Stafræn ákvörðun: Top 4 markmiðasetningar vefsíður

Efni.

• Umsögn fyrir

Að taka ályktanir er orðin hefð fyrir áramótum, þó staðalímynd janúarmannafólksins í janúar á MLK Day (16. janúar 2012) bendi til skorts á festu í þeim ályktunum.

Til allrar hamingju fyrir væntanlega lausnarmenn, þá er fjöldi nýrra vefsíðna og forrita sem miða að því að hjálpa fleirum að ná markmiðum sínum með því að nota nýja tækni sem byggist á rannsóknum á markmiðum og hvatningu. Að hafa mikilvægt markmið samþætt í stafrænu lífi þínu getur verið auðveld leið til að halda því framarlega og fá stuðning frá vinum og fjölskyldu.

En jafnvel sléttasta vefforritið er ekki töfralausn til að breyta venjum og getur ekki bætt upp illa sett markmið eða skort á hvatningu.

"Að sjá aðra [markmiðsmenn á netinu] ná árangri gæti veitt staðbundna styrkingu sem gerir fólki kleift að ímynda sér að ná árangri með eigin markmiðum. Að sjá aðra mistakast gæti hjálpað fólki að forðast að láta mark sem er sleppt letja þá. Fólk getur þagað í gegnum mistök sín," segir Dr. Susan Whitbourne, háskóli í Massachussetts sálfræðiprófessor og höfundur Leitin að uppfyllingu.

Hér er yfirlit yfir nokkrar af vinsælustu markmiðasetningarsíðunum:

1. Stickk.com

Hagfræðingar stofnuðu Stickk á hæla reykingar hættar rannsóknar þar sem þátttakendur sem fengu greitt fyrir að hætta höfðu marktækt meiri árangur en þeir sem ekki gerðu það. Kjarnaeiginleikarnir fela í sér hæfileikann til að setja sér markmið, segja stuðningshópi vina frá, fá „dómara“ sem metur árangur þinn og setja húfi. Valfrjáls hlutur er venjulega peningalegur - leggðu $50 á línuna og haltu því ef þér tekst það. Ef þú mistakast fara fjármunirnir sjálfkrafa til vinar, góðgerðarsamtaka eða, jafnvel áhrifaríkara, "and-líknarmála" sem þú styður ekki verkefni.

Stickk notar margar aðferðir, þar á meðal að fá félagslegan stuðning, ábyrgð og gulrót/prik í húfi, en aðgreinandi eiginleiki er ábyrgðin sem skapast með því að láta dómara staðfesta árangur þinn eða bilun. Stickk greinir frá því að að minnsta kosti 60 prósent af markmiðum sínum séu líkamsrækt og heilsutengd og að 18 prósent allra markmiða þeirra séu sett í janúar mánuð.

2. Caloriecount.about.com

Þetta mataræði-sérstaka tilboð er sérsniðið félagslegt net sem leggur áherslu á það sem þú ert að setja í munninn. Þú býrð til prófíl, setur þér markmið fyrir þyngdartap, virkni og/eða kaloríunotkun, skýrir síðan frá inntöku matar þíns og framfarir varðandi markmið þín. Notendur geta safnað stigum sem síðan er hægt að innleysa fyrir raunverulegar vörur og þjónustu (hvatningin "gulrót"). Þú getur einnig varað við önnur félagsleg net þín (bæði raunveruleg og sýndar) til að fá stuðning þeirra og setja hópþrýsting á.

Ókostirnir: Það er enginn hlutdrægur dómur um framfarir þannig að verðlaunin frá stigum eru endilega hófleg og það er engin vernd gegn svindlara sem gætu ruglað skýrslugerð sína til að forðast vandræði. Að slá inn nákvæmar upplýsingar um mataræði getur líka verið hlutastarf og erfitt að halda uppi.

3. Joesgoals.com

Að fylgjast með framförum á markmiðum getur verið eins og verk og Joesgoals berst við leiðinlegt viðmót með ofureinfaldu viðmóti. Settu þér fjölda markmiða og neikvæðra markmiða (það sem þú vilt ekki gera t.d. reykja, borða úti) og hakaðu svo einfaldlega við hvort þú gerðir verkin.

Hugmyndin virkar vegna þess að daglega viðmótið neyðir notendur til að einbeita sér að ferlinu (fara í ræktina) frekar en niðurstöðu (missa 30 kíló), svo áskoranirnar eru minni og daglegar frekar en langtíma. Hins vegar þýðir einfaldleiki þess að það eru ekki öflugir eiginleikar annarra vefsvæða hvað varðar umbun og ábyrgð.

4. 43things.com

Þessi vinsæli verkefnalisti eða fötu listastíll er einfalt hugtak: skrifaðu niður lista yfir markmið (þú þarft ekki að hafa 43 þeirra). Vefsíðan er með iPhone app auk getu til að setja upp áminningar með tölvupósti, láta vini vita á Facebook og taka þátt í 43things samfélaginu til stuðnings.

Ókostirnir: Uppsetningin hefur tilhneigingu til áræðinna markmiða með fötu lista (hjól um alla Evrópu, græða milljón dollara) sem eru langtíma og næmari fyrir truflunum. Áminningar með tölvupósti geta aðeins komið eins oft og einu sinni í mánuði, sem gerir það auðvelt að missa utan um þessi markmið.

Sama hversu snjöll, þessar síður geta ekki bætt upp fyrir illa smíðað markmið, svo hér eru 3 ráð til að setja krefjandi en samt viðráðanleg markmið:

1. Gerðu Real.Whitbourne segir að verðandi markmiðsmenn þurfi að vera heiðarlegir við sjálfa sig um getu sína til að skipuleggja sig áður en þeir ráðast í upplausn. Skrifaðu niður 5 dæmi hvert um markmið sem þú hefur náð og markmið sem þú hefur misst. Skrifaðu líka niður hvers vegna þér tókst eða mistókst og skoðaðu niðurstöðu þína til að ákveða hvers konar markmið munu virka fyrir þig. "Fólk er misjafnt hvað truflun er á. Ef þú ert meira á enda ADHD litrófsins, þá ættir þú að setja þér skammtímaleg, viðráðanleg markmið og gera umbun fyrir árangur að einhverju glansandi og spennandi fyrir þig," segir Whitbourne.

2. Settu mörg markmið. Það kann að virðast öfugsnúið, en markaðsstjóri Stickk.com, Sam Espinoza, segir að síða þeirra sjái hærri árangur þegar fólk setur sér stuðningsmarkmið eins og "koma með hádegismat í vinnuna á hverjum degi" þegar aðalmarkmiðið er "missa 15 pund."

3. Forðastu allt eða ekkert markmið. Það er mikilvægt að vera sérstakur og mælanlegur, en markmið eins og "klára maraþon" eða "missa 50 kíló" geta sett upp pass/mistakandi hugarfar og bilun getur leitt til neikvæðs spírals. Ef þú setur þér áræðin, langtímamarkmið skaltu ganga úr skugga um að þú gætir orðið fyrir áföllum. "Segðu að þú eigir mjög slæman dag. Þú segir ekki: "Þetta sannar að ég get ekki stjórnað mér svo ég er dæmdur til að mistakast." Ef þú veist í upphafi þá muntu stundum skorta, áföll eru aðeins sönnun þess að það verða áföll og þú getur farið fljótt aftur á réttan kjöl, “segir Whitbourne.

Umsögn fyrir