Crazy Talk: Hvernig get ég tekist á við ‘Checking Out’ úr raunveruleikanum?

Efni.

• Hæ Sam, ég hef verið að vinna með nýjum meðferðaraðila til að takast á við áföll sem gerðust þegar ég var unglingur. Við ræddum aðeins um aðgreiningu og hvernig ég hef tilhneigingu til að „kíkja“ tilfinningalega þegar ég er kallaður af.
• Ég giska á það sem ég er í mestri baráttu við er hvernig ég get verið til staðar þegar ég er ein. Það er svo miklu auðveldara að aftengjast þegar ég er sjálfur og í mínum litla heimi. Hvernig verðurðu viðstaddur þegar enginn er til að smella þér út úr því?
• Aðgreining lýsir tegund sálfræðilegrar aftengingar - svo þú hafðir rétt fyrir peningunum þegar þú lýstir þeim sem „kíkja“
• Svo hvernig byrjum við að snúa okkur frá sundrungu og vinna að því að þróa árangursríkari meðferðarhæfileika?
• 1. Lærðu að anda
• 2. Prófaðu nokkrar jarðtengingar
• 3. Finndu öruggari leiðir til að skoða
• 4. Reiðhestur húsið þitt
• 5. Byggðu upp stuðningshóp
• 6. Haltu dagbók og byrjaðu að bera kennsl á kveikjurnar þínar
• 7. Fáðu þér tilfinningalegt stuðningsdýr
• Þú gætir hugsað: „Allt í lagi, Sam, en AF HVERJU myndu gáfur okkar gera þetta aðgreiningaratriði þegar það er svona gagnlaust fyrst og fremst?“
• Reyndu bara að muna þetta: Heilinn þinn gerir það besta sem hann getur til að halda þér öruggum.

Hvernig heldurðu þér andlega heilbrigt þegar þú ert einn og sundrar?

Þetta er Crazy Talk: ráðgjafardálkur fyrir heiðarlegar, ósérhlífnar samtöl um geðheilsu við talsmanninn Sam Dylan Finch.Þó að hann sé ekki löggiltur meðferðaraðili hefur hann ævilanga reynslu af því að búa við áráttu-áráttu. Hann hefur lært hluti á erfiðan hátt svo að þú (vonandi) þarft ekki.

Fékkstu spurningu sem Sam ætti að svara? Náðu til og þú gætir verið kynntur í næsta Crazy Talk dálki: [email protected]

Hæ Sam, ég hef verið að vinna með nýjum meðferðaraðila til að takast á við áföll sem gerðust þegar ég var unglingur. Við ræddum aðeins um aðgreiningu og hvernig ég hef tilhneigingu til að „kíkja“ tilfinningalega þegar ég er kallaður af.

Ég giska á það sem ég er í mestri baráttu við er hvernig ég get verið til staðar þegar ég er ein. Það er svo miklu auðveldara að aftengjast þegar ég er sjálfur og í mínum litla heimi. Hvernig verðurðu viðstaddur þegar enginn er til að smella þér út úr því?

Bíddu aðeins!

Þú sagðir að það sé enginn sem hjálpi þér að „smella þér úr“ aðgreiningu, en ég vil minna þig á (varlega!) Að það er ekki satt. Þú ert sjálfur! Og ég veit að það virðist ekki alltaf vera nóg, en með æfingu gætirðu fundið að þú hefur fleiri ráð til að takast á við en þú gerir þér grein fyrir.

Áður en við förum út í það hvernig þetta lítur út, vil ég komast að því hvað „aðgreining“ þýðir svo við séum á sömu blaðsíðu. Ég er ekki viss um hversu mikið meðferðaraðilinn þinn fyllti þig í, en þar sem þetta er vandasamt hugtak skulum við brjóta það niður á einfaldan hátt.

Aðgreining lýsir tegund sálfræðilegrar aftengingar - svo þú hafðir rétt fyrir peningunum þegar þú lýstir þeim sem „kíkja“

En það er meira en bara dagdraumar! Aðgreining getur haft áhrif á upplifun þína af sjálfsmynd, minni og meðvitund, sem og haft áhrif á vitund þína um sjálfan þig og umhverfi þitt.

Athyglisvert er að það birtist á mismunandi hátt fyrir mismunandi fólk. Ég veit ekki um sérstök einkenni þín og ætla að telja upp nokkur mismunandi „bragð“ aðgreiningar.

Kannski munt þú þekkja þig í einhverju af eftirfarandi:

• flashbacks (endurupplifa liðna stund, sérstaklega áfall)
• að missa tengsl við það sem er að gerast í kringum þig (eins og bil á milli)
• að geta ekki munað hluti (eða hugur þinn „verður tómur“)
• depersonalization (reynsla utan líkamans, eins og þú fylgist með þér úr fjarlægð)
• vanvirkni (þar sem hlutirnir eru óraunverulegir, eins og þú sért í draumi eða kvikmynd)

Þetta er frábrugðið dissociative identity disorder (DID), sem lýsir tilteknum einkennum sem fela í sér sundurliðun en leiðir einnig til sundrungar á sjálfsmynd þinni (á annan hátt, sjálfsmynd þín „skiptist“ í það sem flestir nefna „margfeldi persónuleiki“ “).

Flestir telja aðgreining sé sérstök fyrir fólk með DID, en það er ekki raunin! Sem einkenni getur það komið fram við fjölda geðheilsu, þar með talið þunglyndi og flókna áfallastreituröskun.

Auðvitað viltu ræða við heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða nákvæmlega hvers vegna þú ert að upplifa þetta (en það hljómar eins og meðferðaraðilinn þinn sé í málinu, svo gott fyrir þig!).

Svo hvernig byrjum við að snúa okkur frá sundrungu og vinna að því að þróa árangursríkari meðferðarhæfileika?

Ég er ánægður með að þú spurðir - hér eru nokkur af mínum reyndu og sönnu tillögum:

1. Lærðu að anda

Aðskilnaður er oft kallaður af viðbrögðum við baráttunni eða fluginu. Til þess að vinna gegn því er mikilvægt að vita hvernig á að róa sjálfan sig með öndun.

Ég mæli með því að læra öndunartækni kassans, sem hefur verið sýnt fram á að stýrir og róar sjálfstæða taugakerfi þínu (ANS). Þetta er leið til að gefa líkama þínum og heila merki um að þú sért öruggur!

2. Prófaðu nokkrar jarðtengingar

Ég hata að mæla með jóga fyrir fólk vegna þess að það getur komið fram sem léttvæg.

En í þessu tiltekna tilviki er líkamsvinna svo mikilvæg þegar við erum að tala um aðgreiningu! Til þess að vera jarðtengd verðum við að vera til staðar í líkama okkar.

Endurreisnarjóga er uppáhalds leiðin mín til að komast aftur í líkama minn. Þetta er mynd af mildara, hægara tempói jóga sem gerir mér kleift að teygja úr mér, einbeita mér að önduninni og spenna vöðvana.

Forritið Down Dog er frábært ef þú vilt prófa það. Ég fer á námskeið í Yin Yoga og þau hafa líka hjálpað gífurlega.

Ef þú ert að leita að nokkrum einföldum jógastellingum til að sefa þig, greinir þessi grein mismunandi stellingar og sýnir þér hvernig á að gera þær!

3. Finndu öruggari leiðir til að skoða

Stundum þarftu að slökkva á heilanum um stund. Er þó öruggari leið til þess? Er til dæmis sjónvarpsþáttur sem þú getur horft á, til dæmis? Mér finnst gaman að búa til tebolla eða heitt kakó og horfa á Bob Ross mála „hamingjusömu trén“ sín á Netflix.

Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir vera mjög freaked vinur. Ég segi fólki alltaf að meðhöndla sundurlausa þætti eins og þú myndir vera með lætiárás, vegna þess að þeir stafa af mikið af sömu „baráttu eða flótta“ -aðferðum.

Það skrýtna við aðgreiningu er að þér finnst alls ekki mikið af neinu - en það er heilinn þinn að gera sitt besta til að vernda þig.

Ef það hjálpar að hugsa um þetta á þennan hátt, látið eins og það sé kvíðakast (nema einhver tók fjarstýringuna og ýtti á „þagga“) og búðu til öruggt rými í samræmi við það.

4. Reiðhestur húsið þitt

Ég er með flókna áfallastreituröskun og það hefur verið bjargvætt að hafa skynjandi hluti í kringum íbúðina mína.

Til dæmis, við náttborðið mitt geymi ég ilmkjarnaolíur úr lavender til að úða á koddann minn þegar ég leggst til að anda djúpt.

Ég geymi mjúk teppi í hverjum sófa, ísbakka í frystinum (kreista ísmola hjálpar til við að smella mér úr þáttunum mínum), sleikjóar til að einbeita mér að því að smakka eitthvað, sítrus líkamsþvott til að vekja mig aðeins í sturtunni og fleira.

Þú getur geymt alla þessa hluti í „björgunarkassa“ til öryggis, eða haldið þeim innan seilingar á mismunandi svæðum heima hjá þér. Lykillinn er að ganga úr skugga um að þeir taki þátt í skynfærunum!

5. Byggðu upp stuðningshóp

Þetta felur í sér lækna (eins og meðferðaraðila og geðlækni), en einnig ástvini sem þú getur hringt í ef þú þarft einhvern til að tala við. Mér finnst gaman að halda lista yfir þrjá til fimm aðila sem ég get hringt á á vísitölukorti og ég „uppáhalds“ þá í tengiliðum símans til að auðvelda aðgang.

Ef þú ert ekki með fólk í kringum þig sem „fær það“ hef ég tengst fullt af yndislegu og stuðningsfullu fólki í PTSD stuðningshópum. Eru til staðar úrræði í samfélaginu þínu sem geta hjálpað þér að byggja upp öryggisnetið?

6. Haltu dagbók og byrjaðu að bera kennsl á kveikjurnar þínar

Aðgreining gerist af ástæðu. Þú veist kannski ekki hver sú ástæða er núna, og það er allt í lagi! En ef það hefur áhrif á líf þitt er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú sért að vinna með geðheilbrigðisstarfsmanni til að læra betri tækni til að takast á við og bera kennsl á kveikjurnar þínar.

Að halda dagbók getur verið gagnlegt til að lýsa því hvað sumir kallarnir þínir geta verið.

Þegar þú ert með sundrunarþátt skaltu taka smá tíma til að rekja spor þín og skoða augnablikin sem leiða til hans. Þetta getur skipt sköpum til að skilja betur hvernig á að stjórna aðgreiningu.

Vegna þess að sundrung getur haft áhrif á minni þitt, þá tryggir það að skrifa það niður að þegar þú hittir meðferðaraðilann þinn muntu hafa viðmiðunarpunkta sem þú getur snúið aftur til að byggja upp skýrari mynd af því sem hefur verið að gerast hjá þér.

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja, getur þessi No BS Guide til að skipuleggja tilfinningar þínar gefið þér sniðmát til að vinna með!

7. Fáðu þér tilfinningalegt stuðningsdýr

Ég er ekki að segja að hlaupa í næsta dýraathvarf og koma með hvolp heim - því að koma loðnum vini heim getur verið kveikja í sjálfu sér (pottþjálfun hvolps er martröð sem mun líklega hafa þveröfug áhrif á andlega heilsu þína).

Ég get þó sagt þér af reynslu að kötturinn minn Pönnukaka hefur gjörbreytt lífi mínu. Hann er eldri köttur sem er ótrúlega kelinn, innsæi og elskar að láta knúsast - og hann er skráð ESA mín af ástæðu.

Hvenær sem ég er með geðheilsuvandamál finnurðu hann sitja á bringunni á mér og þyrlast þar til andardrátturinn minnkar.

Svo þegar ég segi þér að eignast stuðningsdýr þá ætti það að vera eitthvað sem þú leggur mikið upp úr. Hugleiddu hversu mikla ábyrgð þú getur tekið að þér, persónuleiki critter, plássið sem þú hefur í boði og hafðu samband við skjól til að sjá hvort þú getir fengið einhverja hjálp við að finna þinn fullkomna samsvörun.

Þú gætir hugsað: „Allt í lagi, Sam, en AF HVERJU myndu gáfur okkar gera þetta aðgreiningaratriði þegar það er svona gagnlaust fyrst og fremst?“

Það er gild spurning. Svarið? Það líklega var gagnlegt í einu. Það er það ekki lengur.

Það er vegna þess að sundrung, í kjarnanum, er verndandi viðbrögð við áföllum.

Það gerir heila okkar kleift að draga sig í hlé frá einhverju sem það telur ógnandi. Það er líklega örugg veðmál að, á einhverjum tímapunkti eða öðru, aðgreining hjálpaði þér að takast á við mjög erfiða hluti í lífinu.

En það er ekki að hjálpa þér núna, þess vegna er vandræðum sem þú ert í. Það er vegna þess að það er ekki að takast á við aðferð til að takast á við til lengri tíma litið.

Þó að það geti (og oft þjónar) okkur þegar við erum í bráðri hættu getur það byrjað að trufla líf okkar þegar við erum ekki lengur í ógnandi stöðu.

Ef það er gagnlegt skaltu bara sjá fyrir þér heilann sem of varann ​​lífvörð sem blæs flautu sína bókstaflega hvenær sem þú ert nálægt vatni - jafnvel þó sundlaugin sé tóm, eða það er bara barnalaug í bakgarði einhvers ... eða það er eldhúsvaskurinn þinn.

Þessir áfallatilburðir eru (vonandi) liðnir en líkami þinn er enn að bregðast við eins og þeir hafi ekki gert! Aðgreiningin, á þann hátt, hefur orðið til þess að ofbjóða viðmóti sínu.

Þannig að markmið okkar hér er að fá taugalífeyrisvörðinn til að kæla efnið og endurmennta þá til að þekkja hvaða aðstæður eru og eru ekki óöruggar.

Reyndu bara að muna þetta: Heilinn þinn gerir það besta sem hann getur til að halda þér öruggum.

Aðgreining er ekki eitthvað til að skammast sín fyrir og það þýðir ekki að þú sért „brotinn“. Reyndar bendir það til þess að heilinn þinn vinni virkilega, mjög erfitt að hugsa vel um þig!

Nú hefurðu tækifæri til að læra nokkrar nýjar aðferðir til að takast á við og með tímanum þarf heilinn ekki að reiða sig á gömlu aðferðirnar sem þjóna þér ekki núna.

Ég veit að það getur verið skelfilegt að upplifa aðgreiningu. En góðu fréttirnar eru að þú ert ekki máttlaus. Heilinn er ótrúlega aðlögunarhæft líffæri - og í hvert skipti sem þú uppgötvar nýja leið til að skapa sjálfum þér öryggistilfinningu er heili þinn að taka minnispunkta.

Sendu þakkir mínar til þessa ótrúlega heila þíns, við the vegur! Ég er mjög ánægð að þú ert enn hérna.

Sam

Sam Dylan Finch er leiðandi talsmaður LGBTQ + geðheilsu, en hann hefur hlotið alþjóðlega viðurkenningu fyrir blogg sitt, Let's Queer Things Up !, sem varð fyrst veiru árið 2014. Sem blaðamaður og fjölmiðlafulltrúi hefur Sam birt töluvert um efni eins og geðheilsu, transgender sjálfsmynd, fötlun, stjórnmál og lög og margt fleira. Sam hefur samsetta þekkingu sína á lýðheilsu og stafrænum fjölmiðlum og starfar nú sem samfélagsritstjóri hjá Healthline.