Hvernig á að fá „eftirbruna“ áhrif á æfingu þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Margir æfingar valda áhrifum þess að brenna auka hitaeiningum, jafnvel þó að erfiðisvinnan sé unnin, en hitting sæta bletturinn til að hámarka eftirbruna kemur allt niður á vísindum.

Óhófleg súrefnisneysla eftir æfingu (EPOC) er lífeðlisfræðilega kenningin á bak við námskeið sem auka efnaskipti þín í 24-36 klukkustundir eftir að æfingu lýkur. Orangetheory Fitness er eitt innlent vörumerki sem nýtir sér það ferli til að hjálpa viðskiptavinum sínum að léttast og verða heilbrigðari.

60 mínútna tímar OTF nota hlaupabretti, róðrarvélar, lóðir og önnur leikmunir, en raunverulega leyndarmálið er í hjartsláttartölvunum sem þeir gefa hverjum viðskiptavini að vera með. Að fylgjast með hjartslætti er lykillinn að því að tryggja að þú lendir á réttu svæði sem þú þarft fyrir EPOC til að sparka inn, útskýrir Ellen Latham, stofnandi Orangetheory.

"Þegar ég læt viðskiptavini vinna með 84 prósent af hámarks hjartsláttartíðni-það sem við köllum appelsínugula svæðið-í 12-20 mínútur, þá eru þeir í súrefnisskuld. Hugsaðu um það sem þann tíma á æfingu þinni þegar þér líður eins og þú nærð ekki andanum. Það er þegar mjólkursýra safnast fyrir í blóðrásinni,“ útskýrir Latham. EPOC hjálpar til við að brjóta niður mjólkursýru og hjálpa til við að flýta fyrir efnaskiptum. (Hér er hvernig á að finna hámarkspúls.)

Vegna þess að þú hefur hneykslaður kerfið þitt svo mikið (á góðan hátt!), mun það taka meira en einn dag að komast aftur í eðlilegt horf. Á þeim tíma eykst efnaskiptahraði þinn í raun um 15 prósent af upphaflegu kaloríubrennslunni (þannig að ef þú brenndir 500 hitaeiningar á æfingu, þá brennir þú 75 til viðbótar á eftir). Það hljómar kannski ekki eins og tonn, en þegar þú ert að æfa á þessum stigum 3-4 sinnum í viku þá bætast þessar kaloríur við.

Til að vita með vissu að þú sért að vinna nógu mikið þarftu púlsmæli. Það kann að virðast vera mikil fjárfesting, en að geta mælt sjálfan sig er mikilvægt fyrir þyngdartap. Í raun trúir Latham á vísindin svo mikið að meðlimir í Orangetheory fá sína eigin skjái til að halda.

Það besta er að þú þarft ekki endilega að vera að vinna við 84 prósent af hámarkshjarta þínu í samfellda 12-20 mínútur - þann tíma getur verið dreift yfir æfinguna þína. Slakaðu svo á á krefjandi en framkvæmanlegan hraða meirihluta æfingarinnar, kastaðu nokkrum allsherjarþrýstingum og þú brennir hitaeiningar löngu eftir að þú hefur farið úr ræktinni.

Umsögn fyrir