Allt sem þú þarft að vita um berkjuskapinn þinn

Efni.

• Hvað er berkjuklæðing?
• Líffærafrumnafæð berkla
• Hvað er kláði í berki?
• Hvernig get ég létta berkjusársauka?
• Lyfjameðferð
• Hreyfing
• Aðalatriðið

Hvað er berkjuklæðing?

Ef þú hefur einhvern tíma setið lengi og tekið eftir verkjum í rassinum gæti það verið vandamál tengt berklinum í mjaðmagrindinni. Það er einnig kallað sitbeinin þín eða sætisbeinin vegna þess að það gleypir þyngd þína þegar þú situr.

Sá sársauki sem þú finnur fyrir þegar þú hefur setið of lengi getur verið erting eða bólga í kláða í barka, vökvafyllt poki sem staðsett er milli berkjuklæðinga og sinanna sem tengja húðstrávöðvann við beinið. Alvarleg bólga á þessu svæði er kölluð kláðahimnubólga, einnig þekkt sem vefari botnsins eða sérsniðin sæti.

Líffærafrumnafæð berkla

Hnýði berkjukróksins er ávöl bein sem nær frá öskju - bogna beinið sem myndar botninn á mjaðmagrindinni. Hann er staðsettur rétt undir hryggnum, sem er beinbein sem nær upp aftan á mjaðmagrindinni.

Þrjár sinar tengja hamstrenginn, vöðva aftan á læri þínu, við berkjusóttina. Gluteus maximus vöðvinn nær yfir berkjuklæðingu þegar fóturinn er beinn og læri þitt er framlengt. Þegar hnéð er bogið og lærið er sveigjanlegt, hreyfist gluteus maximus og skilur berkjuklæðinginn eftir. Þetta útskýrir hvers vegna þú ert ekki með þennan stóra gluteus hámarksvöðva sem aukabúnað fyrir berkjukennd þína þegar þú sest niður.

Hvað er kláði í berki?

Bursa er vökvafyllt poki sem virkar sem púði milli sina og beina í liðum. Til dæmis ertu með bursas í mjöðmum, hnjám, olnboga og öxlum. Allt sem setur þrýsting á bursa getur valdið bólgu, sem getur leitt til sársaukafulls ástands sem kallast bursitis.

Í sumum tilvikum geta endurteknar hreyfingar valdið bursitis. Til dæmis getur hafnaboltakappi fengið bursitis í olnboga eða öxl í kastahandleggnum. Að sama skapi getur það verið pirrandi á bursa inni að halla sér að eða ýta á liðina. Að sitja, sérstaklega, á hörðu yfirborði, getur pirrað bjúg þinn í öndunarvegi og valdið bjúgbólgu í berki.

Einkenni berkjubólgu í berki eru:

• verkir eða stirðleiki í mjaðmagrindinni
• verkir þegar þú sest niður
• vandi að sofa á viðkomandi hlið
• roði eða bólga í kringum bursa.

Að greina berkjubólgu í kláða byrjar með líkamsrannsókn og endurskoðun á einkennum þínum. Læknirinn þinn gæti látið þig sitja, standa og hreyfa fæturna og mjöðmina en taka eftir einkennunum. Ef líkamleg skoðun bendir ekki til neinnar augljósrar orsök einkenna þinna gætir þú þurft röntgengeisla til að veita lækninum betri sýn á mjaðmagrindina. Þeir geta einnig notað Hafrannsóknastofnun skönnun eða ómskoðun til að athuga hvort bólginn bursa er þar sem þeir eru betri í að sýna mjúkvef. Í sumum tilvikum gæti læknirinn tekið lítið vökvasýni úr viðkomandi bursa.

Hvernig get ég létta berkjusársauka?

Bursitis leysist oft upp á eigin spýtur með hvíld. Hins vegar getur bjúgbólga í berki tekið lengri tíma að lækna þar sem það er erfitt að forðast að sitja. Þegar þú græðir, eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að stjórna verkjum í berkjum í kláða.

Lyfjameðferð

Sársaukafullir verkjalyf, svo sem asetamínófen (týlenól) eða bólgueyðandi verkjalyf, svo sem naproxen (Aleve) eða íbúprófen (Advil), geta verið nóg til að létta einkennin.

Ef þessi lyf skila ekki árangri gætir þú haft gagn af sprautun á barkstera til að draga úr bólgu í bursa.

Hreyfing

Sjúkraþjálfun til að styrkja vöðva og bæta sveigjanleika getur verið gagnlegt. Einfaldlega að klifra upp stigann getur líka verið gagnlegt - vertu bara viss um að halda í handriðinu ef þú finnur fyrir sársauka sem hefur áhrif á jafnvægið þitt.

Þú getur einnig gert nokkrar teygjur til að auka sveigjanleika í hamstringnum þínum og létta þrýsting á barka í hrekju. Gagnlegar teygjur eru:

• Gluteus teygja. Liggðu teygðir á bakinu og höfuðið styður púði. Beygðu eitt hné. Taktu það rólega í átt að bringunni með báðum höndum um hnéð og haltu stöðunni í 5 til 10 sekúndur. Réttu fótinn hægt og gerðu það sama með hnénu þínu. Endurtaktu 5 til 10 sinnum.
• Piriformis teygja. Sestu á gólfið með báða fæturna beina. Krossaðu annan fótinn yfir hinn, með fótinn meðfram hnénu. Taktu beygðu hné varlega yfir miðjan líkamann með gagnstæða hendi. Haltu þessari stöðu í 10 til 30 sekúndur. Þú ættir að finna fyrir teygju í vöðvum ytra læri. Endurtaktu með öðrum fætinum.

Aðalatriðið

Berkjuklæði þitt er neðri hluti mjaðmagrindarinnar sem stundum er kallaður sitbeinin þín. Það hjálpar til við að taka upp þyngd þína þegar þú situr. Hins vegar getur það einnig valdið sársauka þegar nærliggjandi vökvafyllt poka, kölluð ischial bursa, verður bólginn og veldur ischial bursitis. Þetta leysist venjulega upp á eigin spýtur, en verkjalyf án tafar og mildur teygja getur hjálpað til við að létta sársauka þinn.