Fyrir margt fólk, sérstaklega konur - er þyngdartap ekki ánægjulegt endalok

Efni.

• Megrun getur valdið því að þér líður verr með líkama þinn
• Að stunda þyngdartap getur breytt efni í heila þínum
• Um þyngdartap og áreitni
• Þrýstingur þyngdartaps getur einnig haft áhrif á karla
• Matt McGorry á líkamsímynd
• Við höfum kraft til að breyta menningarlegri frásögn í kringum þyngdartap

Frá áætlun mataræðis, pillum, líkamsræktarpökkum og hreinsun safa eyða Bandaríkjamenn milljónir dollara í vörur fyrir þyngdartap á hverju ári.

Því miður eru útbreidd skilaboð menningar okkar um að minni líkamsform og stærð geti gert okkur hamingjusamari, aðlaðandi og sjálfstraustari, sem veldur því að mörg okkar rómantíkar umfram þyngdartapið. Fólk ímyndar sér oft að með því að léttast muni þeir umbreyta lífi sínu með töfrum.

En, trúðu því eða ekki, rannsóknir benda til að það sé dökk hlið við megrun.

Einstaklingar sem töpuðu 5 prósent af líkamsþyngd sinni á fjórum árum voru líklegri til að finna fyrir þunglyndi.

Ein rannsókn frá 2013, gerð af vísindamönnum við North Carolina State University, kom í ljós að þegar einn félagi léttist, tengdust sambandið. Vísindamennirnir komust að því að þyngdartap maka gæti valdið því að félagi sem ekki hefur farið í megrun er vandlátur og óöruggari varðandi samstarfið.

Þeir fundu einnig að þegar þyngdartap markmið félaga samræmdist ekki, þá varð mataræðingurinn svekktur, tilfinning eins og að verulegt annað þeirra væri ekki tileinkað varpa þyngdinni.

Aðrar rannsóknir vara við því að þyngdartap geti dempað skap fólks. Rannsókn, sem vitnað er af Business Insider, uppgötvaði að einstaklingar sem léttu 5 prósent af líkamsþyngd sinni á fjórum árum voru líklegri til að finna fyrir þunglyndi en þeir sem héldu þyngd sinni á sama tíma.

Í mörg ár reyndi Selby fjölmörg áætlanir um þyngdartap, en þegar pundin bráðnuðu fannst henni verra, ekki betra.

„Leitin að þyngdartapi er skaðlegri en sjálf þyngd,“ segir Linda Bacon, doktorsgráðu, dósent við næringarfræðingur við háskólann í Kaliforníu, Davis, og höfundur bókarinnar, „Health at Every Size.“

Samkvæmt Bacon, að léttast þarf fólk að hætta að treysta líkama sínum sem hefur í för með sér vanheilsu. „Við erum með frábært eftirlitskerfi sem getur leiðbeint okkur um hvernig á að borða vel og megrun nær til að slökkva á því kerfi,“ bendir hún á.

Megrun getur valdið því að þér líður verr með líkama þinn

Ára megrunarferli versnuðu aðeins hvernig Elijah Selby, 49, umbreytingarþjálfari femínista í San Francisco í Kaliforníu, leið á líkama hennar. Selby reyndi á marga megrunarkúra áður en hún áttaði sig á því að orsök óhamingju hennar stafaði af því að henni leið ekki nógu vel við sjálfa sig.

Mataræði takmarkar hamingjusöm efni í heila okkar sem geta haft áhrif á skap okkar.

„Ferð mín til að elska líkama minn hefur verið barátta,“ endurspeglar hún. Í mörg ár reyndi Selby fjölmörg áætlanir um þyngdartap, en þegar pundin bráðnuðu fannst henni verra, ekki betra.

„Ég fæ megrun, léttist og líður síðan hræðilegur við sjálfan mig. Það var þreytandi. “ Eins og milljónir karla og kvenna taldi Selby að léttast myndi vekja tilfinningar sínar um sjálfsvirði: „Ég setti gildi mitt sem manneskju í heiminn á stærð við líkama minn.“

Það var ekki fyrr en sonur hennar fæddist að hún ákvað að gera lífsstílbreytingu.

Í stað þess að einbeita sér að þyngdartapi byrjaði Selby að einbeita sér að vellíðan. „Ég áttaði mig á því að ég yrði að byrja að samþykkja líkama minn og læra að elska hann. Ég breytti ásetningi mínum, með áherslu á að borða vel til að líða vel með sjálfan mig og hafa meiri orku. “

Það tók nokkur ár að Selby lærði að elska sig og sætta sig við sig og hún viðurkennir þær hindranir sem menning okkar hefur, hindranir sem skaða og skammast konur.

„Samfélagið gefur okkur þau skilaboð að við erum ekki í lagi eins og við erum. Það er erfitt að þekkja þessi skilaboð vegna þess að það er menningarvatnið sem við syntum í, sem fær okkur til að trúa því að það sé sannleikurinn, “segir hún.

„Ég fékk svakalega augu og kynferðislegar athugasemdir um líkama minn. Þegar ég gekk um götuna, þá heyrði ég menn flauta eða segja: „Mig langar í stykki af því,“ eins og ég væri ekki mannlegur heldur einhver hluti sem ætti að hafa. ”

Að stunda þyngdartap getur breytt efni í heila þínum

Kelsey Latimer, doktorsgráðu, klínískur sálfræðingur við Center for Discovery, legudeild og göngudeildarmeðferð til að ná bata við átraskanir, segir að einbeiting einbeitingu á þyngdartapi geti skaðað líðan okkar.

„Á sálfræðilegu stigi er ákveðin tilfinning um„ velgengni “sem menning okkar lætur okkur finnast þegar við sjáum töluna á kvarðanum lækka. Því miður segir enginn okkur hvað við eigum að gera þegar þetta stoppar, sem getur skapað vítahring með að líða ekki nógu vel, “segir hún.

Latimer bætir við að flestir séu ekki meðvitaðir um að megrunarefni takmarkar hamingjusöm efni í heila okkar sem geta haft áhrif á skap okkar. Og fyrir suma einstaklinga verður léttast að þráhyggju eða fíkn, þenja persónuleg sambönd og sálræna heilsu.

"Að stunda þyngdartap er meira skaðlegt en sjálf þyngd." - Linda Bacon, PhD

Þegar Lianda Ludwig, 66 ára í San Diego, Kaliforníu, var á tvítugsaldri, féll hún í þá gryfju að ná „þunnu hugsjóninni“.

„Að sjá myndir af þunnu gerðinni Twiggy sannfærði mig um að ég þyrfti að vera þynnri til að líða aðlaðandi,“ segir hún.

Hún byrjaði að svelta sig, borðaði aðeins jógúrt í morgunmat og hádegismat og jók daglega æfingarrútínu með því að bæta við þolfimikennslu. Þyngdartap lét Ludwig ekki eins og fallega fyrirmynd; það gerði hana ömurlegan.

„Ég lenti í því að hugsa um að eitthvað væri að mér,“ rifjar Ludwig upp.

Skilaboð um þyngdartap eru svo þétt ofin í menningu okkar; við hugsum oft um umfangið sem merki um árangur.

„Að stunda þynnku skaðar menningu okkar því hún innleiðir þá hugmynd að stærð líkama manns sé það sem gerir þá dýrmæta, sem truflar okkur frá því að finna og sækjast eftir raunverulegum möguleikum okkar í lífinu,“ segir Jenna Doak, löggiltur einkaþjálfari sem kynnir líkama jákvæða líkamsrækt á Instagram síðu sinni.

Þessi menning getur valdið því að við hrósum okkur af hrósi þegar ástvinur lækkar nokkur pund.

Um þyngdartap og áreitni

* Þyngd Cindy hafði alltaf sveiflast, en í háskóla missti hún óviljandi 20 pund. Vinir og fjölskyldumeðlimir hrósuðu henni með þyngdartapi sem lét það virðast eins og það væri afrek. „Það lét mér líða eins og öll virði mín kæmust niður í mitti mitt,“ segir hún. * Nafni breytt að beiðni viðmælenda til að vernda sjálfsmynd hennar.

Þyngdartap hennar vakti einnig mikla óæskilega athygli karla.

„Ég upplifði áreitni á götum margoft á dag,“ segir hún. Áreitið var svo hræðilegt að Cindy varð ótrúlega kvíðin og óttaðist að fara út eða mæta á félagsfundi.

„Ég fékk svakalega augu og kynferðislegar athugasemdir um líkama minn. Þegar ég gekk um götuna, þá heyrði ég menn flauta eða segja: „Mig langar í stykki af því,“ eins og ég væri ekki mannlegur heldur einhver hluti sem ætti að hafa. ”

Til að takast á við óæskilega athygli og kvíða sem fylgdi henni, byrjaði Cindy að klæða sig í baggier föt svo hún myndi ekki sýna of mikla húð. Á meðan hún treysti vinum sínum um áreitið sá hún aldrei umferðaraðila.

„Stundum notaði ég mat og áfengi sem leið til að troða niður ótta mínum og kvíða. En að lokum virtist það vera eina bragðið sem tókst að ná aftur þyngdinni. Þetta var leið til að halda mér 'öruggum' frá óæskilegri kynferðislegri athygli. “

Þrýstingur þyngdartaps getur einnig haft áhrif á karla

Þrátt fyrir það sem mörg okkar trúa, er megrunarkúra ekki eitthvað sem særir bara konur: það hefur einnig áhrif á karla. Samkvæmt National Eat Disorders Association á einhverjum tímapunkti í lífi sínu þjást reyndar allt að 10 milljónir bandarískra karlmanna af átröskun.

Rannsóknir sýna einnig að karlar eru með óöryggi í líkamsímyndum og geta fundið illa fyrir sjálfum sér eftir að hafa skoðað myndir af „staðalímyndum“ og vöðvastæltum karlmanni í sjónvarpi.

Fyrir tíu árum barðist Bill Fish, fertugur, löggiltur svefnvísindasjálfari í Cincinnati, Ohio, við þunglyndi. Þunglyndislyf olli því að hann fékk nokkur pund.

„Lyfin særa umbrot mitt. Þegar ég horfði á gamlar myndir af mér vissi ég að það væri kominn tími til að breyta, “segir Fish.

Eins og margir sem fara í áætlun um þyngdartap naut hann þeirrar áskorunar að geta léttst og passað í gömlu fötin sín.

Þyngd fisks hafði haft áhrif á sjálfstraust hans og hann ímyndaði sér að með því að léttast myndi hann finna fyrir sjálfstrausti að eyða tíma í sundlauginni og myndi ekki komast hjá því að sjá lækni vegna árlegrar líkamsleiks. [Eb2] Hann missti að lokum þyngd, þó að reynsla hans eftir þyngdartap varpar ljósi á atriði Selbys um þrýstinginn, meðferðarúrræðið og væntingarnar sem samfélagið leggur til kvenna.

Fyrir Fish hafði þyngdartap hans áhrif á golfleik sinn með sonum sínum og tók hann á bindandi stund.

„Með leik minn í baráttu er tilhneiging mín til að einbeita mér að þessum neikvæða þætti í stað þess að þykja vænt um tíma með sonum mínum,“ segir hann. „Ég hef lært að taka í sig meiri nálar frá 12 ára barni mínum eftir slæmt skot.“

Stuðningsmenn hreyfingarinnar Health in Every Size (HAES) einbeita sér að því að elska og taka við líkama sínum og æfa af gleði, ekki þyngdartapi.

Hins vegar eftiráhrif þyngdartaps gera hefur enn áhrif á menn.

Árið 2016 skrifaði leikarinn Matt McGorry ritgerð fyrir „Í dag“ þar sem opnað var fyrir óöryggi í líkama sínum, jafnvel á líkamsbyggingartímabilinu.

Matt McGorry á líkamsímynd

• Þegar ég var að æfa fyrir þessar [líkamsbyggingar] keppnir var ég ömurlegur. Eitt af stóru jafnteflunum fyrir mig var að þessi eymd leyfði mér að prófa vilja minn og sjálfsákvörðunarrétt. Og samt, þegar ég hætti að keppa, gat ég ekki annað en skilið eymd mína frá því hvernig ég leit út.
• Rökrétt, ég skildi að til að líta út eins og ég var að líta út, þá þyrfti ég að gera hluti sem ég vildi aldrei gera aftur. En ég gat ekki annað en syrgt að líta ekki svona út.

Við höfum kraft til að breyta menningarlegri frásögn í kringum þyngdartap

Jafnvel þó að megrun hafi marga galla er margt sem samfélag getur gert til að styðja við heilbrigðari hugarfar varðandi þyngdartap. Til að fletta handritinu um hvernig við lítum á heilsu, vellíðan og líkamsþyngd, verðum við að tala gegn þessum skaðlegu skoðunum.

Til að hjálpa til við að skapa stuðningssamfélag hóf Bacon hreyfingu sem kallast Health at Every Size (HAES), með vefsíðu þar sem fólk getur skrifað undir loforð sem lýsir yfir skuldbindingu sinni til að heiðra HAES gildi virðingar, gagnrýninnar meðvitundar og umhyggjusömrar umönnunar. Stuðningsmenn HAES einbeita sér einnig að því að elska og taka við líkama sínum og æfa af gleði, ekki þyngdartapi.

Einstaklingar sem fylgja þessum meginreglum reyna að fagna, ekki skömm, líkamsbreytileiki. Þeir skora líka á „þunna hugsjónina“ og önnur ónákvæm skilaboð um þyngd og líkamsímynd.

„Við verðum að bjóða upp á menningarlegan stuðning og tengslamyndun vegna þess hve erfitt er að lifa í heimi dóms,“ segir Bacon. Hún bætir við: „Því meira sem við þekkjum þetta menningarlega vandamál, því minna háð verðum við á því hvernig þessi skilaboð skilgreina okkur.“

Juli Fraga er löggiltur sálfræðingur með aðsetur í San Francisco, Kaliforníu. Hún lauk prófi við PsyD frá University of Northern Colorado og sótti doktorsnám við UC Berkeley. Hún hefur brennandi áhuga á heilsu kvenna og nálgast allar fundir sínar af hlýju, heiðarleika og samúð. Sjáðu hvað hún er að gera Twitter.