Dóra og ekki gera fyrir að takast á við eiturhegðun

Efni.

• Forðastu að spila inn í raunveruleika þeirra
• Ekki láta draga þig inn
• Gaum að því hvernig þeim líður hjá þér
• Talaðu við þá um hegðun þeirra
• Settu þig fyrst
• Bjóddu samúð, en ekki reyna að laga þau
• Segðu nei (og labbaðu í burtu)
• Mundu að þú ert ekki að kenna
• Vertu ekki tiltækur
• Takmarkaðu tíma þinn saman
• Þegar þú getur ekki forðast viðkomandi
• Settu mörk
• Hafa útgönguleið
• Breyttu venjunni þinni
• Hvetjum þá til að fá hjálp
• Ekki verða persónuleg
• Haltu ró
• Vertu grundvölluð
• Vinna með meðferðaraðila
• Aðalatriðið

Við þekkjum öll þann einstakling - þann sem lætur þér líða verr eftir að hafa samskipti við þá. Kannski er það fjölskyldumeðlimur eða vinnufélagi sem getur ekki hætt að kvarta yfir öllu litlu.

Algengt er að vísa til þessa fólks sem eitrað. En það er mikilvægt að hafa í huga að þetta hugtak er ekki grundvallað í sálfræði og hefur ekki einfalda skilgreiningu.

Ef þú átt erfitt með að fást við einhvern í lífi þínu, þá er það hjálplegt að byrja á því að finna vandkvæða hegðun, frekar en að einfaldlega merkja þá sem eitruð.

Barrie Sueskind, meðferðaraðili í Los Angeles sem sérhæfir sig í samböndum, deilir nokkrum lykilmerkjum um eiturhrif:

• sjálf frásog eða sjálfsmiðja
• meðferð og önnur tilfinningaleg misnotkun
• óheiðarleiki og svik
• erfitt með að bjóða öðrum samúð
• tilhneigingu til að skapa leiklist eða átök

Hljómar eins og kunnuglegt? Lestu áfram til að fá ráð um hvernig bregðast skuli við þessari tegund hegðunar.

Forðastu að spila inn í raunveruleika þeirra

Sumt fólk hefur tilhneigingu til að sjá sig sem fórnarlambið í öllum aðstæðum. Ef þeir klúðra þeim gætu þeir flutt sökina á einhvern annan eða sagt sögu sem málar þá í jákvæðara ljósi.

Þú gætir fundið fyrir því að freista þess að kinka kolli og brosa til að koma í veg fyrir reiðilegt útbrot. Þetta kann að líða eins og öruggasti kosturinn, en það getur líka hvatt þá til að líta á þig sem stuðningsmann.

Prófaðu virðingu ágreining í staðinn. Þú gætir sagt: „Ég hafði annað í stöðunni“ og lýst því sem raunverulega gerðist. Haltu þig við staðreyndir, án þess að færa ásakanir.

Þó að ágreiningur þinn gæti komið þeim í uppnám, þá gæti það einnig dregið úr líkunum á að þeir reyni að taka þátt í þér aftur.

Ekki láta draga þig inn

Að takast á við eitrað hegðun einhvers getur verið þreytandi. Viðkomandi gæti stöðugt kvartað yfir öðrum, alltaf haft nýja sögu um ósanngjarna meðferð eða jafnvel sakað þú að misgjörja þá eða láta sér ekki annt um þarfir sínar.

Standast hvöt til að stökkva í kvarta lest með þeim eða verja þig gegn ásökunum. Í staðinn skaltu svara með einfaldri „Fyrirgefðu að þér líður svona“ og láttu það vera.

Gaum að því hvernig þeim líður hjá þér

Stundum einfaldlega með því að verða meðvitaðri um hvernig eiturhegðun einhvers hefur áhrif á þig getur hjálpað þér að fletta samskiptum þeirra betur.

Flestir segja stundum dónalega eða særandi hluti sem þeir meina ekki. Enginn líður bestur allan tímann og það að vera í vondu skapi getur valdið því að þú sleppir. Þetta er ekki endilega eitrað.

En spurðu sjálfan þig hvort niðurbrot, lygar eða annars konar tilfinningaleg og munnleg misnotkun einkenni flest samskipti þín. Biðjast þeir afsökunar eða virðast taka eftir því hvað það sem þeir segja eða gera hefur áhrif á þig?

Persónuleg barátta afsakar ekki misnotkun og þú þarft ekki að samþykkja það heldur.

Talaðu við þá um hegðun þeirra

Einhver sem slúðrar, sækir aðra eða skapar dramatískar aðstæður nótt gerir sér ekki grein fyrir því hvernig hegðun þeirra hefur áhrif á þig eða einhvern annan. Opið samtal gæti hjálpað þeim að átta sig á því að þessi hegðun er óásættanleg.

Til að halda hlutunum hlutlausum skaltu reyna að halda fast við „ég fullyrðingar,“ sem finnst minna ásökunarvert fyrir hinn aðilann og setja mörk sem vinna fyrir þig.

Hér eru nokkur dæmi um þetta í aðgerð:

• „Mér finnst óþægilegt þegar ég heyri óvægna hluti um vinnufélaga okkar. Ég mun ekki taka þátt í þessum samtölum. “
• „Ég met mikils traust á vináttu, svo ég get ekki haldið áfram þessari vináttu ef þú lýgur að mér aftur.

Settu þig fyrst

Á bakhliðinni þarf hegðun ekki að vera misnotkun eða ógeð til að vera eitruð. Önnur hegðun getur verið eins skaðleg.

Kannski „þarf“ sárlega hjálp þína til að koma þeim úr bindinu - í hvert skipti sem þú sérð þá. Eða, Sueskind segir, „þú ert alltaf að gefa og þeir taka alltaf, eða þér líður eins og tilfinningalegur stöðugleiki þeirra sé háð þér.“

Þú gætir metið samband þitt við þennan einstakling en ekki bjóða upp á stuðning í hættu á eigin líðan.

„Heilbrigð sambönd fela í sér að gefa og taka,“ útskýrir Sueskind. Með öðrum orðum, þú býður stuðning, en þú færð stuðning líka.

Að sjá um sjálfan þig felur í sér að tryggja að þú hafir næga tilfinningalega orku til að mæta þínum eigin þörfum. Þetta getur ekki gerst þegar þú ert að gefa öllu þeim sem bjóða ekki neitt í staðinn.

Bjóddu samúð, en ekki reyna að laga þau

Fólk dós breytingum, en þeir verða að vera tilbúnir að leggja í verkið til að gera það.

Þú gætir viljað hjálpa einhverjum sem þér þykir vænt um í stað þess að skrifa þá alveg út úr lífi þínu. En þó þú getur alltaf boðið samúð og vinsemd, muntu líklega ekki geta breytt þeim.

Þegar öllu er á botninn hvolft verða þeir að skuldbinda sig til að leggja sig fram. Ef þú reynir að hjálpa einhverjum að breytast áður en hann er tilbúinn getur það dregið úr tilfinningalegum úrræðum þínum.

Segðu nei (og labbaðu í burtu)

Áttu erfitt með að hafna fólki? Þú ert ekki einn.

Það getur líka verið erfitt að halda sig við synjun, sérstaklega þegar einhver reynir að sekta þig í að skipta um skoðun.

En ef þú ákveður að segja „Nei“, skaltu ekki snúa niður. Þetta gæti reynst krefjandi, sérstaklega þegar þeir nota dramatískt útbrot til að reyna að komast leiðar sinnar. En því meira sem þú æfir þig í að segja „nei“ við hlutina sem þú ert ekki ánægður með, því auðveldara verður það.

Að fjarlægja þig frá aðstæðum getur hjálpað þér að forðast senur. Ef þú getur ekki farið líkamlega frá skaltu gera þér það ljóst að þú tekur ekki lengur þátt í umræðunni. Segðu „afsakið“ og snúðu til dæmis.

Mundu að þú ert ekki að kenna

Eitrað hegðun getur látið þér líða eins og þú hafir gert eitthvað rangt, jafnvel þegar þú veist að þú gerðir það ekki.

Það er erfitt að horfast í augu við árásir frá einhverjum sem hegðar sér á eitruðan hátt. Þeir gætu orðið persónulegir, reynt að snúa orðum þínum eða saka þig um að vilja meiða þau. Á einhverjum tímapunkti gætirðu jafnvel giskað á sjálfan þig og rekið heilann fyrir eitthvað sem þú hefur gert.

En mundu sjálfan þig að hegðun þeirra hefur ekkert með þig að gera. Endurtakaðu mörk þín og reyndu ekki að taka þrátt þeirra persónulega. Taktu djúpt andann til að róa þig eða viðurkenna orð sín meðvitað svo þú getir látið þau fara án þess að verða fyrir áhrifum.

Vertu ekki tiltækur

Fólk sem hegðar sér á eitruðan hátt „getur oft skynjað hverjir þeir geta sætt sig við,“ segir Sueskind. „Þeir geta haldið áfram þegar þeir sjá að tækni þeirra virkar ekki á þig.“

Ef þú ert aldrei tiltækur gætu þeir að lokum hætt að reyna að taka þátt. Þessi stefna getur verið sérstaklega gagnleg í vinnunni þar sem þú ert örugglega með fullt af heiðarlegum afsakunum, eins og:

• „Því miður, ég hef of mikla vinnu til að spjalla.“
• „Verð að undirbúa mig fyrir þann fund, svo ég get ekki talað!“

Þú gætir staðið frammi fyrir einhverjum óbeinum og árásargjarnum ásökunum eða beinlínis ásökunum þegar þú gerir afsakanir þínar. Reyndu að svara ekki, jafnvel þótt þú finnur fyrir uppnámi. Mundu: Það er ekki um þig.

Takmarkaðu tíma þinn saman

Hræðist þú við að sjá tiltekna manneskju? Finnst kvíða eða stressuð fyrirfram? Taktu þessar tilfinningar sem tákn sem þú vilt kannski sjá þær minna.

Fólk sem hegðar sér eiturefnum hefur tilhneigingu til að einbeita sér að sjálfu sér og því sem það vill. Þeir gætu kennt þér eða öðru fólki um vandamál sem þeir hafa og sýnt tilfinningum þínum eða þörfum lítinn áhuga. Þetta getur gert tíma með þeim óþægilegt.

Ef þú ert að fást við einhvern sem velur bardaga við þig eða ýtir ítrekað á mörk þín skaltu íhuga að minnka tímann sem þú eyðir með þeim.

Þegar þú getur ekki forðast viðkomandi

Ef þú getur ekki fullkomlega forðast eða minnkað þann tíma sem þú eyðir með einhverjum, þá áttu enn möguleika.

Settu mörk

„Mörk eru nauðsynleg,“ segir Sueskind.

Að setja mörk felur í sér að ákveða hvað þú munt og þolir ekki. Komdu þessum mörkum á framfæri með skýrum hætti og haltu þig við þau.

Kannski þér dettur ekki í hug að hlusta á dramatískar sögur vinnufélagans þíns, jafnvel þeirra skýrt skáldaða. En þú dregur línu þína gegn munnlegri misnotkun eða slúðri.

Svo þegar þeir byrja að hæðast að öðrum vinnufélaga, segðu „eins og ég sagði, hef ég ekki áhuga á þessari tegund samtala.“ Yfirgefðu herbergið ef þú getur eða reyndu að setja á heyrnartól.

Hafa útgönguleið

Ef þú ert fastur í eitruðu samtali og sérð ekki auðvelda leið út, gætirðu haft áhyggjur af því að brottför virðist dónaleg, sérstaklega ef þú ert að tala við yfirmann.

En það er alveg mögulegt að fara kurteislega. Ef það hjálpar skaltu íhuga að koma með nokkrar fara til línur fyrirfram sem þú getur dregið út eftir þörfum.

Prófaðu eitthvað eins og: „Fyrirgefðu, en ég verð að stoppa þig. Ég hef mikla vinnu, svo ég get ekki spjallað núna “eða„ Því miður, ég bíð eftir mikilvægu símtali og get ekki komist í þetta núna. “

Breyttu venjunni þinni

Tekur fjölskyldumeðlimur þig alltaf þegar þú ert að læra eða heldur þér uppi á leiðinni til vinnu? Kannski kvartar vinnufélagi alltaf í hádeginu yfir því hversu hræðilega allir koma fram við þá.

Helst virða þeir mörkin sem þú setur en það gerist ekki alltaf. Þó að það virðist ekki sanngjarnt að þú sért að breyta því, þá er það oft þess virði fyrir þína eigin líðan

Ef þú skiptir um venjubundinn hátt getur það hjálpað þér að forðast að draga þig í samtöl sem þú vilt frekar sleppa. Prófaðu að borða hádegismat einhvers staðar fyrir utan pásuherbergið, vera með heyrnartól eða lesa bók.

Það getur verið erfiðara að forðast fjölskyldumeðlimi. Prófaðu að eiga virðulegt en fast samtal um að þurfa að einbeita þér að náminu. Ef þú ert á leið út um dyrnar skaltu beita skjótri útgönguleiðinni þinni: „Því miður, ég er seinn!“

Hvetjum þá til að fá hjálp

Oft er erfitt að skilja hvers vegna fólk hegðar sér á eitruð hátt. En það gæti hjálpað að íhuga að þeir gætu verið að takast á við nokkrar persónulegar áskoranir sem valda því að þeir læðast. Þetta afsakar ekki vandkvæða hegðun en það getur hjálpað til við að útskýra það.

Ef þú ert í nánum tengslum við einhvern sem hegðar sér á eitrað hátt skaltu íhuga að benda á einhverja skaðlega hegðun og útskýra hvernig þau hafa áhrif á aðra (ef þér finnst þægilegt að gera það). Ef þeir virðast móttækilegir, hvetdu þá til að ræða við meðferðaraðila um hvers vegna þeir hegða sér eins og þeir gera.

„Sálfræðimeðferð getur hjálpað fólki að greina vandkvæða hegðun og læra að stjórna tilfinningum sínum og viðbrögðum á heilbrigðari hátt,“ segir Sueskind.

Ekki verða persónuleg

Sueskind mælir með því að hafa samskipti við hinn manninn yfirborðslega. „Vertu skýr um hvernig þú ert og ert ekki tilbúin að taka þátt,“ bendir hún á.

Eitrað hegðun getur falið í sér slúður, að deila persónulegum upplýsingum eða nota persónulegar upplýsingar til að vekja viðbrögð.

Ef þú þekkir einhvern sem gerir þessa hluti skaltu halda samtölunum léttum og ómerkilegum. Leggja niður tilraunir til að hnýsast eða deila með, „Reyndar vil ég helst ekki tala um samband mitt í vinnunni.“

Haltu ró

Þú gætir velt því fyrir þér hvernig það er mögulegt að vera rólegur í kringum aðra manneskjuna þegar þú hugsar aðeins um að fara yfir slóðir.

Vertu grundvölluð

Næst þegar þú finnur fyrir kvíða í samskiptum skaltu prófa að byggja þig með þessum ráðum:

• Andaðu rólega og djúpt.
• Prófaðu að slaka á vöðvunum í stað þess að spenna þá.
• Láttu orðin þvo yfir þér og endurtaktu hljóðlega róandi þula.
• Afvegaðu þig ef ástandið leyfir. Doodle, fidget með hlut, eða lokaðu augunum og sjónu uppáhalds staðinn þinn.

Vinna með meðferðaraðila

Ef þú verður að vera í tengslum við viðkomandi skaltu íhuga að fá hjálp frá geðheilbrigðisstarfsmanni. Sálfræðingar eru þjálfaðir til að hjálpa fólki að vinna í erfiðum aðstæðum sem þessum og geta boðið upp á miskunnsaman og dómfrjálsan stuðning sem hentar aðstæðum þínum.

Aðalatriðið

Stundum kann að virðast að skera fólk út úr lífi þínu eins og eina leiðin til að flýja eitrað hegðun sína. En þetta er ekki alltaf gerlegt.

Ef þú verður að eyða tíma með einhverjum sem sýnir eitrað hegðun skaltu minna þig á að aðgerðir þeirra eru ekki þér að kenna né á þína ábyrgð. Það er mikilvægt að þeir viti hvað þú ert ekki tilbúinn að þola.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.