12 leiðir til að auka oxýtósín

Efni.

• 1. Prófaðu jóga
• 2. Hlustaðu á tónlist - eða búðu til þína eigin
• 3. Fáðu (eða gefðu) nudd
• 4. Segðu einhverjum hvað þér þykir vænt um
• 5. Eyddu tíma með vinum
• 6. Hugleiða
• 7. Láttu samtöl þín telja
• 8. Eldaðu (og borðaðu) með einhverjum sem þér þykir vænt um
• 9. Stunda kynlíf
• 10. Kúra eða knúsa
• 11. Gerðu eitthvað sniðugt fyrir einhvern
• 12. Gæludýr
• Aðalatriðið

Ef þú hefur heyrt um oxytósín gætirðu vitað svolítið um nokkuð áhrifamikið orðspor þess. Jafnvel þó að nafnið oxytocin hringi ekki bjöllu gætirðu þekkt þetta hormón undir öðru nafni þess: ástarhormónið, kúthormónið eða bindihormónið.

Eins og þessi gælunöfn gefa til kynna, gegnir oxytósín mikilvægan þátt í tengingu manna. Sleppt í fæðingu og með barn á brjósti, það er lykilatriði í tengslum foreldra og ungabarna.

Faðmlag, kossar, kúra og kynferðisleg nánd geta allt kallað fram oxýtósínframleiðslu, sem getur styrkt tengsl fullorðinna líka.

Þessi áhrif hafa leitt til þess að oxytósín hefur verið flokkað með öðrum hamingjusömum hormónum - hormón sem vitað er að hafa jákvæð áhrif á skap og tilfinningar.

Það er þó mikilvægt að skilja að oxytósín breytir ekki hegðun þinni með töfrum. Það fær þig ekki til að treysta eða verða ástfanginn af einhverjum á svipstundu. En það getur aukið tilfinningar ást, nægjusemi, öryggi og traust gagnvart einhverjum sem þú nú þegar umhyggju fyrir.

Líkami þinn framleiðir oxytósín náttúrulega, en ef þú vilt finna ástina, ef svo má segja, reyndu þessar 12 náttúrulegu leiðir til að auka það.

1. Prófaðu jóga

Þessi vellíðunaraðferð býður upp á nóg af ávinningi, þar á meðal:

• minni kvíði og streita
• léttir frá þunglyndi og öðrum einkennum í skapi
• betri svefn
• bætt lífsgæði

En bendir til að jóga geti einnig hjálpað til við að auka framleiðslu oxytósíns.

Þessi litla rannsókn miðaði að því að kanna hvort jóga gæti hjálpað til við að auka oxýtósín hjá geðklofa, geðheilsu sem oft felur í sér vandræði við að þekkja andlits tilfinningar og aðra félagslega erfiðleika.

Samkvæmt niðurstöðum rannsóknarinnar sáu 15 þátttakendur sem stunduðu jóga í 1 mánuð umbætur á getu þeirra til að þekkja tilfinningar og félagslega iðju. Þeir höfðu einnig hærra magn oxytósíns. Rannsakendur benda til þess að tengsl geti verið milli þessara niðurstaðna, þó að rannsókn þeirra hafi ekki fundið fylgni.

2. Hlustaðu á tónlist - eða búðu til þína eigin

Þó tónlistarsmekkur geti verið mjög breytilegur frá manni til manns, hafa flestir gaman af því að hlusta á einhvers konar tónlist.

Þú hlustar líklega á tónlist vegna þess að þú hefur gaman af henni, en þú gætir hafa tekið eftir því að hún hefur aðra kosti, eins og að bæta skap þitt, einbeitingu og hvatningu. Það virðist einnig hjálpa til við að bæta getu til að búa til félagsleg tengsl - áhrif sem einnig tengjast oxytósíni.

Rannsóknir eru enn takmarkaðar en nokkrar litlar rannsóknir hafa fundið vísbendingar sem benda til að tónlist geti hjálpað til við að auka magn oxytósíns í líkama þínum:

• Rannsókn frá 2015 bað fjóra djasssöngvara um að flytja tvö mismunandi lög: eitt spunaspil, eitt samið. Þegar söngvararnir spáðu í jókst magn oxytósíns þeirra. Rannsóknarhöfundar benda til þess að þetta hafi gerst vegna þess að spunninn árangur kallar á sterka félagslega hegðun eins og samvinnu, traust og samskipti.
• Samkvæmt a voru 20 opnir hjartaskurðaðgerðir sem hlustuðu á tónlist þegar þeir voru í hvíldinni hærra magn af oxýtósíni og fannst þeir slakari en sjúklingar sem hlustuðu ekki á tónlist.
• Hjá 16 söngvara jókst magn oxytósíns hjá öllum þátttakendum eftir söngstund. Þátttakendur rannsóknarinnar greindu einnig frá því að þeir væru orkumeiri og slakari.

Þú þarft sennilega ekki aðra ástæðu til að snúa upp uppáhalds lögunum þínum, en hér er annar góður!

3. Fáðu (eða gefðu) nudd

Elska gott nudd? Þú ert heppin.

Þegar 95 fullorðnir voru skoðaðir fundu vísbendingar sem benda til 15 mínútna nudds gæti ekki aðeins hjálpað fólki að slaka á, heldur gæti það aukið magn oxytósíns.

Rannsóknir frá 2015 styðja þessa niðurstöðu og víkka út á hana og taka fram að magn oxýtósíns eykst einnig hjá þeim sem gefa nuddið.

Hvað gerir oxytósín fyrir þig? Jæja, fólk tilkynnir oft um minni sársauka, streitu og kvíða eftir nudd. Margir taka einnig eftir bættu skapi og meiri tilfinningum um vellíðan.

Þú þarft heldur ekki að fá faglegt nudd til að sjá þessa kosti. Rannsóknir benda til þess að nudd frá maka eða öðrum ástvini geti virkað eins vel.

4. Segðu einhverjum hvað þér þykir vænt um

Viltu styrkja tilfinningatengsl þín við aðra? Segðu þeim hvernig þér líður.

Að deila ást þinni og ástúð við fólkið sem skiptir þig mestu máli getur hjálpað til við að auka oxýtósín á nokkra vegu:

• Að deila tilfinningum þínum með ástvini fær þá oft til að svara í fríðu.
• Að segja vini eða félaga sem þú elskar þá getur hvatt knús, kreist í höndina eða kysst.
• Að láta einhvern vita hversu mikið þú þakkar þeim getur aukið félagslegar tilfinningar hjá báðum hliðum.

5. Eyddu tíma með vinum

Sterk vinátta getur skipt miklu um tilfinningalega líðan þína. Að sparka í það með vinum þínum getur gert góðan tíma, en það getur líka hjálpað þér að finna fyrir félagslegum stuðningi og minna einsaman í heiminum.

Það er oxytósín í vinnunni. Góðu tilfinningarnar sem þú upplifir í kringum vini þína geta hjálpað þér að finna fyrir jákvæðni gagnvart samskiptum þínum, þannig að þú vilt eyða meiri tíma saman. Traust og væntumþykja sem þú hefur til þeirra hefur einnig tilhneigingu til að aukast þegar þú deilir fyrirtækinu oftar.

Hvort sem þú gerir sérstakar áætlanir eða einfaldlega hefur gaman af því að hanga, því meiri tíma sem þú eyðir saman, því sterkari verður skuldabréfið þitt.

Til að fá aukabónus, reyndu að gera eitthvað með vini sem enginn ykkar hefur gert áður. Tenging vegna einstakrar upplifunar getur einnig hrundið af stað oxytósíni.

6. Hugleiða

Dagleg hugleiðsluæfing getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða, bæta skap þitt og hjálpa þér að finna fyrir meiri samúð með sjálfum þér og öðrum. Þessi áhrif geta náð langt í að auka tengslatilfinningu þína og styrkja tengsl þín við aðra.

En þú miðar einnig við framleiðslu á oxytósíni með því að beina hugleiðslu þinni að einhverjum sem þér þykir vænt um. Íhugun um kærleiksgæsku, einnig kölluð samkenndarhugleiðsla, felur í sér að beina hugsunum um ást, samúð og velvilja til einhvers í lífi þínu og senda hugsanir um frið og vellíðan til þeirra.

Nýtt í hugleiðslu? Hér er hvernig á að byrja.

7. Láttu samtöl þín telja

Virk (eða tilfinningasöm) hlustun er grundvallarregla um sterk félagsleg samskipti og sambönd.

Tenging og aukin tilfinning um tengsl, traust og samúð getur stundum verið eins auðvelt og raunverulega, að hlusta á það sem einhver hefur að segja. Það er auðvelt að segja einhverjum sem þér þykir vænt um hlutina sem skipta þá máli, en þetta sýnir að þú meinar raunverulega það.

Svo þegar vinur þinn eða félagi vill tala um eitthvað mikilvægt, leggðu niður allt sem gæti truflað þig, hafðu augnsamband og gefðu honum fulla athygli. Þetta nána samspil getur valdið losun oxytósíns og hjálpað þér að finna fyrir meiri tengingu hvert við annað.

8. Eldaðu (og borðaðu) með einhverjum sem þér þykir vænt um

bendir til að deila mat getur aukið oxytósín.

Það er skynsamlegt fyrir menn líka - að deila mat er frábær leið til að tengjast. Hugsaðu til baka til grunnskólans eða grunndaganna. Að kljúfa það kex eða pakka af ávaxtasnakki gæti hafa netað þér vin eða tvo, ekki satt?

Að undirbúa máltíð með vinum eða maka getur veitt ánægju auk næringar. Þú deilir ekki bara fullunninni máltíð heldur eyðirðu tíma með fólki sem þér líkar við og tengist vegna sköpunar hennar.

Og ekki gleyma því að borða sjálft getur framkallað ánægju - nóg, í raun, til að koma oxytósín losun.

9. Stunda kynlíf

Kynferðisleg nánd - sérstaklega fullnæging - er ein lykilleiðin til að hækka magn oxýtósíns og sýna ástúð til einhvers annars.

Að stunda kynlíf með rómantískum maka getur hjálpað þér að líða nánari og tengdari en samt geturðu séð þessa aukningu á oxytósíni án sambands. Ótengd kynlíf getur samt bætt skap þitt og látið þér líða frekar vel.

Besti hlutinn? Bæði þú og félagi þinn fær þetta oxytocin boost.

10. Kúra eða knúsa

Þú þarft ekki að komast niður til að fá oxytósín upp.

Aðrar tegundir líkamlegrar nándar, eins og kúra eða faðma, geta einnig hrundið af stað oxytósínframleiðslu í líkama þínum.

Knús, handheldur og kúra geta allir gert bragðið. Taktu þér smá stund í góðan, langan faðm með maka þínum, krakka eða jafnvel gæludýrinu þínu.

11. Gerðu eitthvað sniðugt fyrir einhvern

Altruísk eða óeigingjörn hegðun getur einnig stuðlað að losun oxytósíns.

Að gefa einhverjum gjöf eða æfa sig af handahófi góðvildar gerir hann hamingjusaman, sem getur gert þú líður líka hamingjusöm. Sá einfaldi að lýsa upp einhvern dag getur lyft andanum og stuðlað að jákvæðum tilfinningum hjá þér líka.

Svo, ef þú getur, lifðu lífinu ríkulega. Þú gætir prófað:

• að bjóða til að hjálpa nágranna með húsverk
• að gefa nokkrum aukadölum til góðgerðarmála
• styðja uppáhalds málstað þinn
• kaupa gjafakort fyrir vin eða fjölskyldumeðlim

12. Gæludýr

Ef þú ert hundavinur, höfum við ábendingu fyrir þig!

Ef þú getur, stöðvaðu það sem þú ert að gera og farðu að klappa hundinum þínum. Líða betur? Hundurinn þinn gerir það líklega líka. Rannsóknir benda til þess að bæði hundar og menn sjái aukningu á oxytósíni frá líkamlegri snertingu, þar með talið klapp og strjúka.

Þess vegna getur það verið svo huggulegt að kúra dýravin þinn þegar þér líður illa. Oxytósínið sem myndast af samskiptum þínum hjálpar þér að líða aðeins betur.

Þó að þessar rannsóknir hafi aðeins skoðað samskipti manna og hunda, þá er nokkuð óhætt að segja að klappa köttnum þínum eða láta fuglinn fá rispur í höfðinu mun líklega hafa svipuð áhrif.

Aðalatriðið

Rannsóknir á oxýtósíni eru ekki afgerandi og það er ennþá nóg fyrir sérfræðinga að uppgötva þetta hormón, þar með talinn ávinningur þess og hvort eitthvað sé of mikið af því.

Einn hlutur er viss þó: Oxytósín, þó það sé gagnlegt, er ekki lækning. Það getur ekki lagað skemmt samband, veitt þér samkennd eða hjálpað þér að treysta meira á eigin spýtur.

Ef þú tekur eftir erfiðleikum í samböndum þínum eða lendir í vandræðum með félagsleg samskipti er best að leita til faglegrar leiðbeiningar frá meðferðaraðila. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að kanna mögulegar orsakir og gert ráðstafanir til að byggja upp sterkari bönd við aðra.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.