Misstu magafitu með þessum heilbrigðu kryddaskiptum

Efni.

• Umsögn fyrir

Við skulum horfast í augu við, stundum gera kryddin máltíðina; en það sem er rangt gæti verið það sem kemur í veg fyrir að mælikvarðinn breytist. Þessar fimm skipti geta hjálpað þér að skera niður kaloríur og auka næringarefni - án þess að fórna einu bragði:

Verslaðu smjör fyrir avókadó

Avókadó er smjör náttúrunnar. Þú getur dreift því á heilkornabrauð í morgunmat og notið rjómalögunar þess með því að vita að í hverri matskeið pakkar það 3/4 færri hitaeiningum. Og á meðan smjör er hlaðið mettaðri fitu, innihalda avókadó heilbrigt MUFA (einómettað fita), E-vítamín (mikil andoxunarefni gegn öldrun) og kalíum, lykil næringarefni fyrir hjartastarfsemi og vöðvasamdrætti sem virka sem náttúrulegt þvagræsilyf (aka major de-bloater).

Skipta um mayó fyrir hummus

Þessi skipting leiðir til helminga kaloríanna fyrir tvöfalt magn (tvær msk frekar en eina) og vegna þess að það er búið til úr baunum og hvítlauk eykur það neyslu þína á próteini, steinefnum og andoxunarefnum. Það er æðislegt á allt frá opinni samloku eða umbúðum í dressinguna fyrir kælt kartöflusalat (prófaðu það - það er ljúft).

Notaðu vinaigrette frekar en búgarð

Þú sparar að minnsta kosti 60 hitaeiningar á 1/4 bolla (stærð golfbolta) og bónus: Sýnt hefur verið fram á að edik stjórnar blóðsykri og dregur úr fituaukningu. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem neytti matskeið af ediki fyrir hádegismat og kvöldmat missti að meðaltali tvö kíló á fjórum vikum - án þess að gera aðrar breytingar - og þeim fannst þeir mettari.

Skiptu tómatsósu fyrir kryddað sinnep

Þegar þú sleitir tómatsósu á kalkúnaborgarann ​​þinn gæti þér ekki fundist það vera sæt sósa, en hver matskeið pakkar um teskeið af hreinsuðum sykri. Sparkaðu bragðinu með sinnepi í staðinn fyrir um 1/3 hitaeininganna og sömu tegund krabbameins sem berst gegn andoxunarefnum sem finnast í spergilkál og hvítkál.

Cynthia Sass er löggiltur næringarfræðingur með meistaragráðu í bæði næringarfræði og lýðheilsufræði. Oft sést hún í sjónvarpinu og er ritstjóri og ráðgjafi í næringarfræði hjá New York Rangers og Tampa Bay Rays. Nýjasti besti söluhæsti New York Times hennar er Cinch! Sigra þrá, sleppa pundum og missa tommur.

Umsögn fyrir