Er 5 tíma nægur svefn?

Efni.

• Hvað er mælt með svefnmagni?
• Hver eru einkenni of lítils svefns?
• Heilbrigðisáhætta vegna skorts á svefni
• Af hverju fáum við ekki nægan svefn?
• Taka í burtu

Seint í námi, eða nýtt foreldri? Stundum hringir lífið og við fáum ekki nægan svefn. En fimm tíma svefn af sólarhring er ekki nóg, sérstaklega til langs tíma litið.

Samkvæmt rannsókn meira en 10.000 manns frá 2018 minnkar getu líkamans til að virka ef svefninn er ekki á sjö til átta tíma sviðum. Vísindamenn fundu munnlegan hæfileika, rökhugsunarhæfileika og getu til almennrar hugsunar voru ekki á fullum krafti.

Sjö til átta tíma svefn á nóttu er nauðsynleg til að gera þitt besta á:

• samskipti
• skipulagningu
• Ákvarðanataka

Hvað er mælt með svefnmagni?

Mörg okkar fá ekki nægan svefn. Samkvæmt Centres for Disease Control and Prevention (CDC) er meira en þriðjungur bandarískra fullorðinna ekki að fá nægan svefn reglulega.

Ráðleggingar svefntímabils National Sleep Foundation fyrir heilbrigt fólk án svefnraskana eru eftirfarandi:

• Nýburar: 14 til 17 klukkustundir
• Ungabörn: 12 til 15 klukkustundir
• Smábarn: 11 til 14 klukkustundir
• Leikskólar: 10 til 13 klukkustundir
• Börn á skólaaldri: 9 til 11 klukkustundir
• Unglingar: 8 til 10 klukkustundir
• Ungir fullorðnir: 7 til 9 klukkustundir
• Fullorðnir: 7 til 9 klukkustundir
• Eldri fullorðnir: 7 til 8 klukkustundir

Hver eru einkenni of lítils svefns?

Skjót einkenni svefnbrests eru meðal annars:

• óhófleg syfja
• geispa
• skortur á einbeitingu
• pirringur
• þreyta á daginn
• gleymska
• kvíði

Einkenni versna því lengur sem þú ferð án svefns. Þú gætir jafnvel upplifað ofskynjanir.

Heilbrigðisáhætta vegna skorts á svefni

Það er fjöldi heilsufarsáhættu sem fylgja sviptingu, þar á meðal:

• Heilaárangur svipaður öldrun. Rannsókn 2018 leit á alvarlega sviptingu svefns (ekki meira en fjórar klukkustundir á nóttu). Vísindamenn komust að því að það leiddi til minnkandi hugsunargetu sem jafngildir því að bæta næstum átta ára aldri.
• Hætta á sykursýki. Rannsókn frá 2005 kom í ljós að að sofa of lítið (sex klukkustundir eða skemur) tengist aukinni hættu á sykursýki. Að sofa of mikið (níu klukkustundir eða lengur) tengdist einnig þessari auknu áhættu.
• Snemma dauði. Yfirferð og meta-greining frá 2010 kom í ljós að að sofa of lítið á nóttunni eykur hættuna á snemma dauða.
• Hætta á heilablóðfalli eða hjartasjúkdómum. Rannsókn á 15 rannsóknum árið 2011 kom í ljós að fólk sem sefur færri en sjö klukkustundir á nóttu er í mun meiri hættu á heilablóðfalli eða hjartasjúkdómum en fólk sem sefur sjö til átta tíma á nóttu.

Af hverju fáum við ekki nægan svefn?

Samkvæmt bandarísku akademíunni í svefnlækningum stafar oft skortur á svefni af:

• Undirliggjandi heilsufar. Viðvarandi svefnröskun eða annað ástand getur truflað svefninn.
• Hegðun sem framkallar ófullnægjandi svefnheilkenni (ISS). Þetta er læknisfræðilegi hugtakið til að velja að fresta svefni til að taka þátt í annarri starfsemi, eins og að horfa á sjónvarpið.
• Atvinnuskyldur. Langir eða óreglulegir tímar geta haft áhrif á svefnáætlun þína. Sumt fólk getur fengið svefnröskun við vaktavinnu.
• Persónulegar skyldur. Sem dæmi má nefna að koma nýju barni heim eða sjá um fullorðinn umönnun.

Taka í burtu

Svefn er mikilvægur fyrir góða heilsu. Að fá ekki nægan svefn getur leitt til skertra heilaárangurs og til lengri tíma litið meiri hættu á heilsufar. Má þar nefna hjartasjúkdóma, heilablóðfall og sykursýki.

Markmiðið að fá sjö til átta tíma svefn á hverju kvöldi. Til að hjálpa þér að sofa vel skaltu æfa gott svefnheilsu.