Folic sýra og meðganga: Hversu mikið þarftu?

Efni.

• Af hverju er fólínsýra mikilvæg á meðgöngu?
• Hver er heilsufarslegur ávinningur af því að taka fólínsýru á meðgöngu?
• Hversu mikið fólínsýru þarftu?
• Geturðu fengið nóg af fólínsýru úr matvælum?
• Næstu skref

Af hverju er fólínsýra mikilvæg á meðgöngu?

Fólínsýra er B-vítamín sem er að finna í mörgum fæðubótarefnum og styrktum matvælum. Það er tilbúið form fólíns. Fólínsýra er notuð af líkama þínum til að búa til nýjar frumur og framleiða DNA. Það er nauðsynlegt fyrir eðlilegan vöxt og þroska allt líf þitt.

Að taka fólínsýru er sérstaklega mikilvægt fyrir og á meðgöngu. Það er mikilvægt fyrir rétta líffæraþroska barns í þroska.

Rannsóknir sýna að það að taka fólínsýru áður en þú verður þunguð getur hjálpað til við að koma í veg fyrir fæðingargalla, þar með talið alvarlegan taugagalla eins og spina bifida, encephalocele (sjaldan) og anencephaly.

Hver er heilsufarslegur ávinningur af því að taka fólínsýru á meðgöngu?

Um það bil 3.000 börn fæðast með taugagalla í Bandaríkjunum á hverju ári. Venjulega þróast taugarörin í mænu og heila 28 dögum eftir getnað.

Ef taugarörin lokast ekki almennilega koma galla í taugaslöngunni fram. Anencephaly er ástand þar sem heilinn þróast ekki almennilega. Börn fædd með anencephaly geta ekki lifað. Börn fædd með spina bifida eða encephalocele geta lent í mörgum skurðaðgerðum, lömun og langvarandi fötlun.

Samkvæmt úttekt á rannsóknum frá 2015 minnkar fæðusýruuppbót móður móður verulega hættuna á meðfæddum hjartagöllum. Þessir gallar koma fram hjá 8 af hverjum 1.000 fæðingum í Bandaríkjunum á hverju ári.

Samkvæmt American Heart Association gerast meðfæddir hjartagallar þegar hjartað eða æðarnar vaxa ekki venjulega fyrir fæðingu. Þeir geta haft áhrif á innveggi hjartans, hjartalokana eða slagæða og æðar hjartans.

Rannsóknir sýna einnig að fólínsýruuppbót snemma á meðgöngu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir klofinn vör og klofinn góm. Þessir fæðingargallar koma fram ef hlutar munns og varir sameinast ekki almennilega á fyrstu 6 til 10 vikum meðgöngu. Venjulega er þörf á einum eða fleiri skurðaðgerðum til að leiðrétta ástandið.

Hversu mikið fólínsýru þarftu?

Allar barnshafandi konur ættu að taka að minnsta kosti 400 míkrógrömm (mcg) af fólínsýru á dag. Mörg vítamín fyrir fæðingu innihalda 600 míkróg af fólínsýru.

Að taka fólínsýru eftir að þú uppgötvað að þú ert barnshafandi gæti ekki verið nógu fljótt. Margar konur gera sér ekki grein fyrir því að þær eru barnshafandi fyrr en sex vikum eða lengur eftir getnað. Taugagalla kemur fram fyrsta mánuðinn á meðgöngunni, oft áður en þú gerir þér grein fyrir því að þú ert barnshafandi.

Til að tryggja að þú hafir nóg af fólínsýru í líkamanum til að koma í veg fyrir galla á taugaslöngum, mælir CDC með því að konur sem ætla að verða þungaðar eða á barneignaraldri taki 400 míkróg af fólínsýru á dag.

Ef þú hefur þegar alið barn með galla í taugaslöngum gætir þú þurft stærri skammta af fólínsýru á mánuðunum fram að næstu meðgöngu og fyrstu mánuðum meðgöngunnar. Læknirinn þinn getur ráðlagt þér um réttan skammt.

Þú gætir líka þurft stærri skammta af fólínsýru ef þú:

• eru með nýrnasjúkdóm og eru í skilun
• hafa sigðkornasjúkdóm
• hafa lifrarsjúkdóm
• drekka meira en einn áfengan drykk á dag
• taka lyf til að meðhöndla flogaveiki, sykursýki af tegund 2, úlfar, psoriasis, iktsýki, astma eða bólgu í þörmum.

Geturðu fengið nóg af fólínsýru úr matvælum?

Náttúrulegt fólat er að finna í mörgum matvælum, þar með talið laufgrænu grænu, rófum og spergilkáli. Sum matvæli í Bandaríkjunum eru styrkt með fólínsýru. Má þar nefna:

• korn
• hrísgrjón
• appelsínusafi
• pasta

Margar skammtar af styrktu morgunkorni innihalda 100 prósent af fólínsýrunni sem þú þarft. Engu að síður getur verið erfitt að vita nákvæmlega hversu mikið þú færð nema að fylgjast með magni fólat og fólínsýru í öllu því sem þú borðar.

Það er engin trygging fyrir því að þú fáir nóg af fólínsýru úr mat einum, svo viðbót er mikilvæg.

Ef þú ert með morgunógleði snemma á meðgöngu getur verið erfitt að borða nægjanlega styrktan mat til að fá fólínsýru sem þú þarft. Til að tryggja að þú fáir nóg af fólínsýru, munu læknar venjulega mæla með því að taka fólínsýruuppbót eða fæðingarvítamín sem inniheldur fólínsýru fyrir og á meðgöngu.

Þú getur ekki fengið of mikið náttúrulegt fólat úr matvælum. Hins vegar ættir þú ekki að neyta meira en 1.000 míkróg (1 mg) af fólínsýru (úr vítamínum, styrktum mat eða samsetningu beggja) daglega.

Næstu skref

Það er engin leið að koma í veg fyrir alla fæðingargalla með 100 prósenta vissu. Að taka nægilegt magn af fólínsýru fyrir og á meðgöngu getur hjálpað til við að draga úr hættu á:

• galla í taugakerfi
• meðfæddan hjartagalla
• klofinn gómur
• klofinn varir

Ef þungun er í framtíðinni skaltu íhuga að bæta fæðingarvítamíni fyrir fæðingu í daglegu lífi þínu. Fæðingarvítamín eru fáanleg í hylki, töflu og tyggjóformum. Taktu vítamín fyrir fæðingu með mat til að forðast magaóþægindi.

Talaðu alltaf við lækninn þinn um að taka réttan skammt af vítamíni fyrir fæðingu því að taka of mörg fæðubótarefni getur verið eitrað fyrir barnið þitt.

Þú ættir einnig að bæta mat sem er styrktur með fólínsýru í mataræðið. Ekki bíða þar til þú kemst að því að þú sért barnshafandi að verða alvarleg varðandi fólínsýru. Þá getur það verið of seint. Talaðu við lækninn þinn til að ákvarða rétt magn af fólínsýru sem þú þarft.