5 Crepioca uppskriftir til að léttast

Efni.

• 1. Hefðbundið ostakré
• 2. Crepioca með höfrum og kjúklingi
• 3. Léttkolvetnakrepa
• 4. Crepioca með litlum kaloríum
• 5. Crepioca Doce

Crepioca er auðveldur og fljótur undirbúningur að útbúa og með þann kost að geta verið notaður í hvaða mataræði sem er, til að léttast eða til að breyta mataræðinu, sérstaklega í snarl eftir æfingar og kvöldmat, svo dæmi séu tekin. Fjölhæfni þess þýðir að crepioca getur verið með nokkrum bragðtegundum og samkvæmt innihaldsefnunum sem það er notað getur það einnig hjálpað til við að bæta virkni þarmanna og berjast gegn hægðatregðu.

Skoðaðu eftirfarandi 4 crepe uppskriftir til að taka með í megruninni:

1. Hefðbundið ostakré

Hefðbundið crepioca er búið til með tapiocagúmmíi og magn gúmmísins sem notað er hefur áhrif á þyngdina: þú ættir að nota 2 skeiðar fyrir þá sem vilja léttast og 3 skeiðar fyrir þá sem vilja fitna.

Innihaldsefni:

• 1 egg
• 2 msk af tapiocagúmmíi
• 1 grunn matskeið af léttu osti
• 1 sneið af söxuðum osti eða 2 msk af rifnum osti
• Salt og oregano eftir smekk

Undirbúningsstilling:

Í djúpu íláti, þeyttu eggið vel með gaffli. Bætið gúmmíinu og ostinum saman við og blandið aftur. Bætið ostinum og kryddinu út í og ​​blandið öllu saman. Taktu til að steikja á báðum hliðum í pönnu smurð með smá smjöri eða ólífuolíu.

2. Crepioca með höfrum og kjúklingi

Þegar það er búið til með höfrum er crepioca skilið eftir með trefjum, næringarefni sem bætir virkni í þörmum og gefur meiri mettun. Þú getur líka notað hafraklíð, sem hefur færri hitaeiningar og jafnvel meira af trefjum en hafrar sjálfir.

Innihaldsefni:

• 1 egg
• 2 msk hafrar eða hafraklíð
• 1 grunn matskeið af léttu osti
• 2 msk af kjúklingi
• Salt, pipar og steinselja eftir smekk

Undirbúningsstilling:

Í djúpu íláti, þeyttu eggið vel með gaffli. Bætið gúmmíinu og ostinum saman við og blandið aftur. Bætið kjúklingnum og kryddinu út í og ​​blandið öllu saman. Taktu til að steikja á báðum hliðum í pönnu smurð með smá smjöri eða ólífuolíu.

3. Léttkolvetnakrepa

Létt kolvetniskreppa er lítið af kolvetnum og er frábær kostur til að hjálpa þér að léttast enn meira. Það er líka ríkt af omega-3 og góðri fitu sem veitir þér meiri mettun og bætir skap þitt.

Innihaldsefni:

• 1 egg
• 2 matskeiðar af hörfræjum eða möndlumjöli
• 1 grunn matskeið af léttu osti
• 2 msk af kjúklingi eða nautahakki
• Salt, pipar og steinselja eftir smekk

Undirbúningsstilling:

Í djúpu íláti, þeyttu eggið vel með gaffli. Bætið hörfræhveiti og ostinum út í og ​​blandið aftur. Bætið fyllingunni og kryddinu út í og ​​blandið öllu saman. Taktu til að steikja á báðum hliðum í pönnu smurð með smá smjöri eða ólífuolíu.

4. Crepioca með litlum kaloríum

Hitaeiningarskortið crepioca er aðeins fyllt með grænmeti og hvítum ostum og er búið til með hafraklíð í staðinn fyrir meira kaloríumjöl, sem gerir það frábær kostur fyrir snarl.

Innihaldsefni:

• 1 egg
• 2 msk af hafraklíð
• 1 grunn matskeið af ricotta rjóma
• tómatur, rifinn gulrót, hjarta lófa og pipar (eða annað grænmeti eftir smekk)
• 2 msk saxaðir eða rifnir ricotta, eða 1 msk saxaðir sveppir
• Salt, pipar og kóríander eftir smekk

Undirbúningsstilling:

Í djúpu íláti, þeyttu eggið vel með gaffli. Bætið hafraklíðinu og ricottakreminu saman við og blandið aftur. Bætið grænmetisfyllingunni og kryddunum eftir smekk og blandið öllu saman. Taktu til að steikja á báðum hliðum í pönnu smurð með smá smjöri eða ólífuolíu.

5. Crepioca Doce

Sæta crepioca er frábær kostur til að drepa sælgætisþrá án þess að yfirgefa mataræðið, en það er mikilvægt að muna að þú ættir að borða að hámarki 1 einingu á dag til að þyngjast ekki.

Innihaldsefni:

• 1 egg
• 2 msk hafrar eða hafraklíð
• 2 msk af mjólk
• 1 maukaður banani
• 1/2 kók af kókosolíu súpu (valfrjálst)
• kanill eftir smekk

Undirbúningsstilling:

Í djúpu íláti, þeyttu eggið með gaffli þar til það er slétt. Bætið hinum innihaldsefnum út í og ​​blandið vel saman. Taktu til að steikja á báðum hliðum í pönnu smurð með smá smjöri eða ólífuolíu. Sem álegg geturðu notað dropa af hunangi eða sultu og ávöxtum án sykurs.