13 daglegar járnsög fyrir einhvern með félagsfælni

Efni.

• Þegar þú ert á leiðinni í vinnuna
• 1. Vertu ekki seinn!
• 2. Ef þú eru seint, ekki flýta þér inn
• 3. Veldu það sem þú ætlar að klæðast fyrirfram
• 4. Þekkið #! @ $
• 5. Skrifaðu athugasemdir fyrir fundi
• Þegar þú ert á stefnumótum
• 6. Taktu gjald með vettvangi
• 7. Komdu fyrst
• 8. Sendu texta til vina og biðjið hvatningar
• Þegar þú ert í partýi
• 9. Afvegaðu þig á leiðinni
• 11. Vinnið þessar völd sem stafar
• 12. Æfðu smáræðið þitt fyrirfram
• 13. Og mundu: þú getur alltaf farið ef þú þarft

Ég greindist formlega með félagslega kvíðaröskun þegar ég var 24 ára. Hins vegar hef ég sýnt merki frá unga aldri.

Augljósustu einkennin komu fram þegar ég byrjaði í framhaldsskóla. Skyndilega var gert ráð fyrir að ég hegði mér á þann hátt sem þótti æskilegt, frekar en það sem fannst mér eðlilegt. Það að lesa bækur upphátt, vinna sem hópur og vera spurðir spurninga á staðnum var allt nýtt og neyðarlegt. Ég frysti í hvert skipti sem kennari vakti athygli á mér og roðnaði mikið.

Mér fannst ég verða og varnarlaus. Eins og allir nálægt mér, vonaði ég að þetta væri bara áfangi sem ég myndi vaxa úr.

Tíu árum, tveimur gráðum og draumastarfi seinna var ég enn að plaga illu andana mína. Að frysta í skólanum var sætt en það var vandamál að frysta sem fullorðinn einstaklingur á mikilvægum fundi. Ég valdi heimskulega að líta framhjá mínum málum sem að lokum leiða til taugaáfalls og greiningar frá lækni mínum.

Í bata mínum var mér ávísað lyfjum og meðferð, sem bæði hjálpuðu til. Samt var mikilvægasta skrefið fyrir mig að lokum viðurkenna þá staðreynd að ég átti í vanda, að ég brást ekki við félagslegt umhverfi eins og allir aðrir. Þegar ég gerði þetta urðu hlutirnir auðveldari.

Hér eru helstu ráðin mín til að takast á við algengar aðstæður sem geta valdið því að þú glímir við félagsfælni.

Þegar þú ert á leiðinni í vinnuna

1. Vertu ekki seinn!

Ef þú ert að flýta þér um kring mun hjartað þitt þegar bulla eins og tromma! Það er betra að vera örlítið snemma og koma sér fyrir í umhverfi þínu.

2. Ef þú eru seint, ekki flýta þér inn

Taktu nokkur djúpt andardrátt og leyfðu þér að aðlagast svolítið. Hvað eru nokkrar mínútur til viðbótar ef þú ert seinn? Betra að forgangsraða huga þínum.

3. Veldu það sem þú ætlar að klæðast fyrirfram

Það er ekkert verra en að reyna að kasta búningi saman á síðustu stundu. Að vera vel klæddur mun einnig hjálpa til við að auka sjálfstraust þitt. Veldu eitthvað þægilegt og þér líður vel í. Nú er ekki rétti tíminn til að prófa nýjar hairstyle eða förðunarútlit!

4. Þekkið #! @ $

Það er engin þörf á að undirbúa sig eins og brjálaður fyrir fund. En vertu viss um að þú hafir vísbendingar um grunnatriðin. Það er ekkert verra en að hringja í þig ef þú veist ekki hvað er að gerast!

5. Skrifaðu athugasemdir fyrir fundi

Ég geri yfirleitt nokkra punkta yfir helstu atriði sem ég vildi segja. Ég get síðan vísað til þeirra ef ég tefst eða ef mér finnst ég eiga í erfiðleikum.

Þegar þú ert á stefnumótum

6. Taktu gjald með vettvangi

Gaur bað mig einu sinni að fara á keilu á fyrsta stefnumótinu. Já, nei takk! Ég var nógu stressaður eins og það var án þess að þurfa að hafa áhyggjur af því að vera hræðilegur í keilu. Ef ákveðin stilling setur þig á brún geturðu alltaf hlegið beiðnina frá og sagt eitthvað eins og: „Kannski á öðrum stefnumótinu!“ Þá skaltu stinga upp á því að þér myndi finnast þér öruggara að fara.

7. Komdu fyrst

Mér finnst gott að koma þangað 10 mínútum snemma. Þetta gefur mér nægan tíma til að frískast upp, fá mér drykk og róa mig aðeins. Ég myndi þó ekki mæla með lengur en 10 mínútur. Nokkuð meira en það og þú gætir orðið bráð fyrir að hugsa um of!

8. Sendu texta til vina og biðjið hvatningar

Ég segi venjulega eitthvað eins og: „Segðu mér eitthvað yndislegt við sjálfan mig, vinsamlegast!“ Það er ekkert eins og jákvæður texti frá vini til að auka sjálfstraust þitt.

Þegar þú ert í partýi

9. Afvegaðu þig á leiðinni

Ferðin til veislunnar er oft versti hlutinn. Notaðu truflunartækni til að koma í veg fyrir að hugur þinn fari yfir allt sem gæti farið úrskeiðis. Sími forrit og leikir eru mjög góðir fyrir þetta.

11. Vinnið þessar völd sem stafar

Við getum lært mikið af Beyoncé. Það kann að virðast grundvallaratriði, en að standa hátt og halda höfðinu upp gefur þér uppörvun. Þú getur jafnvel lagt hönd á mjöðmina ef þér líður eins og að fara í viðbótar míluna. Aftur á móti líður þér jafnvel enn meira í óöryggi þegar þú skellur niður og horfir á gólfið.

12. Æfðu smáræðið þitt fyrirfram

Ég geri þetta þegar ég finn fyrir þreytu og áhyggjur af því að týnast fyrir orð. Spurningar eins og að ferðaðist langt, hvað gerirðu eða hefur þú fengið frí á bókað á þessu ári virðast leiðinleg en það eru frábærir samræðuaðilar.

13. Og mundu: þú getur alltaf farið ef þú þarft

Þú ert ekki föst. Reyndu að vera í að minnsta kosti eina klukkustund til að byggja upp sjálfstraust þitt en þú þarft ekki að vera sá síðasti sem stendur.

Þó að það geti verið svekkjandi er félagslegur kvíði eitthvað sem hægt er að stjórna með réttri nálgun. Með örfáum breytingum á venjum þínum er mögulegt að lifa hamingjusamara lífi með minni kvíða. Samþykkja það, faðma það og vinna með það.

Claire Eastham er bloggari og mest seldi höfundur „Við erum öll vitlaus hérna.“ Þú getur tengst við hana á vefsíðu hennar, eða kvak hana @ClaireyLove.