Blátt ljós getur valdið svefnleysi og öldrun húðar

Efni.

• Helstu heilsufarsáhættur
• Hvernig blátt ljós hefur áhrif á svefn
• Hvernig blátt ljós hefur áhrif á húðina
• Hvað á að gera til að draga úr útsetningu

Notkun farsímans á nóttunni, fyrir svefn, getur valdið svefnleysi og dregið úr svefngæðum, auk þess sem líkurnar á þunglyndi eða háum blóðþrýstingi aukast. Þetta er vegna þess að ljósið sem rafeindabúnaðurinn sendir frá sér er blátt, sem örvar heilann til að vera áfram virkur lengur, koma í veg fyrir svefn og afnema reglur um líffræðilegan svefn-vakna hringrás.

Að auki sanna nokkrar rannsóknir að blátt ljós getur einnig flýtt fyrir öldrun húðarinnar og örvað litarefni, sérstaklega í dekkri skinnum.

En það er ekki bara farsíminn sem sendir frá sér þetta bláleita ljós sem skertir svefn, allir rafrænir skjáir hafa sömu áhrif, svo sem sjónvarp, tafla, tölvuna og jafnvel flúrperur sem henta ekki innandyra. Þannig er hugsjónin að skjáirnir séu ekki notaðir áður en þú ferð að sofa, eða í að minnsta kosti 30 mínútur áður en þú ferð að sofa og einnig er ráðlagt að vernda húðina allan daginn.

Helstu heilsufarsáhættur

Helsta hættan við notkun rafrænna skjáa fyrir svefn tengist erfiðleikunum við að sofna. Þannig getur þessi tegund ljóss haft áhrif á náttúrulega hringrás manneskjunnar, sem til lengri tíma litið getur haft í för með sér meiri hættu á að fá heilsufarsleg vandamál, svo sem:

• Sykursýki;
• Offita;
• Þunglyndi;
• Hjarta- og æðasjúkdómar, svo sem háan blóðþrýsting eða hjartsláttartruflanir.

Til viðbótar við þessa áhættu veldur þessi tegund ljóss einnig meiri þreytu í augum, þar sem blátt ljós er erfiðara að einbeita sér og þess vegna þurfa augun að vera stöðugt að aðlagast. Húðin hefur einnig áhrif á þetta ljós sem stuðlar að öldrun húðarinnar og örvar litarefni.

Hins vegar er enn þörf á fleiri rannsóknum til að sanna þessa tegund af áhættu og þar sem meira samræmi virðist vera í áhrifum þessarar tegundar ljóss á svefn og gæði þess.

Gerðu þér grein fyrir því að önnur áhætta getur valdið farsímanotkun oft.

Hvernig blátt ljós hefur áhrif á svefn

Næstum allir litir ljóss geta haft áhrif á svefn þar sem þeir valda því að heilinn framleiðir minna af melatóníni, sem er helsta hormónið sem ber ábyrgð á því að sofna á nóttunni.

Hins vegar virðist blátt ljós, sem er framleitt af næstum öllum raftækjum, hafa bylgjulengd sem hefur meiri áhrif á framleiðslu þessa hormóns og minnkar magn þess í allt að 3 klukkustundir eftir útsetningu.

Þannig getur fólk sem verður fyrir ljósi rafeindatækja þangað til nokkrum augnablikum fyrir svefn haft lægra magn af melatóníni, sem getur valdið erfiðleikum við að sofna og einnig erfitt með að viðhalda gæðasvefni.

Hvernig blátt ljós hefur áhrif á húðina

Blátt ljós stuðlar að öldrun húðarinnar vegna þess að það kemst djúpt inn í öll lög og veldur oxun fituefna og leiðir þar af leiðandi til losunar sindurefna sem skemma húðfrumur.

Að auki stuðlar blátt ljós einnig að niðurbroti húðensíma, sem leiðir til eyðingar kollagen trefja og dregur úr framleiðslu kollagens, sem gerir húðina eldri, þurrkað og viðkvæm fyrir litarefnum, sem leiðir til blettar, sérstaklega í fólk með dekkri húð.

Finndu hvernig á að forðast lýti í andliti þínu sem stafa af því að nota farsímann þinn og tölvuna.

Hvað á að gera til að draga úr útsetningu

Til að forðast hættuna á bláu ljósi er mælt með því að gera nokkrar varúðarráðstafanir eins og:

• Settu upp forrit í símanum þínum sem gerir kleift að breyta birtustigi úr bláu í gula eða appelsínugula;
• Forðist að nota rafeindatæki í 2 eða 3 klukkustundir fyrir svefn;
• Kjósa heitt gul ljós eða rauðleit til að lýsa húsið á nóttunni;
• Notaðu gleraugu sem hindra blátt ljós;
• Settu upp skjávarann á klefa ogtafla,sem ver gegn bláu ljósi;
• Notið andlitsvörn sem verndar gegn bláu ljósi, og hefur andoxunarefni í samsetningu þess, sem hlutleysa sindurefni.

Að auki er einnig mælt með því að draga úr notkun þessara tækja.