Gigi Hadid æfingin fyrir þegar þú vilt líta út (og líða) eins og ofurfyrirsæta

Efni.

• Fremri fótasveifla með Front Lunge
• Dolphin Inchworm to Been Lift
• Planka með Sagittal kýlum
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés með Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Umsögn fyrir

Það er enginn vafi á því að þú hefur heyrt um ofurfyrirsætuna Gigi Hadid (fyrirmynd Tommy Hilfiger, Fendi og hennar nýjasta, andlit Reebok #PerfectNever herferðarinnar). Við vitum að hún kemst niður með allt frá jóga og ballett til undirskriftar Gigi Hadid líkamsþjálfunarinnar: hnefaleika. Þess vegna fengum við Barry's Bootcamp þjálfara Rebecca Kennedy til að setja saman þessa heildarlíkamsrútínu sem blandar öllu sem Gigi myndi vilja í æfingu. (Viltu líka vita matarleyndarmál hennar? Þú munt aldrei giska á heilsufæðið sem hún ólst upp við að borða.)

Hvernig það virkar: Gerðu hverja æfingu í þann tíma sem tilgreindur er. Þegar þú hefur lokið öllum æfingum skaltu hvíla þig í 90 sekúndur. Reyndu að gera 4 sett. Finn bruna.

Fremri fótasveifla með Front Lunge

A. Stattu með fætur saman og hendur á mjöðmum.

B. Sveifðu hægri fótinn upp, beygður fótur og hné beint, í mjöðmhæð (eða hærra, ef mögulegt er). Þegar fóturinn sveiflast aftur niður skaltu stíga strax fram í hægra fótlegg.

C. Ýttu af hægri fæti til að fara aftur til að byrja.

Endurtaktu í 30 sekúndur á hvorri hlið.

Dolphin Inchworm to Been Lift

A. Byrjaðu í stöðu höfrungabankans: lágt plan með lófa pressað flatt á gólfið og fingurgómarnir vísa fram.

B. Haldið öxlum yfir olnboga, gangið fætur í átt að höndum þar til þeir eru um 12 tommur í burtu. Lyftu vinstri fæti eins hátt og mögulegt er og settu það síðan aftur á gólfið. Endurtaktu með hægri fæti.

C. Gakktu fætur aftur út í stöðu höfrungabankans.

Endurtaktu í 30 sekúndur.

Planka með Sagittal kýlum

A. Byrjaðu í mikilli plankastöðu.

B. Lyftu hægri handlegg og kýldu beint áfram þannig að biceps sé við hlið eyra. Aftur á háa plankann.Endurtaktu á vinstri hliðinni.

C. Haltu áfram til skiptis, haltu kjarna þéttum og mjöðmum kyrrstæðum. (Til að breyta: Fallið niður á hné eða olnboga.)

Endurtaktu í 60 sekúndur.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Byrjaðu í tilbúinni stöðu með vinstri fæti örlítið fyrir framan hægri fót og hnefa vernda andlitið.

B. Hristu tvisvar með vinstri hendinni, snúðu búk til hægri og teygðu vinstri handlegginn að fullu. Dragðu vinstri hnefann aftur til að verja andlitið milli högganna.

C. Kýldu hægri handlegg fram, snúðu þér á hægri fæti og snúðu búknum áfram (kross).

D. Dragðu strax hægri handlegginn til baka til að verja andlitið, snúðu búknum til hægri og hneigðu þig nokkra tommu eins og að forðast högg.

E. Snúðu hægri hnefanum í kring til að kýla frá hægri hliðinni, handleggurinn myndar krókform. Ímyndaðu þér að kýlið lendi hægra megin á gatapokanum.

Endurtaktu í 60 sekúndur.

Grand Pliés með Calf Raise

A. Byrjaðu með fótum á breidd og tánum bent á 45 gráður, handleggjum breitt í axlarhæð í T -stöðu.

B. Lækkaðu niður í plié svo læri séu samsíða gólfinu. Haltu þessari stöðu, lyftu hælunum til að hækka kálfa og hringdu handleggina fram og ofan.

C. Með hælunum lyft, ýttu í gegnum tærnar til að rétta fæturna, lækkaðu síðan hælana og handleggina aftur að T.

Endurtaktu í 60 sekúndur.

Uppercut Burpee

A. Standið með fæturna saman. Leggðu hendur á gólfið fyrir framan fæturna og hoppaðu fótunum aftur, lækkaðu líkamann í gólfið.

B. Þrýstu líkamanum af gólfinu, farðu í gegnum plankann og hoppaðu fótunum upp að höndum. Hoppa strax í tilbúna stöðu, vinstri fótur örlítið fyrir framan hægri og hnefar verja vörn.

C. Gerðu uppskurð með vinstri hendinni, kreista hnefann niður og upp með biceps og kjarna. Snúðu búknum til hægri og keyrðu vinstri mjöðmina áfram. Gerðu uppercut með hægri hendi, snúðu bol og keyrðu hægri mjöðm áfram. Endurtaktu með vinstri hendi, þá hægri hönd.

D. Settu hendur á gólfið til að hefja næsta burpee.

Endurtaktu í 45 sekúndur.

Umsögn fyrir