Verkir í hrygg: 10 meginorsakir og hvað á að gera

Efni.

• 1. Ójafnvægi í grindarholi
• 2. Kyrrseta og lífsreykingar
• 3. Offita
• 4. Rang staða
• 5. Ítrekunarviðleitni
• 6. Of mikið álag
• 7. Vefjagigt
• 8. Herniated diskur
• 9. Hryggikt
• 10. Hryggskekkja, kyphosis eða lordosis

Hryggjarverkir eru mjög algengir og lagast venjulega á nokkrum vikum eða mánuðum. Þessi tegund af sársauka getur tengst mismunandi orsökum svo sem lélegri líkamsstöðu, endurteknum viðleitni og einnig alvarlegri vandamálum eins og herniated diskum, beinbrotum eða æxlum. Tegund bakverkja er einnig mismunandi eftir viðkomandi svæði.

Meðferð við bakverkjum fer eftir tegund og staðsetningu sársauka og er hægt að gera það með bólgueyðandi lyfjum eða vöðvaslakandi lyfjum, sjúkraþjálfun eða vatnsmeðferð og í alvarlegustu tilfellum með skurðaðgerð. Í mildari aðstæðum geta breytingar á lífsstílsvenjum eins og lítilli hreyfingu, slökun og þyngdartapi oft dregið úr einkennum.

Aldrei skal hunsa hryggjarverki og aðeins bæklunarlæknirinn getur greint og gefið til kynna viðeigandi meðferð. Mikilvægt er að stunda ekki líkamsrækt án þess að ráðfæra sig fyrst við lækni.

1. Ójafnvægi í grindarholi

Grindarholið er uppbyggingin sem tengir skottinu við neðri útlimum og er mjög mikilvægt fyrir líkamsstöðu. Hvert ójafnvægi í mjaðmagrindinni, svo sem vöðvaslappleiki og stærðarmunur á neðri útlimum, getur valdið óstöðugleika í vöðvum og valdið lélegri líkamsstöðu sem leiðir til mænuskaða, bakverkja eða herniated disc.

Algengustu orsakir ójafnvægis í grindarholi eru stytting á mjaðmagrindarvöðvum, ofþyngd og offita og einnig þungun.

Hvað skal gera: þegar um er að ræða ójafnvægi í grindarholi er besta meðferðin forvarnir með því að styrkja vöðva í mjaðmagrindinni. Þannig er mælt með teygjum og pilates, eða jafnvel innleggi. Ef um er að ræða bráða verki er mælt með sjúkraþjálfun eða vatnsmeðferð til að styrkja vöðva og draga úr sársauka, auk þess að nota verkjalyf og bólgueyðandi lyf.

2. Kyrrseta og lífsreykingar

Sumar minna heilsusamlegar venjur, svo sem hreyfingarleysi og reykingar, eru einnig algengar orsakir bakverkja. Kyrrsetulífsstíll eykur til dæmis hættuna á að fá bakverki vegna veikingar á kvið-, mjaðmagrindar- og bakvöðvum og tengist venjulega mjóbaksverkjum.

Reykingar stuðla aftur á móti að sliti á hryggjarliðadiskum sem leiða til núnings milli hryggjarliðar og vöðvabólgu sem leiðir til verkja í hrygg.

Hvað skal gera: velja ætti heilbrigðar venjur og hreyfa líkamann til að styrkja bakvöðvana. Þannig er mælt með líkamlegum æfingum sem miða að því að vinna vöðvana, svo sem sund, RPG (Global Postural Recovery), pilates, teygja eða jóga. Sjáðu 5 ráð til að berjast gegn kyrrsetu.

3. Offita

Offita og ofþyngd eru helstu orsakir bakverkja. Sársaukinn kemur fram vegna ofþyngdar í hryggjarliðum og einnig í liðum eins og hné og mjöðm. Að auki veldur offita bólguferli um allan líkamann, hrörnun hryggjarskífa og dregur úr blóðflæði í hrygg vegna æðakölkunar. Í þessu tilfelli eru bakverkir venjulega tengdir mjóbaksverkjum.

Hvað skal gera: ef um offitu er að ræða er mælt með eftirfylgni með bæklunarlækni til notkunar lyfja eins og bólgueyðandi lyfja og sjúkraþjálfunar til að draga úr verkjum. Að auki er þyngdartapi nauðsynleg fyrir heilsu hryggsins og fyrir líkamann í heild og fyrir þetta er mælt með því að fylgja eftir næringarfræðingi og innkirtlasérfræðingi. Skoðaðu hratt og hollt megrunarkúr.

4. Rang staða

Rétt stelling leyfir jafnvægi milli vöðva og beina, þegar þetta gerist ekki geta skipulagsbreytingar á hryggnum orðið, auk þess sem liðir stífna og vöðvar styttast. Slæm líkamsstaða getur valdið mjóbaksverkjum, verkjum í miðjum baki og hálsverkjum. Lærðu meira um sársauka af völdum lélegrar líkamsstöðu.

Hvað skal gera: í þessu tilfelli er best að reyna að viðhalda sem bestri líkamsstöðu í daglegu starfi. Þegar þú stundar heimilisstörf er mikilvægt að forðast að vinna með skottinu að fullu hallað. Í vinnunni er mælt með því að halda framhandleggjunum flötum á borðinu, sitja rétt, halda fótunum flötum á gólfinu og hafa hrygginn beinan. Fyrir svefn ættir þú að liggja á hliðinni og setja kodda á höfuðið og annan á milli fótanna. Skoðaðu 5 ráð til að ná réttri líkamsstöðu.

5. Ítrekunarviðleitni

Vinna sem krefst mjög ítrekaðrar líkamlegrar viðleitni getur valdið spennu eða vöðvameiðslum sem valda verkjum í hrygg á svæðinu sem tengjast átakssvæðinu. Sumar starfsstéttir hafa meiri hættu á bakverkjum vegna endurtekinna aðgerða eins og til dæmis byggingarverkamanna, vélvirkja og hjúkrunarfræðinga.

Hvað skal gera: hugsjónin er að forðast að bera mjög háar lóðir. Ef þetta er ekki mögulegt ættirðu að deila þyngdinni, nota vagn eða biðja samstarfsmann um hjálp. Teygja áður en þú byrjar að vinna er líka mikilvægt því það hjálpar til við að undirbúa vöðvana fyrir vinnu. Skoðaðu bestu teygjurnar fyrir bakverki.

6. Of mikið álag

Streita er líkamleg og tilfinningaleg leið til að bregðast við hversdagslegum atburðum. Við umfram álag losar líkaminn hormón í blóðrásina, svo sem kortisól, sem getur valdið vöðvastífleika eða spennu. Þannig geta verkir í hrygg, sérstaklega í mjóbaki, tengst streitu.

Hvað skal gera: það er mikilvægt að hafa læknisfræðilegt mat til að útrýma öðrum orsökum sársauka. Að auki getur eftirfylgni með sálfræðingi hjálpað til við að greina og leysa orsök streitu. Leitaðu að því að gera athafnir sem veita ánægju eins og að ganga, mála, jóga, til dæmis, hjálpa til við að draga úr streitu. Skoðaðu 7 ráð til að stjórna streitu.

7. Vefjagigt

Vefjagigt er langvarandi verkjaástand þar sem viðkomandi er næmari fyrir verkjum á ýmsum líkamshlutum. Það er engin sérstök orsök, þó geta sumar aðstæður eins og streita og léleg svefngæði komið af stað vefjagigt og valdið stífni í vöðvum, sem er ein af orsökum bakverkja sem geta komið fram á hvaða svæði hryggsins sem er.

Hvað skal gera: meðferð á vefjagigt ætti að fara fram með þunglyndislyfjum og verkjalyfjum sem læknirinn hefur gefið til kynna. Í bráðum verkjum hjálpar sjúkraþjálfun við að slaka á vöðvunum og stjórna sársaukanum. Breytingar á lífsstíl, svo sem að hafa mataræði í jafnvægi og æfa líkamlegar athafnir sem læknirinn eða íþróttakennarinn gefur til kynna, gera kleift að draga úr streitu og bæta svefn, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir að verkir komi fram. Lærðu meira um vefjagigt og hvernig á að létta einkenni.

8. Herniated diskur

Herniated diskur eiga sér stað þegar slímhúð á hryggjardiski verður fyrir skemmdum eins og rof, sem veldur verkjum í hrygg. Þegar þetta gerist getur innihald hryggjarliðsins flætt yfir og valdið taugaþjöppun, sem leiðir til verkja í fótleggjum eða handleggjum, allt eftir viðkomandi svæði. Herniated diskar eru algengari í mjóbaki, en geta einnig komið fram á hálssvæðinu. Lærðu meira um herniated diska.

Hvað skal gera: einkenni herniated disks geta horfið á 1 til 3 mánuðum. Hins vegar er hægt að stjórna sársauka með verkjalyfjum og bólgueyðandi lyfjum sem læknirinn hefur ávísað, sjúkraþjálfun, beinþynningu og æfingar sem sjúkraþjálfarinn gefur til kynna til að endurstilla hrygginn og styrkja vöðvana. Þótt lítið sé gefið til kynna, í sumum alvarlegri tilfellum, getur verið þörf á aðgerð.

9. Hryggikt

Hryggikt er bólga í hrygg, stórum liðum og fingrum og tám. Það er tegund gigtar í hryggnum sem er algengari hjá körlum en konum. Hryggjarverkir eru venjulega verri á nóttunni og á morgnana, vegna stífni í hryggvöðva.

Hvað skal gera: leita skal til bæklunarlæknis eða gigtarlæknis til að hefja viðeigandi meðferð, sem venjulega er gerð með bólgueyðandi verkjum, verkjalyfjum og vöðvaslakandi, auk endurhæfingaraðferða sem bæta hreyfigetu og hjálpa við verkjastillingu. Sjáðu hvernig meðferð er gerð við hryggikt.

10. Hryggskekkja, kyphosis eða lordosis

Hryggskekkja er óeðlileg sveigja í hrygg sem venjulega á sér stað í æsku og, þegar hún er ekki greind og meðhöndluð, getur hún valdið verkjum í hryggnum.

Kyphosis er boginn í hryggnum, einnig þekktur sem hnúðurinn. Sumir þættir geta valdið kýpósu eins og að bera of mikið lóð, lélega líkamsstöðu, óhóflega líkamsrækt og ofnotkun farsíma. Að auki geta beinþynning, áverkar og æxli einnig valdið kýpósu.

Lordosis er, eins og kýphosis, boginn í hryggnum, en sveigjan er í hryggnum. Orsakirnar eru margvíslegar þar sem offita, beinþynning og sýkingar í hryggjarliðunum, svo dæmi séu tekin.

Hvað skal gera: meðferð á hryggskekkju, kýpósu og lordosis er sjúkraþjálfun, RPG eða pilates til að styrkja hrygg og vöðva. Í sumum tilfellum getur verið nauðsynlegt að nota bæklunarvesti eða innlegg til að halda hryggnum í réttri stöðu. Í tilvikum bráðra verkja er hægt að nota bólgueyðandi lyf og verkjalyf sem læknirinn hefur ávísað.