Hvernig á að gera perineal nudd meðan á meðgöngu stendur

Efni.

• Hvað er perineal nudd?
• Kostir nuddar á perineaum
• Hvenær á að hefja perineal nudd á meðgöngu
• Olíur til notkunar við perineal nudd
• Skref fyrir skref hvernig á að gera
• Skref 1: Þvoðu hendurnar
• Skref 2: Finndu þægilega stöðu
• Skref 3: Byrjaðu nuddið
• Skref 4: Teygðu
• Skref 5: Slappaðu af
• Ábendingar um félaga
• Athugið
• Takeaway

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Næst á gjalddaga þinn? Þú ert líklega spennt að hitta barnið þitt og telja dýrmæta litla fingur og tær!

En áður en smellt er á, þá er það örlítið mál vinnu og afhendingar. Þú gætir velt því fyrir þér hvað þú getur gert til að verða tilbúinn fyrir stóra daginn, fyrir utan að pakka sjúkrapoka eða mæta í fæðingartíma.

Ef þú vilt gera eitthvað til að undirbúa líkama þinn skaltu íhuga að bæta perineal nudd á verkefnalistann þinn. Nudd hjálpar til við að mýkja vefina sem barnið þitt teygir við fæðingu í leggöngum.

Að gefa svolítið aukalega athygli á þessu svæði á síðustu vikum meðgöngu þinnar getur hjálpað þér að forðast mar, rif eða sniðgengi, sem gerir bata þinn auðveldari.

Tengt: Leiðbeiningar þínar um bata eftir fæðingu

Hvað er perineal nudd?

Fljótleg kennslustund í líffærafræði: perineum þitt er svæði vefsins milli opnunar leggöngunnar og endaþarmsins. Það festist við vöðvana sem styðja við æxlunarfæri, innyfli og þvagblöðru - grindarbotninn.

Perineal nudd er aðgerðin til að teygja og vinna á kviðvefnum með einum eða tveimur fingrum. Markmið þess er að undirbúa þessa vefi til að teygja sig yfir höfuð og líkama barnsins meðan á fæðingu leggöngum stendur. Þú getur framkvæmt þetta nudd heima sjálfur eða með hjálp félaga þíns.

Kostir nuddar á perineaum

Einhvers staðar á milli 40 og 80 prósent kvenna munu lenda í tárum sem hluta af fæðingu í leggöngum. Um það bil tveir þriðju táranna þurfa sauma. Skemmdir á perineum geta leitt til vandræða við grindarholið, svo sem þvag- eða fecal þvaglát, prolaps í legi eða kynferðisleg óþægindi.

Nokkur ávinningur af niðurgöngum á höfði:

• Undirbýr vefina. Nudd eykur blóðflæði og getur hjálpað til við að teygja vefi og húð með auðveldari hætti en með minni sársauka við fæðingu.
• Lækkar hættu á að rífa. Um það bil 1 af hverjum 15 konum sem stunda reglulega nudd á kvensjúkdómi þurfa ekki geislamyndun eða upplifa á annan hátt tár sem krefjast sauma.
• Lækkar þörf fyrir sauma. Jafnvel þó að nudd komi ekki í veg fyrir að rifna, segir ein rannsókn að það gæti dregið úr þörf fyrir sauma um allt að 10 prósent. Þetta þýðir í grundvallaratriðum að nudd á perineum getur valdið því að tár verða minna alvarlegar.
• Hjálpaðu þeim sem eru með örvef. Konum sem hafa verið með fyrri áverka eða á annan hátt hafa stíft perineum (dansarar, hestamenn) geta fundið að nudd er sérstaklega gagnlegt.
• Býr þig undir fæðinguna. Með því að fylgjast með svæðinu sem teygir sig mest meðan á fæðingu stendur geturðu einbeitt þér að því að slaka á og læra skynjunina sem þú gætir lent í. Þetta getur hjálpað þér að komast á svæðið bæði líkamlega og andlega.

Þú gætir jafnvel viljað spyrja lækninn þinn um nudd á kvið meðan á fæðingu stendur. Í nýlegri úttekt á rannsóknum komust vísindamenn að því að konur sem fengu nudd á öðru stigi vinnuafls (meðan og á milli ýta) voru í minni hættu á tár á þriðja og fjórða stigi.

Tengt: Við hverju má búast við fæðingu í leggöngum

Hvenær á að hefja perineal nudd á meðgöngu

Sérfræðingar mæla með að hefja nudd einu sinni eða tvisvar í viku einhvern tíma á milli vikna 34 og 36 á meðgöngu þinni. Sumar heimildir segja að þú gætir endurtekið nudd á hverjum degi eða annan hvern dag. Eins og með margt á meðgöngu eru tillögur frábrugðnar og geta verið einstakar.

Sama hversu oft þú velur að gera það þarftu aðeins 5 mínútur á lotu til að sjá mögulegan ávinning. Hugleiddu að spyrja lækninn þinn eða ljósmóðurina hvort þær hafi sérstakar tillögur um hvenær þú ættir að hefja nudd og hversu oft þú ættir að gera það.

Olíur til notkunar við perineal nudd

Þú gætir notað margvíslegar olíur við nudd á peru. Aðalmarkmiðið með notkun olíu er smurning til að útrýma núningi. Að velja ákveðna gerð er undir persónulegum vilja þínum, aðgangi og fjárhagsáætlun.

Gerðir til að prófa:

• náttúrulegar olíur, eins og lífræn sólblómaolía, grapeseed, kókoshneta, möndlu eða ólífuolía
• persónuleg smurefni, eins og K-Y Jelly, eru líka góður kostur vegna þess að þau eru vatnsleysanleg
• þitt eigið smurolíu í leggöngum líkamans, ef þetta gerir þig öruggari

Hvað sem þú velur skaltu vera í burtu frá því að nota tilbúið olíu eða smurolíu, eins og barnaolíu, steinolíu eða jarðolíu hlaup.

Tengt: vinnuafl og afhending: Lamaze aðferðin

Skref fyrir skref hvernig á að gera

Skref 1: Þvoðu hendurnar

Byrjaðu hverja nuddæfingu með því að þvo hendurnar. Notaðu milda sápu sem ekki ertir húðina í kringum perineum. Á meðan þú ert að hugsa um það, þá er það góð hugmynd að klippa neglurnar þínar stuttar svo þær klóri ekki eða renni í viðkvæma húðina.

Skref 2: Finndu þægilega stöðu

Settu þig upp í rými sem er bæði einka og þægilegt. Þú gætir viljað framkvæma nuddið þegar þú liggur í rúminu þínu eða í sófa með fæturna opna og hnén bogin. Hugleiddu að nota kodda eða sérstaka meðgöngukodda til að styðja við efri líkamann ef þú vilt sitja uppréttur.

Aðrir valkostir fela í sér nudd á meðan þú ert í baðinu, meðan þú stendur með annan fótinn á kolli í sturtunni (skipta um fætur), eða hugsanlega meðan þú situr á klósettinu. Það er undir þér komið, en vertu viss um að hvert svæði sem þú velur sé hreint, einkamál og að þú sért öruggur fyrir falli.

Skref 3: Byrjaðu nuddið

Berðu náttúrulega olíu eða smurolíu á hreinar hendur. Byrjaðu á því að setja einn eða báða þumalfingrið um það bil 1 til 1 1/2 tommu inni í leggöngum þínum. Íhugaðu að nota spegil fyrstu skiptin sem þú reynir að nudda til að ganga úr skugga um að þú fáir réttu blettina.

Þrýstu síðan þumalfingrinum meðfram afturvegg leggöngunnar, í átt að endaþarmsopið. Þó að þú viljir ekki þrýsta of mikið, viltu beita nægum þrýstingi til að finna fyrir teygju og jafnvel smá brennandi tilfinningu.

Skref 4: Teygðu

Hafðu fingurna í þessari teygðu stöðu í 1 til 2 mínútur.

Haltu síðan áfram með því að hreyfa þumalfingrið út og inn í hægt U-laga hreyfingu. Mundu að þú miðar aðallega á vefina að innan í leggöngunum en að þú ættir að finna fyrir tilfinningunni að innan sem utan.

Skref 5: Slappaðu af

Reyndu að slaka á eins mikið og mögulegt er meðan á nuddinu stendur. Þetta þýðir að slaka á líkama þínum og huga. Þú gætir orðið sáttari við skynjunina þar sem vefirnir teygja sig með tímanum. Burtséð frá því, fylgstu vel með tímanum. Heildar nuddartíminn þinn ætti ekki að fara yfir 5 mínútur á lotu.

Ábendingar um félaga

Félagi þinn gæti hjálpað þér ef þú vilt ekki nudda þig eða finna stöðuna óþægilega. Biðjið maka þínum að fylgja sömu leiðbeiningum og persónulegt nudd, en láttu þá nota vísifingur í stað þumalfingurs.

Vertu viss um að hafa samskipti við félaga þinn ef þeir ættu að beita meiri eða minni þrýstingi eftir tilfinningum um óþægindi eða bruna sem þér líður.

Athugið

Talaðu við ljósmóður þína eða lækni ef þú finnur fyrir sársauka umfram lítilsháttar óþægindi í því að vefir þínir teygja sig. Þú ættir líka að ræða við lækninn áður en þú stundar nudd ef þú ert með herpes í leggöngum, ger sýkingu eða aðrar leggöngusýkingar.

Takeaway

Reglulegt nudd á höfði er góð aðferð til að bæta við verkfærakistuna þegar þú býrð þig undir vinnu og fæðingu. Þó að nudd tryggir ekki að þú munir ekki rífa eða þurfa aðrar aðgerðir, svo sem geislamyndun eða sauma, getur það hjálpað þér að afmýka einhverja tilfinningu sem þú gætir fundið fyrir þegar barnið þitt fer í heiminn.