GOLO mataræði endurskoðun: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Hvað er GOLO mataræðið?
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Ávinningur af GOLO mataræðinu
• Hugsanlegir ókostir
• Matur að borða
• Matur sem á að forðast
• Dæmi um mataráætlun
• Mánudagur
• Þriðjudag
• Miðvikudag
• Fimmtudag
• Föstudag
• Laugardag
• Sunnudag
• Aðalatriðið

Mataræði Healthline mataræði: 2,75 af 5

GOLO Mataræðið var eitt mest leitaða megrunarkúrinn árið 2016 og hefur notið vaxandi vinsælda síðan þá.

30-, 60- eða 90 daga forritin sem fáanleg eru til kaups lofa fljótt þyngdartapi og betri heilsu án þess að telja hitaeiningar eða fylgjast með næringarefnum.

Mataræðið er einnig fullyrt að koma efnaskiptum af stað, auka orkustig og auka fitutap einfaldlega með því að koma jafnvægi á hormónastig þitt.

Í þessari grein er farið yfir hvort GOLO mataræðið geti hjálpað þér að léttast.

• Aðaleinkunn: 2,75
• Hratt þyngdartap: 3
• Langtíma þyngdartap: 2
• Auðvelt að fylgja: 2
• Gæði næringar: 4

BOTNLÍNAN: GOLO mataræðið leggur áherslu á að stjórna insúlínmagni með fæðubótarefnum, mataræði og hreyfingu til að stuðla að þyngdartapi. Það getur verið árangursríkt en dýrt og krefjandi og rannsóknir á mögulegum ávinningi þess eru takmarkaðar.

Hvað er GOLO mataræðið?

GOLO Mataræðið leggur áherslu á að stjórna insúlínmagni til að stuðla að þyngdartapi.

Samkvæmt vefsíðu mataræðisins var það þróað af teymi lækna og lyfjafræðinga til að stuðla að jafnvægi á hormónastigi, auka efnaskipti og styðja við stöðugt og sjálfbært þyngdartap.

Hugmyndin er byggð á rannsóknum sem hafa sýnt að mataræði með lágt blóðsykur - sem samanstendur aðallega af matvælum sem ekki auka blóðsykur eða insúlínmagn - getur aukið þyngdartap, fitubrennslu og efnaskipti (,,,).

Höfundar GOLO megrunarinnar lofa að þú getir borðað 20–30% meiri mat en í hefðbundnu megrunarfæði með því að auka efnaskipti og einbeita þér að heilbrigðari kostum frekar en að telja kaloríur eða takmarka neyslu.

Áætlunin stuðlar einnig að viðbót sem kallast GOLO Release og inniheldur fjölda jurtakjarna og steinefna sem ætlað er að hjálpa til við að stjórna blóðsykursgildi, auka orku og draga úr hungri og löngun.

Hver kaup innihalda einnig GOLO björgunaráætlunina, leiðbeiningarbók sem kennir þér hvernig á að búa til jafnvægi, hollar máltíðir með matnum sem þú elskar - byggt á persónulegu efnaskiptahraða þínum.

Aðild veitir þér einnig aðgang að netsamfélagi, sem inniheldur ókeypis mataráætlanir, heilsufarsmat, stuðning frá netþjálfurum og afsláttarvörum.

GOLO mataræðið beinist að því að koma jafnvægi á hormónastig og stjórna insúlíni til að styðja við þyngdartap. Þrír meginþættir þess eru GOLO útgáfuuppbótin, leiðarvísir og netsamfélag.

Getur það hjálpað þér að léttast?

GOLO mataræðið hvetur til þess að borða hollan heilan mat og auka hreyfingu - sem fræðilega getur hjálpað þyngdartapi.

Nokkrar rannsóknir - styrktar og gerðar af framleiðendum GOLO Mataræðisins - leggja mat á virkni þess og eru aðgengilegar á vefsíðu fyrirtækisins.

Ein 26 vikna rannsókn á 35 fullþunguðum og offitusjúkum fullorðnum sýndi að með því að sameina líkamsræktaráætlun við viðbót við GOLO losunina og mataræði og hegðunarbreytingar leiddi það til 14 kg þyngdartaps að meðaltali.

Önnur rannsókn hjá 21 fólki leiddi í ljós að þeir sem sameinuðu mataræði og hreyfingu með GOLO losun misstu samtals 53 pund (24 kg) á 25 vikum - eða um 32,5 pund (15 kg) meira en samanburðarhópurinn sem tók ekki GOLO losun .

Hafðu samt í huga að þetta voru litlar rannsóknir sem ekki voru birtar í ritrýndum tímaritum. Þar sem þeir voru kostaðir og gerðir af framleiðendum GOLO megrunarinnar eru þeir í mikilli hlutdrægni.

Að auki er óljóst hvort þyngdartap stafar af GOLO forritinu og fæðubótarefnum sérstaklega eða einfaldlega samsetningu mataræðis, hreyfingar og breytinga á hegðun.

Þess vegna, þó að GOLO mataræðið geti hjálpað sumum að léttast með því að stuðla að hollu mataræði og breytingum á lífsstíl, er þörf á meiri rannsóknum til að ákvarða hvort það sé árangursríkara en aðrar meðferðir.

Nokkrar rannsóknir, sem styrktar eru af fyrirtækjum, hafa sýnt að GOLO mataræðið gæti hjálpað þyngdartapi. Samt er óljóst hvort þetta stafar af forritinu sérstaklega eða eingöngu með því að draga úr fæðuinntöku og auka hreyfingu.

Ávinningur af GOLO mataræðinu

GOLO mataræðið byggir á nokkrum föstum næringarreglum, svo sem að auka hreyfingu og útrýma unnum matvælum - sem bæði geta stuðlað að þyngdartapi og bætt blóðsykursgildi.

Reyndar benda margar rannsóknir til þess að regluleg hreyfing geti dregið úr blóðsykursgildi hjá fólki með og án sykursýki (,,).

Að auki kom fram í einni greiningu á 98 tilbúnum matvælum að lágmarks unnar matvörur fylltu meira og hækkuðu blóðsykur minna en ofur unnar vörur ().

GOLO mataræðið hvetur einnig til næringarríkrar heilrar fæðu eins og ávaxta, grænmetis, hollrar fitu og magra próteina. Þetta gerir það auðveldara að fá öll vítamín, steinefni og andoxunarefni sem líkami þinn þarfnast.

Það sem meira er, mataræðið gæti verið góður kostur ef þekking þín á næringu er takmörkuð, þar sem það gerir það auðvelt að búa til jafnvægi, vel ávalar máltíðir með því að sameina einfaldlega 1-2 skammta af kolvetnum, próteinum, fitu og grænmeti í hverja máltíð.

GOLO mataræðið er byggt á meginreglum um næringu og getur hjálpað þyngdartapi og blóðsykursstjórnun. Það hvetur einnig til næringarríkrar fæðu og gerir það auðvelt að búa til jafnvægis máltíðir með því að sameina matarhópa.

Hugsanlegir ókostir

GOLO mataræðið getur verið dýrt að fylgja. Til dæmis kostar GOLO Release $ 38 fyrir 90 spjaldtölvur, sem geta varað í 1-3 mánuði, háð því hversu mikið þú tekur á dag.

Þó að það innihaldi nokkur plöntuútdrátt sem haldið er fram að styðji við efnaskipti, þá inniheldur það einnig örnæringarefni sem auðveldlega er hægt að fá með því að fylgja næringarríku mataræði eða taka einfalt fjölvítamín sem inniheldur sink, króm og magnesíum.

Að auki, á meðan sumir eiga auðvelt með að búa til hollar máltíðir með meginreglum mataræðisins, geta aðrir fundið það krefjandi og takmarkandi vegna strangra reglna um matvæli og skammtastærðir sem eru leyfðar í hverri máltíð.

Fjöldi afbrigða mataræðisins og margir þættir sem þarf að taka tillit til - svo sem passa stig, eldsneytisgildi og persónuleg efnaskiptahraði - geta einnig gert það að óþörfu ruglingslegt fyrir neytendur.

Loks vantar hlutlausar rannsóknir á GOLO mataræðinu - þar sem einu tiltæku rannsóknirnar eru fjármagnaðar og framkvæmdar af höfundum þess.

Þess vegna er óljóst hvort mataræðið hefur aukinn ávinning fyrir utan það að hvetja bara til holls, vel ávalins mataræðis og reglulegrar hreyfingar.

GOLO mataræðið getur verið dýrt, ruglingslegt og erfitt að fylgja því eftir. Að auki, í ljósi skorts á rannsóknum sem liggja fyrir, er óljóst hvort það hefur einhvern viðbótar ávinning af venjulegu mataræði og hreyfingu.

Matur að borða

Einn aðalþáttur GOLO Mataræðisins er GOLO Metabolic Fuel Matrix, sem gerir þér kleift að velja úr fjórum „eldsneytishópum“ - próteinum, kolvetnum, grænmeti og fitu.

Þú ættir að borða þrjár máltíðir á dag og þér er úthlutað 1–2 venjulegum skammtum af hverjum eldsneytishópi á máltíð.

Þjónustustærðir eru mjög mismunandi, allt frá einni matskeið (15 ml) af ólífuolíu til þriggja aura (85 grömm) af hvítu kjöti eða fiski, til dæmis.

Að æfa færð þér aukapunkta, sem gerir þér kleift að neyta aukabita eða skammta yfir daginn.

Hér eru nokkur matvæli sem þú ert hvött til að borða:

• Prótein: Egg, kjöt, alifugla, sjávarfang, hnetur, mjólkurafurðir
• Kolvetni: Ber, ávextir, yams, butternut leiðsögn, sætar kartöflur, hvítar kartöflur, baunir, heilkorn
• Grænmeti: Spínat, grænkál, rucola, spergilkál, rósakál, blómkál, sellerí, gúrkur, kúrbít
• Fita: Ólífuolía, kókosolía, hnetur, chia fræ, hampfræ, hörfræ, GOLO salatdressing

GOLO mataræðið gerir þér kleift að taka með 1–2 skammta af próteini, kolvetnum, grænmeti og fitu í hverja máltíð.

Matur sem á að forðast

GOLO Mataræðið letur úr unnum og fáguðum matvælum og einbeitir sér að hollum heilum matvælum í staðinn.

Tilkynnt er um skammtímaútgáfur af mataræðinu, svo sem „7 daga kickstart“ eða „Reset 7“, sem fljótlegar og auðveldar leiðir til að útrýma eiturefnum áður en farið er yfir í venjulegan GOLO mataráætlun.

Fyrir þessar sérstöku áætlanir ætti að útrýma matvælum eins og rauðu kjöti, mjólkurafurðum og korni.

Seinna er þó hægt að kynna þau aftur og njóta þeirra í hófi sem hluti af venjulegu GOLO mataræðinu.

Hér eru nokkur matvæli sem þú ættir að forðast á GOLO mataræðinu:

• Unnar matvörur: Kartöfluflögur, kex, smákökur, bakaðar vörur
• Rautt kjöt: Fituskurður af nautakjöti, lambakjöti, svínakjöti (aðeins fyrir skammtíma megrunarkúra)
• Sykursætir drykkir: Gos, íþróttadrykkir, sætt te, vítamínvatn og safi
• Korn: Brauð, bygg, hrísgrjón, hafrar, pasta, hirsi (aðeins fyrir skammtíma megrunarkúra)
• Mjólkurvörur: Ostur, mjólk, jógúrt, smjör, ís (aðeins fyrir skammtíma megrunarkúra)
• Gervisætuefni: Aspartam, súkralósi, sakkarín

GOLO Mataræðið hvetur heilan mat og letur unnin matvæli, sykursykraða drykki og gervisætuefni.

Dæmi um mataráætlun

Hérna er viku mataráætlun til að hjálpa þér að koma þér af stað í GOLO mataræðinu:

Mánudagur

• Morgunmatur: Eggjakaka með sautuðu spergilkáli, eplaskífum og ólífuolíu
• Hádegismatur: Grillaður kjúklingur með aspas, kúskús og kókosolíu
• Kvöldmatur: Lax með hrærðum grænmeti, soðnum kartöflum og ólífuolíu

Þriðjudag

• Morgunmatur: Spæna egg með gufusoðnu spínati, bláberjum og möndlum
• Hádegismatur: Steiktur kalkúnn með bókhveiti, ristuðum papriku og ólífuolíu
• Kvöldmatur: Steiktur flundra með grænkáli, valhnetum og vínberjum

Miðvikudag

• Morgunmatur: Harðsoðin egg með hafrar yfir nótt og chia fræ
• Hádegismatur: Túnfisksalat með spínati, GOLO salatdressingu og appelsínu
• Kvöldmatur: Roastbeef með kartöflumús, gulrótum og ólífuolíu

Fimmtudag

• Morgunmatur: Eggjakaka með greipaldin og valhnetur
• Hádegismatur: Svínakótilettur með yams, spínati og möndlum
• Kvöldmatur: Pönnusteiktur lax með rósakálum, ólífuolíu og ávaxtasalati

Föstudag

• Morgunmatur: Pæld egg með sneiddum perum og pistasíuhnetum
• Hádegismatur: Bakaður kjúklingur með hliðarsalati, GOLO salatsósu og eplum
• Kvöldmatur: Nautakjötfylltar kúrbítabátar með kókosolíu og tómötum

Laugardag

• Morgunmatur: Spæna egg með rucola, jarðarberjum og ólífuolíu
• Hádegismatur: Bakaður þorskur með rucola, GOLO salatdressingu og kjúklingabaunum
• Kvöldmatur: Hrærður nautakjöt með spergilkáli, valhnetum og kínóa

Sunnudag

• Morgunmatur: Harðsoðin egg með sauðuðum kúrbít, haframjöli og hampfræjum
• Hádegismatur: Malaður kalkúnn með brúnum hrísgrjónum, tómötum og möndlum
• Kvöldmatur: Kjúklingabringa með grænum baunum, sætum kartöflum og ólífuolíu

Sýnishorn matseðils á GOLO mataræðinu inniheldur margs konar heila fæðu úr eldsneytishópunum fjórum - prótein, kolvetni, grænmeti og fitu.

Aðalatriðið

GOLO mataræðið leggur áherslu á að stjórna hormónastigum með fæðubótarefnum, hreyfingu og hollt mataræði til að stuðla að þyngdartapi.

Það getur hjálpað þér að léttast, lækka blóðsykurinn og bæta heilsuna.

Samt getur það verið dýrt og krefjandi - og þarf að rannsaka það betur til að ákvarða virkni þess.