Auðvelt sitjandi jóga teygir sig til að auka sveigjanleika þína

Efni.

• Easy Pose
• Easy Pose hlið beygja
• Auðveld stelling með framfellingu
• Einfótar framfellingar
• Breiðhorn sitjandi framfelling
• Half Lord of the Fishes
• Supine Twist
• Umsögn fyrir

Að fletta í gegnum Instagram gæti auðveldlega gefið þér þá ranghugmynd að allir jógar séu sveigjanlegir AF. (Þetta er ein algengasta goðsögnin um jóga.) En þú þarft ekki að vera kræklingur til að stunda jóga, svo ekki láta það aftra þér frá því að reyna. Sama hversu ósveigjanlegur þú ert, þú getur hentað þínum þörfum með því að byrja með byrjendastellingum og breyta þegar þörf krefur. Sjana Elise Earp (sem þú þekkir kannski sem @sjanaelise á Instagram) setti saman þessa röð af jóga teygjum sem gerir þér kleift að bæta liðleika þinn, hvort sem þú ert reyndur jógi eða byrjar á byrjunarreit. (Hér eru fjögur ráð til að auka sveigjanleika þinn.) Þar sem samkvæmni er lykilatriði þegar þú byggir upp sveigjanleika skaltu æfa þessar jóga teygjur reglulega til að ná sem bestum árangri. (Þar sem þeir eru ofsalega slappir þá er fullkominn tími rétt fyrir svefninn.)

Hvernig það virkar: Haltu hverri stellingu eins og gefið er upp, einbeittu þér að því að anda djúpt.

Þú þarft: Jógamotta

Easy Pose

A. Sit í krossfættri stöðu með annan fótinn fyrir framan hinn, hendur í bænastöðu fyrir framan hjartamiðjuna.

Haldið í 3 til 5 andardrætti.

Easy Pose hlið beygja

A. Sittu í krosslagðri stöðu með annan fótinn fyrir framan hinn, hendur í bænastöðu fyrir framan hjartastöðina.

B. Settu vinstri hönd á gólfið nokkrum tommum frá vinstri mjöðm. Beygðu vinstri olnboga á meðan þú nærð hægri handleggnum upp og yfir til vinstri, teygðu þig í gegnum hægri hlið líkamans og snýrðu augnaráðinu upp í loftið.

Haldið í 3 til 5 andardrætti. Skiptu um hlið; endurtaka.

Auðveld stelling með framfellingu

A. Sittu í krosslagðri stöðu með annan fótinn fyrir framan hinn.

B. Festu hendur fyrir aftan bak, hnúar vísa niður og réttu úr handleggjum til að þrýsta höndum aftur, teygðu brjóstið upp og láttu höfuðið falla varlega aftur. Haltu í 1 andann.

C. Hreyfðu hendur og labbaðu þær fram fyrir fæturna. Beygðu þig áfram, lækkaðu niður á framhandleggina.

Haldið í 3 til 5 andardrætti.

Einfótar framfellingar

A. Sit með hægra hné bogið og vinstri fótur framlengdur til hliðar, hægri fótur þrýstist í vinstra innra læri.

B. Leggðu fram, renndu höndunum meðfram gólfinu til að halda í vinstri fótinn, ökkla eða kálfa.

Haldið í 3 til 5 andardrætti. Skiptu um hlið; endurtaka.

Breiðhorn sitjandi framfelling

A. Sittu í þröngu stöðu, fætur teygðir út til hliðanna eins breitt og mögulegt er með hné snúi upp og fætur beygðir.

B. Náðu handleggjum fram og neðri framhandleggjum á gólfið, leggðu saman eins langt og hægt er án þess að leyfa hnjánum að rúlla áfram.

Haldið í 3 til 5 andardrætti.

Half Lord of the Fishes

A. Sit með hægri fótinn framlengdur að framan, vinstra hné bogið með vinstri fótinn sem hvílir til hægri á hægra læri.

B. Náðu til loftsins með hægri hendinni, lófanum snúið til vinstri.

C. Neðri handlegg til að þrýsta hægri olnboga að vinstri hlið vinstra hnés, snúðu efri hluta líkamans til vinstri og horfðu yfir vinstri öxl með höfuðkrónu teygjanlega í átt að loftinu.

Haldið í 3 til 5 andardrætti. Skiptu um hlið; endurtaka.

Supine Twist

A. Lægðu andlitið upp á gólfið.

B. Beygðu vinstra hnéð inn í átt að brjósti, snúðu síðan vinstra hné í átt að gólfinu hægra megin á líkamanum. Hafðu báðar axlir ferhyrndar á gólfinu.

Haldið í 3 til 5 andardrætti. Skiptu um hlið; endurtaka.

Umsögn fyrir