Tengingin milli blása upp COPD og streitustjórnun

Efni.

• Yfirlit
• Kannaðu hlutina sem valda streitu í lífi þínu
• Að læra að slaka á: Öndunaraðferðir
• Önduð bölvuð varir
• Maga öndun
• Að læra að slaka á: Hugleiðsla, jóga og hugleiðslu hugleiðsla
• Jóga
• Viðurkennið mikilvægi svefns
• Fáðu góðan svefn
• Hreyfing til að draga úr streitu og bæta svefngæði
• Meðhöndlun bláæðasjúkdóma í lungum
• Taka í burtu

Yfirlit

Þegar við tölum um streitu erum við venjulega að tala um sálrænt streitu. Allir finna stundum fyrir stressi. En það er munur á stuttum tíma bráð streitu og til langs tíma langvarandi streitu. Bráð streita getur verið gagnleg með því að búa okkur undir „baráttu-eða-flug“ í ljósi ógnunar. Ákveðnum hormónum er sleppt, sem líkama líkamanum fyrir sprengiefni. Líkaminn fer aftur í eðlilegt horf eftir að ógnin er horfin.

Margir finna fyrir streitu á stöðugri grund. Þetta langvarandi streita getur haft áhrif á líkamann á neikvæðan hátt. Langvarandi streita getur til dæmis veikt ónæmiskerfið. Fólk sem er stressað finnur oft fyrir kvíða, pirringi eða þunglyndi. Langvinn streita getur einnig valdið tíðari blossi af einkennum langvinnrar lungnateppu (COPD). Af þessum sökum er mikilvægt að læra að stjórna streitu.

Kannaðu hlutina sem valda streitu í lífi þínu

Streitustjórnun snýst um hvernig þú bregst við streituvaldi, atburðum eða aðstæðum sem valda streitu í lífi þínu. Fyrsta skrefið í átt að stjórnun streitu er að þekkja streitu þína. Að lifa með langvinna lungnateppu getur verið stressandi vegna þess að það neyðir þig til að gera breytingar í lífi þínu. Annað sem getur valdið streitu eru meðal annars breytingar á:

• sambönd
• fjárhagslegar aðstæður
• atvinnu
• svefnvenjur
• kynmök
• lifandi sitiuations
• getu til að sinna venjulegum verkefnum

Að læra að slaka á: Öndunaraðferðir

Eftir að þú hefur bent á hluti sem geta kallað á kvíða og aukið streitu geturðu lært að setja bremsurnar á streitu áður en það veldur blossa upp. Samkvæmt COPD Foundation er ein áhrifarík aðferð til að draga úr streitu að nota öndunaraðferðir.

Önduð bölvuð varir

Öndun varpaðra varna er tækni sem mun hjálpa þér að hægja á önduninni og anda frá þér meira lofti með hverri öndun. Það felur í sér að huga að andanum, anda djúpt og hægt og anda út hægt og í huga:

1. Byrjaðu með því að slaka á axlarvöðvunum meðvitað. Stattu eða settu uppréttan og leyfðu öxlum að falla, meðan þú færir öxlblöðin nær saman.
2. Andaðu að þér í gegnum nasirnar í 2 sekúndur.
3. Töfðu varirnar eins og þú ert að fara að blása út loga.
4. Andaðu út um varirnar. Þetta ætti að taka 4 sekúndur.
5. Endurtaktu.

Maga öndun

Öndun í maga er önnur hugsanlega hjálpleg öndunartækni. Þú gætir þurft að leita til læknis til að læra þessa tækni:

1. Þegar þú situr eða liggur skaltu setja hönd á bringuna. Settu aðra höndina á kviðinn.
2. Andaðu að þér í gegnum nasirnar.
3. Finndu maga þinn rísa meðan þú reynir að halda brjósti þínu kyrrt.
4. Andaðu út hægt.
5. Endurtaktu.

Að læra að slaka á: Hugleiðsla, jóga og hugleiðslu hugleiðsla

Margvíslegar aðferðir hafa verið þróaðar til að hjálpa þér að draga úr streitu og snúa við áhrifum kvíða. Rannsóknir benda til að þessi vinnubrögð geti hjálpað til við að draga úr streitu og geta hjálpað líkamanum að berjast gegn sýkingum. Með því að halda streitu í lágmarki getur það hjálpað til við að draga úr blossi vegna langvinnrar lungnateppu.

Sjónræn

Sjón er tækni sem þú getur framkvæmt hvar sem er hvenær sem er. Með myndbirtingu ímyndarðu þér rólegu, streitulausu umhverfi, svo sem rólegu strönd eða skógi. Með því að ímynda þér sjálfan þig í umhverfi þar sem þú ert afslappaður gætirðu byrjað að líða minna stressaður hvar sem þú ert. Stundum fylgir sjón með leiðsögnarmyndir. Þetta er tækni til að draga úr streitu þar sem þú hlustar á upptöku af einhverjum sem gengur þig í gegnum afslappandi vettvang eða sögu. Til að láta leiðsögnarmyndir og sjónsköpun virka sem best skaltu finna rólegan stað á heimilinu og eyða um það bil 20 mínútum einum saman í að hlusta á upptöku eða slaka á í friðsælum vettvangi sem þú sérð fram á.

Jóga

Jóga er forn æfa sem sameinar hugleiðandi hugleiðslu, öndunartækni og tiltölulega einfaldar líkamsæfingar. Ólíkt sjónmyndun, sem tekur þig frá núverandi ástandi, er hugleiðslu hugleiðsla leið til að vera mjög meðvitaður um umhverfi þitt: hljóðin, lyktin, allt sem þér líður á því augnabliki. Einbeittar öndunaræfingar eru leiðir til að æfa mindfulness. Þeir geta verið sérstaklega gagnlegir ef þú ert með langvinna lungnateppu, þar sem þeir leggja áherslu á slökun meðan þú andar.

Fylgdu þessum skrefum til að reyna einbeitt öndun:

• Sestu beint upp en slakaðu á líkama þínum.
• Andaðu varlega inn og út um nefið.
• Beindu athyglinni að loftinu sem fer í gegnum nasirnar.
• Finndu lungu og kvið þegar þau bólgna og hjaðna við hvert andardrátt.

Gerðu þetta í nokkrar mínútur og einbeittu þér aðeins að önduninni. Ekki hafa áhyggjur af því að reyna að ná hugleiðsluástandi. Láttu allar áhyggjur eða hugsanir koma og fara í huga þinn þar sem þú einbeitir þér aðeins að því að anda rólega inn og út.

Viðurkennið mikilvægi svefns

Að fá fullnægjandi svefn er mikilvægt fyrir alla. Það er sérstaklega mikilvægt þegar þú býrð við langvarandi veikindi. Flestir fullorðnir þurfa 7 til 9 tíma svefn á sólarhring til að vera sem bestir. Svefninn snýst ekki eingöngu um að vera hvíldur og hreinskilinn. Það er mikilvægt fyrir sterkt ónæmiskerfi. Það hjálpar einnig til við að draga úr neikvæðum áhrifum langvarandi streitu.

Sumir sérfræðingar mæla með að þú reynir að fylgja þessum leiðbeiningum til að stuðla að góðum svefni á hverju kvöldi:

Fáðu góðan svefn

• Forðist koffein eða áfengi á kvöldin.
• Ekki vinna, horfa á sjónvarpið eða nota stafræna miðla í rúminu.
• Ekki blunda á daginn.
• Æfðu að morgni eða síðdegis, frekar en rétt fyrir svefn.
• Haltu þig við reglulega áætlun um að vakna og fara að sofa, jafnvel um helgar.
• Sofðu á köldum, rólegu, alveg dimmu rými.

Hreyfing til að draga úr streitu og bæta svefngæði

Þrátt fyrir að langvinn lungnateppu takmarki hreyfanleika þinn, þá er það mikilvægt að vera líkamlega virkur og viðhalda líkamsrækt í sem mestum mæli. Sýnt hefur verið fram á að regluleg hreyfing dregur úr einkennum langvinnrar lungnateppu. Það getur jafnvel hjálpað þér að forðast að vera ítrekað á sjúkrahús. Fólk sem er með langvinna lungnateppu og stundar líkamsræktaráætlanir tilkynnir oft betri lífsgæði. Hreyfing getur einnig hjálpað til við að bæta svefngæði.

Meðhöndlun bláæðasjúkdóma í lungum

Jafnvel með því besta sem reynt er að draga úr streitu ertu vissulega búinn að blossa upp einkenni langvinnrar lungnateppu annað slagið. Þú ættir að hafa aðgerðaáætlun til að takast á við skyndilega mæði eða hósta. Hjá sumum getur skammverkandi berkjuvíkkandi byrjað að létta einkenni innan nokkurra mínútna. Fyrir aðra getur verið gagnlegt að bæta við samsettu innöndunartæki sem inniheldur berkjuvíkkandi lyf og barkstera á dögum þegar blys koma upp. Það er líka mikilvægt að vera kyrr og reyna að slaka á.

Taka í burtu

Bloss-ups flóð geta vissulega aukið streitu. En því meira sem þú veist um hvernig á að bregðast hratt við floss-ups og draga úr streitu í daglegu lífi þínu, þeim mun betra muntu halda áfram. Ef þú vilt vita meira um að takast á við streitu skaltu ræða við lækninn. Íhugaðu að sjá geðheilbrigðisstarfsmann með reynslu af því að vinna með einstaklingum sem eru með langvinna lungnateppu eða aðra langvarandi sjúkdóma. Þú getur einnig haft samráð við veitendur sem vinna í lungnaendurhæfingaráætlunum. Þessir sérfræðingar í endurhæfingu ættu að hafa góð ráð varðandi minnkun streitu og forvarnir, sérstaklega hjá einhverjum sem fást við langvinn lungnateppu.