30 prótein snakk sem eru hollir og færanlegir

Efni.

• 1. Djók
• 2. Göngusambönd
• 3. Rúlla í Tyrklandi
• 4. Grísk jógúrt parfait
• 5. Veggies og jógúrt dýfa
• 6. Túnfiskur
• 7. Harðsoðin egg
• 8. Hnetusmjörsellerístöng
• 9. Óbít orkubit
• 10. Ostur sneiðar
• 11. Handfylli af möndlum
• 12. Ristaðar hænur
• 13. Húmus og grænmeti
• 14. Kotasæla
• 15. Epli með hnetusmjöri
• 16. Nautakjöt
• 17. Próteinbarir
• 18. Niðursoðinn lax
• 19. Chia pudding
• 20. Heimabakað granola
• 21. Graskerfræ
• 22. Hnetusmjör
• 23. Prótein hristir
• 24. Edamame
• 25. Avókadó og kjúklingasalat
• 26. Ávextir og hnetustangir
• 27. Linsubaunasalat
• 28. haframjöl yfir nótt
• 29. Eggmuffins
• 30. Cheesy poppkorn
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þegar þú lifir annasömum lífsstíl getur snarl verið gagnlegt þegar hungrið berst og þú hefur ekki tíma til að útbúa máltíð.

Hins vegar eru margir snarlfæði í boði í dag með mikið af hreinsuðum kolvetnum og sykri, sem getur skilið þig óánægða og þrá meiri mat.

Lykillinn er að tryggja að snakkið þitt sé nærandi og innihaldi prótein.

Prótein stuðlar að fyllingu vegna þess að það gefur til kynna losun hormóna um bæla matarlyst, hægir á meltingu og stöðvar blóðsykur (1, 2, 3, 4).

Hér eru 30 prótein snakk sem eru holl og færanleg, svo þú getur notið þeirra jafnvel þegar þú ert á ferðinni.

1. Djók

Djókur er kjöt sem hefur verið snyrt af fitu, skorið í ræmur og þurrkað. Það gerir frábært og þægilegt snarl.

Það er mjög mikið prótein og inniheldur glæsileg 9 grömm á únsu (28 grömm) (5).

Nautakjöt, kjúklingur, kalkúnn og lax eru oft gerðir að rusli. Það er að finna í flestum matvöruverslunum, en hafðu í huga að verslanir sem keyptar eru af búðum eru venjulega mikið af viðbættum sykri og gerviefnum.

Besta veðmálið þitt er að búa til þitt eigið rusl, nota aðeins kjöt og smá krydd.

2. Göngusambönd

Göngusamsetning er sambland af þurrkuðum ávöxtum og hnetum sem stundum er blandað saman við súkkulaði og korn. Það er góð uppspretta próteina og gefur 8 grömm í skammta af 2 aura (6).

Þú getur aukið magn próteina í slóðablöndu með því að nota möndlur eða pistasíuhnetur, sem eru aðeins hærri í próteini en aðrar tegundir hnetna, svo sem valhnetur eða cashews (7, 8, 9, 10).

Þurrkaðir ávextir og hnetur í blöndu gera það mjög mikið af kaloríum, svo það er mikilvægt að borða ekki of mikið í einu. Handfylli er hæfileg þjónusta.

3. Rúlla í Tyrklandi

Rúlla í Tyrklandi er ljúffengur og nærandi prótein snarl sem samanstendur af osti og grænmeti sem er vafið inn í sneiðar af kalkúnabringu.

Þeir eru í raun samloku án brauðsins.

Sýnt hefur verið fram á að snakk sem eru mikið í próteini og lítið í kolvetni, svo sem kalkúnaruppsprettur, bætir blóðsykur, sem er mikilvægur þáttur í stjórnun matarlystarinnar (11, 12, 13).

Þú getur búið til rúllur með því að setja fjórar kalkúnabringur á disk og dreifa síðan hverri með teskeið af rjómaosti. Settu súrum gúrkum eða ræmu af agúrku og tómatsneið á kalkúninn og veltu þeim í umbúðir.

Hver hula veitir um það bil 5 grömm af próteini frá kalkúnnum og ostinum, auk nokkurra næringarefna og trefja úr tómötunni og agúrkunni.

4. Grísk jógúrt parfait

Grísk jógúrt er tilvalið hollt og prótein snakk með 20 grömm af próteini á hverja 1 bolli (224 grömm). Sýnt hefur verið fram á að það er meira fylling en jógúrt með lægra próteininnihald (14, 15).

Auk þess að vera frábær próteingjafi er grísk jógúrt mikið af kalsíum sem er mikilvægt fyrir beinheilsu (16).

Til að gera jógúrt enn ljúffengari og fyllingu er hægt að búa til parfait með því að sameina einn bolla af jógúrt með granola og blönduðum berjum í lögum.

Með því að bæta granola við jógúrt gefur 4 grömm af próteini í hverri aura. Hafðu samt í huga hversu mikið þú notar, þar sem granola er mikið í kaloríum og auðvelt að borða of mikið. Ein matskeið eða tvö er hæfileg þjóðarstærð (17).

5. Veggies og jógúrt dýfa

Grænmeti er frábært til að snakkast en þau eru ekki mjög mikið prótein ein og sér. Þú getur aukið próteininntöku þína með því að para þau við jógúrt dýfa.

Jógúrt dýfa er venjulega gerð með því að sameina jógúrt með kryddjurtum og bragðefni, svo sem dilli og sítrónusafa, eins og í þessari uppskrift. Fyrir meira prótein er best að nota gríska jógúrt, sem inniheldur næstum tvöfalt magn próteins sem venjuleg jógúrt (18, 14).

Til þæginda skaltu búa til slatta af jógúrt dýfu fyrir tíma og deila því út í ílát að snæðastærð svo þú getir gripið það þegar þú þarft á því að halda.

6. Túnfiskur

Túnfiskur er hlaðinn próteini og gerir mjög hollt og þægilegt snarl. Einn bolli inniheldur glæsileg 39 grömm af próteini sem gerir það að aukafyllingu (19).

Að auki er túnfisk mikið í ýmsum öðrum næringarefnum, svo sem B-vítamínum og selen, og inniheldur talsvert magn af omega-3 fitusýrum (19).

7. Harðsoðin egg

Egg eru óneitanlega heilbrigð og samanstanda af næstum hverju næringarefni sem líkami þinn þarfnast. Þau eru sérstaklega mikil í B-vítamínum og snefilefni (20).

Auk þess að vera nærandi eru þau fjölhæf. Harðsoðin egg eru frábært flytjanlegt snarl.

Eitt harðsoðið egg samanstendur af 6 grömmum af próteini, sem heldur þér fullum og ánægðum þar til næsta máltíð. Eiginleikar þeirra sem stuðla að fyllingu geta einnig dregið úr fjölda hitaeininga sem þú neytir síðar á daginn (20, 21).

8. Hnetusmjörsellerístöng

Sellerípinnar dreifðir með 1-2 matskeiðar af hnetusmjöri skapa dýrindis og auðvelt snarl. Þau innihalda ágætis magn af próteini úr hnetusmjöri, sem veitir 4 grömm af próteini í matskeið (32 grömm) (22).

Hnetusmjör og jarðhnetur eru þekktir fyrir að hjálpa þér að verða fullir og hefur verið sýnt fram á að það stuðlar að fyllingu þegar það er neytt á milli máltíða (23, 24).

Ein rannsókn fannst hnetusmjör vera meira fylling en heilhnetur, svo sem möndlur eða kastanía (23).

9. Óbít orkubit

Orkubiti er ljúffengur, prótein snarl, búinn til með því að sameina margs konar hráefni, svo sem hnetusmjör, hafrar og fræ, og síðan rúlla þeim í kúlur.

Það besta við orkubit er að þeir þurfa ekki bakstur. Þú getur útbúið lotu framundan svo að þú hafir snarl í boði þegar þú þarft að grípa í einn og fara.

Hérna er uppskrift að jarðhnetubita úr hnetusmjöri, sem veita 5 grömm af próteini í skammti.

10. Ostur sneiðar

Auk þess að vera fljótlegt og auðvelt snarl er ostur ótrúlega hollur og fyllandi. Það er frábær uppspretta af kalsíum, fosfór og selen og það inniheldur lítið magn af mörgum öðrum næringarefnum (25).

Ennfremur er ostur ríkur í próteini. Bara ein sneið af cheddar osti veitir 7 grömm af þessu næringarefni, sem getur hjálpað til við að bæla matarlystina (25, 26).

Í einni rannsókn á körlum í yfirþyngd minnkaði kaloríuinntaka um 9% eftir að þeir neyttu osta í snarl (26).

Önnur rannsókn kom í ljós að börn sem borðuðu blöndu af osti og grænmeti í snarli þurftu verulega færri hitaeiningar til að gera þau full, samanborið við þau sem borðuðu kartöfluflögur (27).

Sæmileg skammtastærð fyrir ost er um 1-2 aura (28–57 grömm). Þar sem það inniheldur töluvert magn af kaloríum er best að neyta þess í hófi.

11. Handfylli af möndlum

Að borða handfylli af möndlum eða annarri tegund hnetu í snarl er einföld leið til að fylla upp á prótein.

Eitt aura möndlur veitir 6 grömm af próteini, til viðbótar við mikið magn af E-vítamíni, ríbóflavíni, snefil steinefnum og heilbrigðu fitu (28).

Snarl á möndlum reglulega tengist mörgum öðrum heilsufarslegum ávinningi og getur jafnvel hjálpað þér að stjórna þyngd þinni (29, 30).

Möndlur eru einnig kaloríuríkar, svo það er mikilvægt að halda sig við ráðlagða stærð. Handfylli jafngildir um það bil 22 möndlum.

12. Ristaðar hænur

Kjúklingabaunir eða garbanzo baunir eru belgjurt belgjurt með glæsilegu næringarefni. Þeir eru einnig frábær uppspretta próteina og trefja.

Hálfur bolli skammtur (82 grömm) inniheldur 7,5 grömm af próteini og 6 grömm af trefjum, auk þess sem hann veitir eitthvað af næstum hverju vítamíni og steinefni. Þeir eru sérstaklega mikið í fólat, járni, magnesíum, fosfór, kopar og mangan (31).

Samsetning trefja og næringarefna í kjúklingabaunum getur hjálpað til við að draga úr hættu á nokkrum ástandi, svo sem hjartasjúkdómi, sykursýki af tegund 2 og sumum krabbameinum (32).

Ein bragðgóð leið til að undirbúa kjúklingabaunir fyrir snarl er með því að steikja þær með smá kryddi og ólífuolíu. Ristaðar kúkur eru crunchy og flytjanlegur, svo þú getur tekið þær með þér og notið þeirra þegar hungur berst.

13. Húmus og grænmeti

Hummus er búinn til úr soðnum og maukuðum kjúklingabaunum sem eru blandaðir með tahini eða ólífuolíu, síðan notaðir sem dýfa eða dreifing.

1/3 bollar skammtur (82 grömm) inniheldur 4 grömm af próteini sem gerir það að fyllibit sem er einnig mikið í mörgum öðrum næringarefnum (33).

Grænmeti er frábær, næringarþéttur matur til að para saman við hummus. Til að njóta þessa snarls á ferðinni skaltu einfaldlega setja nokkrar gulrótar- eða sellerístöng lóðrétt í færanlegan ílát með hummus í botninum.

14. Kotasæla

Kotasæla er þekktur fyrir að hafa mikið prótein. Þetta er fyllibit sem hægt er að borða á ferðinni.

Það eru 14 grömm af próteini í hálfum bolla (113 grömm) af kotasælu, sem endar með því að vera 69% af heildar kaloríuinnihaldi (34).

Kotasæla er einnig góð uppspretta nokkurra mikilvægra næringarefna, þar á meðal kalsíum, fosfór, selen, B12 vítamín og ríbóflavín (34).

Þú getur notið kotasæla á eigin spýtur eða sameinað það ávexti og hnetum í dýrindis snarl.

15. Epli með hnetusmjöri

Epli og hnetusmjör bragðast vel saman og skapa næringarþétt, prótein snarl sem veitir mörgum heilsufarslegum ávinningi.

Trefjarnar og andoxunarefnin í eplum geta bætt heilsu þörmanna og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, en sýnt hefur verið fram á að hnetusmjör eykur HDL (gott) kólesteról og dregur úr LDL (slæmt) kólesteról og þríglýseríð (35, 36, 37, 29).

Þrátt fyrir jákvæð áhrif sem hnetusmjör getur haft á heilsuna er það nokkuð mikið af hitaeiningum, svo það er best að neyta í hófi.

Skyndibit með miðlungs epli með 1 msk hnetusmjöri veitir 4 grömm af próteini, auk nokkurra næringarefna eins og C-vítamín og kalíum (22, 38).

16. Nautakjöt

Nautakjöti er frábært prótein og flytjanlegt snarl, en það er mikilvægt að velja rétta tegund.

Nautakjötsstöngin sem þú neytir ættu aðeins að samanstanda af nautakjöti og salti, og kannski einhverjum kryddi. Helst ætti að gera þær úr grasfóðruðu nautakjöti, þar sem það inniheldur heilbrigðari omega-3 fitusýrur en nautakjöt (39).

Flestir nautakjötspinnar innihalda um 6 grömm af próteini á hver aura (28 grömm) (40).

17. Próteinbarir

Próteinstangir eru auðveld leið til að neyta verulegs próteins.

Þeir eru miklu heilbrigðari ef þú býrð til þau á eigin spýtur, þar sem útgáfur sem keyptar eru í búðinni eru oft mikið með viðbættum sykri og öðru óþarfa hráefni.

Primal Kitchen gerir vinsælan próteinstöng framleidd með lágmarks hráefni.

Verslaðu primal eldhússtangir á netinu.

Að öðrum kosti geturðu auðveldlega búið til lotu á eigin spýtur með því að fylgja þessari uppskrift, sem notar hnetur, dagsetningar og þurrkaða ávexti.

18. Niðursoðinn lax

Niðursoðinn lax er frábært prótein snarl sem þú getur tekið með þér hvert sem þú ferð. Bara 1 aura veitir 8 grömm af próteini og mikið magn af nokkrum öðrum næringarefnum, þar á meðal níasíni, B12-vítamíni og seleni (41).

Lax veitir einnig omega-3 fitusýrur, sem eru bólgueyðandi og geta dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, þunglyndi og vitglöpum (42, 43, 44).

Þú getur borðað niðursoðinn lax á eigin spýtur eða bætt við smá auka bragði með smá salti og pipar. Það bragðast vel þegar það er parað saman við kex eða hakkað grænmeti.

19. Chia pudding

Chia pudding hefur orðið vinsælt snarl á undanförnum árum - og ekki að ástæðulausu. Auk þess að vera mikið í próteini er það ljúffengt og hollt.

Það eru 4 grömm af próteini í 1 aura chiafræjum og þau veita nokkur önnur næringarefni, svo sem kalsíum, fosfór og mangan (45).

Þar að auki eru þeir athyglisverðir fyrir hátt omega-3 fitusýruinnihald sem veitir nokkrum heilsufarslegum ávinningi (46).

Til dæmis getur snakk á chiafræjum hjálpað til við að lækka þríglýseríðmagn, sem getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum (47).

Til að búa til chia-pudding skaltu drekka chia-fræ í mjólk í nokkrar klukkustundir þar til það hefur náð pudding-eins samræmi. Bætið síðan við bragðefni eins og vanillu og kakói, eins og í þessari uppskrift.

20. Heimabakað granola

Granola er bakað snarl sem samanstendur af valsuðum höfrum, hnetum og sætuefni eins og hunangi. Það gerir fylla snarl vegna próteininnihalds þess. Flestar tegundir af granola veita að minnsta kosti 4 grömm af próteini á únsu (17).

Granola sem keypt er af verslun hefur tilhneigingu til að vera mikið í viðbættum sykri, sem hægt er að forðast með því að búa til þína eigin granola heima. Allt sem þú þarft að gera er að baka hafrar, þurrkaða ávexti og fræ saman, eins og í þessari uppskrift.

Þrátt fyrir að það sé heilbrigt í hófi er granola nokkuð mikið af kaloríum. Einn bolli veitir næstum 600 hitaeiningar, svo það er auðvelt að ofleika það. Haltu fast við skammtastærðina sem er um það bil 1/4 bolli til að fylgjast með neyslu þinni.

21. Graskerfræ

Graskerfræ eru fullkomin fyrir fljótt snarl og þau eru próteinrík og sum önnur dýrmæt næringarefni.

Eitt aura graskerfræ inniheldur 5 grömm af próteini, svo og umtalsvert magn af trefjum, magnesíum, sinki og fjölómettaðri fitusýrum. Þeir veita einnig andoxunarefni sem berjast gegn sjúkdómum, þar á meðal E-vítamíni og karótenóíðum (48).

Sumar vísbendingar benda til þess að það að borða graskerfræ gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir ákveðna krabbamein en heilbrigt fituinnihald þeirra getur gagnast hjartaheilsu (49, 50).

Ennfremur, prótein- og trefjainnihald þeirra gerir þau að miklu snarli til að hefta hungur þar til þú ert fær um að borða fulla máltíð. Þeir geta verið borðaðir hráir, eða þú getur prófað að steikja þá með kryddi. Hæfileg þjóðarstærð er um það bil 1/4 bolli (16 grömm).

22. Hnetusmjör

Hnetusmjör er fullkomið þegar þú þarft fljótlegt og flytjanlegt prótein snarl.

Í Bandaríkjunum er hægt að finna einn-þjóna hnetusmjörspakka. Þeir finnast oft í hnetusmjörhlutanum eða í kassaleiðum margra matvöruverslana.

Eitt algengt vörumerki er Wild Friends. Punkta möndlusmjörpakkar þeirra innihalda 7 grömm af próteini og eru gerðir með aðeins tveimur innihaldsefnum - brennt möndlur og sjávarsalt.

Verslaðu Wild Friends hnetusmjörspakka á netinu.

Hnetusnúður er þétt næringarefni og veitir umtalsvert magn af heilbrigðu fitu, B-vítamínum, E-vítamíni, magnesíum, fosfór og snefilefni (22, 51).

23. Prótein hristir

Þó að próteinin þín séu notuð úr heilum matvælum er próteinhristing auðvelt fyrir snarl sem laumar próteini og öðrum næringarefnum í mataræðið.

Þeir geta verið gerðir með nokkrum tegundum af próteindufti, þar á meðal mysu, eggjahvítu, soja og ertupróteini.

Mysjuprótein, sérstaklega, getur verið gagnlegt fyrir fyllingu. Í einni rannsókn neyttu menn sem neyttu snarlbar sem innihélt mysuprótein verulega færri hitaeiningar en þeir sem átu lægri prótein snarl (12, 52).

Í annarri rannsókn minnkaði snarl af jógúrt með viðbættri mysupróteini matarlyst meira en kolvetnisríku snarli með sama magni af kaloríum (53).

Almennt veitir ausa af próteindufti um 20 grömm af próteini, sem er viss um að halda þér fullum þangað til næsta máltíð (54).

Til að gera próteinhristing skaltu einfaldlega sameina 1 ausa af próteindufti, 1 bolli af mjólk eða safa, 1 bolli af ís og ávöxtum, ef þess er óskað. Hellið því síðan í flytjanlegan ílát svo að þú getir tekið það með þér hvert sem þú ferð.

24. Edamame

Edamame baunir eru óþroskaðir sojabaunir sem eru enn í fræbelgnum. Þau eru mikið í próteini, vítamínum og steinefnum og gera það fyrir fljótlegt og auðvelt snarl.

Einn bolli af edamame veitir nokkru af nærri hverju næringarefni sem þú þarft, þar með talið 17 grömm af próteini, 52% af daglegri þörf fyrir K-vítamíni og yfir 100% af daglegri þörf fyrir fólat (55).

Venjulega er edamame borið fram sem gufusoðinn réttur. Margar verslanir bjóða upp á forréttar og frosnar afbrigði sem þarf að hita upp í örbylgjuofni. Allt sem þú þarft að gera er að setja upphitaða edamame í færanlegan ílát svo þú getir notið þess á ferðinni.

Til að auka bragðið af edamame skaltu bæta kryddi og kryddi að eigin vali.

25. Avókadó og kjúklingasalat

Avókadó og kjúklingasalat er bragðgóður, fyllandi og flytjanlegur snarl. Sambland af próteini úr kjúklingnum og heilbrigt fita úr avókadóinu mun örugglega halda þér fullum og ánægðum.

Að auki eru avókadóar mjög mikilvægir í næringarefnum, þar á meðal K-vítamíni, E-vítamíni, kalíum og fólati (56).

Til að búa til þetta auðveldlega salat skaltu einfaldlega sameina soðin kjúklingabringa og avókadó með smá kryddi og hakkað grænmeti, eins og í þessari uppskrift, sem inniheldur 22,5 grömm af próteini.

26. Ávextir og hnetustangir

Ávextir og hnetustangir eru crunchy og prótein snarl sem hægt er að borða á ferðinni.

Þeir eru venjulega forpakkaðir, sem er ekki alltaf heilsusamlegasti kosturinn. Hins vegar nota sum vörumerki náttúruleg innihaldsefni án viðbætts sykurs.

Margir ávaxta- og hnetustangir innihalda viðbætt sykur, sem ætti að vera takmarkað í hvaða heilbrigðu mataræði sem er. GoRaw spruttu barir, Larabars og RX barir eru aðeins sykraðir með dagsetningum og pakka 5–12 grömm af próteini í skammt.

27. Linsubaunasalat

Linsubaunasalat er frábært snarl. Það er mjög nærandi og frábær plöntuuppspretta próteina. Reyndar veitir 1 bolli 18 grömm af próteini ásamt miklu magni af járni, fólati og mangan (57).

Að auki veita linsubaunir meira en 50% af ráðlögðum daglegum trefjainntöku. Sértæk tegund trefja sem finnast í linsubaunum getur eflt heilbrigðan þörm, þar sem það hjálpar til við að fæða góðu bakteríurnar í ristlinum þínum (58).

Samsetning próteina, trefja og kolvetna í linsubaunum er sérstaklega gagnleg til að stuðla að fyllingu og neysla þeirra reglulega getur hjálpað til við að stjórna sykursýki og draga úr hættu á hjartasjúkdómum og sumum tegundum krabbameina (59, 60, 61).

Til að búa til linsubaunasalat skaltu sameina soðnar linsubaunir með saxuðu grænmeti, kryddi og klæðningu að eigin vali. Það bragðast vel þegar það er toppað með balsamic ediki og ólífuolíu eins og í þessari uppskrift.

28. haframjöl yfir nótt

Haframjöl yfir nótt er auðvelt að búa til, flytjanlegt og mjög nærandi.

Hafrar eru mikið í próteini og hlaðið mörg vítamín og steinefni. Að auki veitir 1 bolli (234 grömm) skammtur 16% af ráðlögðum daglegum trefjainntöku (62).

Sýnt hefur verið fram á að höfrum ýtir undir fyllingu í nokkrum rannsóknum. Þetta er líklega vegna samsetningar þeirra af heilbrigðum trefjum og próteini (63, 64, 65).

Í einni rannsókn leiddu hafrar til meiri tilfinningar um fyllingu og minni löngun til að borða, samanborið við tilbúið morgunkorn með sama magni af kaloríum (63).

Önnur rannsókn bar saman hungur og fæðuinntöku eftir neyslu annað hvort haframjöl eða appelsínur. Þeir sem borðuðu haframjöl upplifðu minna hungur strax eftir að hafa borðað og neyttu minna matar seinna um daginn (65).

Til að búa til haframjöl yfir nótt, blandaðu 1/2 bolla af mjólk við 1/2 bolla af höfrum. Til að auka bragðið skaltu bæta við hnetusmjöri, chiafræjum eða ávöxtum, eins og í þessari uppskrift. Settu í yfirbyggða krukku yfir nótt og hún mun vera tilbúin til að njóta sem holls snarls daginn eftir.

29. Eggmuffins

Eggmuffins er frábær hollt snarl með miklu próteini.

Þeir eru búnir til með því að blanda eggjum við grænmeti og krydd, hella blöndunni í muffinsblikk og baka síðan muffins.

Þeir eru líka mjög þægilegir þar sem þeir geta borðað heitt eða kalt. Þú getur aukið næringarinnihald þeirra með því að búa til þau með grænmeti og bæta við meira próteini með því að toppa þau með 1-2 msk af osti.

Þessi eggmuffinsuppskrift sameinar egg með spergilkáli, lauk og papriku.

30. Cheesy poppkorn

Poppkorn er vinsæll og hollur snarlfæði sem veitir B-vítamín, magnesíum, fosfór, sink og mangan. Það inniheldur einnig umtalsvert magn trefja, með 4 grömmum á únsu (66).

Að auki hafa nokkrar rannsóknir sýnt að poppkorn er sérstaklega fyllibit. Í einni rannsókn voru þeir sem átu popp voru minna svangir og borðuðu minna en þeir sem borðuðu kartöfluflögur (67).

Þrátt fyrir fyllingaráhrif poppkornsins er það ekki ótrúlega mikið af próteinum að eigin sögn. Þú getur aukið próteininnihald þess verulega með því að bæta við parmesanosti, sem veitir 10 grömm af próteini á eyri (68).

Til að njóta cheesy poppkorns sem snarls skaltu einfaldlega sameina 3 bolla af poppkorni með 2 msk af parmesanosti.

Aðalatriðið

Mikið prótein snarl er mikilvægt að hafa í kringum sig þegar hungur berst á milli mála, þar sem það heldur þér fullum og ánægðum.

Þó að mörg snakk geti verið óhollt, þá eru fullt af heilbrigðum og flytjanlegum valkostum sem þú getur notið jafnvel þegar þú ert búinn að troða þér í tíma.