Vinna Gummy vítamín og eru þau góð eða slæm fyrir þig?

Efni.

• Hvað eru Gummy vítamín?
• Hugsanlegur ávinningur
• Getur útvegað góð næringarefni
• Bragðmikið og auðvelt að taka
• Hugsanlegar hæðir
• Getur innihaldið sykur, sykuralkóhól eða matarlit
• Getur innihaldið mismunandi magn næringarefna en skráð
• Auðvelt að borða of mikið
• Ættirðu að taka þá?
• Aðalatriðið

Vítamínuppbót er ótrúlega vinsæl um allan heim. Margir telja að notkun vítamína geti bætt heilsu eða bætt upp lélegt mataræði.

Það eru til nokkrar tegundir af vítamínum, þar með talið tyggjóbrjóstum.

Gummy vítamín hafa skemmtilega smekk og auðvelt er að taka. Samt sem áður, flest afbrigði innihalda viðbætt sykur og mega ekki telja næringarinnihald nákvæmlega á merkimiðum þeirra.

Þessi grein segir þér hvort gómsæt vítamín séu góð eða slæm fyrir heilsuna.

Hvað eru Gummy vítamín?

Gummy vítamín eru tyggjavítamín sem hafa áferð og smekk svipað góma sælgæti og fást í ýmsum bragði, litum og formum.

Þeir eru ein vinsælasta tegundin af vítamínum.

Þessi vítamín höfða til barna - sem og fullorðinna - sem kunna ekki að gleypa pillur.

Gummy vítamín eru venjulega unnin úr matarlím, maíssterkju, vatni, sykri og bætt litarefni. Vinsæl bragðefni eru sítrónu, hindber, kirsuber og appelsína.

Þau geta innihaldið nokkur vítamín og steinefni eða aðeins nokkur valin næringarefni, svo sem D-vítamín og kalsíum.

Þú getur keypt gómsæt vítamín á netinu og í mesta lagi viðbótar- eða heilsufæði verslunum. Verð á gómsætu vítamínum er mismunandi eftir tegund en er sambærilegt við kostnað annarra fjölvítamína, allt frá um það bil $ 0,05–0,10 fyrir hvert gummy.

Yfirlit Gummy vítamín eru tyggjavítamín sem fást í mismunandi litum, bragði og formum. Þeir eru neytt bæði af krökkum og fullorðnum.

Hugsanlegur ávinningur

Gummy vítamín hefur ýmsa aukahluti, þar með talið æskilegt smekk þeirra og næringarefnin sem þau veita.

Getur útvegað góð næringarefni

Þar sem þau eru hlaðin næringarefnum geta gómsæt vítamín gagnast sumum íbúum.

Margir neyta vítamína til að tryggja að þeir fái öll næringarefni sem þeir þurfa.

Þó að þetta sé algengt, benda rannsóknir til þess að flestir sem borða jafnvægi mataræðis þurfi ekki að taka fjölvítamín (1).

Sumt fólk getur hins vegar notið góðs af fæðubótarefnum, þar með talið þeim sem borða ekki ákveðna fæðu, eiga í erfiðleikum með að taka upp nokkur næringarefni eða hafa aukna næringarþörf. Hópar sem hafa áhrif á eru veganar, eldri fullorðnir og barnshafandi konur (2, 3, 4, 5).

Gummy vítamín eru góður valkostur við pillur fyrir þessa stofna.

Bragðmikið og auðvelt að taka

Margir kjósa góma vítamín framar pillum vegna ávaxtalyktar bragðanna og nammi-eins og bragð.

Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að þau höfða til barna sem annars geta verið vandlátir átir (6).

Að auki er auðvelt að tyggja gómsætu vítamín og geta þau venjulega tekið af fólki sem á erfitt með að kyngja pillum.

Sem slíkt geta gómsæt vítamín verið einfaldari fyrir bæði krakka og fullorðna að bæta við venjur sínar og neyta á stöðugri grund en aðrar fjölvítamín.

Yfirlit Gummy vítamín geta veitt gagnleg næringarefni, haft æskilegt bragð og auðvelt er að tyggja þau.

Hugsanlegar hæðir

Jafnvel þó að gómsæt vítamín geti verið góð hugmynd fyrir tiltekið fólk, þá hafa þau nokkrar hæðir.

Getur innihaldið sykur, sykuralkóhól eða matarlit

Aðlaðandi smekkur á gómsætu vítamínum kemur venjulega frá viðbættum sykri.

Til dæmis inniheldur ein vinsæl fjölbreytni af góms fjölvítamínum barna þrjár mismunandi gerðir af sykri sem bætt er við og státar af 3 grömmum af sykri og 15 kaloríum í maganum (7).

Að neyta of mikils viðbætts sykurs er tengt offitu, hjartasjúkdómum og tannholum (8, 9, 10).

Þess vegna leggur American Heart Association (AHA) til ekki meira en 9 teskeiðar (37,5 grömm) af viðbættum sykri á dag fyrir karla, ekki meira en 6 teskeiðar (25 grömm) á dag fyrir konur og undir 6 teskeiðar á dag fyrir börn á aldrinum 2–18 (11, 12).

Þó að viðbættur sykur í maga vítamínum virðist ekki vera mikið magn, getur það stuðlað að óhóflegri sykurneyslu - sérstaklega ef þú tekur meira en eitt góma vítamín á dag og borðar annan mat með viðbættum sykri.

Til að draga úr magni viðbætts sykurs í gómsætum vítamínum gætu sumir framleiðendur bætt við sykuralkóhólum í staðinn. Jafnvel ef vítamín er merkt sykurlaust getur það samt innihaldið sykuralkóhól sem eru taldir upp undir kolvetni heildarinnar á merkimiðanum.

Ofneysla sykuralkóhóls getur valdið niðurgangi, ógleði, uppþembu og öðrum óæskilegum meltingareinkennum hjá sumum (13, 14).

Að síðustu geta gummí-vítamín innihaldið gervi matarlitun. Þó að rannsóknirnar séu blandaðar, tengja sumar rannsóknir matarlitun við hegðunarvandamál hjá börnum (15, 16).

Getur innihaldið mismunandi magn næringarefna en skráð

Þar sem gómsæt vítamín er ekki stjórnað af Matvælastofnun (FDA), eru næringarefnin sem þau innihalda kannski ekki samsvarandi því sem er á merkimiðum þeirra.

Reyndar kom nýleg skýrsla í ljós að 80% af gómsuðu vítamínum sem prófuð voru höfðu ekki sömu magn af vítamínum og steinefnum og talin eru upp á merkimiðum þeirra (17).

Einkum geta gómsæt vítamín haft færri næringarefni en neytendur eru leiddir til að trúa.

Þetta er að hluta til vegna þess að framleiðendur geta ekki pakkað inn eins mörgum vítamínum og steinefnum þegar þeir þurfa að bæta við sykri, litarefnum og öðrum fylliefnasamböndum sem eru notuð til að viðhalda gómsætri áferð.

Í samanburði við önnur fjölvítamín hafa gómsætu vítamín tilhneigingu til að hafa færri næringarefni í heildina. Til dæmis hefur vinsæl vörumerki fullorðinna gómsvítamína aðeins 11 næringarefni samanborið við yfir 30 næringarefni í fjölvítamíni sömu tegundar (18, 19).

Auðvelt að borða of mikið

Ofneysla gómsætra vítamína getur haft hættu á að fá of mikið af ákveðnum næringarefnum, sérstaklega ef þú borðar einnig mat sem þegar er styrktur með vítamínum og steinefnum.

Þetta gæti valdið eiturverkunum vítamíns eða steinefna sem geta skaðað líkama þinn (20).

Einkum getur verið hættulegt að neyta meira en ráðlagðs magns af fituleysanlegu A-vítamínunum A, D, E og K þar sem þau geta verið geymd í líkamsfitu og vefjum (20).

Þetta á sérstaklega við fyrir ung börn sem geta litið á gómsætu vítamínum sem nammi og borða meira en ráðlagður skammtur. Þar sem krakkar þurfa minna magn næringarefna en fullorðnir eru þau næmari fyrir eiturhrifum vítamína og steinefna (21).

Reyndar skýrði ein rannsókn frá að minnsta kosti þremur tilfellum af eituráhrifum A-vítamíns vegna ofneyslu nammi eins og vítamína hjá börnum (22).

Yfirlit Gummy vítamín má búa til með sykri, sykuralkóhólum, gervilitum og fylliefnum. Ennfremur geta þau innihaldið færri næringarefni en þú heldur og auðvelt getur verið að borða of mikið.

Ættirðu að taka þá?

Fyrir meirihluta fólks sem borðar vel jafnvægi mataræði, eru gómsæt vítamín óþörf.

Samt sem áður getur verið gagnlegt fyrir ákveðna íbúa að taka gómsvítamín, þar með talið þá sem eru með næringarskort, frásogsmál eða aukin næringarþörf.

Gummy vítamín getur einnig verið gott fyrir börn sem eru vandlátir að borða og neyta ekki fullnægjandi mataræðis, sem og þeirra sem eiga erfitt með að kyngja pillum.

Samt sem áður er mikilvægt að vernda börn gegn því að borða of mörg gómsæt vítamín þar sem ofneysla getur valdið eiturverkunum vítamína eða steinefna.

Með hliðsjón af því getur verið best að halda gúmíum utan seilingar hjá ungum börnum eða ræða vítamínneyslu við eldri börn.

Ef þú hefur áhuga á að prófa góma vítamín, hafðu í huga að þau eru ekki stranglega skipulögð.

Til að velja gæðamerki skaltu leita að afbrigðum með lágum sykri með vottun þriðja aðila frá slíkum hópum eins og NSF International, Pharmacopeia í Bandaríkjunum (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com eða Banned Substances Control Group (BSCG).

Yfirlit Gummy vítamín eru venjulega ekki nauðsynleg fyrir fólk sem borðar fullnægjandi mataræði en getur gagnast þeim sem fá ekki nóg næringarefni úr mat eða hafa skort.

Aðalatriðið

Gummy vítamín er auðvelt að taka og fást í ýmsum litum og ávaxtalyktum bragði.

Þótt þeir séu óþarfir fyrir flesta, geta þeir aðstoðað ákveðna íbúa, svo sem veganara og eldri fullorðna.

Hins vegar geta þau innihaldið færri næringarefni en önnur fjölvítamín og er oft pakkað með sykrum og öðrum aukefnum.

Ef þú hefur áhuga á að prófa góma vítamín skaltu leita að vörumerkjum sem eru lítið í sykri og prófaðir af þriðja aðila.