Hvernig á að tapa fitu í fótum

Efni.

• Hvernig þróast fótafita?
• 1. Gerðu þolfimi
• 2. Styrkja vöðva
• 3. Draga úr kaloríum
• Umbreyting á fótum tekur tíma

Þegar sumarið nálgast og við byrjum að velta fyrir okkur hvernig við munum líta út í stuttbuxum, munu margir krota um leiðir til að tónn upp fæturna.

Þó að það sé ekki til neitt eins og skjótur blettameðferð sem getur sérstaklega miðað við fæturna, er það sem þú getur gert að þróa venja sem losnar við umfram líkamsfitu. Veldu æfingar sem hjálpa til við að tónleggja fótleggjavöðvana og þú munt líta út og líða heilbrigðari eftir fyrsta stranddaginn þinn.

Hvernig þróast fótafita?

Fyrstu hlutirnir fyrst: Það er eðlilegt og heilbrigt að hafa líkamsfitu. Samkvæmt American Council on Exercise (ACE) hafa karlmenn með eðlilega þyngd að meðaltali 18 til 24 prósent líkamsfitu en konur eru með 25 til 31 prósent. Líkamsfita dreifist oft jafnt, en þú gætir haft nokkur „vandamál svæði“. Þetta er venjulega vegna genanna þinna.

Legfita getur verið samsett úr mismunandi gerðum fitufrumna:

• Fita undir húð: algengast í læri og staðsett rétt undir skinni
• Fitu í vöðva: fita dreifð í vöðvann sjálfan, líkt og marmari sem sést í kjöti

Meirihluti fótafitu er undir húð sem veldur færri heilsufarslegum áhyggjum.

Lestu áfram á þrjár leiðir til að draga úr fitu í fótum og tónaðu fæturna.

1. Gerðu þolfimi

Fyrsta skrefið til að brenna heildar líkamsfitu er loftháð hreyfing. American College of Sports Medicine mælir með 30 mínútna líkamsrækt að minnsta kosti fimm daga vikunnar. Hvort sem þú gengur, syndir eða hjólar, þá er mikilvægt að velja tegund æfinga sem þú getur lokið með hæfilegum styrk til að fá hjartsláttartíðni þína og hámarka kaloríubrennslu.

Ein besta loftháð æfingin fyrir fótleggina er hjólreiðar. Lítill styrkur er sérstaklega gagnlegur fyrir byrjendur og það þenur ekki hnén. Hjólreiðar auka einnig úthald vöðva í:

• kálfa
• hamstrings
• glutes (gluteal vöðvar)
• quadriceps

Ef þú ert ekki að fara í hjólreiðatíma, gætirðu íhugað að fjárfesta í eigin kyrrstæða hjóli heima hjá þér. Betri er samt að hoppa á hjólinu og fara úti fyrir smá streitu sem sprengir ferskt loft.

2. Styrkja vöðva

Að missa fitu einn og sér getur skilið þig eftir slappan fætur, svo þú þarft að fjárfesta smá tíma í að skilgreina vöðvana. Lóðir og róðrarvélar eru áhrifaríkt tæki til styrkinga á fótum en þú getur unnið á fótvöðva alveg eins skilvirkt án sérstaks búnaðar.

Lunges eru meðal umfangsmestu fótaburðarþjálfana vegna þess að þeir tónna fjórfætlinginn og hamstringana en einnig grannur á innri læri og rassinn. Fylgdu þessum skrefum til að fá fullkomna sviga:

1. Stattu uppréttur. Settu hendurnar á mjöðmunum fyrir aukið jafnvægi, ef þörf krefur.
2. Stígðu hægri fótinn fram, vinstri fótinn aftur og beygðu hægri fótinn við hnéð og skapaðu 90 gráðu horn.
3. Til að koma í veg fyrir meiðsli skaltu ganga úr skugga um að hægri hné þitt nái ekki framhjá ökklanum.
4. Þrýstið þyngdinni niður í hælana.
5. Ýttu aftur upp að upphafsstöðu.
6. Ljúktu viðeigandi fjölda endurtekninga (endurtekninga) og skiptu síðan um fætur.

Aðrar styrkingaræfingar heima eru:

• kálfalyftur
• fótalyftur
• digur

3. Draga úr kaloríum

Hreyfing er áhrifaríkasta leiðin til að tónleggja fótvöðvana, en þú þarft einnig að berjast gegn fitusellum innan frá og út.

Að draga úr kaloríuinntöku þinni er fyrsta skrefið sem tekið er vegna þess að líkami þinn notar náttúrulega umfram fitu sem næsta orkugjafa. Hugsaðu um hitaeiningarnar sem þú borðar sem fjárhagsáætlun - reyndu að vera innan eða undir fjárhagsáætluninni flesta daga vikunnar.

Það er ekkert töfrafæði til að losna við fitu í fótum, en að horfa á hvað þú borðar getur hjálpað.

Áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði, ættir þú að ræða við lækninn þinn eða matarfræðing, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður.

Umbreyting á fótum tekur tíma

Mörg fæðufyrirtæki og líkamsræktaraðilar lofa skjótum umbreytingum á fótum með áætlunum sínum. Eins og með þyngdartap, það tekur tíma og samræmi að fá fæturna sem þú vilt. Þolinmæðin gengur langt með að byggja upp grannari og sterkari grunn fyrir líkama þinn.