Hvernig á að takast á við breytt landslag vináttu þinna

Efni.

• Hver er "vináttuferillinn"?
• Tilfinningaleg áhrif þess að missa vináttu
• Hvernig á að dýpka vináttuna sem þú átt nú þegar
• Umsögn fyrir

Manstu eftir þessum sætu litlu vináttuhálsmenum sem þú skiptist á við BFF þinn í grunnskóla - kannski tveir helmingar af hjarta þar sem á stendur "Best" og "Friends" eða yin-yang hengiskraut sem passa fullkomlega saman? Á þeim tíma hefur þú sennilega aldrei ímyndað þér að einn daginn mynduð þið reka í sundur eða að 20 ár á leiðinni mynduð þið ekki lengur vera í lífi hvers annars.

Hver er "vináttuferillinn"?

Sannleikur: Vinátta eb og flæði um ævina. Þetta er það sem sérfræðingar kalla vináttuferilinn. Þó að nákvæm lögun þessarar ferils gæti litið öðruvísi út fyrir alla (ímyndaðu þér línurit sem sýnir vináttu þína með tímanum), það eru rannsóknir til að sanna að öll vinátta hefur tilhneigingu til að fara í gegnum þróun. Reyndar sýnir ein rannsókn að fólk skiptir um helmingi náinna vina sinna á sjö ára fresti, sem hljómar harðlega, en þegar þú hættir að hugsa um hversu margar lífsbreytingar og stig þú hefur gengið í gegnum á síðasta áratug einum byrjar það að gera skyn. (Tengt: 'Hvernig ég missti og fann, besta vin minn')

Tökum mig sem dæmi: Á síðasta áratug útskrifaðist ég úr háskóla, flutti þrisvar, gifti mig, vann hjá þremur mismunandi fyrirtækjum og stofnaði mitt eigið fyrirtæki. Allar þessar miklu lífsbreytingar höfðu náttúrulega líka áhrif á vináttu mína - og það er frekar eðlilegt óháð því hvaða leið líf þitt tekur, segir Shasta Nelson, vináttusérfræðingur og höfundur bókarinnar. Frientimacy.

Í ljósi allra þessara umskipta er skiljanlegt að sumir vinir séu með í ferðinni, þó að mismikið sé, en aðrir geta alveg fallið sem vinir. Hugsaðu um það: Þegar þú ert að fara í skóla, hvort sem það er pre-K eða háskóla, ertu að eyða miklum tíma með jafnöldrum þínum, og það jafngildir meiri þróun vináttu, segir Nelson. (Það sama á við um vinnu þar sem þú eyðir svo miklum tíma með samstarfsfólki.) Rannsókn frá háskólanum í Kansas árið 2018 sem skoðaði nálægð vináttu bendir til þess að það taki á milli 40-60 klukkustundir að eyða saman til að mynda frjálslegt samband við einhvern; 80-100 klukkustundir til að skipta yfir í að kalla hvert annað vin; og meira en 200 klukkustundir eyddu saman til að verða „góðir“ vinir. Það er MIKILL tími.

Svo hvað gerist þegar þú hreyfir þig líkamlega burt frá bestu vinum þínum og þú ert ekki að lenda í því augliti til auglitis QT eins oft? Vinátta þín við þá hangir á því hvort þú getir haldið áfram að leggja í nógu marga klukkutíma til að halda áfram að þekkja hvert annað á því djúpa stigi, segir Nelson. Þú hefur þegar fjárfest svo mikinn tíma í þessar vináttu sem fyrir er, þú gætir haldið að þær gætu bara keyrt á sjálfstýringu, en samt þarf að hlúa að þeim, segir Nelson. Þetta er spurning um að viðhalda eins mikilli tengingu (í gegnum símtöl, ferðir stúlkna eða bara innritunartexta) og þú getur. Það er ekki að segja að þú ættir ekki að eyða tíma í að þróa nýja vináttu - það er líka ofboðslega mikilvægt - en að verja tíma til núverandi vináttu verður lykillinn þegar þú getur ekki verið líkamlega saman. (FYI: Hér er hvernig á að lækna slitna vináttu.)

Reyndar er tími ein af ástæðunum fyrir því að þegar þú eldist gætirðu fundið fyrir því að þú fjárfestir í nokkrum nánum vináttuböndum frekar en mörgum frjálslegum vináttuböndum - gæði fram yfir magn, ef þú vilt. „Ef þú ert með fullt af samböndum sem finnst aldrei„ nógu djúpt “og gerir ekki vandlega að því að næra þessi dýpri sambönd, þá missir þú þau,“ segir Nelson. Og halló, við skulum horfast í augu við það: Tíminn þinn verður enn dýrmætari eftir því sem líður á líf þitt með annasömum dagskrárliðum, vinnu, samböndum og kannski krökkum sem hrópa á athygli þína - svo þú vilt tryggja að þú beinir þeim litla tíma sem þú hefur að hlutum sem mun leiða til mestrar ánægju.

Tilfinningaleg áhrif þess að missa vináttu

Þrátt fyrir að vita að vinátta getur og mun breytast og enda gerir það það ekki auðveldara að takast á við þegar þessir hlutir gerast. Flæði vináttuferils þíns getur skapað tilfinningar um kvíða, ótta, sorg, einmanaleika og jafnvel þunglyndi, segir Erica J. Lubetkin, L.M.H.C., geðlæknir í New York borg. „Þetta á sérstaklega við um einstaklinga sem áttu með eða í ósamræmi vináttu sem yngri börn,“ segir hún. „Reynslan [af vináttuböndum sem hverfa í sundur eða glatast] ýtir á hnappa óöryggis og ótta við missi og varanleika. Þessar tilfinningar geta versnað ef annar vinurinn reynir að halda sambandi sterku en finnur að hinn er að láta það hverfa.

Hins vegar er stefna sem kallast „róttæk samþykkt“ sem getur hjálpað, segir Lubetkin. Þetta er sú athöfn að samþykkja að vinamissir séu eðlileg mannleg reynsla þegar maður þroskast og fagna þróun nýrrar vináttu með fólki sem deilir gildum þínum og núverandi áhugamálum, útskýrir hún. (Tengt: 4 alltof raunverulegar ástæður fyrir því að vinir hætta saman og hvernig á að bregðast við)

Svo þó að þú þurfir ekki að þvinga þig til að gleðjast yfir vináttu sem endaði eða er orðin fjarlæg, geturðu fundið leiðir til að takast á við og finna frið. „Samþykki þýðir ekki samkomulag,“ segir Lubetkin. "Við upplifum öll sársauka í lífinu, en við getum forðast þjáningar. Það getur verið kominn tími til að hafa samskipti við reynsluna á nýjan, heilbrigðari hátt."

Til að gera þetta IRL, reyndu að rifja upp hvað gamla vinátta þín veitti og fagna því sem þú getur lært af sambandinu til að vaxa og verða betri manneskja og vinur í framtíðinni. Aðlögunartímabilið getur verið erfitt, en það er mikilvægt að muna að þú hefur getu til að rækta þroskandi vináttu alla ævi þína, segir Lubetkin. Eins og líf þitt breytist, þá geta gildi þín fyrir það sem þú vilt og þarft í vináttu þínum. Þegar þú lítur á það þannig verður það gjöf að geta haldið áfram og byrjað að rækta nýja, þroskandi vináttu þegar þú vex, bætir hún við.

Hvernig á að dýpka vináttuna sem þú átt nú þegar

Þó að það sé 100 í lagi að halda áfram frá fyrri vináttu, þá er það líka eðlilegt að vilja halda áfram að vaxa (eða endurvekja) vináttu sem þú hefur þegar byrjað. (Þegar allt kemur til alls, auka BFF sambönd heilsu þína á ótal vegu.)

Það eru þrír hlutar í heilbrigðu sambandi sem láta þig líða bundinn og traust, segir Nelson. Í fyrsta lagi er samræmi við samverustundir: „Því meira sem þú leggur í klukkustundir, því meira finnst þér að þú eigir framtíð saman,“ segir hún. Annað er jákvæðni: Þið þurfið að skemmta ykkur saman án þess að óttast að verða dæmdir og finna ykkur samþykkt með tjáningarfullri staðfestingu. Þriðji þátturinn er varnarleysi eða þau augnablik þegar þér finnst þú geta sýnt vini þínum hver þú ert í raun og veru eða hvað þú ert að hugsa án þess að óttast dómgreind eða fjarlægð.

„Sérhver vinátta sem þú hefur einhvern tíma átt byggist á þessum þremur hlutum og öll tengsl sem eru ekki eins djúp og þú vilt [það] þýðir að eitt af þessum hlutum vantar,“ útskýrir Nelson.

Segðu að þú sért ótengdur nokkrum vinum sem þú varst mjög náinn (í mínu tilfelli, tvær brúðarmeyjar frá brúðkaupinu mínu). Áður en þú grípur það til að reka í sundur eða bara reyna að skipta þessum vinum út fyrir nýtt fólk skaltu spyrja sjálfan þig hver af þessum þremur þáttum gæti haft mest áhrif á sambandið þitt, segir Nelson.

Ef þig vantar samræmi ...Prófaðu að skipuleggja vikulegt eða mánaðarlegt símtal til að kynnast aftur. Skuldbinda sig til samræmis, eða taktu þátt í einhverju sem er nú þegar í samræmi. (Þetta er þar sem öll ódrepandi ráðin um hvernig á að eignast vini sem fullorðinn koma inn, en kenningin á bak við hana er gild: Þegar þú ert hluti af einhverju sem er þegar að gerast reglulega, eins og samfélagshópur eða íþróttalið, þarf það vinnan við að skipuleggja samskipti á eigin spýtur.)

Ef þig skortir jákvæðni...Stærstu mistökin sem þú getur gert við að byggja upp og viðhalda vináttu er að lesa of mikið á milli línanna (réttir upp hönd). „Þar sem flest vinátta okkar deyja er að við tökum það persónulega [að hinn aðilinn] sé ekki að bjóða,“ segir Nelson. „Við byrjum að óttast að þeim líki ekki eins vel við okkur og okkur líkar við þá - en staðreyndin er sú að flestir eru ekki góðir í að hefja frumkvæði og flestir eru ekki meðvitaðir um hversu mikilvægt samræmi er. Það er enginn vafi á því að það verður pirrandi (og þreytandi) að vera vinurinn sem er alltaf að reyna að gera plönin, en veistu að því meira sem þú gerir það, því sterkara og jákvæðara verður sambandið - svo framarlega sem þau halda áfram að segja já. Með tímanum ætti spurningin að verða ekki hver átti frumkvæðið að henni, heldur ef ykkur finnst tími ykkar saman vera þýðingarmikill, segir Nelson.

Þú gætir giskað á að það er erfiðast að halda í samræmi við vináttu en Nelson segir að í raun glími margir við jákvæðni. Hlutir eins og að gefa óumbeðnar ráð í stað þess að hlusta og vera til staðar fyrir einhvern, auk þess að vera auðveldlega truflaður af símanum þínum, getur komið í veg fyrir þessa jákvæðu strauma, segir hún. (Athugasemd við sjálfan sig: Til að vera betri vinur, vertu betri hlustandi ... og leggðu frá þér símann, alvarlega.)

Ef þig vantar varnarleysi...þessi þáttur tekur tíma að þróast. „Markmiðið er ekki bara að vera viðkvæmur og segja einhverjum allt, heldur að gera það smám saman og vera forvitinn hvert um annað. (Tengt: Hvernig það er að ganga 2.000+ mílur með besta vini þínum)

Ef þú ert að glíma við vináttuskipti núna eða finnur fyrir svekkju yfir því ferli að þróa nýja vináttu, hafðu trú á því að þú ert ekki einn. Þegar þú lítur á dvínandi vináttu sem annað hvort tækifæri til að hlúa að því sambandi aftur til heilsu eða til að rækta ný tengsl sem verða þýðingarmeiri, geturðu hækkað yfir tilfinningalega tollinn.

Umsögn fyrir