Er óhætt að æfa með berkjubólgu?

Efni.

• Yfirlit
• Hvenær get ég æft?
• Kostir hreyfingar
• Fylgikvillar
• Vinna með lækninum
• Horfur
• Ábendingar um örugga hreyfingu

Yfirlit

Ef þú ert með bráða berkjubólgu, tímabundið ástand, getur hvíld verið það besta fyrir þig. Ef þú ert með langvarandi berkjubólgu, langtíma ástand, gætirðu viljað koma á fót æfingarprógrammi til að treysta ævilangt.

Bráð berkjubólga er sýking sem veldur bólgu í berkjum. Þessar slöngur bera loft í lungun, svo sýkingin getur gert það erfitt að anda. Önnur einkenni fela í sér:

• þurr eða slímhósti
• brjóstverkur
• þreyta
• andstuttur

Bráð berkjubólga varir venjulega frá 3 til 10 daga. Það leysist venjulega án þess að þurfa sýklalyf. Hins vegar gætirðu verið með langvarandi þurra hósta í nokkrar vikur vegna bólgu.

Hjá flestum er bráð berkjubólga ekki alvarleg. Hjá fólki með ónæmiskerfi, smábörnum og öldruðum getur berkjubólga valdið fylgikvillum eins og lungnabólgu eða öndunarbilun.

Það getur líka orðið alvarlegt ef þú hefur ekki fengið bólusetningu gegn lungnabólgu, kíghósta (kíghósti) eða flensu. Ef bráð berkjubólga kemur aftur ítrekað getur það breyst í langvarandi berkjubólgu.

Langvarandi berkjubólga er tegund langvarandi lungnateppu. Það hefur sömu einkenni og bráð berkjubólga, en það getur varað miklu lengur, venjulega í kringum þrjá mánuði. Þú gætir líka fundið fyrir endurteknum langvarandi berkjubólgu. Þetta getur varað í tvö ár eða lengur.

Langvarandi berkjubólga getur stafað af því að reykja sígarettur. Umhverfis eiturefni, svo sem loftmengun, geta einnig verið orsök.

Hvenær get ég æft?

Hvort sem þú ert með bráða eða langvarandi berkjubólgu, þá geturðu notið góðs af hreyfingu. Það er mikilvægt að ákvarða hvenær á að ýta við sjálfum sér og hvenær á að hvíla sig.

Ef þú kemur niður með bráða berkjubólgu, verður líkami þinn að hvíla sig svo þú getir jafnað þig. Þú ættir að halda áfram að hreyfa þig meðan á einkennum stendur, venjulega í þrjá til 10 daga.

Þú gætir haldið áfram að vera með þurra hósta í nokkrar vikur. Þú getur æft með þessum þurra hósta, en öflugur þolfimi eins og hlaup eða dans getur verið erfiður.

Þegar einkennin byrja að batna geturðu byrjað að æfa aftur. Þú gætir þurft að fara hægt í fyrstu. Byrjaðu á hjarta- og æðasjúkdómum með lítil áhrif, svo sem sund eða gangandi.

Hafðu í huga að ef þú syndir innandyra getur verið meiri styrkur klórs sem gæti valdið hósta og hvæsandi öndun og versnað einkenni berkjubólgu.

Þegar mögulegt er skaltu synda í útisundlaug ef þú ert með berkjubólgu, þar sem klór losnar fljótt á útisvæðum. Þú getur byggt upp lengri og öflugri æfingar yfir nokkrar vikur.

Ef þú stundar jóga gætirðu átt í vandræðum með að viðhalda ákveðnum stellingum í fyrstu. Öfug stelling getur vakið upp slím og valdið hósta. Byrjaðu með mildum stellingum, svo sem stellingu barnsins og fjallastellingunni.

Ef þú ert með langvarandi berkjubólgu getur líkamsrækt virkað krefjandi en það getur að lokum bætt heilsu þína og lífsgæði. Öndunartækni, svo sem andardráttur á vörum, getur hjálpað þér að anda djúpt og æfa lengur.

Andardráttur á vörum hægir á önduninni og gerir þér kleift að taka meira súrefni. Til að æfa þessa tækni, andaðu inn um nefið með lokaðan munn. Andaðu síðan út með krepptum vörum.

Þegar þú skipuleggur líkamsþjálfun þína skaltu fylgjast með veðrinu. Öfgar í veðri eins og hitabylgjur, kalt hitastig eða mikill raki geta gert andann erfiðari og getur aukið langvarandi hósta.

Ef þú ert með ofnæmi gætir þú þurft að forðast frjókorna daga. Þú getur valið að hreyfa þig innandyra þegar aðstæður utanhúss eru ekki ákjósanlegar.

Kostir hreyfingar

Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að líða betur, bæði líkamlega og andlega. Margir kostir líkamsræktar eru meðal annars:

• aukin orka
• sterkari bein
• bætt blóðrás
• lækka blóðþrýsting
• minni líkamsfitu
• minni streita

Eftir bráða berkjubólgu getur hreyfing stutt bata þinn og hjálpað þér að ná styrk aftur. Ef þú ert með langvarandi berkjubólgu getur hreyfing hjálpað til við að bæta langvarandi einkenni eins og önghljóð, mæði og þreytu.

Hreyfing getur einnig hjálpað til við að styrkja þind og millirisvöðva, sem styðja öndun. Hjarta- og æðaræfingar þar á meðal sund, gangandi og hlaupandi hjálpa líkamanum að nota súrefni á skilvirkari hátt og gera öndun auðveldari með tímanum.

Fylgikvillar

Líkamleg áreynsla getur stundum aukið einkenni berkjubólgu. Hættu að hreyfa þig og hvíldu ef þú upplifir:

• andstuttur
• sundl
• brjóstverkur
• blísturshljóð

Hafðu samband við lækninn ef einkennin halda áfram. Láttu þá vita hvers konar hreyfingu þú varst að gera þegar einkennin komu fram. Þú gætir verið fær um að draga úr fylgikvillum sem tengjast hreyfingu með því að breyta tegund eða lengd æfingarinnar.

Til dæmis, ef þú ert hlaupari með langvarandi berkjubólgu, gætirðu þurft að draga úr mílufjöldi og taka varúðarráðstafanir áður en þú hleypur. Þetta getur falið í sér að nota rakatæki til að slaka á berkjum og æfa andardrátt á vör fyrir og meðan á hlaupum stendur.

Skipti á milli hlaupa og ganga með þriggja til fimm mínútna millibili getur einnig hjálpað.

Vinna með lækninum

Ef þú ert með langvarandi berkjubólgu skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar á æfingaáætlun. Þeir geta hjálpað þér að ákvarða hversu mikla hreyfingu þú átt að gera í hverri viku, hvaða gerðir henta þér og hvernig þú átt að skipuleggja hreyfingu þína í kringum lyfjanotkun.

Læknirinn þinn getur einnig fylgst með framvindu þinni til að hjálpa þér að ná æfingum markmiðum þínum án þess að ofleika.

Ein leið til þess er að nota Borg einkunnina á skynjanlegri áreynslu (RPE). Þetta er mælikvarði sem þú getur notað til að mæla áreynslustig þitt meðan á æfingu stendur. Kvarðinn byggist á þínu eigin átaki.

Til dæmis, að ganga mílu á 20 mínútum (3 mílur á klukkustund) gæti verið 9 á álagskvarða þínum, en það gæti verið 13 á kvarða vinar þíns.

Borg einkunn skynjaðrar áreynslu

Læknirinn þinn gæti einnig mælt með því að prófa lungnaendurhæfingu hjá öndunarmeðferðarfræðingi sem getur sýnt þér hvernig þú getur stjórnað öndun þinni betur. Þetta gæti hjálpað þér að hreyfa þig meira án þess að verða vindur eða mæði.

Horfur

Hreyfing er góð fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og hún getur einnig verið gagnleg fyrir lungun. Ef þú ert með berkjubólgu gætirðu þurft að taka þér smá pásu frá hreyfingu. Þegar einkennin byrja að batna ættir þú að geta haldið áfram að æfa.

Þegar þú æfir skaltu muna að:

• byrja hægt
• fylgstu með einkennum þínum
• vinna með lækninum

Ábendingar um örugga hreyfingu

Ef þú hefur fengið berkjubólgu er mikilvægt að byrja hægt þegar þú ferð aftur til eða byrjar á æfingaráætlun.

• Hlustaðu á líkama þinn og farðu í hlé þegar þú þarft á þeim að halda.
• Byrjaðu smátt með æfingum eins og teygjum og skertum hjarta- og æðaræfingum eins og að ganga.
• Ef þú ert að stunda þolfimi eða aðra erfiða hjarta- og æðaræfingu skaltu hita þig fyrst upp og kólna síðan. Þetta mun hjálpa þér að stjórna og stjórna öndun þinni og einnig teygja þétta vöðva.
• Gefðu þér tíma og vinndu að raunhæfum markmiðum. Jafnvel eftir að einkennin hverfa mun líkaminn þinn enn þurfa tíma til að jafna sig.