Hvað húsmóðir ætti að gera til að léttast

Efni.

• 1. Búðu til þinn eigin mat
• 3. Hafðu ávallt ávexti og grænmeti heima
• 2. Hafðu alltaf vatn eða te nálægt
• 3. Forðastu að kaupa sælgæti og smákökur
• 5. Snarl um miðjan morgun og eftir hádegi
• 6. Búðu til dýrindis eftirrétti aðeins við sérstök tækifæri
• 7. Láttu fjölskylduna fylgja breyttum matarvenjum

Að halda mataræðinu sem húsmóður getur virst flókið vegna þess að það er alltaf möguleiki á að snarl á meðan þú útbýr máltíðir og borðar sælgæti og góðgæti sem eru geymd í búri, en að vinna heima og skipuleggja þig til að útbúa þínar eigin máltíðir getur verið mikill kostur fyrir þeir sem vilja léttast og halda heilsunni uppfærð.

Svo, til að fá sem mest út úr venjunum, eru hér 7 einföld ráð sem hjálpa til við að bæta mataráætlun heima og auðvelda þyngdartap.

1. Búðu til þinn eigin mat

Að búa til eigin mat hjálpar til við að stjórna gæðum og magni máltíða, auk þess að hjálpa til við að spara peninga. Almennt, þegar matur er keyptur að heiman, hefur undirbúningurinn meira af salti, slæmri fitu, steiktum mat og sykri, sem skerðir mataræðið.

Svo skaltu frekar undirbúa máltíðir þínar, velja ferskan og árstíðabundinn ávexti og grænmeti, forðast að nota umfram kartöflur og olíu og kjósa frekar að krydda réttina með arómatískum kryddjurtum eins og hvítlauk, basiliku og pipar, í stað teninga af kjöti eða grænmeti þau eru rík af salti, slæmri fitu og efnaaukefnum.

3. Hafðu ávallt ávexti og grænmeti heima

Ávextir og grænmeti eru rík af vítamínum, steinefnum og trefjum, mikilvæg næringarefni til að viðhalda réttri starfsemi líkamans og koma í veg fyrir hungur og löngun í sælgæti.

Ávexti er hægt að nota sem snarl á milli aðalmáltíða, að viðbættum fræjum eins og chia eða hörfræi, eða með kastaníuhnetum, sem eru ríkar af góðri fitu eins og omega-3, sem hjálpa til við að stjórna kólesteróli og blóðþrýstingi.

2. Hafðu alltaf vatn eða te nálægt

Að hafa alltaf vatn eða te nálægt hjálpar til við að viðhalda vökvun og eykur mettunartilfinningu og forðast að snarl á sælgæti eða öðrum mat á milli máltíða. Þetta er vegna þess að tilfinningin um þorsta er oft ruglað saman við hungur, sem leiðir til óþarfa aukningar á kaloríunotkun.

Að auki, að taka te eins og grænt te, hvítt te og makatate hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptum og örva brennslu fitu og stuðla að þyngdarstjórnun. Góð stefna er að bæta kanil og engifer í teið, þar sem þau hafa hitamyndandi áhrif. Sjá fleiri dæmi í 5 teum til að léttast.

3. Forðastu að kaupa sælgæti og smákökur

Að forðast kaloríumat heima, svo sem sælgæti, smákökur og franskar, hjálpar til við að forðast óhóflega neyslu sykurs og fitu, jafnvel þegar löngunin vaknar. Þegar þú ert með þessar vörur í búri eða í skáp er neyslutíðnin miklu hærri og að taka þær ekki með í markaðskaupum hjálpar til við að stjórna hitaeiningum mataræðisins og auka gæði matar almennt.

Að auki, að hafa alltaf sælgæti heima hefur áhrif á börnin að hafa gaman af mat sem inniheldur mikið af sykri og óhófleg neysla þeirra getur skaðað réttan þroska líkama þeirra og aukið hættuna á vandamálum eins og umframþyngd og hátt kólesteról.

5. Snarl um miðjan morgun og eftir hádegi

Snarl milli aðalmáltíða hjálpar til við að draga úr hungri og löngun til að borða og dregur einnig úr vananum að smakka mat á meðan þú borðar hádegismat og kvöldmat.

Fyrir snarl, frekar að neyta matvæla eins og náttúrulegra jógúrta sem hrist eru með ávöxtum, samlokur með heilhveiti brauði með osti, ávaxtasalati með chia, hörfræi eða höfrum eða litlum tapíóka með eggi og kaffi, helst án sykurs. Sjá dæmi um hollan síðdegis snarl valkost.

6. Búðu til dýrindis eftirrétti aðeins við sérstök tækifæri

Að undirbúa dýrindis eftirrétti eingöngu við sérstök tækifæri og ekki sem venja hjálpar til við að draga úr neyslu sælgætis og kaloríuríkum mat svo sem súkkulaði og sýrðum rjóma. Að auki, með því að forðast sælgæti daglega, fær góminn líka að venjast meira bitur eða súr matvæli, sem stuðlar að því að draga úr sykurfíkn og koma í veg fyrir sjúkdóma sem tengjast óhóflegri neyslu þess, svo sem hátt kólesteról, sykursýki og ofþyngd.

Til að nota sem venja er hugsjónin að neyta aðeins 1 ávaxta í eftirrétt, þar sem þeir draga úr löngun í sælgæti og eru ríkir í trefjum sem auka mettun, auk þess að hafa C-vítamín, næringarefni sem eykur frásog járns í þörmum, hjálpa til við að koma í veg fyrir vandamál eins og blóðleysi.

7. Láttu fjölskylduna fylgja breyttum matarvenjum

Að undirbúa hollari máltíðir fyrir alla fjölskylduna gerir það auðveldara að fylgja mataræðinu og gerir alla kleift að fara í ferlið við að breyta matarvenjum. Með því að innihalda efnablöndur með salötum, ávöxtum, ólífuolíu, fræjum, jógúrtum, ostum og heilkornabrauði í heimilisrútínunni verður öll fjölskyldan að læra að una þessum matvælum og fela þau í venjulegum venjum og láta alla finna fyrir heilsufarslegum ávinningi.

Að bæta mataræði þitt ætti ekki aðeins að vera skylda fyrir þá sem vilja léttast heldur eitthvað nauðsynlegt fyrir alla og á öllum aldri, því aðeins á þennan hátt er mögulegt að viðhalda réttri starfsemi líkamans, koma í veg fyrir sjúkdóma og stjórna betri þyngd .

Til viðbótar þessum ráðum til að gera heima er einnig mikilvægt að gefa sér tíma í líkamsrækt og sjá um húð, neglur og hár. Sjálfsmynd og vellíðan hvetur þig til að léttast og viðhalda heilbrigðum lífsstílsvenjum.

Sjá önnur 5 einföld ráð til að léttast og maga.