Mataræði

Efni.

• Yfirlit

Yfirlit

Ef þú ert of þung eða er með offitu getur það að bæta heilsu þína að léttast. Það gæti einnig hjálpað þér að koma í veg fyrir þyngdartengda sjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma, sykursýki, liðagigt og sum krabbamein. Heilbrigt mataræði er mikilvægur þáttur í þyngdartapsáætlun. Það

• Getur innihaldið ávexti, grænmeti, heilkorn og fitulausa eða fituminni mjólk og mjólkurafurðir
• Getur innihaldið magurt kjöt, alifugla, fisk, baunir, egg og hnetur
• Fer auðvelt með mettaða fitu, transfitu, kólesteról, salt (natríum) og viðbætt sykur

Lykillinn að því að léttast er að brenna fleiri kaloríum en þú borðar og drekkur. Mataræði getur hjálpað þér að gera þetta með því að stjórna skömmtum. Það eru til margar mismunandi gerðir af mataræði. Sumir, eins og Miðjarðarhafsfæðið, lýsa hefðbundnum hætti til að borða frá tilteknu svæði. Aðrir, eins og DASH borðaáætlunin eða mataræði til að lækka kólesteról, voru hönnuð fyrir fólk sem hefur ákveðin heilsufarsvandamál. En þeir geta líka hjálpað þér að léttast. Það eru líka tískufæði eða hrunfæði sem takmarka verulega kaloríur eða þær tegundir matar sem þú mátt borða. Þeir kunna að hljóma efnilegir en leiða sjaldan til varanlegrar þyngdartaps. Þeir geta heldur ekki veitt öll næringarefni sem líkami þinn þarfnast.

Auk mataræðis getur bætt hreyfingu í daglegu lífi hjálpað þér að léttast.

NIH: National Institute of sykursýki og meltingarfærum og nýrnasjúkdómum

• 5 spurningar um fasta með hléum
• Fæði sem er ríkt af fiski og grænmeti getur eflt heilakraft þinn