6 ráð til að gefast ekki upp í ræktinni

Efni.

• 1. Vertu meðvitaður
• 2. Settu þér markmið
• 3. Gerðu ræktina skemmtilegri
• 4. Skrifaðu niður öll afrek
• 5. Þjálfa með vinum
• 6. Hafðu í huga ávinninginn

Á fyrstu dögum líkamsræktarstöðvarinnar er eðlilegt að það sé nóg fjör og skuldbinding til að vera virk og ná markmiðunum, en með tímanum er það algengt að margir lenda í kjarki aðallega vegna þess að árangurinn tekur tíma að birtast. Hins vegar er nauðsynlegt að hafa í huga að árangurinn er ekki strax og að til að viðhalda þeim árangri sem náðst er nauðsynlegt að halda áfram að æfa líkamsrækt og viðhalda fullnægjandi og heilbrigðu mataræði.

Að mæta í ræktina er góð leið til að léttast, brenna staðbundna fitu og missa magann, auk þess að vera leið til að slaka á og stuðla að vellíðan, sérstaklega þegar þú ferð í líkamsræktina eða æfir líkamsrækt reglulega.

Skoðaðu nokkur ráð til að halda þér örvandi og spenntur að fara í ræktina:

1. Vertu meðvitaður

Það er mikilvægt að vera meðvitaður um að niðurstöðurnar birtast ekki á einni nóttu og að þær gerast vegna samblanda af þáttum, svo sem reglulegri iðkun líkamsræktar, helst í fylgd fagaðila sem gefur til kynna bestu æfingarnar og í samræmi við markmiðið og jafnvægið fóðrun.

Það er ekkert gagn að fara í líkamsræktarstöðina, svitna mikið í þrjá tíma á dag, á hverjum degi og hugsa um að árangurinn muni koma, þvert á móti, að æfa líkamlegar æfingar án leiðsagnar getur haft í för með sér meiðsli, og tekið þig frá líkamsræktarstöðinni í margar vikur, sem það getur þýtt „farðu aftur á byrjunarreit“.

Það er líka tilvalið að vera meðvitaður um að jafnvel þó að þú hafir þegar náð tilætluðri þyngd, halda líkamlegar athafnir og rétt mataræði áfram svo að árangurinn geti verið langvarandi og svo hægt sé að bæta líkamlega ástand og lífsgæði.

2. Settu þér markmið

Þegar markmið eru sett er mögulegt að halda áfram að vera einbeittari, þannig að markmiðum sé náð auðveldara og án fórna, auk þess að vera reglulegri í tengslum við að fara í ræktina. Helst eru markmið sem eru einfaldari og auðveldari að ná sett í upphafi og þegar fram líða stundir, setja sér markmið sem er erfiðara að ná, þar sem þannig er hægt að forðast gremju og tryggja meiri tíðni í þjálfun.

Til dæmis, ef markmiðið er að léttast 5 kg, settu þér það markmið að missa 1 til 2 kg á mánuði en ekki 5 kg í einu, þar sem það er auðveldara og raunhæfara markmið að ná, gefur styrk og hvata til að halda áfram að léttast eftir þyngd þangað til að markmiðinu er náð.

Eftir að fyrsta markmiðinu hefur verið náð geturðu búið til annað, svo að iðkun hreyfingarinnar verði venja. Mikilvægt er að miðla til næringarfræðingsins og íþróttamannsins um markmiðin svo hægt sé að tilgreina mataræðið og tegund þjálfunar samkvæmt því markmiði sem kveðið er á um.

3. Gerðu ræktina skemmtilegri

Ein af ástæðunum sem geta orðið til þess að þú hættir í líkamsræktarstöðinni er sú staðreynd að þú æfir alltaf sömu tegund af þjálfun, sem getur oft valdið því að iðkun líkamsræktar í ræktinni tengist einhverju einhæfu. Því er mikilvægt að breyta þeim æfingum sem gerðar eru, því auk þess að gera æfinguna minni einsleita hjálpar það að vinna mismunandi vöðva.

Að auki getur verið áhugavert að láta hópnámskeiðin í forgang, þar sem á tímum er mögulegt að hafa samband við annað fólk, sem einnig hjálpar til við að auka hvatninguna.

Annar valkostur til að gera líkamsræktina skemmtilegri er að hlusta á lögin sem þér líkar best á æfingum, þar sem þetta fær líkamann til að bregðast jákvætt við æfingunni og það er líka hægt að hreyfa sig og hreyfa sig í takt við tónlistina, kl. á sama tíma. að hlusta á það, stuðla að ánægju og vellíðan.

4. Skrifaðu niður öll afrek

Að skrifa niður öll afrek sem náðst hafa síðan þú fór í ræktina er frábær ábending til að öðlast hvatningu og halda áfram að æfa án þess að gefast upp, þar sem það er sönnun þess að æfingarnar og þjálfunin hjálpa til við að ná markmiðunum og að ef framfarir eru að nást .

Þannig getur þú skrifað í farsíma eða á blað, reglulega, þau afrek sem náðst hafa með tímanum, hvort sem er tap eða þyngdaraukning, þróun í fjölda endurtekninga á kviðarholi eða aukning á fjarlægð hlaupsins, og láttu þessar athugasemdir vera sýnilegar, því það er hægt að vera áhugasamur. Að auki, ef markmiðið er fagurfræðilegt geturðu líka tekið myndir eftir viku þjálfun og borið saman árangurinn.

5. Þjálfa með vinum

Að bjóða vinum, nágrönnum eða vinnufélögum að fara í sömu líkamsræktarstöð hjálpar til við að viðhalda skuldbindingu um hreyfingu auk þess að gera líkamsþjálfun skemmtilegri og skemmtilegri, útlit fyrir að tíminn líði hraðar.

Að auki, þegar þú æfir með kunningjum er auðveldara að vera viljugri, þar sem annar hvetur hinn til að ná markmiðinu.

6. Hafðu í huga ávinninginn

Ein af leiðunum til að gefast ekki upp í líkamsræktarstöðinni er að þjálfa að halda að líkamsræktin sé góð fyrir heilsuna og að léttast er bara einn af kostunum. Þarminn batnar, húðin er hreinni, lungun eykur súrefnismyndun í heila, bætir einbeitingu og minni, hjartað styrkist, beinin njóta góðs af styrkingu vöðva og ráðstöfun eykst. Sjáðu hver ávinningur hreyfingar er.