Noom Mataræði: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Heilbrigðismatskor: 3,92 af 5
• Hvað er Noom?
• Hvernig það virkar
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Hagur Noom
• Leggur áherslu á kaloríu og næringarefnaþéttleika
• Enginn matur er utan marka
• Stuðlar að hegðunarbreytingum
• Gallar og aðrir þættir sem þarf að hafa í huga
• Verð
• Aðgengi
• Sýndar- og augliti til auglitis samspil
• Matur til að borða og forðast
• Grænt
• Gulur
• Rauður
• Eins vikna sýnishorn matseðill
• Mánudagur
• Þriðjudag
• Miðvikudag
• Fimmtudag
• Föstudag
• Laugardag
• Sunnudag
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Heilbrigðismatskor: 3,92 af 5

Frá því það var stofnað árið 2008 hefur Noom mataræðið, eða Noom, fljótt vaxið og orðið eitt af mestu mataræði.

Samkvæmt Noom getur fólk sem notar forritið sitt og tileinkað sér heilbrigðan lífsstíl búist við að missa 0,5 kg (1–2 kg) á viku.

Samt sem áður gætir þú velt því fyrir þér hvort Noom sé aðeins annað tíska mataræði sem byggist á gervivísindum með loforðum um óraunhæfar niðurstöður eða hvort það er áhrifaríkt forrit fyrir heilbrigt, sjálfbært þyngdartap.

Þessi grein fjallar um allt sem þú þarft að vita um Noom, þar með talið hvað það er og hvernig það virkar, sem og kostir og gallar.

• Heildarstig: 3.92
• Þyngdartap: 4.5
• Heilbrigður borða: 4.75
• Sjálfbærni: 3.75
• Heil heilsu: 2.5
• Næringargæði: 5
• Vitnisburður: 3

BOTTOM LINE: Noom-mataræðið hvetur þig til að borða mataræði með litlum kaloríu og næringarefnum og fylgist með framvindu þinni í gegnum farsímaforrit. Vel þekktar aðferðir þess stuðla líklega að þyngdartapi.

Hvað er Noom?

Noom er farsímaforrit sem þú getur halað niður á snjallsímann þinn eða spjaldtölvuna. Með því að einbeita sér að hegðunarbreytingum kallar Noom sig lífsstíl, ekki mataræði.

Forritið býður upp á:

• Vikulegar áskoranir og fræðsluerindi. Umfjöllunarefni fela í sér næringu, streitustjórnun, markmiðssetningu og myndun heilbrigðra venja.
• Verkfæri til að fylgjast með framförum þínum. Þetta gerir þér kleift að skrá máltíðirnar, æfingaráætlunina og líkamsþyngdina.
• Sýndarþjálfarateymi. Markasérfræðingi, hópþjálfara og stuðningshópi er ætlað að hjálpa þér að vera á réttri braut.
• Líffræðileg tölfræði mælingar. Þessir eiginleikar hjálpa þér að fylgjast með blóðsykri og blóðþrýstingi.

Noom býður upp á 14 daga reynslu fyrir $ 1,00 ef þú vilt prófa það áður en þú greiðir mánaðargjaldið.

Noom er heilsuforrit sem veitir fræðslugreinar, tæki til að fylgjast með og fylgjast með framförum þínum í átt að þyngdartapi og stuðningi frá sýndarheilbrigðisþjálfurum.

Hvernig það virkar

Noom miðar að því að hjálpa þér að léttast eins og flestir viðskiptaáætlanir og áætlanir í atvinnuskyni - með því að skapa kaloríuhalla.

Kaloría halli kemur fram þegar þú neytir stöðugt færri kaloría en þú brennir á hverjum degi (1).

Noom áætlar daglega kaloríuþörf þína út frá kyni þínu, aldri, hæð, þyngd og svörum þínum við röð af lífsstílspurningum.

Noom notar reiknirit til að meta hve margar kaloríur þú þarft að borða á hverjum degi. Þetta er þekkt sem kaloríuáætlun þín.

Af öryggisástæðum og til að tryggja fullnægjandi næringu leyfir forritið ekki daglegt kaloríumáætlun undir 1.200 kaloríum fyrir konur eða 1.400 kaloríur fyrir karla (2).

Noom hvetur til skráningar matvæla og daglegra vega - tveggja sjálfseftirlitshegðunar sem tengjast þyngdartapi og langtíma viðhaldi á þyngdartapi (3, 4, 5, 6).

Noom notar reiknirit til að meta fjölda hitaeininga sem þú ættir að borða á dag til að léttast.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Sérhver mataráætlun með skertu kaloríum eða áætlun getur hjálpað þér að léttast ef þú fylgir því (7, 8).

Samt er erfitt að halda sig við mataræði fyrir marga. Flestir megrunarkúrar mistakast vegna þess að erfitt er að viðhalda þeim (9).

Hingað til hafa engar rannsóknir borið saman árangur Noom við önnur megrunarkúra, en vísindamenn hafa greint gögn frá Noom notendum.

Í einni rannsókn á nærri 36.000 Noom notendum upplifðu 78% þyngdartap á meðan þeir notuðu appið að meðaltali í 9 mánuði, þar sem 23% upplifðu meira en 10% tap samanborið við upphafsþyngd þeirra (10).

Rannsóknin kom einnig í ljós að þeir sem eltu mataræði sitt og þyngd oftar voru árangursríkari með að léttast (10).

Öll þau sömu, ítarlegri rannsóknir á náminu eru nauðsynlegar.

Rannsóknir á notendum Noom sýna að forritið getur hjálpað til við þyngdartap. Enn vantar rannsóknir sem bera saman Noom við aðrar áætlanir um mataræði.

Hagur Noom

Noom-áætlunin leggur áherslu á langtíma nálgun á þyngdartapi. Það kann að hafa nokkra ávinning af skyndilausnum.

Leggur áherslu á kaloríu og næringarefnaþéttleika

Noom leggur áherslu á kaloríuþéttleika, mælikvarði á hve margar kaloríur matur eða drykkur veitir miðað við þyngd eða rúmmál.

Forritið flokkar matvæli í litakerfi - grænt, gult og rautt - út frá kaloríumþéttleika þeirra og styrk næringarefna.

Matur með lægsta kaloríumþéttleika, hæsta styrk næringarefna, eða hvort tveggja, er talinn grænn. Matur með mesta kaloríumþéttleika, lægsta styrk næringarefna, eða hvort tveggja, er merktur rauður en gulur matur fellur þar á milli.

Kaloríaþéttur matur inniheldur mikinn fjölda kaloría í litlu magni af mat, en hlutir með litla kaloríuþéttleika hafa færri kaloríur í miklu magni af mat (11).

Almennt innihalda lítið kaloríaþétt matvæli, svo sem ávextir og grænmeti, meira vatn og trefjar og eru fitulítið.

Aftur á móti veitir matur með mikinn kaloríuþéttan hátt, svo sem feitan fisk, kjöt, hnetusmjör, sætindi og eftirrétti, venjulega fitu eða viðbætt sykur en skortir vatn og trefjar.

Mataræði sem samanstendur aðallega af lágkaloríuþéttum mat og drykkjum tengist minna hungri, þyngdartapi og hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum en mataræði sem er ríkur í þéttum kaloríuþéttum mat (12, 13).

Enginn matur er utan marka

Nokkrir vinsælir megrunarkúrar geta verið takmarkandi með því að takmarka ákveðna fæðu eða heila matarhópa. Þetta getur stuðlað að óeðlilegri átu eða áráttuhegðun í kringum heilsusamlega eða „hreina“ át (14).

Noom tekur gagnstæða aðferð og býður upp á sveigjanleika með því að leyfa öllum matvælum að passa inn í mataræðið.

Vegna þess að sumar kaloríaþéttar matvæli eins og hnetur innihalda mikilvæg næringarefni og að útrýma eftirrétti og öðrum meðlæti er hvorki raunhæft né þess virði, bannar Noom ekki þessa hluti en hvetur minna til þeirra.

Forritið gerir þetta til að hjálpa þér að vera innan eða nálægt daglegu kaloríuáætlun.

Noom's uppskriftasafn hjálpar þér einnig að ákvarða hvaða matvæli og uppskriftir henta þér út frá hvers konar fæðuofnæmi eða óþoli.

Stuðlar að hegðunarbreytingum

Að léttast og leiða heilbrigðan lífsstíl gengur lengra en hvað og hvað þú borðar.

Þetta snýst líka um að mynda nýja heilbrigða hegðun, styrkja heilsusamlega venja sem þú hefur þegar og brjóta öll óheilsusamleg mynstur sem skemmdar markmiðum þínum (15).

Án hegðunarbreytinga hefur tilhneigingu til að endurheimta alla þyngd sem tapast með mataræði með skertan kaloríu með tímanum - oft umfram það sem tapaðist upphaflega (16).

Reyndar, í endurskoðun á 29 langtímarannsóknum á þyngdartapi, náði fólk 33% af upphaflegu þyngdartapi sínu að meðaltali á 1 ári og 79% eftir 5 ár (17).

Viðurkenna að hegðunarbreytingar eru erfiðar, Noom notar námskrá sem byggir á sálfræði sem hvetur til sjálfvirkni - trúin á getu þína til að framkvæma venjur sem eru nauðsynlegar til að ná markmiðum þínum (18).

Með þessum hætti gæti Noom betur búið þér tækin og menntunina sem nauðsynleg er til árangursríkrar hegðunarbreytingar sem liggja til grundvallar árangursríku langtímaviðhaldi á þyngdartapi.

Reyndar, ein rannsókn kom í ljós að 78% tæplega 36.000 Noom notenda héldu þyngdartapi sínu á 9 mánuðum. Það er óljóst hvort þyngdartap er viðvarandi eftir þennan tíma (10).

Noom stuðlar að heilbrigðum lífsstílsbreytingum til langs tíma með því að leggja áherslu á kaloríu- og næringarþéttan mat og leyfa öllum matvælum að passa inn í mataræðið.

Gallar og aðrir þættir sem þarf að hafa í huga

Þó að Noom sé frábært, yfirgripsmikið tæki sem þú getur notað til að hjálpa þér að ná heilsu markmiðum þínum, eru nokkur atriði sem þú verður að hafa í huga varðandi forritið.

Hafðu í huga að fylgjast með fæðu- og kaloríuinntöku, hvort sem það er í gegnum Noom eða annað forrit, getur stuðlað að óeðlilegu átamynstri. Þetta getur verið fæðiskvíði og óhófleg hitaeiningatakmörkun (19).

Verð

Á lágmarksverði $ 44,99 á mánuði kann Noom að kosta meira en þú ert tilbúinn eða fær um að eyða.

Hins vegar, ef þú ert starfandi hjá fyrirtæki sem býður upp á heilsu- og vellíðanáætlun á vinnustað, skaltu tala við starfsmannadeild fyrirtækisins. Þú gætir fengið fjárhagslegan hvata til að taka þátt í vellíðunaráætlunum eins og Noom.

Aðgengi

Noom er stranglega tæknivæddur, sýndarpallur sem aðeins er fáanlegur í farsímum.

Þetta gerir forritið ekki tiltækt ef þú ert ekki með farsíma eins og snjallsíma eða spjaldtölvu.

Jafnvel ef þú ert með farsíma gætirðu ekki haft aðgang að internetinu vegna takmarkaðra valkosta WiFi eða farsímagagna.

Sýndar- og augliti til auglitis samspil

Noom býður upp á sýndarstuðningshóp til að gera þig ábyrgan og aðstoða við markmiðasetningu.

Öll samskipti við þjálfara Noom eru í gegnum boðberakerfi í Noom forritinu.

Rannsóknir hafa sýnt að það að fá reglulega heilsuþjálfun - hvort sem hún er nánast eða í eigin persónu - er árangursrík fyrir þyngdartap og önnur heilsutengd markmið eins og streitustjórnun (20, 21, 22, 23).

Hins vegar gætirðu kosið augliti til auglitis frekar en sýndar þjálfaratímar. Ef þetta er tilfellið gætirðu viljað takmarka eða forðast samskipti við heilsufarþjálfarana í Noom og þar með ekki upplifa ávinninginn af fullum þyngdartapi.

Reyndar sýndu tvær rannsóknir á fólki með fyrirbyggjandi sykursýki að meiri þátttaka með þjálfara og fræðslugreinar í Noom appinu tengdist verulega þyngdartapi (24, 25).

Hafðu í huga að ein af þessum rannsóknum var styrkt af fyrirtækinu.

Gallar hjá Noom fela í sér verð og aðgengi. Ennfremur kann að sýndarform þess í heilbrigðisþjálfun henti þér ekki.

Matur til að borða og forðast

Noom flokkar mat sem grænan, gulan eða rauðan út frá kaloríu og næringarefnaþéttleika.

Forritið mælir með að neyta ákveðins prósentu matvæla úr hverjum lit - 30% grænu, 45% gulu og 25% rauðu.

Samkvæmt Noom vefsíðunni eru þetta dæmi um matvæli fyrir hvern lit (26):

Grænt

• Ávextir: bananar, epli, jarðarber, vatnsmelóna, bláber
• Grænmeti: tómatar, gúrkur, salatgræn, gulrætur, laukur, spínat
• Sterkju grænmeti: parsnips, beets, sætar kartöflur, leiðsögn
• Dagbók: undanrennu, mjólkurvörur, fitusnauð jógúrt, grísk jógúrt sem ekki er feit, fitusnauð ostasteik
• Mjólkurvalkostir: ósykrað möndlu-, cashew- eða sojamjólk
• Heilkorn: haframjöl, brún hrísgrjón, heilkornabrauð, fullkorn pita, heilkornspasta, heilkorn tortilla, heilkorn korn
• Smakkur: marinara, salsa, súrkál, tómatsósu, létt majó
• Drykkir: ósykrað te og kaffi

Gulur

• Magurt kjöt: grillaður kjúklingur, kalkúnur og grannur skurður af nautakjöti, svínakjöti og lambakjöti
• Sjávarfang: túnfiskur, lax, tilapia, hörpuskel
• Mjólkurbú: fitusnauð mjólk, fituminni osta, fiturík kotasæla, gríska jógúrt
• Belgjurt og fræ: linsubaunir, pintóbaunir, kjúklingabaunir, ertur, kínóa, svartar baunir, sojabaunir
• Korn og kornafurðir: kúskús, hvít hrísgrjón, hvítt brauð, hvítt pasta
• Drykkir: mataræði gos, bjór

Rauður

• Kjöt: skinka, rauð kjöt, steikt kjöt, beikon, pylsa, pylsur, hamborgarar
• Hnetur og hnetusmjör: hnetusmjör, möndlusmjör, möndlur, valhnetur
• Eftirréttir og sælgæti: kaka, súkkulaði, smákökur, nammi, kökur
• Snakk matur: franskar kartöflur, kartöfluflögur, orka og snakkbar
• Smakkur og álegg: smjör, majónes, búðarrétt
• Drykkir: vín, safi eins og appelsínusafi

Noom flokkar matvæli sem græna, gula og rauða, miðað við kaloríu- eða næringarefnaþéttleika og prósentu mataræðisins sem þeir ættu að fylla.

Eins vikna sýnishorn matseðill

Hér að neðan er 1 vikna sýnishorn af máltíðarplaninu með uppskriftum úr forritinu Noom.

Þessi máltíðaráætlun átti ekki við um alla þar sem kaloríuráðleggingar eru einstaklingsbundnar, en hún veitir almenna yfirsýn yfir matinn sem er innifalinn úr grænu, gulu og rauðu flokknum.

Mánudagur

• Morgunmatur: hindberjógúrt parfait
• Hádegisverður: grænmetisæta byggsúpa
• Kvöldmatur: fennel, appelsína og klettasalati
• Snakk: rjómalöguð agúrka og dillasalat

Þriðjudag

• Morgunmatur: banani-engifer smoothie
• Hádegisverður: steikt appelsínugul tilapía og aspas
• Kvöldmatur: sveppir og hrísgrjónasúpa
• Snakk: deviled egg

Miðvikudag

• Morgunmatur: grænmetis skillet frittata
• Hádegisverður: spergilkál quinoa pilaf
• Kvöldmatur: svínakjöt með svínakjöt
• Snakk: heimabakað jógúrt popp

Fimmtudag

• Morgunmatur: eggjasamloka
• Hádegisverður: kjúklinga- og avókadópítapoka
• Kvöldmatur: pasta með skelfiski og sveppum
• Snakk: blandaðar hnetur

Föstudag

• Morgunmatur: spínat-tómat frittata
• Hádegisverður: lax með tabbouleh salati
• Kvöldmatur: grillaður kjúklingur með kornsalsa
• Snakk: súkkulaðikaka

Laugardag

• Morgunmatur: banana-epli og hnetu haframjöl
• Hádegisverður: kalkúnn cheddar tacos
• Kvöldmatur: grænt baunapott
• Snakk: hummus og papriku

Sunnudag

• Morgunmatur: spæna eggjalok
• Hádegisverður: hlaðið spínatsalat
• Kvöldmatur: laxakökur með grænum baunum
• Snakk: rjómaostar ávaxta dýfa með eplum

Svo framarlega sem meirihluti mataræðisins inniheldur matvæli í græna og gula flokknum, getur þú tekið matvæli sem flokkaðir eru sem rauðir - svo sem súkkulaðikaka - í litla skammta.

Aðalatriðið

Noom er forrit sem þú getur fengið aðgang að með farsíma eins og snjallsíma eða spjaldtölvu.

Forritið gæti hjálpað fólki að léttast með því að auglýsa matvælaþéttan mat og hafa hvatt til heilbrigðra lífsstílsbreytinga.

Ef kostnaður, aðgengi og sýndarstíll í heilsufarþjálfun vekur ekki ákvörðun þína gæti Noom verið þess virði að prófa.

Ef þú hefur áhuga á að prófa Noom geturðu byrjað hér.