Hvernig á að vera eins hamingjusamur IRL og þú ~Lítur út~ á Instagram

Efni.

• Hvernig á að vera eins hamingjusamur IRL og þú lítur út á samfélagsmiðlum
• Umsögn fyrir

Það er ekkert leyndarmál að skrun í gegnum Instagram getur valdið þér öfund-og haft neikvæð áhrif á andlega heilsu þína. Í raun kom út rannsókn sem birt var á síðasta ári að Instagram er versti samfélagsmiðillinn fyrir andlega heilsu þína. (Vísindamenn kenna það við „bera saman og örvænta“ meginregluna-þú berð þína eigin stundum skjálfta tilfinningu fyrir jákvæðni líkamans við óttalausa virkni Iskra Lawrence, til dæmis, og þá örvæntingu um hvers vegna þú getur ekki verið það þægilegt með eigin líkama.) Þar af leiðandi vinnur þú yfirvinnu til að láta Insta líf þitt líta eins fullkomið út og allir aðrir-við skulum vera raunveruleg, allir gera það að vissu marki. En samkvæmt Jessica Abo, höfundi Ósíað:Hvernig á að vera eins hamingjusöm og þú lítur út á samfélagsmiðlum, það þarf ekki að vera svona.

Abo, blaðamaður, ræðumaður og rithöfundur, fékk áhuga á hugmyndinni um hvernig samfélagsmiðlar hafa áhrif á hamingju þegar hún uppgötvaði að fólk hélt að hún væri ein af þeim sem lifðu fullkomnu Insta lífi. „Fólk myndi alltaf tjá sig um hvernig það leit út eins og ég hefði lifað hið fullkomnasta, fullkomna líf, því þeir sáu mig hylja tískuvikuna einn daginn og hoppa svo um borð í flugvél og halda ræðu daginn eftir,“ segir hún.

Í eina mínútu getur svona hrós verið smjaðandi, en Abo fannst það líka svekkjandi. Líf enginn er fullkomið (duh) og að reyna að standast þá blekkingu sem það er? Tala um þrýstingur. (Að auki, eins og margir áhrifavaldar hafa bent á, eru flestar þessar myndir samt sem áður BS.)

Að reyna að halda í við mannfjöldann sem er að horfa á-mín-fullkomnu-lífi hefur margoft verið bundið við neikvæðum geðheilsuáhrifum - í einni 2017 skýrslu frá Royal Society for Public Health í Bretlandi kom í ljós að tíðni kvíða og þunglyndis hefur aukist síðan tilkomu samfélagsmiðla.

„Mig langaði virkilega að byrja að byggja upp samtal á hverjum einasta þætti lífs míns um hvernig það að vera ekta sjálfið þitt - og ekki mynd-fullkomið - er ekki bara í lagi heldur það sem er raunverulegt,“ segir Abo. Það þýddi að birta fleiri ósíðar augnablik eins og þegar hún meiddist á öxlinni þegar hún barðist við Spanx fyrir brúðkaup.

Þetta snýst ekki bara um að vera #raunverulegur, eins og Abo fann, þessi ekta samtöl geta fengið þig til að líða léttari og hamingjusamari en að vera fastur í skrýtinni öfund. Auk þess segir hún að þegar einhver annar deilir einhverju sem hann er að glíma við, líður henni ekki lengur ein í eigin erfiðleikum.

Sú afstaða getur verið smitandi. „Ef við byrjum að deila heiðarlegra innihaldi í okkar eigin fóðri, þá verða kannski þessi miklu gáraáhrif þar sem í stað þess að fólk deili þessum hápunktarhjólum deila þeir því sem raunverulega er að gerast á þeirra dögum.

Hvernig á að vera eins hamingjusamur IRL og þú lítur út á samfélagsmiðlum

Samfélagsmiðlar dós nýtast til góðs. (Til að auðvelda það, tilkynnti Instagram nýlega eiginleika sem ætlaðir eru til að sía út hatursmenn og hvetja til góðvildar.) Svona á að nota venjuna þína á samfélagsmiðlum til að gera þig eins hamingjusama og þú horfir á strauminn þinn.

1. Veistu fyrst að þú þarft ekki að bera allt.

„Ráð mitt til allra sem reyna að lifa ósíunara lífi er að líða ekki eins og þú þurfir að deila hverju smáatriði í persónulegu lífi þínu,“ segir Abo. Sumum (finnst Lena Dunham) er alveg í lagi að deila öllu, en þú þarft ekki að gera það til að vera ekta á samfélagsmiðlum.

Skrifaðu aðeins það sem þér líður vel með. Kannski er það að deila ljósmynd af bókum sem hrannast upp á náttborðið þitt sem þú hefur í raun ekki lesið enn í stað fullkomlega litasamstilltu bókahillunnar. Eða textar glæsilega açaí skálina þína með því sem er ekki á myndinni (eins og allt hamfarasvæðið sem þú skildir eftir í eldhúsinu þínu að undirbúa það). Eða kannski er það að birta eina af 25 „meh“ sjálfsmyndunum sem þú tókst áður en þú fékkst loksins ágætis mynd.

„Að geta sýnt raunverulegar stundir lífsins sem eru ekki fullkomlega skipulagðar geta opnað samtalið fyrir mörgum,“ segir Abo. "Það gefur þér innihaldsríkari leið til að tengjast." (Tengd: „Óvarið og óáreitt“ er uppáhalds nýja Instagram hreyfingin okkar)

2. Breyttu öfund í hvatningu.

Þessi öfund af öfund sem þú finnur fyrir þegar þú sérð epíska lokamynd frá maraþoni vinar getur í raun verið gott, segir Abo. „Ef þú finnur fyrir þér að póstur einhvers annars sé að koma þér af stað, þá er þetta frábært tækifæri - þú getur notað það sem leið til að fá þig til að vaxa og verða betri manneskja,“ útskýrir hún. (Tengd: Fyrir-og-eftir myndir eru #1 hluturinn sem hvetur fólk til að léttast)

Þýðing: Notaðu það sem hvatningu til að byrja að æfa fyrir þína eigin keppni.

3. Forðastu of margar truflanir á samfélagsmiðlum.

Að undanförnu hafa margir orðstír verið að opna sig um að taka hlé á samfélagsmiðlum af geðheilsuástæðum. (Ariana Grande, Camila Cabello og Gigi Hadid hafa öll afeitrað frá slæmum samfélagsmiðlum.) Ef þér finnst eins og skrun valdi þér kvíða, þá er það ekki slæm hugmynd.

Abo bendir til þess að færa forritin af heimaskjánum dýpra í símann-þannig eru þau ekki það fyrsta sem þú sérð þegar þú opnar skjáinn þinn. „Og slökktu á tilkynningunum þínum svo þú verðir ekki annars hugar í hvert skipti sem einhver tjáir sig um eitthvað,“ bætir hún við. Minni tími til að athuga hvert eins og þýðir meiri tíma til að byggja upp tengsl við fólk IRL.

Umsögn fyrir