Veikir mjaðmarræningjar geta verið raunverulegur rassverkur fyrir hlaupara

Efni.

• Umsögn fyrir

Flestir hlauparar lifa í ævarandi ótta við meiðsli. Og svo styrktum við, teygjum og freyðum okkur til að halda neðri helmingnum heilbrigt. En það gæti verið vöðvahópur sem við erum að horfa framhjá: Veikir mjaðmarræningjar eru tengdir mjaðmar sinabólga, samkvæmt nýrri rannsókn í Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu, sem getur alvarlega hamlað skrefinu þínu.

Ástralskir vísindamenn skoðuðu mjaðmastyrk hjá fólki með sinabólga í meltingarvegi, eða mjöðm sinabólga, sem er bólga í sinum sem tengja gluteal vöðva við mjaðmabeinið. Í samanburði við þá sem voru meiðslalausir, var fólk með órótt svæði með veika mjaðmabrotara. (Lestu þér til um þessi 6 ójafnvægi sem valda sársauka og hvernig á að laga þau.)

Þar sem þessi rannsókn var bara athugunarefni, eru vísindamenn ekki alveg vissir um hvernig veikir mjaðmarræningjar valda bólgu og sársauka, en rannsókn sem birt var í Íþróttalækningar fyrr á þessu ári af sama liði fyrr bendir á nokkuð raunhæfan sökudólg. Ef vöðvarnir þínir eru veikir er líklegt að djúpir trefjar í sitthluta sinum þoli ekki þjöppun og þrýstingsálag sem fylgir hverju skrefi og samdrætti vöðva. Þetta getur hugsanlega valdið því að sinar brotna niður með tímanum, sem aftur myndi valda sársauka og, ef ekki er meðhöndlað, meiðslum.

Og það er ekki bara hljóð ógnvekjandi: "Veppni í glutus getur valdið mismunandi hlaupameiðslum eins og IT band heilkenni, eða hnéverkjum eins og hnébeygjuheilkenni og hnébeygju sinabólga (hlauparahné)," segir sjúkraþjálfari í New York og læknir umsjónarmaður Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Gættu þín á þessum 7 líkamsþjálfunarrútínum sem valda leynilega hnéverkjum.)

Auk þess nám í Íþróttalækningar komist að því að bólga í gluteal vöðvum er algengari hjá konum en körlum.

En ef hlaup styrkir fjórhjól, kálfa og þess háttar, ætti æfingin sjálf ekki að styrkja mjaðmirnar? Ekki svo mikið. „Hlaup eru nánast beinar hreyfingar fram og mjöðmvöðvar þínir stjórna hreyfingum hlið til hliðar (sem og líkamsstöðu),“ segir rannsóknarhöfundur Bill Vicenzino, doktor, forstöðumaður endurhæfingar og heilsuverndar í íþróttaskaða. Háskólinn í Queensland. (Og það myndi leiða til hins óttalega Dead Butt heilkenni.)

Góðu fréttirnar? Rannsóknirnar benda til þess að sérstaklega styrking mjaðma- og glutealvöðva geti hjálpað til við sársauka og bólgu - eitthvað sem teymi Vicenzino er nú að rannsaka til að staðfesta. (Ekki gleyma þessum 6 styrktaræfingum sem allir hlauparar ættu að gera.)

Prófaðu þessar tvær æfingar frá Galluci til að styrkja mjaðmanámið.

Ljúgandi mjaðmarnám: Liggðu á hægri hlið, báðir fætur útréttir. Lyftu hægri fæti beint upp í loftið og myndaðu "V" með fótum. Lækkið í upphafsstöðu. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Hælbrú: Lægðu andlitið upp með hnén boginn og fætur beygðar þannig að aðeins hælar haldist á jörðinni, handleggirnir niður við hliðina. Taktu maga og lyftu mjöðmum af gólfinu. Lækkið rófubeinið hægt niður á gólfið og bankaðu létt niður áður en þú lyftir aftur upp í brúna.

Umsögn fyrir