Uppáhalds heilbrigðu niðurstöður okkar: ADHD stjórnunartæki

Efni.

• 1. Verkefnisskipuleggjandi og dagatal
• 2. Lykilkeðjupillaílát
• 3. Stjórnstöð
• 4. Hleðslustöð
• 5. ‘The Pomodoro Technique’
• 6. Krukka velgengni

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Verðlaunaður blaðamaður og höfundur „Ertu þú, ég eða fullorðinn ADD.?“, Gina Pera er ákafur málsvari þeirra sem hafa áhrif á ADHD. Hún vinnur að því að fræða fólk um ástandið og afleiðingar þess, á meðan að uppræta goðsagnir og fordóma í kringum það. Eitt sem hún vill virkilega að allir viti: Það er í raun ekkert til sem heitir „ADHD heili.“

Með öðrum orðum, næstum allir geta notað auka hönd þegar þeir stjórna tíma sínum, peningum og jafnvel samböndum í hremmingum heimsins í dag. Það er einfaldlega það að fólk með ADHD sérstaklega njóta góðs af þessum verkfærum.

Að vera skipulagður er oft áskorun og svæði þar sem þeir sem búa við ADHD gætu þurft meiri hjálp en aðrir. Pera deilir uppáhalds tækjunum sínum til að gera einmitt það.

1. Verkefnisskipuleggjandi og dagatal

Umfram það augljósa - að muna eftir stefnumótum og skuldbindingum - með því að nota þetta tól daglega hjálpar það þér að gera tvennt:

• Sjáðu fyrir tímann og gerðu tímann að „alvöru“ - ekkert lítið verkefni fyrir marga með ADHD
• Vinna gegn „stóra verkefninu“, með því að leyfa þér að skipta stærri verkefnum niður í smærri verkefni og skipuleggja hlutina með tímanum

Að skrifa hlutina niður getur líka hjálpað þér að verða fullreyndur vegna þess að það gerir þér kleift að stöðva hlutina líkamlega og vita að þú ert að gera hlutina. Moleskin hefur úr fjölda fallega hannaðra skipuleggjenda að velja.

2. Lykilkeðjupillaílát

Að muna að taka lyf getur verið raunverulegt verk fyrir hvern sem er, en það getur fundist næstum ómögulegt fyrir einhvern með ADHD.

Þó að þú getir sett áminningu og geymt pillurnar þínar á sama stað til að hvetja til venja, þá veistu aldrei hvað óvæntir atburðir munu valda deginum afleiðingum. Haltu neyðarskammti af lyfjum tilbúnum!

Cielo pilluhaldarinn er sléttur, stakur og frábærlega færanlegur. Svo hvert sem þú ferð fara pillurnar þínar líka.

3. Stjórnstöð

Öll heimili þurfa skipulagðar höfuðstöðvar. Skoðaðu Pinterest til að fá innblástur sem hentar þínum aðstæðum.

Tileinkaðu blett, helst nálægt dyrunum, fyrir:

• Whiteboard - til að koma mikilvægum skilaboðum á framfæri
• Fjölskyldudagatal
• Brottfarar- og afhendingarstaður fyrir lykla, pappíra, tösku, bakpoka fyrir börn, bókasafnsbækur, fatahreinsun og aðra meginhluta.

4. Hleðslustöð

Talandi um stjórnstöðvar, hér er mikilvægur þáttur. Af hverju að eyða 30 mínútum á hverjum morgni í að gera sjálfan þig og alla aðra í húsinu brjálaða í leit að símanum þínum eða fartölvu - eða eiga á hættu að lenda í dauðri rafhlöðu?

Maðurinn minn, sá sem er með ADHD heima hjá okkur, elskar þessa þéttu gerð úr bambus.

5. ‘The Pomodoro Technique’

„Pomodoro“ er ítalskt fyrir tómata, en þú þarft ekki sérstaklega hringlaga rauða teljara til að nota þessa tækni. Sérhver tímamælir mun gera það.

Hugmyndin er að lokka þig út af frestun og í verkefni með því að setja tímamörk (t.d. 10 mínútur til að hreinsa af skrifborðinu). Taktu upp eintak af bókinni og lestu allt um þessa tímasparandi tækni sem er fullkomin fyrir alla sem eru með ADHD.

6. Krukka velgengni

Sérstaklega á fyrstu dögum greiningar og meðferðar er auðvelt að láta hugfallast. Framfarir geta fundist eins og tvö skref fram á við og eitt skref til baka - eða jafnvel þrjú skref aftur á bak.

Án þess að virk stefna sé fyrir hendi getur bakslag sökkt skapi þínu og sjálfsáliti og rutt brautina til afstöðu „hvers vegna að reyna?“ Enter: Virk stefna til að skammhlaupa neikvæðan spírall niður á við.

Skráðu árangur stóran eða lítinn eins og: „Nemandi þakkaði mér fyrir að skilja hana“ eða „Ég lauk skýrslu á mettíma!“ Slepptu þeim síðan í krukku. Þetta er velgengni krukkan þín. Seinna skaltu dýfa í og ​​lesa eftir þörfum!

Prófaðu eina af þessum krukkum frá Fresh Preserving Store til að byrja.

Gina Pera er rithöfundur, verkstæði leiðtogi, einkaráðgjafi og alþjóðlegur fyrirlesari um ADHD hjá fullorðnum, sérstaklega þar sem það hefur áhrif á sambönd. Hún er meðhönnuður fyrstu faglegu leiðbeininganna um meðhöndlun hjóna með ADHD: „ADHD-einbeitt parameðferð hjá fullorðnum: Klínísk inngrip. “ Hún skrifaði einnig „Ert það þú, ég eða fullorðinn A.D.D.?Að stöðva rússíbanann þegar einhver sem þú elskar hefur athyglisbrest. “ Skoðaðu margverðlaunaða hana blogg á ADHD fullorðinna.