Auðvelt fyrir rúmið fyrir fólk með sykursýki

Efni.

• Athugaðu blóðsykursgildið
• Borðuðu snarl fyrir svefn
• Vertu í burtu frá örvandi lyfjum
• Göngutúr
• Undirbúðu svefnherbergið þitt fyrir svefninn
• Komdu í svefnvenju

Að stjórna sykursýki - hvort sem þú ert með tegund 1 eða tegund 2 - er fullt starf. Aðstæður þínar lokast ekki klukkan 17:00. þegar þú ert tilbúinn að taka þér hlé. Þú verður að halda blóðsykursskoðun, lyfjum, hreyfingu og matarvenjum allan daginn til að halda sjúkdómnum í skefjum.

Reyndar, þú ættir að hafa í huga sykursýki þína allt fram í svefn. Áður en þú setur vekjaraklukkuna og setur þig undir hlífina á hverju kvöldi, eru hér nokkur svefnverk sem hjálpa þér að ná meiri stjórn á sykursýkinni og sofa meira.

Athugaðu blóðsykursgildið

Venjulegt blóðsykurseftirlit er mikilvægur þáttur í stjórnun sykursýkinnar. Að athuga blóðsykurinn þinn fyrir svefninn mun hjálpa þér og lækninum að vita hvort lyfið þitt og aðrar meðferðir stjórni blóðsykrinum nægilega á einni nóttu. Markmið blóðsykurs við svefn ætti að vera á bilinu 90 til 150 milligrömm á desiliter (mg / dL).

Borðuðu snarl fyrir svefn

Þegar þú býrð við sykursýki af tegund 1 eða tegund 2 gætirðu upplifað eitthvað sem sérfræðingar hafa nefnt „dögunarfyrirbæri“ eða „dögunaráhrif“. Snemma á morgnana - oft milli klukkan 02:00 og 08:00 - gæti blóðsykurinn aukist. Þessi bylgja í blóðsykri gæti verið afleiðing af þáttum eins og: losun hormóna snemma morguns sem eykur insúlínviðnám, ófullnægjandi insúlín eða lyfjameðferð skammta kvöldið áður, kolvetni snacking við svefn eða lifur losar um glúkósa á einni nóttu.

Til að berjast gegn dögunarfyrirkomulaginu, borðaðu fitusnauð, fituríka snarl fyrir rúmið. Heilhveitikökur með osti eða epli með hnetusmjöri eru tveir góðir kostir. Þessi matvæli halda blóðsykrinum stöðugum og koma í veg fyrir að lifrin sleppi of miklum glúkósa. Haltu bara skammtastærðinni litlum, svo að þú fari ekki yfir ráðlagða kaloríu- eða kolvetnatalningu yfir daginn. Að borða of mikið fyrir rúmið getur stuðlað að þyngdaraukningu, sem er mótvægi þegar þú ert með sykursýki.

Matur getur haft áhrif á blóðsykur mismunandi á mismunandi vegu. Fylgstu með blóðsykrinum á morgnana til að ákvarða hversu mikið og hvaða tegund af snarli hentar þér best.

Vertu í burtu frá örvandi lyfjum

Forðist koffein - kaffi, súkkulaði og gos - innan nokkurra klukkustunda eftir svefn. Þessi koffeinbundin matur og drykkir örva heilann og geta haldið þér vakandi.

Takmarkaðu einnig áfengisneyslu, sérstaklega ef þér finnst það trufla svefninn og hafa áhrif á blóðsykur.

Göngutúr

Hreyfing hjálpar insúlíni að vinna á skilvirkari hátt. Að fara í gönguferð rétt eftir kvöldmat eða fyrir svefninn getur hjálpað til við að hafa stjórn á blóðsykri næsta morguninn eftir. Samkvæmt National Sleep Foundation getur æfa of nálægt rúminu haft áhrif á hversu hratt þú sofnar. Þetta er þó ekki tilfellið fyrir alla, þar sem sumir sofa vel eftir æfingu fyrir rúmið. Kynntu þér líkama þinn og finndu hvað hentar þér best.

Undirbúðu svefnherbergið þitt fyrir svefninn

Til að hámarka getu þína til að sofna og vera þannig alla nóttina þarf herbergið þitt að vera rólegt, svalt, dimmt og þægilegt.

Stilltu hitastillinn á milli 60 & hring; F (15,6 & hring; C) og 67 & hring; F (19,4 & hring; C) - ákjósanlegur hitastig fyrir svefninn.

Dimmið ljósin. Lokaðu tónum og gluggatjöldum svo að hækkandi sól vakni þig ekki á morgnana. (Ef ljósið angrar þig skaltu íhuga að setja upp myrkvun á herbergi eða myrkratjöld gluggatjöld.)

Færðu farsímann þinn í annað herbergi eða settu það í skúffu svo texti og símtöl sem berast ekki vekja þig. Ef þú ert næmur fyrir hávaða skaltu fá þér aðdáanda eða hvítan hávaða vél eða nota eyrnatappa til að hindra óæskileg hljóð.

Allir þessir hlutir geta undirbúið svefnhormóna til að sparka í og ​​hjálpað þér að sofna.

Komdu í svefnvenju

Milli 40 og 50 prósent fólks með sykursýki eiga í vandræðum með að sofna eða sofna alla nóttina. Taugaverkir, tíð þorsti, þörfin fyrir þvaglát og hungur geta allt vakið þig. Þú getur unnið með lækninum þínum til að stjórna þessum málum, en ein leið til að hámarka svefnstundir þínar er að komast í svefnvenju.

Rétt fyrir svefn skaltu gera eitthvað til að slaka á líkama þínum og róa hugann til að undirbúa hann fyrir svefninn. Taktu heitt bað, stundaðu smá jóga eða lestu bók. Hafðu ljósin lág. Slökktu á öllum tölvum, spjaldtölvum og öðrum raftækjum vegna þess að þær gefa frá sér blátt ljós sem getur örvað heilann.

Ef þú getur ekki sofnað strax skaltu fara úr herberginu og lesa eða gera aðra hljóðláta virkni í 15 mínútur, klifraðu síðan aftur í rúmið og reyndu aftur.