40 heimildir um lýsín til að bæta við plötuna þína

Efni.

• Yfirlit
• Plöntubundin matvæli rík af lýsíni
• Grænmeti og ávextir
• Belgjurt
• Hnetur, fræ og korn
• Kjöt og mjólkurafurðir sem eru ríkar af lýsíni
• Mjólkurafurðir
• Sjávarréttir
• Kjöt
• Aðrar heimildir um lýsín
• Spirulina
• Viðbót
• Ávinningur af lýsíni
• Lýsín getur lækkað blóðþrýsting
• Lýsín getur hjálpað til við að berjast gegn herpes uppbrotum
• Lýsín getur hjálpað við einkennum kvíða
• Lýsín getur hjálpað insúlínviðnámi
• Það sem þarf að huga að
• Lýsín í lífi þínu

Yfirlit

Lýsín er ein nauðsynlegasta amínósýran sem líkami þinn þarf til að smíða prótein. Þar sem líkamar okkar geta ekki framleitt nauðsynlegar amínósýrur, þar með talið lýsín í mataræðinu er eina leiðin til að tryggja að þú fáir það.

Lýsín gegnir mikilvægu hlutverki við að styðja við ónæmiskerfið. Það getur einnig bætt árangur íþróttamanna. Fólk með ákveðin heilsufar, eins og herpes simplex vírusinn (HSV) og sykursýki, getur einnig haft gagn af því að neyta aukalýsíns.

Skammtaráðleggingar fyrir lýsín eru mismunandi eftir því hvað þú notar það. Dæmigerð viðmiðunarreglur um mataræði fyrir lýsín eru 1 gramm (g) eða 1000 milligrömm (mg) á dag.

Haltu áfram að lesa til að finna út bestu leiðirnar til að fá lýsín í mataræðinu og það sem þú ættir að vita um að taka lýsínuppbót.

Plöntubundin matvæli rík af lýsíni

Þrátt fyrir að dýraafurðir séu þekktustu uppsprettur lýsíns, þá geturðu fengið nóg af því frá vegan eða grænmetisæta. Margir matvæli sem eru mikið af lýsíni eiga einnig við um upphaf heilbrigðs mataræðis sem er rík af próteinum, vítamínum og steinefnum.

Ef þú hefur áhuga á að auka lýsíninntöku þína á meðan þú neytir eins lítið arginíns og mögulegt er, prófaðu að borða þurrkaðar apríkósur. Að meðaltali eru ofþornaðir, ósoðnar apríkósur tvöfalt meira af lýsíni en arginín í skammti.

Arginín er hálf nauðsynleg amínósýra, sem þýðir að líkami þinn gerir það til viðbótar við að fá hann frá fóðri. Þú ættir að fá nóg af arginíni úr jafnvægi mataræðis. Arginín er gott fyrir þig en það keppir við lýsín um frásog. Við vissar aðstæður og til að fá eins mikið gagn af lýsíni og mögulegt er, þá viltu neyta minna arginíns.

Hér eru nokkrar fleiri frábærar plöntutengdar heimildir um lýsín:

Grænmeti og ávextir

• avókadó
• þurrkaðar apríkósur og mangó
• rófur
• blaðlaukur
• tómatar
• perur
• grænum og rauðum papriku
• kartöflur

Belgjurt

• vörur sem byggjast á sojunni eins og:
  • tempeh
  • tofu
  • sojabaunir
  • soja mjólk
• baunir, þ.m.t.
  • nýrnabaunir
  • sjóher baunir
  • svartar baunir
• kjúklingabaunir og hummus
• linsubaunir
• edamame

Hnetur, fræ og korn

• graskersfræ
• pistasíuhnetur
• cashews
• macadamia hnetur

Korn eru venjulega ekki rík af lýsíni en nokkrar athyglisverðar undantekningar - sem verða bara frábærar fyrir þig - eru:

• kínóa
• amaranth
• bókhveiti
• seitan

Kjöt og mjólkurafurðir sem eru ríkar af lýsíni

Dýraafurðir eins og fiskur og egg eru rík af lýsíni. Aðrar uppsprettur lýsíns frá dýrum eru:

Mjólkurafurðir

• jógúrt
• ostur
• smjör
• mjólk

Sjávarréttir

• ostrur
• rækju
• snigla

Kjöt

• nautakjöt
• svínakjöt
• kjúkling

Ef þú vilt neyta viðbótarlýsíns til meðferðar á herpes simplex vírusnum, haltu arginínneyslu minni. Hægt er að nota megrunarkúr sem er mikið af lýsíni og lítið af arginíni til að koma í veg fyrir og meðhöndla herpes.

Eitt dæmi um mjólkurafurð sem gæti fullnægt þeirri þörf er rifinn, fituríkur parmesanostur. Þessi ostur er hátt í lýsíni og lægri í arginíni með:

• 2,2 grömm af lýsíni á 100 grömm af osti
• 1,5 grömm af arginíni

Ristað nautakjöt og steikur eru einnig mikið í lýsíninnihaldi án þess að vera mikið í arginíni. Toppsteik (85 grömm eða 3 aura) með beinum og fitu snyrt er:

• 3 grömm af lýsíni
• aðeins rúm 2 grömm af arginíni

Aðrar heimildir um lýsín

Spirulina

Spirulina er tegund þörunga sem eru tilbúnir og öruggir til manneldis. Spirulina fæðubótarefni, spirulina duft og heil spirulina innihalda mikið magn af lýsíni.

Verslaðu spirulina og ofurfæðaduft hér.

Viðbót

Auðvelt er að finna lýsínuppbót í matvöruverslunum, án afgreiðslu á apótekum og á netinu. Ef þú vilt neyta meira lýsíns sem leið til að meðhöndla heilsufar, skaltu ræða við lækninn áður en þú reynir það. Ef þú ert að leita að því að meðhöndla heilsufar með lysín fæðubótarefnum án þess að neyta umfram arginíns skaltu leita að hylkjum sem eru markaðssett án arginíns - það er nóg.

Hafðu í huga að lýsínuppbót er ekki háð eftirliti með FDA. Kauptu aðeins lýsínbætiefni frá birgjum sem þú treystir og þeim sem eru NSF vottaðir eða meta vel með Consumer Lab.

Verslaðu L-lýsín fæðubótarefni hér.

Ávinningur af lýsíni

Próteinhormón stöðugar grunnaðgerðir líkama þíns, eins og svefn þinn og umbrot. Þessi próteinhormón, eins og insúlín, melatónín og vaxtarhormón, samanstendur af hundruðum þúsunda amínósýrukeðja.

Stöðugt er brotið niður frumur í líkama þínum og því þarf líkami þinn amínósýrur eins og lýsín til að framleiða ný hormón. Mótefni, sem hjálpa líkama þínum við að berjast gegn vírusum og smiti, eru gerð úr próteinum. Og ensím, sem hjálpa til við alla ferla líkamans, þ.mt melting, eru einnig gerð úr þessum próteinum.

Lýsín er jafnvel notað af líkama þínum til að búa til kollagen, aðal byggingarprótein í húðinni.

Lýsín hefur verið rannsakað vegna áhrifa þess á nokkur heilsufar. Það gæti hjálpað með eftirfarandi:

Lýsín getur lækkað blóðþrýsting

Í einni rannsókn á bæði körlum og konum með háþrýsting (háan blóðþrýsting) sem voru skortur á lýsíni, lækkaði blóðþrýstingur með því að taka lýsínuppbót.

Lýsín getur hjálpað til við að berjast gegn herpes uppbrotum

Rannsóknir hafa bent til að neysla matar sem er mikið af lýsíni og lítið af arginíni gæti hjálpað til við að bæla þætti af herpes simplex vírusnum. Óeðlilegt er að margir sem eru með herpes simplex finna að því að bæta matvæli sem eru rík af lýsíni og lítið af arginíni í mataræði þeirra hjálpar til við einkenni þeirra.

Mayo Clinic viðurkennir að lýsín í krem- og hylkisformi geti verið áhrifaríkt til að meðhöndla áblástur.

Lýsín getur hjálpað við einkennum kvíða

Lýsín fæðubótarefni sem notað var í einni rannsókn frá Sýrlandi árið 2004 fann bata hjá fólki með langvarandi kvíða og bráð streituviðbrögð. Önnur rannsókn frá 2003 þar sem notuð voru rottur á rannsóknarstofu komust að þeirri niðurstöðu að lýsín gæti verið gagnlegt til að meðhöndla neyð í meltingarfærum tengd kvíða.

Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að skilja hvernig þetta virkar og ef það að bæta meira af lýsíni í mataræðið þitt gæti haft svipaðar niðurstöður.

Lýsín getur hjálpað insúlínviðnámi

Lítil rannsókn frá árinu 2009 sem fylgdi 13 einstaklingum á 9 árum hefur gefið til kynna að inntaka lýsíns gæti bætt glúkóssvörun hjá fólki sem er með sykursýki, þó að núverandi rannsóknir séu nokkuð misvísandi. Hlutverk Lysine í því að hjálpa líkama þínum að vinna og framleiða hormónaprótein, svo sem insúlín, getur haft eitthvað að gera með þetta.

Við þurfum enn frekari rannsóknir til að skilja áhrif lysíns á blóðsykur.

Það sem þarf að huga að

Við þurfum enn meiri rannsóknir til að skilja áhrifin af því að taka lýsínuppbót til langs tíma. Að neyta of mikið af lýsíni getur leitt til magakrampa og niðurgangs. Þú getur forðast aukaverkanir með því að vera innan ráðlagðs dagsskammts af hverri vöru sem þú notar.

Þar sem lýsín getur aukið getu líkamans til að taka upp kalsíum ættir þú að spyrja lækninn um að taka lýsín ef þú ert þegar að nota kalsíumuppbót. Konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti ættu að ræða við lækni áður en þær taka lysín eða önnur fæðubótarefni.

Lýsín í lífi þínu

Lýsín er nauðsynleg amínósýra sem líkami þinn framleiðir ekki náttúrulega. Að neyta meira lýsíns - í gegnum mataræðið þitt eða með fæðubótarefnum - getur bætt ákveðin heilsufar. Það getur einnig bætt heilsu þína í heildina með því að hjálpa líkama þínum að framleiða kollagen, meltingarensím, mótefni og próteinhormón. Ef mögulegt er, reyndu að fá lýsínið þitt náttúrulega frá matvælum.

Lýsín kemur ekki í staðinn fyrir lyfseðilsskyld lyf við neinu heilsufari. Lýsín fæðubótarefni eru örugg fyrir flesta og alvarlegar aukaverkanir af völdum lýsíns eru sjaldgæfar. Talaðu við lækninn þinn ef þú hefur einhverjar spurningar um notkun eða skömmtun lýsíns.