F-Factor mataræði: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Hvað er F-Factor mataræðið?
• Hvernig á að fylgja F-Factor mataræðinu
• Stuðlar það við þyngdartap?
• Aðrir mögulegir kostir
• Hugsanlegar hæðir
• Matur til að borða á F-Factor mataræðinu
• Matur sem ber að forðast
• Dæmi um máltíðir
• 1. dagur
• 2. dagur
• 3. dagur
• Aðalatriðið

F-Factor mataræðið er áætlun um þyngdartap sem leggur áherslu á trefjaríkan mat og halla prótein.

Að sögn skapara þess hjálpar það þér að ná heilsusamlegu þyngdartapi án þess að svipta þig mat eða drykk sem þú nýtur. Það þarf heldur ekki að þú æfir.

Þessi grein fjallar um F-Factor mataræðið og hvort það virkar fyrir heilbrigt þyngdartap.

Hvað er F-Factor mataræðið?

F-Factor mataræðið var búið til af Tanya Zuckerbrot, skráðum næringarfræðingi. Það kemur með matarlínu, máltíðaráætlun og öðrum vörumerkjum. F-Factor Diet bókin kom út árið 2006.

„F“ í F-Factor stendur fyrir trefjar, næringarefni sem fæstir fá nóg af. Trefjar er meltanleg kolvetni sem bætir lausu við matvæli (1, 2).

F-Factor áætlunin er byggð á matvælum sem eru mikið af trefjum, halla próteini og flóknum kolvetnum.

Fjögur meginreglur þess gera það frábrugðið mörgum öðrum mataráætlunum:

• borða réttar tegundir kolvetna
• borða á veitingastöðum
• drekka áfengi ef þú velur það
• eyða minni tíma í að æfa

F-Factor mataræðið leggur áherslu á sveigjanleika og krefst þess ekki að þú takmarkir þig þegar kemur að því að borða eða njóta áfengis í hófi.

Mataræðið er hannað til að vera sjálfbærara en margar aðrar aðferðir við mataræði. Höfundurinn segir að það byggist á vísindum líffærafræði og lífeðlisfræði, sem breytist ekki við megrun.

F-Factor mataræðið er hannað fyrir þyngdartap og byggir á því að borða matar með trefjaríkum trefjum og halla próteinum. Það hvetur til sveigjanleika og takmarkar ekki mat eða áfengi eða krefst þess að þú stundir líkamsrækt.

Hvernig á að fylgja F-Factor mataræðinu

F-Factor mataræðið miðar að þremur máltíðum auk einu snarli á dag. Það sameinar halla prótein með trefjum matvæla og er hannað til að vera lítið í kaloríum, halda þér fullum lengur og koma í veg fyrir sviptingar tilfinningar.

F-Factor mataræði eru nokkrir áfangar. Hver eykur hreina kolvetnaneyslu þangað til þú nærð kolvetnismarkmiðinu. Nettó kolvetni eru meltanleg kolvetni sem líkami þinn brotnar niður og gleypir eftir að hafa gert grein fyrir sykuralkóhólum og trefjum.

Þeir eru almennt reiknaðir með því að draga trefjainnihaldið úr grömmum kolvetna í skammti af mat.

Athugið að F-Factor mataræðið yrði talið lágkolvetnamataræði, sem samanstendur af 20–130 grömmum kolvetnum á dag (3).

Mataræðið leggur áherslu á flókin kolvetni eins og ávexti, grænmeti, heilkorn, hnetur og fræ yfir einföldum kolvetnum eins og hreinsað korn, viðbættan sykur og mjög unnar matvæli.

Í 1. áfanga fella F-Factor mataræðið inn færri en 35 grömm af netkolvetnum á dag. Þetta dreifist yfir um það bil 3 skammta af kolvetnum. Þetta er ætlað að byrja þyngdartapið þitt.

Í 2. áfanga fellurðu inn færri en 75 grömm af netkolvetnum á dag. Þetta dreifist yfir um það bil 6 skammta af kolvetnum.

Síðasti áfangi F-Factor mataræðisins er viðhaldsstigið sem þú verður áfram í um óákveðinn tíma. Í þessum áfanga tekurðu til um það bil 9 skammta af kolvetnum á dag, eða færri en 125 grömm af kolvetnum.

F-Factor mataræðið hvetur til þess að borða þrjár máltíðir plús eitt snarl á dag. Það byrjar með því að fjölga hægt netkolvetnum sem þú borðar áður en þú nærð þyngdarmynstri.

Stuðlar það við þyngdartap?

F-Factor mataræðið leggur áherslu á að borða hollan, heilan mat sem er unninn í lágmarki sem getur stutt ferðalag þyngdartaps.

Matur sem mælt er með í F-Factor mataræðinu er einnig trefjaríkur, næringarefni sem vitað er að hjálpar þér að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd. Trefjar er hægt að melta og halda þér fullum lengur milli mála (4, 5).

Áratugir rannsókna hafa fundið tengsl á milli þess að borða meira trefjar og léttast, jafnvel koma í veg fyrir offitu og tengda langvinna sjúkdóma (6, 7).

Ein rannsókn á 345 fullorðnum með umfram þyngd eða offitu kom í ljós að trefjainntaka var mikilvægasti fæðuþátturinn til að stuðla að þyngdartapi, óháð kaloríuinntöku eða samsetningar mataræðis í fæðunni (8).

F-Factor mataræðið er byggt á því að borða matar úr trefjaríkum mat, stefnu sem hefur lengi verið tengd þyngdartapi og öðrum heilsufarslegum ávinningi.

Aðrir mögulegir kostir

Þrátt fyrir að rannsóknir á F-Factor mataræðinu sé ábótavant, geta meginreglur þess boðið upp á ýmsa aðra mögulega heilsufar, þar á meðal:

• Getur bætt hjartaheilsuna þína. Rannsóknir sýna að fitusnauðir megrunarkúrar geta lækkað LDL (slæmt) kólesteról þitt og komið í veg fyrir æðakölkun, uppbyggingu veggskjölds í slagæðum þínum sem getur leitt til hjartasjúkdóma (2, 9, 10).
• Getur lækkað blóðsykurinn. Matur sem er meiri í trefjum hefur tilhneigingu til að koma í veg fyrir blóðsykurmassa og jafnvel draga úr hættu á sykursýki af tegund 2 (11, 12).
• Getur komið í veg fyrir hægðatregðu. Að borða mataræði með trefjaríku mataræði getur hjálpað til við að auka tíðni og meginhluta hægða, auk þess að koma reglulega í þörmum (13).

Eins og þú sérð eru nokkrir aðrir mögulegir heilsufarslegir kostir við að fylgja F-Factor mataræðinu, sem aðallega hafa með verulegt trefjainnihald að gera.

Trefjarinnihald F-Factor mataræðisins býður upp á aðra mögulega heilsufarslegan ávinning, svo sem að bæta hjartaheilsu, draga úr hættu á sykursýki af tegund 2 og koma í veg fyrir hægðatregðu.

Hugsanlegar hæðir

Þrátt fyrir mögulegan heilsufarslegan ávinning í tengslum við F-Factor mataræðið, ætti að íhuga nokkur hugsanleg hæðir áður en þú notar þessa leið til að borða.

F-Factor mataræðið dregur úr mikilvægi hreyfingar sem hluti af þyngdartapi venjunni þinni. Það gengur jafnvel svo langt að segja að hreyfing geti aukið matarlystina, valdið því að þú borðar meira og kemur í veg fyrir þyngdartap.

Að vera líkamlega virkur með því að stunda hluti eins og að hlaupa, ganga, hjóla, jóga, þyngd lyfta eða stunda íþróttir er gagnlegt fyrir þyngdartap og almenna heilsu (14, 15).

Enn fremur gæti áherslan á trefjar sem aðal næringarefni valdið því að þú missir sjónar á öðrum mikilvægum næringarefnum í mataræðinu.Þó trefjar séu mikilvægir, er það ekki eina næringarefnið sem þarf til að viðhalda heilbrigðri, sjálfbærri þyngd.

Til dæmis gegna prótein og fita meginhlutverk í þyngdartapi, þar sem þau geta hjálpað til við að halda þér fullum lengur og auka heildarfjölda kaloría sem þú brennir (16, 17).

Það sem meira er, að borða mikið magn trefja í einu getur leitt til uppþembu, krampa, bensíns og jafnvel niðurgangs. Þó þetta séu eðlilegar aukaverkanir sem benda til þess að trefjar gegni starfi sínu, gæti verið best að auka neyslu þína hægt ef þú ert ekki vanur að borða mikið af trefjum (2).

Í fyrsta áfanga krefst F-Factor mataræðisins að þú borðar sérstakt tegund af trefjum, matarlyststýringum sem kallast GG Bran Crispbread. Kexarnir eru notaðir í stað brauðsins til að halda þér fullum lengur milli mála.

Þessa kex, í tengslum við önnur matvæli sem mælt er með, þyrfti að endurmeta fyrir fólk sem getur ekki neytt hveiti eða glúten.

Ennfremur getur verðpunktur F-Factor mataræðisins verið breytilegur. Árlegar tekjur áætlunarinnar eru að sögn ríflega 1 milljón dollara, með persónulegan ræsipakka þar sem Zuckerbrot kostar $ 15.000.

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur sömuleiðis farið í F-Factor mataræðið á eigin spýtur fyrir miklu ódýrara með því að nota bækur Zuckerbrot „F-Factor diet“ og „The Miracle Carb Diet“ sem leiðbeiningar. Einnig eru margar uppskriftir fáanlegar á F-Factor mataræðinu.

Þó að F-Factor mataræðið hafi nokkra mögulega kosti, þá horfir það framhjá mikilvægi hreyfingar og næringarefna önnur en trefja sem hluti af heilbrigðu þyngdartapi og viðhaldi.

Matur til að borða á F-Factor mataræðinu

F-Factor mataræðið gerir grein fyrir almennum leiðbeiningum varðandi hvað á að borða en skilur eftir sig sveigjanleika til að taka eigin val.

Það leggur áherslu á marga heilsusamlega matvæli eins og halla prótein, flókin kolvetni og trefjarík, matvæli sem byggir á plöntum.

Hér eru nokkur matvæli og drykkir sem passa við leiðbeiningar F-Factor mataræðisins:

• Heilkorn: brún hrísgrjón, kínóa, faró, hirsi, haframjöl, heilhveitibrauð og kex
• Baunir og belgjurt: svartar baunir, nýrnabaunir, kjúklingabaunir, linsubaunir, baunir
• Hnetur og fræ: hnetusmjör, graskerfræ, cashewnútur, valhnetur, sólblómafræ, pistasíuhnetur
• Ávextir með miklum trefjum: perur, appelsínur, epli, ber, bananar, dagsetningar
• Hátrefjar grænmeti: spergilkál, gulrætur, rófur, blómkál, sætar kartöflur, þistilhjörtu, avókadó
• Halla prótein: egg, kjúkling, fisk, kotasæla
• Drykkir: vatn, áfengi

Athugaðu að þó að áfengi sé leyfilegt í F-Factor mataræðinu, þá ætti það aðeins að neyta í meðallagi. Þetta er skilgreint sem einn drykkur á dag fyrir konur og tvo drykki á dag fyrir karla (13).

F-Factor mataræðið kynnir einnig sína eigin línu af dufti og börum sem bjóða upp á blöndu af próteini og trefjum fyrir fólk sem er að leita að þægilegu snarli.

Þegar þú borðar út mælir mataræðið með því að sleppa auka umbúðum og olíum, forðast steiktan mat, velja hliðar á trefjum, panta forréttshluta af forréttum og skipta eftirrétti með kaloríumöguleikum eins og kaffi.

F-Factor mataræðið leggur áherslu á matvæli í heild, óverulega unnin eins og heilkorn, baunir, belgjurt, hnetur, fræ, halla prótein og ávextir og grænmeti með trefjum.

Matur sem ber að forðast

Engin matvæli eru opinberlega útilokuð á F-Factor mataræðinu.

Samt sem áður ætti að lágmarka mjög unnar matvæli og kolvetni með lágum gæðum fyrir bestu niðurstöður þyngdartaps. Má þar nefna:

• Hreinsaður korn: hvítt brauð, pasta, kex, hvít hrísgrjón, kex, tortilla
• Unnar matvæli: nammi, kartöfluflögur, skyndibita, franskar kartöflur, bakaðar vörur
• Hreinsaðar olíur: kanolaolía, sojaolía, maísolía, hert vetni
• Sykur sykraðir drykkir: gos, ávaxtasafi, sætt te, íþróttadrykkir, orkudrykkir

Hafðu í huga að jafnvel þó að þessi matvæli bjóða ekki mikið upp á næringu eða heilsubót - og geta jafnvel stuðlað að meiri hættu á ákveðnum langvinnum sjúkdómum, þá gerir F-Factor mataræðið þér kleift að njóta þeirra af og til ef þú vilt til (19, 20).

Þrátt fyrir að engin matvæli séu utan marka F-Factor mataræðisins, sýna rannsóknir að mjög hreinsaður og unninn kolvetni, olíur og sykur ætti að vera takmörkuð fyrir bestu heilsu og stuðning við þyngdartap.

Dæmi um máltíðir

Hér að neðan má sjá hvernig 3 dagar F-Factor mataræðisins geta litið út á viðhaldsstiginu.

1. dagur

• Morgunmatur: kotasæla með möndlum og hindberjum
• Hádegisverður: halla kalkúnn og ostasamloka á heilhveitibrauði, með romaine salati, tómötum og avókadó
• Kvöldmatur: heilhveitipasta með flankasteik, steiktum þistilhjörtum og hlið appelsínna
• Snakk: banani með hnetusmjöri

2. dagur

• Morgunmatur: Grísk jógúrt með berjum, harðsoðnu eggi
• Hádegisverður: klettasalati toppað steik og hakkað grænmeti
• Kvöldmatur: steikt kjúklingabringa með baunum, hliðarsalati og heilhveiti rúllu
• Snakk: glas af mjólk með trefjum kex

3. dagur

• Morgunmatur: hár trefjar vöfflur toppaðar með berjum
• Hádegisverður: blandað grænt salat toppað hakkað grænmeti og tofu
• Kvöldmatur: kúrbít-núðlur með túnfiski, spínati, tómötum og hvítlauk
• Snakk: eplasneiðar með cashews

Sýnishorn máltíðarinnar hér að ofan inniheldur nokkrar matvæli sem gætu passað viðhaldsstig F-Factor mataræðisins, en þú gætir aðlagað það út frá persónulegum óskum þínum.

Aðalatriðið

F-Factor mataræðið er megrun megrun sem leggur áherslu á að borða matar með trefjaríkum trefjum ásamt magra próteinum. Það gerir þér kleift að borða á veitingastöðum og takmarkar ekki mat eða drykk eða krefst þess að þú stundir líkamsrækt.

Rannsóknir á F-Factor mataræði sérstaklega eru ekki tiltækar, en trefjarík eðli mataræðisins gæti stuðlað að þyngdartapi og stuðlað að heilsu í heild. Það getur jafnvel komið í veg fyrir hægðatregðu, stutt hjartaheilsu og hjálpað þér við að stjórna blóðsykrinum.

Hins vegar F-Factor mataræðið kemur með nokkrar hæðir sem þarf að íhuga. Það lítur ekki á líkamsrækt sem nauðsynlegan þátt í heilbrigðu ferðalagi um þyngdartap og leggur áherslu á trefjar yfir öllum öðrum næringarefnum.

Þó að flestir myndu líklega njóta góðs af því að borða meira trefjar, getur það verið besti kosturinn fyrir sjálfbæra þyngdartap að borða margs konar heilsusamlegan mat og fylgja lífsstíl sem virkar vel fyrir þig.