Hvernig á að brjóta mjöðmina án þess að meiða þig

Efni.

• Hvernig á að brjóta mjöðmina
• Fiðrildi teygir sig
• Hliðarstunga
• Pigeon pose
• Varúðarráðstafanir
• Óþægindi í mjöðm valda
• Hvenær á að fara til læknis
• Taka í burtu

Yfirlit

Sársauki eða stirðleiki í mjöðmum er algengur. Íþróttameiðsli, meðganga og öldrun geta allt reynt á mjaðmarliðina og gert það erfiðara fyrir liðinn að renna inn og út í fullri hreyfingu.

Í sumum tilvikum hefur þetta í för með sér tilfinningu um að mjaðmir þínir séu ekki í lagi og þurfa að vera sprungnir eða „poppaðir“ á sinn stað.

Stundum mun mjöðminn þinn jafnvel gefa frá sér sprungandi hljóð. Þrátt fyrir að þetta gæti bent til alvarlegs sameiginlegs vanda, þá eru það oft bara sinar sem renna yfir liðinn. Margir upplifa þetta „sprunga“ án nokkurra annarra einkenna.

Þó að alltaf ætti að taka á endurteknum verkjum í mjöðm og greina þá af lækni, þá eru nokkur tilfelli þegar það er óhætt að reyna að skjóta mjöðmunum aftur í réttan farveg. Haltu áfram að lesa til að komast að því hvort og hvernig þú gætir reynt að gera þetta.

Hvernig á að brjóta mjöðmina

Mjaðmarlið er kúluliður sem tengir mjaðmagrindina við efri hluta lærleggsins.

Þykkur brjóskpúði milli beina gerir beinunum kleift að renna á móti hvort öðru án þess að valda þér sársauka.

Sindar tengja saman vöðva og bein í mjöðmunum og binda þá saman en skilja eftir svigrúm til að teygja sig í sundur þegar þess er þörf.

Ef sinar bólgna, brjóskið byrjar að brotna niður eða ef vöðvar þínir eða bein meiðast, verður hreyfanleiki mjöðmarinnar takmarkaður. Reyndu aðeins þessar æfingar ef mjöðminni líður „slökkt“ en veldur þér ekki sársauka.

Fiðrildi teygir sig

1. Sestu beint upp með rassinn snertir gólfið þétt.
2. Beygðu hnén og settu botn fótanna saman svo að hælarnir snertu.
3. Andaðu djúpt inn til að miðja teygjuna þína.
4. Ýttu varlega á hnén báðum megin í átt að gólfinu og andaðu út. Þú gætir heyrt mjaðmapoppið þitt.

Hliðarstunga

1. Stattu upp og færðu fæturna í breiða stöðu.
2. Hallaðu þér til hægri eins langt og þú getur, beygðu hægra hnéið á meðan vinstri fóturinn er beinn. Þú ættir að finna fyrir teygju í vinstri nára og þú gætir heyrt popp.

Pigeon pose

1. Byrjaðu á kviðnum, snúið að gólfinu.
2. Reistu upp á framhandleggina og færðu fæturna beint upp fyrir aftan þig. Búðu til öfuga V-lögun með líkama þínum, gerðu handleggina beina og axlarbreidd í sundur og fæturna flata á gólfinu.
3. Sveigðu hægri fæti. Lyftu hægri fæti upp úr gólfinu og taktu hann fram að höndum þínum. Hvíldu hægri ökklann við vinstri úlnliðinn og lækkaðu þig niður á gólfið. Lærið á að vera flatt við mottuna eða jörðina.
4. Renndu vinstri fæti beint aftur. Vinstra lærið á að snúast inn á við restina af líkamanum. Leggðu hendurnar á hliðina með fingrunum sem snerta gólfið, fyrir aftan hægri fótinn.
5. Færðu líkamann áfram yfir hægri fótinn og komdu eins nálægt gólfinu og þú getur. Þú gætir heyrt popp eða klikk. Ef þú finnur fyrir verkjum skaltu hætta strax.
6. Rísið rólega upp úr Pigeon pose eftir 30 sekúndur og endurtakið það hinum megin.

Varúðarráðstafanir

Ef þú hefur einhvern grun um að þú hafir slasast skaltu ekki reyna að brjóta í mjöðminni. Að brjóta mjöðmina ítrekað getur versnað eða valdið meiðslum með tímanum.

Þó að mjöðm sem finnst „út í hött“ geti verið pirrandi, ekki sveifla mjöðmunum um eða hreyfa þig óreglulega til að reyna að fá hana til að „poppa“. Allar tilraunir til að brjóta mjöðmina ættu að vera hægt, örugglega, með núvitund og vandaðar hreyfingar.

Ef þér finnst mjöðmin fara úr stað nokkrum sinnum í viku, eða ef einhver sársauki fylgir popphljóðinu þegar þú klikkar á mjöðminni, þarftu að leita til læknisins. Bólgueyðandi lyf, sjúkraþjálfun eða kírópraktísk umönnun geta verið nauðsynleg til að meðhöndla óþægindi í mjöðm.

Óþægindi í mjöðm valda

Crepitus er læknisfræðilegt hugtak fyrir liðamót sem springa og skjóta upp kollinum. Crepitus getur stafað af lofttegundum sem eru fastar á milli liða. Það getur einnig orsakast af sinatár, bein sem brotna og gróa ekki rétt og bólga í kringum liðinn.

Aðrar algengar orsakir óþæginda í mjöðm:

• smitandi mjöðmheilkenni, ástand sem orsakast af því að bólgnir vöðvateinar smella þegar þeir nuddast yfir mjaðmalok
• liðagigt
• Ischias eða annars konar klemmdar taugar
• bursitis
• mjaðmarrof vegna meiðsla
• labral tár
• sinabólga

Hvenær á að fara til læknis

Ef þú klikkar á mjöðminni veldur þú verkjum yfirleitt, ættir þú að leita til læknisins.

Ef þú ert með bólgusjúkdóm geta barkstera stungulyf dregið úr sársauka og bólgu. Verkir í mjöðm gætu verið snemma merki um liðagigt eða bent til þess að þú hafir vandamál með mjóbakið.

Að hunsa verki í mjöðm gæti lengt verki eða meiðsli. En mjaðmarmeiðsli og heilsufar sem eru meðhöndluð strax og rétt hafa góðar horfur.

Taka í burtu

Að brjóta mjöðmina af og til til að losa um spennu er ekki heilsufarsleg hætta. Sömuleiðis er mjöðm sem klikkar af sjálfu sér á æfingu eða þegar þú ferð upp úr rúminu er ekki óvenjulegt.

Þegar þér líður eins og mjaðmarliðið sé „slökkt“ eða ekki á sínum stað, þá eru til öruggar leiðir til að láta hann klikka. En sprunga eða poppa mjöðmina ítrekað til að meðhöndla liðhlaup eða slasaðan lið er ekki árangursrík. Talaðu við lækninn um sársauka eða áhyggjur sem þú hefur varðandi sprungur í liðum.