Þetta gæti verið leyndarmálið að bestu HIIT æfingunni þinni

Efni.

• Fyrir æfingu
• Eftir æfingu
• Umsögn fyrir

HIIT er besti kosturinn fyrir peningana þína ef þú hefur stuttan tíma og vilt drepa líkamsþjálfun. Sameina nokkrar hjartalínurit hreyfingar með endurteknum, stuttum sprungum af mikilli styrkleiki æfingum og virkum bata og þú hefur fengið þér skjótan og árangursríkan svitatíma. En HIIT, eða hvaða líkamsþjálfun sem er, skiptir ekki helmingi meira máli ef þú ert ekki að elda líkamann með réttum mat. Prófaðu uppáhalds HIIT æfinguna okkar í gegnum Grokker og Kelly Lee í myndbandinu hér að neðan, og notaðu þetta snarláætlun fyrir æfingu og eftir æfingu til að hámarka brennslu þinn á eldsneyti á sem heilbrigðastan hátt.

Fyrir æfingu

Til að gefa líkama þínum kraft sem þarf til æfingar skaltu leita að matvælum sem innihalda mikið af flóknum kolvetnum og eru rík af trefjum, próteinum og hollri fitu. Enginn vill glíma við kurr eða of fullan maga meðan á hjartaþjálfun stendur, svo vertu viss um að borða eitthvað létt og auðmeltanlegt 2-3 tímum áður, eins og:

• Grænn smoothie
• Heilhveiti ristað brauð með náttúrulegu hnetusmjöri og banana
• Grísk jógúrt með ávöxtum
• Möndlusmjörs granola bar
• Trönuberja möndlu KIND bar

Eftir æfingu

Það sem þú borðar eða borðar ekki eftir æfingu getur haft mikil áhrif á hvernig þú batnar og byggir upp magra vöðva. Þú þarft að endurnýja orkubirgðir þínar svo að líkaminn geti lagað vöðva niðurbrotna. Sambland af flóknum kolvetnum og próteinum innan 30 mínútna frá æfingu er góð þumalputtaregla. Prófaðu:

• Náttúrulegt hnetusmjör yfir brúnn hrísgrjónaköku
• Hummus og heilhveiti pita
• 1-2 bollar fitusúkkulaði súkkulaði mjólk
• Súkkulaði möndlu smoothie
• FucoProtein bar

Bæði fyrir og eftir æfingu, að halda vökva er lykillinn að því að forðast meiðsli og viðhalda orkustiginu þínu (í alvöru, það hefur svo marga kosti). Gakktu úr skugga um að drekka nóg vatn á meðan þú prófar HIIT æfinguna hér að neðan.

Um Grokker:

Hefur þú áhuga á fleiri heimaþjálfun myndbandstímum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Kíktu við í dag!

Meira frá Grokker:

7 mínútna fitusprengjandi HIIT æfingin þín

Æfingamyndbönd heima

Hvernig á að búa til grænkálflögur

Að efla núvitund, kjarna hugleiðslu

Umsögn fyrir