Fitur granola fitu eða léttist?

Efni.

• Hvernig á að velja besta granola fyrir þyngdartap
• Ráðlagt magn
• Granola uppskrift
• Granola næringarupplýsingar

Granola getur verið bandamaður í megrunarkúrum, þar sem það er ríkt af trefjum og heilkornum, sem hjálpa til við að gefa mettun og bæta efnaskipti. Til að léttast ættirðu aðeins að neyta um það bil 2 matskeiðar af granola á dag, frekar en léttar og ríkar útgáfur af kastaníuhnetum, hnetum eða möndlum, sem koma með góða fitu í máltíðina.

Hins vegar, þegar neytt er umfram, getur granóla einnig þyngst, þar sem það er ríkt af kaloríum og margar útgáfur af vörunni nota mikið af sykri, hunangi og maltódextríni í samsetningu þess, innihaldsefni sem hlyna þyngdaraukningu.

Hvernig á að velja besta granola fyrir þyngdartap

Til að velja besta granólan til að hjálpa þér að léttast, ættir þú að skoða lista yfir innihaldsefni vörunnar á merkimiðanum og kjósa frekar þau sem sykur birtist sjaldnar á listanum. Annað ráð er að kjósa granóla sem hafa fræ eins og chia, hörfræ, sesam og sólblómaolía eða graskerfræ, og þau sem einnig eru með kastaníuhnetur, hnetur eða möndlur, þar sem þau eru innihaldsefni sem eru rík af góðri fitu og gefa meiri mettun.

Að auki ætti granola að samanstanda aðallega af heilkorni, mest notað af höfrum, byggi, trefjum og hveitikím og hrísgrjónum og kornflögum. Heilkorn veita trefjum, vítamínum og steinefnum fyrir máltíðina auk þess að hjálpa til við þyngdarstjórnun.

Ráðlagt magn

Vegna þess að það er ríkt af kolvetnum, fitu, þurrkuðum ávöxtum og sykrum, endar granola á háu kaloríugildi. Til þess að þyngjast ekki eru ráðleggingarnar að neyta um 2 til 3 matskeiðar á dag, helst blandað saman við venjulega jógúrt eða mjólk.

Þessi blanda af granola með mjólk eða náttúrulegri jógúrt eykur magn próteins í máltíðinni sem færir meiri mettun og hjálpar til við þyngdartap. Hins vegar er mikilvægt að muna að ef um sykursýki er að ræða, ætti að nota kóróna sem nota sætuefni frekar en sykur.

Granola uppskrift

Það er hægt að búa til granóla heima með innihaldsefnum að eigin vali, eins og sýnt er í eftirfarandi dæmum:

Innihaldsefni

• 1 matskeið af hrísgrjónaflögum;
• 1 matskeið af haframjölum;
• 1 matskeið af hveitikli;
• 1 matskeið af rúsínu;
• 1 matskeið af hægelduðu þurrkuðu epli;
• 1 matskeið af sesam;
• 1 matskeið af rifnum kókoshnetu;
• 3 hnetur;
• 2 bragðhnetur;
• 2 matskeiðar af hörfræi;
• 1 tsk hunang.

Innihaldsefni fyrir granola létt

• 1 matskeið af hrísgrjónaflögum;
• 1 matskeið af haframjölum;
• 1 matskeið af hveitikli;
• 1 matskeið af sesam;
• 3 valhnetur eða 2 bragðhnetur;
• 2 msk hörfræ.

Undirbúningsstilling

Blandaðu innihaldsefnunum af fyrsta listanum og til að búa til granola létt, blanda innihaldsefnunum af öðrum listanum. Þú getur bætt granola við jógúrt, kúamjólk eða jurta mjólk til að fá góðan morgunmat.

Til að hafa heimabakað granola í fleiri daga geturðu aukið magn innihaldsefnanna og geymt blönduna í lokuðu íláti með loki og granola hefur geymsluþol í um það bil viku.

Granola næringarupplýsingar

Eftirfarandi tafla veitir næringarupplýsingar fyrir 100 g af hefðbundnu granóla.

Granola er einnig hægt að nota í megrunarkúrum til að þyngjast eða auka vöðvamassa og í þessum tilfellum ætti að neyta þess í meira magni. Sjáðu alla kosti granola.