Leiðbeining um góða líkamsstöðu

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er líkamsstaða?
• Hvernig getur líkamsstaða haft áhrif á heilsu mína?
• Hvernig get ég bætt líkamsstöðu mína almennt?
• Hvernig get ég bætt líkamsstöðu mína þegar ég sit?
• Hvernig get ég bætt líkamsstöðu mína þegar ég stend?

Yfirlit

Góð líkamsstaða snýst um meira en að standa upprétt svo þú getir litið sem best út. Það er mikilvægur hluti af heilsu þinni til langs tíma. Að tryggja að þú haldir líkama þínum á réttan hátt, hvort sem þú ert á hreyfingu eða enn, getur komið í veg fyrir sársauka, meiðsli og önnur heilsufarsleg vandamál.

Hvað er líkamsstaða?

Stelling er hvernig þú heldur á líkama þínum. Það eru tvær tegundir:

• Kraftmikil líkamsstaða er hvernig þú heldur á þér þegar þú ert að hreyfa þig, eins og þegar þú ert að labba, hlaupa eða beygja þig til að taka upp eitthvað.
• Stöðug líkamsstaða er hvernig þú heldur á þér þegar þú ert ekki á hreyfingu, eins og þegar þú situr, stendur eða sefur.

Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú hafir góða kraftmikla og kyrrstöðu.

Lykillinn að góðri líkamsstöðu er staða hryggsins. Hryggurinn þinn hefur þrjár náttúrulegar sveigjur - við hálsinn, miðjan bak og mjóbak. Rétt líkamsstaða ætti að viðhalda þessum sveigjum en ekki auka þær. Höfuðið á að vera fyrir ofan axlirnar og toppurinn á öxlinni ætti að vera yfir mjöðmunum.

Hvernig getur líkamsstaða haft áhrif á heilsu mína?

Slæm líkamsstaða getur verið slæm fyrir heilsuna. Slouching eða slumping yfir dós

• Misstilltu stoðkerfi þitt
• Berðu þig við hrygginn, gerðu hann viðkvæmari og hættari við meiðslum
• Valda háls-, öxl- og bakverkjum
• Minnkaðu sveigjanleika þinn
• Hafðu áhrif á hve liðir þínir hreyfast vel
• Hafðu áhrif á jafnvægi þitt og aukið hættuna á að detta
• Gerðu það erfiðara að melta matinn
• Gerðu það erfiðara að anda

Hvernig get ég bætt líkamsstöðu mína almennt?

• Hafðu huga að líkamsstöðu þinni við daglegar athafnir, eins og að horfa á sjónvarp, vaska upp eða ganga
• Vertu virkur. Hvers konar hreyfing getur hjálpað til við að bæta líkamsstöðu þína, en ákveðnar tegundir æfinga geta verið sérstaklega gagnlegar. Þau fela í sér jóga, tai chi og aðra námskeið sem leggja áherslu á líkamsvitund. Það er líka góð hugmynd að gera æfingar sem styrkja kjarna þinn (vöðvar í kringum bak, kvið og mjaðmagrind).
• Haltu heilbrigðu þyngd. Aukaþyngd getur veikt kviðvöðva þína, valdið vandamálum í mjaðmagrind og hrygg og stuðlað að verkjum í mjóbaki. Allt þetta getur skaðað líkamsstöðu þína.
• Vertu í þægilegum hælaskóm. Háir hælar geta til dæmis hent jafnvæginu og þvingað þig til að ganga öðruvísi. Þetta veldur meiri streitu á vöðvana og skaðar líkamsstöðu þína.
• Gakktu úr skugga um að vinnuflöt séu í þægilegri hæð fyrir þig, hvort sem þú situr fyrir framan tölvuna, gerir kvöldmat eða borðar máltíð.

Hvernig get ég bætt líkamsstöðu mína þegar ég sit?

Margir Bandaríkjamenn eyða miklum tíma sínum í að sitja - annað hvort í vinnunni, í skólanum eða heima. Það er mikilvægt að sitja almennilega og taka tíðar hlé:

• Skiptu um sitjandi stöðu oft
• Taktu stutta göngutúr í kringum skrifstofuna þína eða heima
• Teygðu vöðvana varlega svo oft til að létta vöðvaspennu
• Ekki krossleggja fæturna; haltu fótunum á gólfinu, með ökklana fyrir framan hnén
• Gakktu úr skugga um að fæturnir snerti gólfið, eða ef það er ekki mögulegt skaltu nota fótfestu
• Slakaðu á herðum þínum; þeir ættu ekki að vera ávalir eða dregnir aftur á bak
• Haltu olnbogunum nálægt líkamanum. Þeir ættu að vera beygðir á milli 90 og 120 gráður.
• Gakktu úr skugga um að bakið sé stutt að fullu. Notaðu bakpúða eða annan bakstuðning ef stólinn þinn er ekki með bakstoð sem getur stutt bugð mjóbaksins.
• Gakktu úr skugga um að læri og mjöðm séu studd. Þú ættir að hafa vel bólstrað sæti og læri og mjaðmir ættu að vera samsíða gólfinu.

Hvernig get ég bætt líkamsstöðu mína þegar ég stend?

• Stattu beint og hátt
• Haltu öxlum aftur
• Dragðu magann inn
• Leggðu þyngd þína aðallega á fótboltana
• Haltu hausnum
• Láttu handleggina hanga náttúrulega við hliðina á þér
• Hafðu fæturna um það bil axlarbreidd

Með æfingu geturðu bætt líkamsstöðu þína; þú munt líta út og líða betur.