Hvernig á að gera 3 eða 5 daga afeitrunarmataræði

Efni.

• Fljótandi afeitrunarmataræði
• 3 daga afeitrunarmataræði
• Dæmi um matseðil
• 5 daga afeitrunarmataræði
• Dæmi um matseðil
• Hvað á ekki að borða meðan á Detox stendur
• Möguleg áhætta
• Frábendingar við afeitrunarkúrinn

Afeitrunarmataræðið er mikið notað til að stuðla að þyngdartapi, afeitra líkamann og draga úr vökvasöfnun. Þessi tegund af mataræði er tilgreind í stuttan tíma til að undirbúa líkamann áður en byrjað er í jafnvægi á mataræði eða til að hreinsa líkamann eftir hátíðartímabil eins og jól, Carnival eða Holy Week, til dæmis.

Hins vegar er mikilvægt að mataræði af þessu tagi sé gert með undirleik næringarfræðings, þar sem það hefur fáar kaloríur og ef það er framkvæmt í langan tíma eða endurtekið getur það leitt til aukaverkana eins og ofþornunar eða meltingarfærasjúkdómar. Að auki er mikilvægt að hafa í huga að þetta mataræði er ekki í þágu tap á líkamsfitu, heldur aðallega tapi vökva.

Megináherslan í afeitrunarmataræðinu er að auka neyslu lífrænna og fitusnauðra matvæla og forðast iðnaðarvörur, sem eru ríkar af salti, fitu og efnaaukefnum. Það er mögulegt að framkvæma afeitrunarfæði þar sem eingöngu er neytt vökva, þar sem þetta er takmarkandi útgáfa af mataræðinu, eða það er hægt að framkvæma það með föstu matvælum sem verða að vera fitusnauðir og sykurríkir og trefjaríkir. Lærðu hvers vegna það er mikilvægt að afeitra líkamann.

Fljótandi afeitrunarmataræði

Detox súpa

Fljótandi afeitrunarmataræði er mest hamlandi útgáfan af afeitrunarmataræði og ætti að fylgja í mesta lagi 2 daga, þar sem kaloríainntaka er mjög lítil. Í þessari útgáfu er aðeins leyfilegt að drekka vökva eins og te, vatn, ávaxta- eða grænmetissafa og grænmetissúpur, það er mikilvægt að kjósa að nota lífrænar vörur. Sjá dæmi um fljótandi afeitrunarmatseðil.

Til að hjálpa þér við þyngdartap skaltu horfa á eftirfarandi myndband og búa til detox súpu með bestu innihaldsefnunum:

3 daga afeitrunarmataræði

Í þriggja daga afeitrunarmataræði er notkun fastra matvæla aðeins leyfð í hádegismat, svo framarlega sem þau eru fitusnauð og heil. Þannig ætti hádegismaturinn að innihalda mat eins og grillaðan eða soðinn kjúkling eða fisk, með brúnum hrísgrjónum og salati kryddað með smá ólífuolíu og sítrónu.

Í morgunmat og snarl ættirðu að drekka safa eða vítamín sem eru búin til með ávöxtum, grænmeti og grænmetismjólk, svo sem möndlu eða haframjólk. Kvöldmaturinn ætti að vera fljótandi máltíð, helst detox súpa eða grænmetiskrem. Skoðaðu nokkra möguleika á grænum safa til að afeitra.

Dæmi um matseðil

Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um þriggja daga matseðil fyrir afeitrunarmat.

5 daga afeitrunarmataræði

Í 5 daga afeitrunarkúrnum ættir þú að auka smám saman matarneysluna, byrja á fljótandi mataræði úr grænmetissafa og súpum og endar á máltíðum sem eru ríkar af grænmeti, magruðu kjöti, kjúklingi eða fiski og fitu eins og ólífuolíu, kastanía og fræ.

Þegar þú klárar 5 daga mataræðið verður þú að byrja á því að viðhalda nýrri hollri matarvenju sem er rík af náttúrulegum matvælum og forðast iðnaðarfæði, sykur og steiktan mat eins og kostur er.

Dæmi um matseðil

Sjáðu dæmi um þróun 5 daga afeitrunar mataræðis í eftirfarandi töflu:

Það er mikilvægt að muna að krydda mat með litlu salti og forðast krydd tilbúin í teninga og gefa val á náttúrulegum kryddum eins og lauk, hvítlauk, steinselju, basilíku, myntu og engifer.

Hvað á ekki að borða meðan á Detox stendur

Bönnuð matvæli í afeitrunarmataræðinu eru:

• Áfengir drykkir;
• Sykur, sælgæti, kökur og eftirréttir;
• Unnið kjöt, svo sem pylsa, pylsa, beikon, skinka og salami;
• Kaffi og koffíndrykkir, svo sem grænt te og svart te;
• Iðnvæddar vörur.
• Kúamjólk og mjólkurafurðir;
• Glútenríkur matur eins og brauð, pasta, kaka og pasta.

Mikilvægt er að hafa í huga að fylgja beri heilsusamlegu og jafnvægi mataræði eftir afeitrunarmatinn með máltíðum sem eru ríkir af ávöxtum, grænmeti og heilkorni og litlum sykri og fitu, þar sem það virkar með því að afeitra líkamann stöðugt.

Möguleg áhætta

Afeitrunarmataræðið, þegar það er framkvæmt án leiðbeiningar frá næringarfræðingi, ítrekað eða í marga daga, getur leitt til þess að magn vítamína, steinefna, fitu og próteina í líkamanum minnkar, sem leiðir til tap á vöðvamassa. Að auki getur það valdið ofþornun og breytingum á magni raflausna, vegna vökvataps og meltingarfærasjúkdóma.

Í alvarlegustu tilfellunum getur einnig verið um efnaskiptablóðsýringu að ræða, þar sem sýrustig blóðs verður súrara, sem getur leitt til dás og dauða.

Frábendingar við afeitrunarkúrinn

Afeitrunarmataræði er ekki ætlað konum, konum og börnum sem hafa barn á brjósti, þar sem þau eru í vaxtar- og þroska. Að auki er það heldur ekki ætlað fólki sem er með sykursýki, hjarta- og æðasjúkdóma eða langvarandi sjúkdóma.