Hvernig á að léttast án þess að vera svangur

Efni.

• Umsögn fyrir

Tvennt sem þú vissir kannski ekki um mig: Ég elska að borða og ég hata að vera svöng! Ég hélt að þessir eiginleikar eyðilögðu möguleika mína á árangri í þyngdartapi. Sem betur fer hafði ég rangt fyrir mér og ég hef lært að svöng er meira en bara ekkert gaman; það er ekki heilbrigt og getur í raun gert það erfiðara að léttast.

Leyndarmálið til að léttast fyrir fullt og allt

Þú þarft ekki að fylgja ströngu mataræði til að missa aukakílóin og halda þeim frá. Reyndar er besta stefnan mjög einföld: Fylltu á næringarríkum mat yfir daginn. Frekar en að einblína á hversu mikið þú ert að borða, það er miklu áhrifaríkara að horfa á hvað þú ert að borða. Það er næstum ómögulegt að borða of mikið ef diskurinn þinn er fylltur með trefjaríkum, næringarefnapökkuðum mat.

Ég fór frá því að telja kaloríur (og stöðugan gremju) í að fylla upp og halla mér út (án þess að telja hitaeiningar) með því að tileinka mér vegan lífsstíl. Með því að útrýma dýraafurðum úr mataræði mínu gat ég gert varanlegar jákvæðar breytingar á lífi mínu, þar á meðal þyngdartapi, aukinni orku, betra yfirbragði, bættri frammistöðu í íþróttum (strandblak) og léttir á öllum meltingarvandamálum. Til að toppa það, þá bragðast öll máltíðir sem ég borða ótrúlega og gera mig alveg sátta.

Hvernig á að byrja

Drastísk breyting á mataræði þínu á einni nóttu getur virst yfirþyrmandi (og leiðir sjaldan til varanlegra breytinga), svo taktu það eitt skref í einu. Byrjaðu á einni fæðuskiptingu og bættu öðrum hægt út í. Eins og vinur minn og New York Times Metsöluhöfundurinn Kathy Freston segir: "Að halla sér að snýst um að setja ásetning fyrir það sem þú vilt og ýta þér svo varlega í þá átt, jafnvel þó að það virðist ómögulegt að komast þangað... Þetta snýst allt um að þröngva út, ekki skera út."

Hér eru nokkrar einfaldar skipti til að fá fleiri matvæli úr jurtaríkinu í mataræðið:

Í staðinn fyrir: Mjólkurmjólk

Drekka meira: Möndlu, hrísgrjón, hampi, soja eða kókosmjólk (ósætt)

Í staðinn fyrir: Kjöt

Borða meira: Baunir, belgjurtir, tempeh eða tofu sem er ekki erfðabreytt

Í staðinn fyrir: Ostur

Borða meira: Hummus, ólífuolía og balsamik (með grænmeti), baba ganoush

Í staðinn fyrir: Egg

Borða meira: Prótínhristingar úr jurtaríkinu, möndlusmjör, haframjöl

Farðu á næstu síðu til að fá 5 ráðleggingar án árangurs fyrir varanlegan árangur

Topp 5 ráð til varanlegrar niðurstöðu

1. Borðaðu alltaf morgunmat

Að borða morgunmat gefur líkamanum orku til að ýta undir líkamlega hreyfingu allan morguninn. Að auki getur það að borða holla máltíð á morgnana hjálpað þér að forðast freistinguna að ná í skyndilausn í sjálfsala þegar maginn byrjar að grenja um klukkan 11:00.

Prófaðu: Kínóa- eða haframjölsskál til að fá blöndu af flóknum kolvetnum, próteini, trefjum og hollri fitu. Byrjaðu á hálfum bolla af heitu korni (að eigin vali) og bættu við möndlumjólk, valhnetum, berjum, kanil og hunangi. Ef þetta er ekki hentugt skaltu prófa stykki af fjölkorna ristuðu brauði með möndlusmjöri og banana.

2. Snakk Gáfaðra

Besta snarlið til að láta þér líða orku er samsetning próteina og kolvetna. Rétt eins og að borða morgunmat getur það að snæða næringarpakkaðan mat yfir daginn hjálpað þér að forðast að verða svo svangur að þú nærð í hvað sem er. (Treystu mér, líkami þinn vill frekar að þú borðar epli og eyri af osti en poka af flögum úr sjoppunni).

Prófaðu: Snarl í lítið magn af hnetum, ferskum ávöxtum eða grænmeti og hummus á tveggja til þriggja tíma fresti.

3. Veldu flókin kolvetni

Já þú dós borða kolvetni og hafa knockout líkama, vertu bara viss um að þú borðar rétt kolvetni. Forðist unnin og hreinsuð kolvetni (hvíta efnið) og veldu flókin kolvetni eins og brún hrísgrjón, hafrar og belgjurtir. Flókin kolvetni veita trefjar, vítamín og steinefni úr mataræði, sem hægja á meltingu og láta þig líða fyllri lengur (lykillinn að árangri í þyngdartapi). Hreinsuð kolvetni eru mjög unnin og oft full af viðbættum sykri. Þessar matvæli brotna auðveldlega niður til að veita skjótri orku í formi glúkósa. Þetta er gott ef líkaminn þarfnast hraðvirkrar orku (ef þú ert að hlaupa eða stunda íþrótt), en flestir eru betur settir að velja óunnið eða lítið unnið heilfæði sem inniheldur náttúrulegan sykur, eins og frúktósa í ávöxtum.

Prófaðu: Finndu leiðir til að passa meira grænmeti, ávexti og heilkorn (brún hrísgrjón, kínóa, hirsi, hafrar) inn í daglegt mataræði. Sumir hreinsaðir kolvetni til að takmarka: hvítt brauð, hvítt pasta og sykraða bakaðar vörur.

4. Njóttu góðu fitunnar

Rétt eins og kolvetni er ekki öll fitan búin til jafnt heldur. „Góða“ fitan (omega-3 fitusýrur, einkum EPA og DHA) eru mjög heilsuspillandi. Rannsóknir sýna sterkar vísbendingar um að omega-3s EPA og DHA geti aukið heilsu hjarta, heila, liða, augna og húðar.

Prófaðu: Feitur fiskur eins og lax og túnfiskur og lýsi viðbót eru auðveldustu mikilvægu uppspretturnar fyrir omega-3 fitusýrur.

5. Drekka vatn allan daginn

Vatn er elixir góðrar heilsu. Að vera vökvaður gerir allt frá því að auka orkustig til að stuðla að heilbrigðri, glóandi húð. Drykkjarvatn hjálpar einnig til við að skola út eiturefni og úrgangsefni í líkamanum.

Prófaðu: Drekkið tvö 8 aura glös af vatni fyrir hverja máltíð. Þú munt ekki aðeins vökva líkamann, heldur mun þú vera ólíklegri til að borða of mikið meðan á máltíðinni stendur.

Umsögn fyrir