Hvernig á að forðast uppþembu eftir að borða

Efni.

• 1. Vita algengustu matvælakveikjurnar
• 2. Fylgstu með trefjaneyslu þinni
• 3. Settu salthristarann ​​í burtu
• 4. Forðastu feitan mat
• 5. Takmarkaðu kolsýrða drykki
• 6. Borða hægt
• 7. Farðu í göngutúr
• 8. Prófaðu bensínbrennandi viðbót
• Þegar lífsstílsbreytingar hjálpa ekki

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Eftir frábæra máltíð ertu tilbúinn að slaka á og halda áfram það sem eftir er dags. En þá gerist það: buxurnar þínar eru þéttar og maginn þinn finnst tvöfalt venjulegri stærð. Í ofanálag gætirðu jafnvel fengið krampa, bensíni og beygju. Þetta eru allt möguleg merki um uppþembu.

Þó að undirliggjandi heilsufar valdi stundum uppþembu, þá er það algengt sem getur verið lagað með breytingum á matarvenjum þínum. Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að koma í veg fyrir þessa óþægilegu uppþembuþætti.

1. Vita algengustu matvælakveikjurnar

Kolvetni, fita og prótein geta öll verið kallar á uppþembu. Tiltekin matvæli geta þó verið verri en önnur og meltingarvandamálin eru breytileg eftir einstaklingum. Algengar uppþemba kallar meðal annars:

• epli
• baunir
• krossblóm grænmeti eins og spergilkál, blómkál og hvítkál
• mjólkurvörur
• salat
• laukur
• ferskjur og perur

Þú þarft ekki að forðast þennan mat allan. Reyndu í staðinn að borða einn hugsanlegan sökudólfa í einu og minnka það magn sem þú borðar ef það veldur uppþembu. Kynntu þér hvaða matvæli sérstaklega valda vandamálum. Hér er listi yfir 13 lágkolvetna ávexti og grænmeti til að borða.

2. Fylgstu með trefjaneyslu þinni

Trefjarík matvæli eins og heilkorn, baunir og belgjurtir geta verið algeng orsök uppþembu. Þó að þessi matvæli séu kynnt sem heilbrigðari en fáguð starfsbræður þeirra, þá inniheldur trefjaríkt innihald þeirra uppþembu hjá sumum.

Trefjar eru mikilvægur hluti af heilsusamlegu mataræði en þú ættir smám saman að auka magnið sem þú borðar. Til dæmis, í stað þess að skipta úr hreinsuðum hvítum kornum í heilkorn í einu, reyndu að skipta um eina vöru í einu til að sjá hvernig líkami þinn bregst við.

3. Settu salthristarann ​​í burtu

Nú veistu að það að borða of mikið salt getur valdið slatta af langvarandi heilsufarsvandamálum, þar með talið háum blóðþrýstingi. Til skamms tíma getur aukasalt máltíð leitt til vökvasöfnun sem veldur uppþembu.

Þú getur forðast umfram natríum í mataræði þínu með því að nota bragðmiklar jurtir í staðinn fyrir salt og með því að draga úr magni uninna og pakkaðra matvæla sem þú borðar.

4. Forðastu feitan mat

Hér er enn ein gildran á fituríkum máltíðum: Þær taka lengri tíma fyrir líkama þinn að vinna úr. Fitan færist hægt um meltingarveginn og það getur valdið uppþembu.

Það skýrir einnig hvers vegna maginn þinn líður eins og hann vilji springa úr fötunum þínum eftir stóra fitandi máltíð, svo sem hefðbundna þakkargjörðarmatinn.

Ekki er þó öll fita búin jöfn og meltingin getur verið mismunandi milli trans, mettaðrar og ómettaðrar fitu.

Athugaðu hvaða tegundir fitu geta valdið vandamálum. Ef steikt matvæli, sem hafa mettaða og transfitu, hafa tilhneigingu til að valda vandamálum skaltu prófa hollari, ómettaðan fitu eins og avókadó eða hnetur og fræ.

Að takmarka neyslu á steiktum, unnum og fáguðum matvælum getur hjálpað til við meltingu og heilsu almennt.

5. Takmarkaðu kolsýrða drykki

Kolsýrt vatn og gos eru leiðandi sökudólgar fyrir uppþembu í drykkjarheiminum. Þegar þú neytir þessara drykkja safnast koldíoxíðgas upp í líkama þínum. Þetta getur fljótt leitt til uppþembu, sérstaklega ef þú drekkur þær fljótt.

Venjulegt vatn er best. Prófaðu að bæta við sítrónusneið fyrir smá bragð án uppþembunnar.

6. Borða hægt

Þú gætir haft það fyrir sið að þurrka niður matinn þinn ef þú ert í tímakreppu. Þú gleypir líka loft þegar þú gerir þetta, sem getur leitt til gassvörslu.

Þú getur slegið uppþembuna með því að taka þér tíma til að borða. Að borða hægar getur einnig dregið úr heildar matarneyslu þinni, svo þú gætir lent í því að herða beltið frekar en að losa það!

7. Farðu í göngutúr

Það er ekki hægt að neita um ávinning hreyfingar fyrir almenna heilsu þína og vellíðan. Sem viðbótarbónus getur líkamsþjálfun einnig dregið úr gasuppbyggingu sem stuðlar að uppþembu. Stuttur göngutúr getur dregið úr uppþembu eftir máltíð, ef þú ert að gera það.

8. Prófaðu bensínbrennandi viðbót

Meltingarensím hjálpa til við að brjóta niður mat og taka upp næringarefni. Eitt dæmi er and-gas viðbótin a-galactosidase, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir gasuppbyggingu úr ákveðnum matvælum.

Þó að þær séu venjulega auglýstar til að koma í veg fyrir bekki og vindgang, geta þessar pillur einnig létt á uppþembu. Það fer eftir tegund, þú gætir tekið þessi fæðubótarefni daglega eða eftir þörfum fyrir máltíðir samkvæmt fyrirmælum læknis.

Það eru mörg önnur meltingarensím, þar á meðal amýlasi, lípasi og próteasi, sem þú getur tekið líka. Þetta hjálpar til við að brjóta niður kolvetni, fitu og prótein og má finna sérstaklega eða í samsettum afurðum án borðs.

Að auki geta probiotic fæðubótarefni hjálpað til við að stjórna góðu bakteríunum í þörmum þínum, sem geta dregið úr uppþembu.

Verslaðu probiotic fæðubótarefni.

Þegar lífsstílsbreytingar hjálpa ekki

Uppblásinn er venjulega bara náttúruleg viðbrögð líkamans við ákveðnum mat eða venjum. En þegar uppþemba léttir ekki á breytingum á mataræði getur verið tímabært að taka á vandamálinu með lækninum.

Þetta á sérstaklega við ef uppþemba fylgir alvarlegum krampum og óeðlilegum hægðum. Möguleg undirliggjandi heilsufarsvandamál fela í sér:

• Crohns sjúkdómur
• fæðuofnæmi
• pirringur í þörmum (IBS)
• mjólkursykursóþol
• glútenóþol
• glúten næmi

Þú þarft ekki að þola uppþembu að eilífu. Mundu að ákvörðun orsaka mun að lokum hjálpa til við að koma í veg fyrir óþægilega uppþembu. Vinna með skráðum næringarfræðingi ef þú þarft aukalega aðstoð við að finna réttan mat eða viðbót til að auðvelda uppþembu.

Bandarísku hjartasamtökin og matvælastofnun Bandaríkjanna mæla með ekki meira en 2.300 mg af natríum á dag - um það bil eins teskeið af salti. Fólk sem er næmara fyrir natríumáhrifum, svo sem með háþrýsting eða háþrýsting, ætti að miða við 1.500 mg eða minna.