverk í baráttu gegn þunglyndi
• Getur bætt kynferðislega virkni, frjósemi og kynhvöt
• Getur hjálpað til við að leiðrétta nokkur nýrnahettuvandamál
• Skammtar og aukaverkanir
• Aðalatriðið

Margir halda því fram að jafnvægi á hormónunum þínum sé lykillinn að því að líta út og líða betur.

Þó að það séu margar náttúrulegar leiðir til að halda jafnvægi á hormónunum þínum, geta lyf eða fæðubótarefni einnig breytt hormónagildinu og veitt heilsufar.

DHEA er bæði náttúrulegt hormón og vinsæl viðbót sem getur haft áhrif á magn annarra hormóna í líkama þínum.

Það hefur verið rannsakað með tilliti til möguleika þess til að auka beinþéttni, minnka líkamsfitu, bæta kynlífsstarfsemi og leiðrétta sum hormónavandamál.

Hvað er DHEA og hvernig virkar það?

DHEA, eða dehydroepiandrosterone, er hormón sem er framleitt af líkama þínum.

Sumt af því er breytt í helstu karl- og kvenkynshormón testósterón og estrógen (1).

Áhrif þess geta verið drifin áfram af aðgerðum testósteróns og estrógen eftir að þessi umbreyting hefur átt sér stað, sem og af DHEA sameindinni sjálfri (2).

Í ljósi þess að DHEA er framleitt á náttúrulegan hátt, furða sumir hvers vegna það er neytt sem viðbót. Aðalástæðan er sú að DHEA gildi lækka þegar þú eldist og þessi lækkun tengist nokkrum sjúkdómum.

Reyndar er áætlað að DHEA lækki um allt að 80% á fullorðinsárum. Þetta á ekki bara við um eldri fullorðna þar sem stig byrja að lækka um 30 ára aldur (3, 4, 5).

Lægra DHEA gildi hafa verið tengd hjartasjúkdómum, þunglyndi og dánartíðni (1, 2, 4, 6, 7).

Þegar þú tekur þetta hormón sem viðbót hækkar magn þess í líkama þínum. Sumt af því er einnig breytt í testósterón og estrógen (1).

Aukið magn þessara þriggja hormóna hefur margvísleg áhrif sem verður skoðað í þessari grein.

Yfirlit: DHEA er náttúrulegt hormón sem fæst sem fæðubótarefni. Lágt magn er tengt sumum sjúkdómum, en með því að taka það sem viðbót eykur það í líkamanum.

Getur aukið beinþéttni

Lágt DHEA gildi tengist lægri beinþéttni sem lækkar þegar þú eldist (8, 9).

Það sem meira er, lágt DHEA gildi er einnig tengt aukinni hættu á beinbrotum (10).

Vegna þessara samtaka hafa nokkrar rannsóknir kannað hvort DHEA geti bætt beinþéttni hjá eldri fullorðnum.

Sumar rannsóknir sýna að með því að taka þessa viðbót í eitt til tvö ár getur það bætt beinþéttni hjá eldri konum, en ekki körlum (11, 12).

Aðrar rannsóknir hafa ekki séð neinn ávinning af beinþéttni eftir viðbót við DHEA, en flestar þessar rannsóknir stóðu í sex eða færri mánuði (13, 14, 15).

Það gæti verið nauðsynlegt að taka þessa viðbót í lengri tíma til að upplifa aukinn beinþéttni og þessi áhrif geta verið meiri hjá eldri konum.

Yfirlit: Lágt magn DHEA tengist lægri beinþéttni og beinbrotum. Að bæta við það til langs tíma gæti aukið beinþéttni, sérstaklega hjá eldri konum.

Virðist ekki auka vöðvastærð eða styrk

Vegna getu þess til að auka testósterónmagn telja margir að DHEA geti aukið vöðvamassa eða vöðvastyrk (16).

Hins vegar sýnir meirihluti rannsókna að með því að taka DHEA viðbót bætir hvorki vöðvamassa né afköst vöðva.

Þetta hefur verið sýnt hjá ungum, miðaldra og öldruðum fullorðnum yfir tímabil sem varir frá fjórum vikum til eins árs (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Aftur á móti hefur lítið magn af rannsóknum greint frá því að þessi viðbót getur bætt styrk og líkamlega frammistöðu hjá veikburða, eldri fullorðnum eða þeim sem eru með nýrnahettur sem virka ekki sem skyldi (13, 24, 25).

Nokkrar rannsóknir sýndu að það bætti ekki líkamlega frammistöðu hjá eldri fullorðnum, en aðrar greindu frá auknum styrk efri og neðri hluta líkamans (24).

Í heildina litið, vegna þess að mikill fjöldi rannsókna sýnir engan ávinning fyrir vöðvastærð eða styrk, er DHEA líklega ekki árangursríkt í þessum tveimur ástæðum.

Yfirlit: Þó DHEA viðbót geti aukið testósterónmagn í líkamanum, auka þau venjulega ekki vöðvastærð eða styrk.

Áhrif þess á fitubrennslu eru óljós

Eins og með vöðvamassa bendir meirihluti rannsókna á að DHEA er ekki árangursríkt til að draga úr fitumassa (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Sumar vísbendingar benda þó til þess að DHEA fæðubótarefni geti valdið lítilli lækkun á fitumassa hjá öldruðum körlum eða fullorðnum sem nýrnahettur virka ekki sem skyldi (16, 28).

Ein rannsókn kom í ljós að DHEA lækkaði fitumassa um 4% á fjórum mánuðum, þó að þetta væri hjá sjúklingum með nýrnahettukvilla (28).

Þó að áhrif staðlaðra DHEA-fæðubótarefna á fitumassa séu ekki áhrifamikil, getur önnur form DHEA verið efnilegri.

Tilkynnt hefur verið um að þetta form viðbótar, kallað 7-Keto DHEA, auki efnaskiptahraða hjá of þungum körlum og konum (29).

Það sem meira er, á átta vikna æfingaáætlun hjá of þungum fullorðnum fækkaði líkamsþyngd og fitumassa þrisvar sinnum meira eftir að hafa tekið 7-Keto DHEA viðbót, samanborið við lyfleysu (30).

Í þessari rannsókn misstu einstaklingar sem tóku viðbótina um 6,4 pund (2,9 kg) af líkamsþyngd og 1,8% líkamsfitu. Þeir sem fengu lyfleysu misstu aðeins 2,2 pund (1 kg) og 0,6% líkamsfitu.

Þó þörf sé á frekari rannsóknum er mögulegt að þetta form DHEA gæti hjálpað þér við að missa fitu.

Yfirlit: Flestar rannsóknir sýna að venjuleg DHEA fæðubótarefni eru ekki venjulega árangursrík fyrir fitu tap. Hins vegar gæti annað form þessa hormóns, sem kallast 7-Keto DHEA, verið áhrifaríkara til að hjálpa til við fitumissi.

Getur leikið hlutverk í baráttu gegn þunglyndi

Samband DHEA og þunglyndis er flókið.

Nokkrar rannsóknir á konum sem nálgast tíðahvörf sýndu að konur með þunglyndi höfðu hærra magn af þessu hormóni en þær sem voru án þunglyndis (31).

Hins vegar hafa sumir einstaklingar með alvarlegt þunglyndi lægra magn DHEA en þeir sem eru með vægara þunglyndi (6).

Þó að tengsl DHEA stigs og þunglyndis séu ekki alveg skýr hafa vísindamenn kannað hvort að taka DHEA sem viðbót getur bætt einkenni þunglyndis.

Sumar rannsóknir sýna að það getur hjálpað til við meðhöndlun þunglyndis, sérstaklega hjá einstaklingum með vægt þunglyndi eða þá sem svara ekki venjulegri meðferð (32).

Aðrar rannsóknir hafa ekki sýnt fram á neina framför í geðrænum störfum eða þunglyndisstigum hjá heilbrigðum, miðaldra og öldruðum fullorðnum (33, 34, 35).

Sumir vísindamenn vara jafnvel við notkun þess þar sem hærra magn DHEA í líkamanum hefur verið tengt auknum einkennum þunglyndis hjá konum á miðjum aldri (34).

Í heildina er þörf á frekari upplýsingum áður en hægt er að mæla með DHEA til meðferðar á þunglyndi.

Yfirlit: Það getur verið samband milli DHEA stigs í líkamanum og þunglyndis. Ekki er mælt með því að nota það til að berjast gegn þunglyndi fyrr en frekari upplýsingar liggja fyrir.

Getur bætt kynferðislega virkni, frjósemi og kynhvöt

Það kemur ekki á óvart að viðbót sem hefur áhrif á kynhormón karla og kvenna hefur einnig áhrif á kynlífi.

Til að byrja með geta DHEA fæðubótarefni bætt virkni eggjastokkanna hjá konum með skerta frjósemi.

Reyndar jók það árangur in vitro frjóvgun (IVF) hjá 25 konum sem lentu í frjósemisvandamálum (36).

Þessar konur gengust undir IVF fyrir og eftir DHEA meðferð. Eftir meðferð framleiddu konurnar fleiri egg og hærra hlutfall eggja var frjóvgað - 67% á móti 39% fyrir meðferð.

Ein rannsókn kom í ljós að konur sem tóku DHEA fæðubótarefni í IVF voru með 23% lifandi fæðingartíðni samanborið við 4% lifandi fæðingartíðni í samanburðarhópnum (37).

Að auki hafa nokkrar rannsóknir sýnt að þessi fæðubótarefni geta aukið kynhvöt og kynlífi bæði hjá körlum og konum (38, 39, 40).

Stærsti ávinningurinn sást þó hjá einstaklingum með skerta kynlífsaðgerð. Oft sást enginn ávinningur hjá einstaklingum án kynferðislegra vandamála (41, 42).

Yfirlit: DHEA fæðubótarefni geta bætt ýmsa þætti kynlífs, svo sem kynhvöt og frjósemi hjá konum. Ávinningur sést fyrst og fremst hjá þeim sem eru með skerta kynlífsaðgerð.

Getur hjálpað til við að leiðrétta nokkur nýrnahettuvandamál

Nýrnahetturnar, sem sitja ofan á nýrum, eru einn helsti framleiðandi DHEA (1).

Sumir einstaklingar eru með ástand sem kallast nýrnahettubilun, þar sem nýrnahetturnar geta ekki framleitt eðlilegt magn af hormónum.

Þetta ástand getur valdið þreytu, máttleysi og breytingum á blóðþrýstingi. Það getur jafnvel þróast og orðið lífshættulegt (43).

DHEA fæðubótarefni hafa verið skoðuð sem leið til að meðhöndla einkenni nýrnahettubilunar. Sumar rannsóknir benda til þess að þær gætu bætt lífsgæði þessara einstaklinga (44, 45, 25).

Hjá konum með nýrnahettubilun minnkaði DHEA tilfinningar kvíða og þunglyndis, auk bættrar heildar líðan og kynferðisleg ánægja (46).

Ef þú ert með nýrnahettubilun eða önnur nýrnahettuvandamál gætirðu viljað spyrja lækninn þinn um hvort DHEA gæti hjálpað þér.

Yfirlit: DHEA er framleitt á náttúrulegan hátt í nýrnahettum. Einstaklingar með nýrnahettukvilla geta upplifað aukin lífsgæði frá því að taka þetta hormón sem viðbót.

Skammtar og aukaverkanir

Þó tilkynnt hafi verið um 10–500 mg skammta er algengur skammtur 25–50 mg á dag (32, 41, 42).

Varðandi tímaramma hefur 50 mg skammtur á dag verið notaður á öruggan hátt í eitt ár og 25 mg á dag með öruggum hætti í tvö ár.

Almennt hafa DHEA viðbót verið notuð á öruggan hátt í rannsóknum í allt að tvö ár án alvarlegra aukaverkana (26, 47).

Minniháttar aukaverkanir hafa meðal annars verið feitur húð, unglingabólur og aukinn hárvöxtur í handarkrika og kynhúð svæði (4).

Mikilvægt er að einstaklingar með krabbamein sem hafa áhrif á kynhormón ætti ekki að taka DHEA fæðubótarefni (4).

Best er að ræða við lækni áður en byrjað er að taka DHEA viðbót.

Yfirlit: Algengur dagskammtur er 25–50 mg. Þessum skömmtum hefur verið notað á öruggan hátt í allt að tvö ár án alvarlegra aukaverkana. Hins vegar ættir þú að ræða við lækninn áður en þú notar þetta viðbót.

Aðalatriðið

Hagstæð áhrif tengd DHEA má fyrst og fremst sjá hjá þeim sem eru með lágt DHEA gildi eða ákveðin heilsufar.

Fyrir unga, heilbrigða einstaklinga er líklega ekki nauðsynlegt að taka DHEA. Þetta hormón er framleitt náttúrulega í líkamanum og meira af því er ekki endilega betra.

Hins vegar getur viðbót einstaklinga með DHEA gagnast sumum einstaklingum, sérstaklega eldri fullorðnum og þeim sem eru með ákveðin nýrnahettu, kynferðisleg eða frjósemi.

Mælt er með að þú ráðfærir þig við lækninn þinn ef þú ert að hugsa um að taka þessa viðbót.