6 Jurtir og fæðubótarefni fyrir þunglyndi

Efni.

• Aðrar úrræði við þunglyndi
• 1. Jóhannesarjurt
• 2. Omega-3 fitusýrur
• 3. Saffran
• 4. SAM-e
• 5. Folat
• 6. Sink
• Jurtir hafa ekki enn reynst auðvelda þunglyndi
• Talaðu við lækninn þinn

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Aðrar úrræði við þunglyndi

Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) hefur samþykkt fjölda lyfja til meðferðar á þunglyndi. Ef þú býrð við þunglyndi en kýs að taka ekki eitt af þessum lyfjum hefurðu enn aðra valkosti. Sumir leita að jurtum og náttúrulegum lækningum til að finna léttir af einkennum þeirra.

Mörg þessara úrræða hafa verið notuð læknisfræðilega í aldaraðir sem meðferðaraðgerðir og aðrar meðferðir. Í dag eru margar kryddjurtir markaðssettar sem hvatningarskemmdir fyrir fólk sem upplifir langvarandi leiðindi eða vonleysi.

Rannsóknir hafa reynt að rekja ávinning af jurtum við meðhöndlun þunglyndis. Hér eru nokkrar kryddjurtir sem geta hjálpað til við að lyfta skapinu þegar þú finnur fyrir vægu til í meðallagi þunglyndi.

1. Jóhannesarjurt

Jóhannesarjurt er planta sem er upprunnin í Evrópu, Vestur-Asíu og Norður-Afríku. Evrópubúar taka jóhannesarjurt venjulega til að meðhöndla þunglyndi, en FDA hefur ekki samþykkt jurtina til að meðhöndla þetta ástand.

Að taka Jóhannesarjurt hefur verið tengt við að auka magn serótóníns í líkamanum. Serótónín er tilfinningalegt efni í heilanum sem fólk með þunglyndi er oft lítið í. Nokkrir þunglyndislyf vinna með því að auka magn serótóníns í heilanum.

Samkvæmt National Institute of Health (NIH), getur Jóhannesarjurt hjálpað til við mildari tegund þunglyndis, þó að áhrif þess hafi ekki verið sannað með óyggjandi hætti á annan hátt. Í rannsókn á 29 rannsóknum á Jóhannesarjurt árið 2008 kom í ljós að plöntan var eins áhrifarík til að meðhöndla vægt til í meðallagi þunglyndi og þunglyndislyf, en leiddi samt til færri aukaverkana. Aftur á móti styrkti NIH National Center for Complementer and Integrative Health tvær aðskildar rannsóknir sem fundu að það væri ekki betra en lyfleysa til að meðhöndla þunglyndi.

Það er mikilvægt að hafa í huga að Jóhannesarjurt er þekkt fyrir að hafa samskipti við mikið af lyfjum. Þetta á sérstaklega við um blóðþynnandi lyf, getnaðarvarnarpillur og lyfjameðferð. Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þessi jurt er tekin.

Verslaðu á netinu fyrir Jóhannesarjurtarauka.

2. Omega-3 fitusýrur

Omega-3 fitusýrur eru heilbrigð tegund fitu sem finnast í fiskum eins og laxi, silungi og sardínum. Þau eru fáanleg í viðbótarformi og eru stundum kölluð lýsishylki. Samkvæmt Mayo Clinic hafa vísindamenn komist að því að fólk sem hefur lítið magn tveggja heilaefna sem finnast í lýsisuppbótum gæti verið í aukinni hættu á þunglyndi. Það er kjörið að fá hærra hlutfall DHA og EPA, sem eru báðar tegundir af omega-3 fitusýrum.

Auk þess að taka lýsisuppbót til að fá omega-3 fitusýrur, getur þú einnig aukið magn af fiski sem þú borðar. Að borða fisk þrisvar í viku getur aukið omega-3 fitusýrurnar þínar án hjálpar.

Hafðu í huga að sumir fiskar geta haft mikið magn af kvikasilfri. Má þar nefna sverðfisk, flísar, makríl konungs og hákarl. Forðastu þetta í þágu fisks með lægra magn kvikasilfurs, svo sem létt niðursoðinn túnfisk, lax, ferskvatns silung og sardínur.

Verslaðu á netinu fyrir Omega-3 fæðubótarefni.

3. Saffran

Saffran er krydd sem er unnið úr þurrkuðum hluta af krókusi, blómi í Írisfjölskyldunni. Samkvæmt rannsókn í Alternative Medicine Review, hefur verið sýnt fram á að taka saffran stigma (endi á carpel, eða stöngulíkum stilk, í blóminum) er árangursrík við meðhöndlun vægs til í meðallagi þunglyndis.

Verslaðu á netinu fyrir saffran.

4. SAM-e

SAM-e er stytting á S-adenósýlmetíóníni. Þessi viðbót er hönnuð til að virka eins og tilbúið form náttúrulegs efnandi efnis líkamans. Samkvæmt Mayo Clinic er litið á SAM-e sem viðbót í Bandaríkjunum - FDA telur það ekki lyf.

Þú ættir ekki að taka SAM-e ásamt þunglyndislyfjum. Þú ættir einnig að vera meðvitaður um að SAM-e getur valdið heilsufarslegum áhrifum, svo sem magaóeirð og hægðatregða, ef þú tekur of mikið.

Verslaðu á netinu fyrir SAM-e fæðubótarefni.

5. Folat

Það getur verið tenging á milli lágs magns af fólínsýru (tilbúið formi fólats) og þunglyndis. Að taka 500 míkrógrömm af fólínsýru hefur verið tengt við að bæta virkni annarra þunglyndislyfja.

Ein leið til að auka fólínmagn er að neyta fólínríks matar daglega. Má þar nefna baunir, linsubaunir, styrkt korn, dökk laufgræn græn, sólblómafræ og avókadó.

Verslað á netinu fyrir fólín fæðubótarefni.

6. Sink

Sink er næringarefni sem tengist andlegum aðgerðum eins og námi og hegðun. Lítið magn af sinki í blóði tengist þunglyndi, samkvæmt greiningu í líffræðilegri geðlækningum.

Samkvæmt næringarfræði taugavísindum, með því að taka 25 mg sink viðbót daglega í 12 vikur, getur það dregið úr einkennum þunglyndis. Að taka sinkuppbót getur einnig aukið magn tiltækra omega-3 fitusýra í líkamanum.

Verslaðu á netinu fyrir sinkuppbót.

Jurtir hafa ekki enn reynst auðvelda þunglyndi

Verslanir með heilsufæði geta markaðssett jurtir og fæðubótarefni sem geta meðhöndlað þunglyndi. Samkvæmt endurskoðun sem birt var í BJPsych Advances, hefur ekki verið sýnt fram á að nokkrar af þessum meðferðum skila árangri við meðhöndlun þunglyndis. Þessar fela í sér eftirfarandi jurtir:

• Crataegus oxyacantha (hagtorn)
• Eschscholzia Kaliforníaa (Kaliforníu valmúni)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavender)
• Matricaria recutita (kamille)
• Melissa officinalis (sítrónu smyrsl)
• Passiflora holdtekur (maypop eða fjólublár ástríðuflór)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (Valerian)

Ef þú velur að nota þessar eða aðrar jurtir skaltu alltaf hafa samband við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þeir hafi ekki áhrif á nein lyf sem þú gætir tekið.

Hafðu einnig í huga að FDA er ekki undir eftirliti með jurtum og fæðubótarefnum, svo það geta verið áhyggjur af hreinleika eða gæðum. Alltaf að kaupa frá virta heimild.

Talaðu við lækninn þinn

Þrátt fyrir að sumar jurtir og fæðubótarefni hafi loforð við meðhöndlun þunglyndis eru þau ekki stöðugur eða áreiðanlegur kostur þegar þú finnur fyrir alvarlegu þunglyndi. Ekki treysta á fæðubótarefni sem leið til að draga þig í gegnum alvarleg einkenni þunglyndis. Þunglyndi getur verið alvarlegur sjúkdómur. Vinna með lækninum þínum til að finna meðferðaráætlun sem hentar þér.