Kyphosis æfingar til að meðhöndla ávalan efri bak

Efni.

• Hvað er kyphosis?
• Orsakir og meðferð
• Af hverju er hreyfing mikilvæg?
• Æfingar til að prófa
• 1. Spegilmynd
• 2. Höfuðdráttur
• 3. Ofurmenni
• 4. Framlenging lífsins
• 5. Rjóðahryggfroða veltingur
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum krækju á þessari síðu, gætum við fengið smá þóknun. Hvernig þetta virkar.

Hvað er kyphosis?

Kyphosis á sér stað þegar það er of mikil sveigja í hryggnum, sem að lokum veldur hnúklíku útliti í efri hluta baksins.

Milli aldraðra fullorðinna upplifa kýpósu. Mesta breytingin á brjóstholskúrfunni á sér stað hjá konum á aldrinum 50 til 70 ára.

Orsakir og meðferð

Sumar orsakir kýpósu eru:

• hrörnunarbreytingar
• þjöppunarbrot
• vöðvaslappleiki
• breytt líftækni

Dr. Nick Araza, læknir í kírópraktískri heilsu hjá Santa Barbara Family Chiropractic, segist tengja kýpósu við lélega líkamsstöðu og slæmt hreyfimynstur. Hann segir að aðeins 20 mínútur af slæmri líkamsstöðu geti valdið neikvæðum breytingum á hryggnum.

Þegar þú eyðir tíma í sveigðum (beygðum) stöðu byrjar höfuðið að halda áfram. Þetta veldur auknu álagi og þyngd á hrygg og hálsi. Höfuðið ætti að vera beint yfir líkamann og búa til beina línu frá herðum þínum að eyrum.

Með því að æfa rétta líkamsstöðu og taka þátt í æfingum til að styrkja bak og háls geturðu létt álaginu. Þetta gefur hryggnum frí.

Af hverju er hreyfing mikilvæg?

Hreyfing, ásamt góðri líkamsstöðu og kírópraktískri umönnun, getur hjálpað til við að bæta ávalan efri bak.

Vísindamenn skoðuðu áhrif framlengingaræfinga á mænu á kýpósu. Þeir komust að því að sterkir bakvöðvar geta betur unnið á móti toginu á hryggnum. Það þýðir að æfingar sem styrkja stækkunarvöðvana geta minnkað kýpósuhornið.

Sama rannsókn leiddi í ljós að eftir eins árs hreyfingu seinkaði framvindu kýpósu hjá konum á aldrinum 50 til 59 ára miðað við þær sem ekki luku framlengingaræfingum.

Æfingar til að prófa

Araza mælir með þessum fimm æfingum til að koma í veg fyrir eða bæta ávalan efri bak. Samræmi er lykilatriði. Þessar æfingar ætti að endurtaka að lágmarki þrisvar til fjórum sinnum á viku til að sjá árangur með tímanum.

Leitaðu alltaf til læknis áður en þú byrjar á æfingarvenju og vertu viss um að hlusta á líkama þinn. Ef hreyfing eða teygja veldur auknum verkjum skaltu hætta og leita hjálpar.

1. Spegilmynd

Fyrir þessa æfingu skaltu einfaldlega gera öfuga hreyfingu á líkamsstöðu sem þú ert að reyna að leiðrétta.

1. Stattu hátt, við vegg ef þörf krefur.
2. Leggðu hökuna aðeins og færðu höfuðið aftur beint yfir axlirnar.
3. Finnst eins og þú ert að færa herðablöðin aftur og niður. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur til 1 mínútu. Taktu hlé ef þú byrjar að finna fyrir sársauka.

Ef það er krefjandi að láta höfuðið snerta vegginn meðan þú heldur stöðu höku, geturðu sett kodda fyrir aftan þig og þrýst höfðinu í koddann.

2. Höfuðdráttur

Þessi æfing er gerð liggjandi á gólfinu og er frábær fyrir vöðva hálsins sem eru oft teygðir út og veikir.

1. Dragðu hökuna aftur í átt að gólfinu eins og þú sért að gera tvöfalda höku.
2. Haltu inni í 15 sekúndur. Endurtaktu 5 til 10 sinnum.

3. Ofurmenni

1. Liggjandi á maganum, réttu hendurnar fyrir höfuðið.
2. Haltu höfðinu í hlutlausri stöðu, horfðu í átt að gólfinu, lyftu handleggjum og fótum upp í loft.
3. Finnst eins og þú sért að ná langt frá líkama þínum með höndum og fótum. Haltu inni í 3 sekúndur og endurtaktu 10 sinnum.

4. Framlenging lífsins

Markmið þessarar æfingar er að teygja á þéttum vöðvum í bringunni og styrkja veika vöðva í bakinu.

1. Byrjaðu að standa hátt, hnén mjúk, algerlega fest, brjósti uppréttur og axlarblöð fram og til baka.
2. Þegar þú ert kominn í kjörstöðu, lyftu handleggjunum upp í Y stöðu með þumalfingrana að baki.
3. Í þessari stöðu skaltu draga andann djúpt andlega og einbeita þér að því að viðhalda þessari líkamsstöðu við útöndun.

5. Rjóðahryggfroða veltingur

1. Leggðu þig á gólfið með froðuvals undir þér, þvert yfir miðjan bak.
2. Veltið varlega upp og niður á frauðvalsanum og nuddið vöðva í baki og brjósthrygg.

Þú getur prófað þetta með handleggina framlengda yfir höfðinu í lífslengingarstöðunni sem lýst er hér að ofan. Gerðu þetta í að minnsta kosti 30 sekúndur til 1 mínútu.

Takeaway

Með því að gera smávægilegar breytingar til að sjá um líkamsstöðu þína í dag og koma í veg fyrir kýpósu geturðu uppskorið heilsufarið um ókomin ár. Svo skaltu gera hlé á símanum, æfa góða líkamsstöðu og vinna að meiri lífsgæðum.