8 Ráð um mataræði til að hjálpa til við að berjast gegn legslímu

Efni.

• 1. Auka neyslu þína á Omega-3 fitu
• 2. Forðastu transfitusýrur
• 3. Skerið niður rautt kjöt
• 4. Borðaðu nóg af ávöxtum, grænmeti og heilkorni
• 5. Takmarkaðu koffein og áfengi
• 6. Skerið niður unnar matvæli
• 7. Prófaðu glútenlaust eða lágt FODMAP mataræði
• Glútenlaust mataræði
• Lágt FODMAP mataræði
• 8. Soja getur verið til góðs
• Aðalatriðið

Talið er að legslímufar hafi áhrif á eins margar og ein af hverjum 10 konum um heim allan (1, 2).

Það er sjúkdómur sem felur í sér æxlunarkerfið þar sem legslímuvefurinn vex utan legsins á svæðum eins og eggjastokkum, kvið og þörmum. Venjulega er legslímhúðvef aðeins að finna inni í leginu (1).

Einkenni eru sársaukafull tímabil og miklar blæðingar, verkur við samfarir, sársaukafullar hægðir og ófrjósemi.

Orsök legslímuvilla er óþekkt og er engin lækning eins og er.

Samt sem áður geta ákveðin matvæli aukið eða dregið úr hættu á legslímuvilla og sumar konur komast að því að gera breytingar á mataræði getur hjálpað til við að draga úr einkennum.

Hér eru 8 mataræðisbreytingar sem geta hjálpað til við að stjórna legslímuvilla.

1. Auka neyslu þína á Omega-3 fitu

Omega-3 fita er heilbrigt, bólgueyðandi fita sem er að finna í feitum fiski og öðrum dýrum og plöntum.

Ákveðnar tegundir fitu, svo sem jurtaolíur sem innihalda omega-6 fitu, geta stuðlað að sársauka og bólgu. Hins vegar er talið að omega-3 fita hafi þveröfug áhrif og virki sem byggingarefni bólgu- og verkjastillandi sameinda líkamans (3).

Í ljósi þess að legslímuvilla er oft tengd auknum sársauka og bólgu, þá getur það verið sérstaklega gagnlegt fyrir konur með þennan sjúkdóm að hafa hátt hlutfall af omega-3 til omega-6 fitu í fæðunni.

Það sem meira er, sýnt hefur verið fram á að hátt hlutfall af omega-3 til omega-6 fitu hamlar lifun legslímufrumna í tilraunaglasrannsóknum. Bráðabirgðatölur benda til þess að omega-3 fita geti hjálpað til við að koma í veg fyrir ígræðslu legslímufrumna í fyrsta lagi (1, 4, 5, 6).

Ennfremur sýndi ein athugunarrannsókn að konur sem neyttu mestu magns af omega-3 fitu voru 22% minni líkur á legslímuvillu, samanborið við konur sem neyttu lægstu skammta (4, 7).

Að síðustu hafa vísindamenn komist að því að með því að taka lýsisuppbót sem inniheldur omega-3 fitu getur það dregið verulega úr tíðareinkennum og verkjum (3, 8).

Sönnunargögnin eru þó ófullnægjandi. Aðrar athuganir á rannsóknum hafa ekki fundið nein tengsl milli fituinntöku og hættu á legslímuvilla (4).

Engu að síður, hvort sem þú borðar meira feitan fisk eða tekur omega-3 fæðubótarefni, þá er aukning á neyslu þessara fitu ein einfaldasta breyting á mataræði sem þú getur gert til að berjast gegn verkjum og bólgu í legslímuflautum.

Yfirlit: Omega-3 fita hefur bólgueyðandi eiginleika og hefur verið sýnt fram á að þau hjálpa til við að draga úr verkjum á tímabilinu. Það sem meira er, mikil omega-3 fituinntaka hefur verið tengd minni áhættu á legslímuvilla.

2. Forðastu transfitusýrur

Undanfarin ár hafa transfitusjúklingar orðið frægir fyrir að vera óhollir.

Rannsóknir hafa komist að því að transfitusýrur auka stig „slæmt“ LDL kólesteról og lækka „gott“ HDL kólesteról og auka þannig hættuna á hjartasjúkdómum og dauða (9).

Transfitusýrur myndast þegar fljótandi ómettað fita er sprengd með vetni þar til þau verða fast. Framleiðendur búa venjulega til transfitusýrur til að gefa afurðum sínum lengri geymsluþol og dreifanlegri áferð.

Þetta gerir þau fullkomin til notkunar í ýmsum steiktum og unnum hlutum, svo sem kexi, kleinuhringjum, frönskum og kökum.

Frá og með árinu 2018 mun bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) banna transfitu í öllum matvörum vegna þeirrar hættu sem þeim stafar af heilsu. Þangað til er skynsamlegt að forðast vörur sem innihalda transfitu.

Sérstaklega ættu konur með legslímuvillu að forðast þær. Ein athugunarrannsókn kom í ljós að konur sem borðuðu mest magn af transfitusýrum voru í 48% aukinni hættu á legslímuvilla (7).

Ein rannsókn er alls ekki óyggjandi, en forðast transfitusýrur eru góð meðmæli óháð því.

Þú getur sagt hvort vara er með transfitusýru með því að lesa miðann. Allt sem inniheldur að hluta vetnisfitu inniheldur transfitusýrur líka.

Yfirlit: Transfitusýrur, sem finnast í sumum unnum matvælum, auka hættuna á hjartasjúkdómum. Sumar vísbendingar hafa einnig sýnt að þær geta aukið hættuna á legslímuvilla.

3. Skerið niður rautt kjöt

Rautt kjöt, sérstaklega unnið rautt kjöt, hefur verið tengt við meiri hættu á ákveðnum sjúkdómum. Reyndar, með því að skipta um rautt kjöt með öðrum próteinsuppsprettum, getur það bætt bólgu, sem oft er tengd legslímuvilla (10, 11).

Auk þess fann ein athugunarrannsókn að konur sem borðuðu meira kjöt og skinku höfðu aukna hættu á legslímuvillu, samanborið við þær sem borðuðu lítið kjöt eða skinku (4).

Tvær aðrar rannsóknir náðu hins vegar ekki sömu niðurstöðu (4).

Sumar vísbendingar benda til þess að mikil inntaka af rauðu kjöti geti tengst hærra estrógenmagni í blóði (12, 13).

Þar sem legslímuvilla er estrógenháður sjúkdómur, getur hærra magn estrógens í blóði aukið hættu á ástandi (14).

Sem stendur eru ekki nægar rannsóknir á rauðu kjöti og legslímuvillu til að geta gefið sterk meðmæli.

Jafnvel þó að núverandi vísbendingar stangist á, gætu sumar konur haft gagn af því að draga úr neyslu á rauðu kjöti þeirra.

Yfirlit: Rauður kjöt hefur verið tengd aukinni hættu á legslímuvilla í sumum rannsóknum. Það getur einnig leitt til aukins estrógenmagns.

4. Borðaðu nóg af ávöxtum, grænmeti og heilkorni

Ávextir, grænmeti og heilkorn eru troðfull af vítamínum, steinefnum og trefjum.

Að fylla diskinn þinn með blöndu af þessum matvælum tryggir að mataræðið þitt er troðfullt af nauðsynlegum næringarefnum og lágmarkar neyslu á tómum hitaeiningum.

Þessi matur og ávinningur þeirra getur verið sérstaklega mikilvægur fyrir þá sem eru með legslímuvilla.

Reyndar getur mikil trefjainntaka lækkað estrógenmagn (15).

Þetta þýðir að það að borða fitusnauð mataræði getur verið frábær stefna fyrir konur með legslímuvilla.

Ávextir, grænmeti og heilkorn eru bestu uppsprettur næringar trefjar. Þessi matur veitir einnig andoxunarefni, sem geta einnig hjálpað til við að berjast gegn bólgu.

Ein rannsókn leiddi í ljós að konur með legslímuvillu sem fylgdu mikið andoxunarefni mataræði í fjóra mánuði, upplifðu aukna andoxunargetu og minnkuðu merki um oxunarálag (16, 17).

Önnur rannsókn komst að því að taka andoxunarefni fæðubótarefni minnkaði verulega legslímuvilla tengdan legslímuvilla (18).

Ein rannsókn rannsakaði beint samband legslímuvilla og át ávaxtar og græns grænmetis. Það kom í ljós að hærri inntaka þessara matvæla tengdist minni hættu á ástandi (19).

Niðurstöður hafa þó ekki verið í samræmi. Önnur rannsókn leiddi í ljós að mikil ávaxtarneysla tengdist aukinni hættu á legslímuvilla (20).

Ein möguleg skýring er að það að borða meiri ávexti fylgir oft aukin varnarefni neysla. Ákveðnar tegundir skordýraeiturs geta haft estrógenlík áhrif, sem aftur geta haft áhrif á legslímuvilla (4, 20).

Án frekari rannsókna er ekki hægt að segja með vissu hvernig ávaxtar- og grænmetisinntaka hefur áhrif á legslímuvilla. Samt bendir núverandi til þess að það geti verið góð stefna að fylgja mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti og heilkorni.

Yfirlit: Ávextir, grænmeti og heilkorn eru með fæðutrefjum sem geta hjálpað til við að minnka estrógenstyrk í líkamanum. Þeir veita einnig vítamín, steinefni og andoxunarefni, sem geta hjálpað til við að berjast gegn sársauka og oxunarálagi.

5. Takmarkaðu koffein og áfengi

Heilbrigðisstarfsmenn mæla oft með því að konur með legslímuvillu dragi úr koffín- og áfengisinntöku.

Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að konur með legslímuvillu hafa tilhneigingu til að neyta meira magns af áfengi en konur án sjúkdómsins (20, 21, 22).

Samt sannar þetta ekki að mikil áfengisneysla veldur legslímuvilla. Til dæmis gæti það þýtt að konur með legslímuvillu hafa tilhneigingu til að drekka meira áfengi vegna sjúkdómsins.

Ennfremur hafa nokkrar aðrar rannsóknir ekki fundið nein tengsl milli áfengisneyslu og legslímuvilla (19, 21, 23, 24).

Að sama skapi er hugsanleg tenging við koffein óljós.

Þó nokkrar rannsóknir hafi komist að því að neysla koffíns eða kaffi tengdist aukinni hættu á legslímuvillu, kom í ljós í stórum endurskoðun að koffínneysla eykur ekki hættu á ástandi (4, 25).

Þrátt fyrir þessar niðurstöður hefur neysla áfengis og koffein bæði verið tengd auknu estrógenmagni, próteininu sem flytur estrógen um líkamann (25, 26, 27).

Þrátt fyrir að engar skýrar vísbendingar séu um að koffein eða áfengi tengist áhættu eða alvarleika legslímuvilla, kjósa sumar konur samt að draga úr eða fjarlægja þessi efni úr fæðunni.

Yfirlit: Sumar rannsóknir benda til þess að koffein og áfengi geti aukið hættuna á legslímuvilla. Einnig getur mikil koffínneysla aukið estrógenmagn. Þó að þessar sannanir séu alls ekki óyggjandi, kjósa sumar konur enn að draga úr inntöku þeirra.

6. Skerið niður unnar matvæli

Að lágmarka neyslu þína á unnum mat er góð hugmynd fyrir næstum alla og það getur einnig hjálpað til við meðhöndlun legslímuvilla.

Unnar matvæli eru oft mikið í óhollt fita og sykur, lítið af nauðsynlegum næringarefnum og trefjum og getur stuðlað að sársauka og bólgu (21, 28).

Omega-6 fita sem finnast í jurtaolíum, svo sem maís, baðmullarfræ og hnetuolíu, getur aukið sársauka, krampa í legi og bólgu (3).

Hins vegar getur omega-3 fita sem finnast í fiski, valhnetum og hör hjálpað til við að draga úr sársauka, krampa og bólgu (3, 8).

Fyrir vikið getur takmarkað neyslu matvæla eins og kökur, franskar, kex, nammi og steikt matvæli hjálpað til við að lágmarka verkja sem tengjast legslímuvillu.

Til að fá enn meiri áhrif skaltu skipta unnum matvælum út fyrir þá sem líklega hjálpa til við að stjórna legslímuvilla, svo sem feitum fiski, heilkornum eða ferskum ávöxtum og grænmeti.

Yfirlit: Unnar matvæli eru lítið af mikilvægum næringarefnum og trefjum og þau innihalda oft óhollt fita og viðbætt sykur, sem bæði stuðla að bólgu og verkjum.

7. Prófaðu glútenlaust eða lágt FODMAP mataræði

Ákveðin megrunarkúr getur hjálpað til við að draga úr einkennum legslímuvilla.

Glútenlaust mataræði

Ekki er mælt með glútenfríum mataræði fyrir einstaklinga sem eru ekki með glútenóþol eða sérstaka glútennæmi. Það er takmarkandi og getur verið lítið í trefjum og næringarefnum, en það er mikið í hreinsuðum sterkju.

Hins vegar eru nokkrar vísbendingar um að glútenfrítt mataræði geti gagnast einstaklingum með legslímuvilla.

Ein rannsókn á 207 konum með mikla verki í legslímuvillu fann að 75% þeirra fundu fyrir verulegri lækkun á verkjum eftir 12 mánuði á glútenfríu mataræði (29).

Þessi rannsókn innihélt ekki samanburðarhóp, svo ekki er hægt að gera grein fyrir lyfleysuáhrifum.

Engu að síður fann önnur rannsókn á 300 konum svipaðar niðurstöður og í henni var meðal annars samanburðarhópur. Einn hópurinn tók aðeins lyf en hinn hópurinn tók lyf og fylgdi glútenfríu mataræði (30).

Í lok rannsóknarinnar upplifði hópurinn sem fylgdi glútenfríum mataræði verulegri lækkun á grindarverkjum.

Lágt FODMAP mataræði

Lágt FODMAP mataræði getur einnig verið til góðs fyrir konur sem eru með legslímuvilla.

Þetta mataræði var hannað til að létta einkenni frá þörmum hjá sjúklingum með ertilegt þarmheilkenni (IBS). Það krefst þess að forðast matvæli sem eru mikið í FODMAP-lyfjum, hugtak sem stendur fyrir gerjanlegt fákeppni, dí- og mónósakkaríð og pólýól.

Þarmabakteríur gerjast FODMAP, sem leiðir til framleiðslu á gasi sem veldur sársauka og óþægindum hjá þeim sem eru með IBS (31).

Rannsókn hjá fólki með annað hvort IBS eða IBS og legslímuvilla kom í ljós að lítið FODMAP mataræði bætti einkenni frá meltingarfærum hjá 72% þeirra sem voru með bæði legslímuvilla og IBS, samanborið við 49% hjá þeim sem voru með IBS einir (32).

Bæði glútenfrítt mataræði og lítið FODMAP mataræði geta verið takmarkandi og nokkuð erfitt að stjórna. Hins vegar geta þeir veitt léttir vegna einkenni legslímuvilla.

Ef þú ákveður að prófa eitt af þessum megrunarkúrum er góð hugmynd að hitta fæðingafræðing til að búa til áætlun sem hentar þér.

Yfirlit: Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að glútenfrítt mataræði getur hjálpað til við að draga úr einkennum legslímuvilla en lágt FODMAP mataræði getur dregið úr einkennum frá meltingarfærum hjá konum sem eru með legslímuvilla og legslímuvilla.

8. Soja getur verið til góðs

Sumar legslímuflaða mataræði mæla með því að útrýma soja úr mataræðinu. Þetta er vegna þess að soja inniheldur plöntuóstrógen, sem eru plöntusambönd sem geta líkja eftir estrógeni.

Hins vegar er að mestu leyti óþekkt hvernig plöntuóstrógen hafa áhrif á legslímuvilla.

Sumar vísbendingar benda til þess að þær geti verið skaðlegar. Ein rannsókn leiddi í ljós að konur sem fengu sojablöndu sem ungbörn höfðu meira en tvöfalt hættuna á legslímuvillu en konur sem fengu ekki sojublanda sem ungbörn (33).

Að auki hafa nokkrar dýrarannsóknir og tilfellaskýrslur kvenna með legslímuvilla greint frá neikvæðum áhrifum í tengslum við töku sojafæðubótarefna (34, 35, 36, 37).

Samt hafa margar rannsóknir sem hafa kannað neyslu á soja í fæðu hjá konum með legslímuvilla fundið nákvæmlega hið gagnstæða.

Ein rannsókn kom í ljós að sojainntaka tengdist ekki hættunni á legslímuvilla og þrjár aðrar rannsóknir komust að því að sojainntaka dró úr hættu eða alvarleika þess (38, 39, 40, 41).

Athyglisvert er að plöntuóstrógen sem kallast puerarin er nú rannsakað í dýrarannsóknum sem hugsanleg meðferð við legslímuvilla (42, 43).

Vísindamenn hafa lagt til að í stað þess að auka estrógenlík áhrif í líkamanum hafi plöntuóstrógen öfug áhrif, sem hindrar áhrif estrógens og dregur úr legslímuvillu (4, 40, 44, 45).

Almennt bindur estrógen sig við frumuviðtaka sem mynda vefi þinn.

Áhrif plöntuóstrógena eru veikari en estrógenið sjálft. Svo að rökin halda því fram að þegar plöntuóstrógen bindast estrógenviðtökum, þá eru færri mannlausir viðtakar tiltækir fyrir estrógen til að virka. Þetta getur valdið and-estrógenáhrifum í líkamanum.

Litlu sönnunargögnin sem til eru virðast styðja þessa kenningu. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum áður en hægt er að draga ályktanir um áhrif soja og annarra plöntuóstrógena á legslímuvilla.

Yfirlit: Sumar heimildir mæla með því að forðast soja en ekki er ljóst hvort þetta eru góð meðmæli. Þó nokkrar vísbendingar bendi til þess að soja geti haft neikvæð áhrif á legslímuvillu, hafa aðrar rannsóknir komist að því að það dregur úr hættu á legslímuvilla.

Aðalatriðið

Engin lækning er fyrir legslímuvillu og skurðaðgerðir eða læknismeðferðir eru áfram áhrifaríkustu aðferðirnar til að stjórna ástandinu.

Hins vegar er viðbót við nálgun sem getur hjálpað sumum konum að stjórna einkennum þeirra.

Hafðu í huga að rétt eins og einkenni sjúkdómsins eru mismunandi frá manni til manns, þá er hugsanlegt að meðferðir sem henta einni konu henta ekki annarri.

Taktu þér tíma til að gera tilraunir með ráðin hér að ofan til að finna þá aðferð sem hentar þér.