Höfundur: Annie Hansen
Sköpunardag: 1 April. 2021
Uppfærsludagsetning: 18 Nóvember 2024
Anonim
Hvernig litlar breytingar á mataræði hennar hjálpuðu þessum þjálfara að missa 45 pund - Lífsstíl
Hvernig litlar breytingar á mataræði hennar hjálpuðu þessum þjálfara að missa 45 pund - Lífsstíl

Efni.

Ef þú hefur einhvern tíma heimsótt Instagram prófíl Katie Dunlop, ertu viss um að rekast á smoothie skál eða tvær, alvarlega mótað kviðarhol eða herfangsselfie og stoltar myndir eftir æfingu. Við fyrstu sýn er erfitt að trúa því að skapari Love Sweat Fitness hafi nokkru sinni glímt við þyngd sína eða átt erfitt með að viðhalda heilbrigðum lífsstíl. En í raun og veru tók það Katie mörg ár að breyta því hvernig hún meðhöndlaði líkama sinn - sem flest hafði með samband hennar við mat að gera.

„Ég glímdi við þyngd eins og margar konur gera í nokkur ár,“ sagði Katie Lögun eingöngu. "Ég prófaði tískufæði og nokkur æfingarforrit en náði samt einhvern veginn að þyngjast. Á þeim tímapunkti leið mér ekki lengur eins og ég væri."

Þegar hún reyndi að finna lausn sem myndi haldast, segist Katie hafa áttað sig á því: „Ég komst fljótt að því að þetta snýst ekki bara um hversu mikið ég vó eða hvernig líkami minn leit út, það snerist meira um að vera í tilfinningalegu ástandi þar sem ég var ekki hvattur til að koma fram við sjálfan mig betur, “segir hún um hvernig henni leið. "Meira en allt, það kom niður á því sem ég var að setja í líkama minn." (Tengd: Katie Willcox vill að þú vitir að þú ert svo miklu meira en það sem þú sérð í speglinum)


Það var þegar Katie ákvað að hún væri búin á tilviljunarkenndum megrunarkúrum og ætlaði að einbeita sér að því að gera hollan mat að hluta af lífsstílnum. "Við vitum öll hvaða matvæli eru góð og slæm fyrir okkur - að minnsta kosti að einhverju leyti," segir hún. "Svo þegar ég loksins byrjaði að horfa á matinn fyrir það sem hann er-eldsneyti fyrir líkama okkar-gat ég virkilega breytt sambandi mínu við það og verið jafnari í jafnvægi."

Með því varð líka að koma skilningur á því að hún væri ekki að fara að sjá árangur á einni nóttu. „Ég áttaði mig á því að breytingarnar sem ég vildi verða ekki hraðar og það var allt í lagi,“ sagði hún. "Þannig að ég sætti mig við þá staðreynd að jafnvel þótt líkami minn breytist ekki líkamlega, þá ætlaði ég samt að gera allt sem í mínu valdi stæði til að sjá um hann til að líða betur og sjálfstraust. Það er eitthvað sem ég tók einn dag í einu ." (Tengt: Óvart leiðin með lítið sjálfstraust hefur áhrif á árangur þinn í líkamsþjálfun)

Þar sem hún var sjálfskipuð matgæðingur vissi Katie að árangur hennar væri háður því að finna leiðir til að njóta þess að borða hollan mat. Að læra að elda með hollara hráefni og krydda það í fullkomnun án þess að hlaða salti eða sósum gegndi stóru hlutverki, segir Katie. „Að læra hvernig á að byrja að draga úr aukahlutum eins og salti, olíu og osti er það sem skipti máli,“ segir hún og „það var lykilatriði að finna dýrindis uppskriftir til að gera tilraunir með.


Katie segir að hún hafi einnig þurft að endurhugsa leikáætlun sína þegar hún borðaði út með vinum. Til dæmis sleppti hún kexunum á kartöfluborðinu en leyfði sér samt að fá sér ost því það var eitthvað sem hún elskaði virkilega. Á taco-kvöldinu áttaði hún sig hins vegar á því að rifinn ostur bætti í raun ekki mikið við máltíðina, svo hún sleppti því. Þetta snerist allt um að komast að því hvað virkaði fyrir hana og gera litlar staðgreiðslur sem létu henni ekki líða eins og hún væri að gefast upp á neinu, segir hún. (Tengt: Þrjár mataskipti til að hjálpa þér að sigrast á þyngdartapi)

Það tók heilan mánuð áður en að borða hreint varð Katie seinni náttúran. „Á þessum tíma hafði megnið af þyngdinni minnkað, en það var mikil barátta að brjóta þessar gömlu venjur þar sem ég var vanur því að halda mig ekki við það sama of lengi,“ viðurkennir hún. En hún hélt sig við það og niðurstöðurnar sýndu. „Það besta var að ég gerði það ekki bara sjáðu munur á líkama mínum, ég líka fannst það, "deilir hún." Og það fékk mig til að átta mig á því hversu mikil matur hafði áhrif á mig. "


Í dag segist Katie borða fimm sinnum á dag og máltíðir hennar eru mismunandi í skammtastærðum. „Dagarnir mínir byrja venjulega á eggjahvítu, avókadó og spíruðu brauði, svo og grískri jógúrt og tonnum af ávöxtum,“ segir hún. „Þaðan reyni ég að setja hnetur, hnetusmjör, magran kjúkling, prótein, fisk og fullt af grænmeti inn í daglegt mataræði. (Tengt: 9 matvæli sem hver heilbrigður eldhúsþörf þarf)

„Aldrei á ævinni hélt ég að ég væri þar sem ég er núna: 45 kílóum léttari og líður svo sjálfstraust bæði líkamlega og tilfinningalega,“ segir Katie. "Og það er allt vegna þess að ég lærði að eldsneyta líkama minn almennilega og gefa honum það sem hann þarf til að vera besta útgáfan af sjálfum sér."

Ef þú vilt breyta matarvenjum þínum (frá smá lagfæringu yfir í algjöra endurskoðun) og ert að leita að stað til að byrja á mælir Katie með því að taka eitt skref í einu." Finndu það sem þú ert að berjast við mest, hvort sem það er sælgæti eða nesti á kvöldin og finna hægt og rólega leiðir til að byrja að gera heilbrigðari breytingar,“ segir hún. Frekar en að setjast niður í lítra af Talenti, fáðu þér nokkra bita og skiptu síðan yfir í gríska jógúrt og hunang eða ávexti til að fullnægja restinni af sætu tönninni þinni, segir hún.

Það fyrsta sem Katie segir að hún reyni að innræta fylgjendum sínum, viðskiptavinum eða bara konum almennt, er að þær eigi skilið að vera hamingjusamar og sjálfstraust. "Þetta sjálfstraust kemur ekki bara þegar þú nærð markmiðum þínum, það kemur frá því að taka þessi heilbrigðari val allan tímann. Ef þú ert stöðugur í því hefur þú sannað að þú elskar líkama þinn í raun nóg til að sjá um hann- og allir skulda það sjálfum sér. "

Umsögn fyrir

Auglýsing

Site Selection.

Skammtíma og langtímaáhrif MS: 6 atriði sem þarf að vita

Skammtíma og langtímaáhrif MS: 6 atriði sem þarf að vita

M (M) er langvarandi átand em hefur áhrif á miðtaugakerfið, þar með talið heila og mænu. Það getur valdið fjölbreyttum einkennum. Í...
Hvernig vinna Medicare og FEHB saman?

Hvernig vinna Medicare og FEHB saman?

Alríkibótaeftirlit tarfmanna (FEHB) veitir heilufartryggingu til tarfmanna ambandríkiin og þeirra á framfæri.Almennir atvinnurekendur eru gjaldgengir til að halda FE...