Lætur Melatonin þig hafa undarlega, skær drauma?

Efni.

• Melatónín og draumar
• Ofskynjanir
• Björt draumar
• Minni vinnsla
• Svefngæði
• Önnur heilsufar
• Melatónín og martraðir
• Af hverju þetta gerist
• Vasotocin
• Minni vinnsla
• Aðrar aukaverkanir
• Aðalatriðið

Melatónín er hormón sem líkami þinn myndar náttúrulega í kirtil þinn. Blaðkirtillinn er örlítið, kringlótt líffæri í miðju heilans sem ber ábyrgð á því að nota hormón sem kallast serótónín til að hjálpa til við að stjórna svefnferli þínum.

Melatónín er tilbúið í innkirtlakerfið þitt úr serótóníni og er lykilhormón sem tengist dægurhring þínum, sem hjálpar þér að sofna og vakna á hverjum degi.

Melatonin hefur einnig verið auglýst sem svefnhjálp í viðbótarformi og segist hjálpa þér að sofna á nóttunni.

Líkaminn þinn framleiðir melatónín á eigin spýtur, svo rannsóknirnar eru ekki alveg óyggjandi um það hvort að taka auka melatónín gerir eitthvað til að hjálpa þér að sofa.

En aðrar rannsóknir hafa bent á heillandi aukaverkanir melatóníns: skrýtnir, skærir draumar sem þú gætir ekki haft annað án aukinnar uppörvunar melatóníns fyrir rúmið.

Við skulum komast að því hvað rannsóknirnar segja um melatónín og drauma, hvort það geti orðið til þess að þú fáir martraðir og hvað er að gerast í heilanum þegar þú finnur fyrir þessu og öðrum aukaverkunum af melatónínuppbótum.

Melatónín og draumar

Áður en við förum inn í þennan hluta er það þess virði að ræða rannsókn sem bendir til þess nákvæmlega andstæða: að melatónín getur í raun verið meðferð fyrir fólk sem upplifir vanlíðandi ofskynjanir á nóttunni.

Ofskynjanir

Rannsókn 2018 skoðaði mál nokkurra manna sem sögðust hafa ógnvekjandi sjón og heyra hluti á nóttunni sem myndu hverfa þegar ljósin kviknu.

Vísindamennirnir komust að því að taka 5 milligrömm (mg) af melatóníni virkaði strax. Einnig hjálpaði 5 mg af melatóníni sem seinkað var til að draga úr fjölda skipta sem þetta fólk upplifði ofskynjanir.

Og jafnvel athyglisvert, að taka minna en 5 mg hafði næstum engin áhrif á að draga úr ofskynjunum, sem bendir til þess að 5 mg hafi skipt sköpum fyrir að berjast gegn áhrifum þessara næturfalla.

Björt draumar

Svo já, sumar rannsóknir sýna að melatónín getur haft þveröfug áhrif - sem gerir ólíklegri drauma eða sjón á nóttunni.

En getur melatónín einnig gert drauma þína meira skær?

Minni vinnsla

Rannsókn frá sæðisári 1987 skoðaði hvernig melatónín er þátttakandi í ferlum heilans við að geyma og þurrka nýlegar minningar.

Rannsóknin leiddi í ljós að þegar þú ert í hraðri sveiflu í auga (REM), sleppir melatónín efni sem kallast vasotocin, sem hjálpar heilanum að eyða minningum meðan þú dreymir.

Það er á þessum tíma svefnferilsins þíns þegar þú ert með þá tegund af skærum draumum sem þú manst mest eftir. Ef þú tekur extra melatónín getur það aukið það magn vasotocins sem losnar í heilanum og leitt til lengri tíma minnisgeðs svefns sem gefur þér ákafa drauma.

Rannsókn frá 1998 fann nokkrar vísbendingar um hlutverk áhrif melatóníns á drauma með því að horfa á fólk með geðklofa sem gáfur höfðu í þessum minniskerfum.

Hinn dæmigerði heili eyðir draumaminningum um leið og þú ert vakandi svo að heilinn þinn geti greint muninn á draumaminningum og raunverulegum minningum. En í heila einhvers með geðklofa losnar vasotósín ekki alltaf almennilega af melatóníni í svefni.

Þetta þýðir að minningum um drauma er ekki eytt þegar þú vaknar og veikir getu heilans til að greina á milli minninga sem þú upplifir þegar þú ert vakandi og þeirra sem þú manst eftir draumum.

Svo melatónín getur verið náið þátttakandi í öllu því draumaferli sem leið fyrir heilann til að geyma, eyða og skilja minningar.

Það þýðir að allar breytingar á melatónínmagni - frá því að taka fæðubótarefni eða vera skortir vegna andlegrar heilsuástands - geta haft áhrif á skær drauma þína.

Svefngæði

Aðrar rannsóknir styðja þessa hugmynd um melatónín sem leiðir til fleiri þáttar í svefnrásinni þinni þar sem þú hefur tækifæri til að láta þig dreyma.

Til dæmis var metagreining frá 2013 skoðuð 19 mismunandi rannsókna sem samanstóð af 1.683 einstaklingum sem rannsökuðu áhrif melatóníns á svefngæði, sérstaklega hjá fólki með svefnleysi.

Þeir fundu að melatónín bætti svefngæði, jók heildar svefntíma og minnkaði tímann sem það tók að sofna.

Rannsókn frá 2012 kom einnig í ljós að melatónín gæti hjálpað við jetlag með því að samstilla innri líkamsklukku þína með nýju tímabelti.

Fólk sem upplifir þessar aðstæður skýrir oft frá því að það muni ekki eftir draumum vegna minni REM svefns og aukalega melatónín gæti gefið fólki fleiri tækifæri til að fá draumríkan REM svefn.

Önnur heilsufar

Rannsókn 2018 fann enn forvitnilegra samspil melatóníns og svefns hjá fólki með Alzheimerssjúkdóm, sem og aðrar aðstæður eins og einhverfurófsröskun, svefnleysi og háan blóðþrýsting í svefni.

Rannsóknin kom í ljós að dýfar af melatóníni sem losnað var á nóttunni hjá fólki með Alzheimerssjúkdóm og þessar aðrar aðstæður trufluðu svefnferilinn og gerðu einkenni alvarlegri og truflandi í daglegu lífi þeirra.

En að taka auka melatónín gæti hjálpað til við að berjast gegn þessum einkennum með því að styðja við líkamlega uppbyggingu í heilanum sem tekur þátt í að stuðla að náttúrulegum takti í svefnrásinni, sem leiðir til fleiri tækifæra fyrir REM svefn og skær drauma.

Frekari rannsókna þarf til að staðfesta þessar niðurstöður.

Melatónín og martraðir

Það eru miklu minni rannsóknir sem benda til þess hvernig melatónín getur haft áhrif á hversu oft þú hefur martraðir þegar þú tekur auka melatónín.

Málaskýrsla frá 2015 fann fyrst hugsanleg tengsl melatóníns og þætti martröð - þó að taka melatónín sjálft væri ekki endilega uppspretta martraða.

Í þessari skýrslu var litið á tilfelli einstaklinga með svefnleysi sem byrjaði að taka lyf sem kallast ramelteon, sem hefur samskipti við viðtaka í heila sem gerir melatóníni kleift að stuðla að náttúrulegum svefnferli þínum.

Fljótlega eftir að hafa tekið ramelteon tilkynnti viðkomandi að hann hafi haft sterkar martraðir. Martröðin stoppuðu næstum strax eftir að læknirinn sagði þeim að hætta að taka ramelteon.

Þetta mál bendir til þess að melatónín sé beinlínis þátttakandi í ferlum sem stjórna því hvort þú hefur drauma eða martraðir meðan á REM svefni stendur. Rannsóknin viðurkennir að nákvæm ástæða þessa tengils sé ekki skýr og að gera þurfi fleiri rannsóknir til að útskýra hvers vegna þetta gerist.

Af hverju þetta gerist

Það er ekki alveg ljóst hvers vegna magn melatóníns í líkamanum hefur bein áhrif á hversu oft þig dreymir og hversu skærir eða ákafir draumarnir eru.

Vasotocin

Losun vasotósíns frá melatóníni í svefni getur verið mikilvægur þáttur hér.

Vasotocin tekur beinan þátt í að stjórna REM svefni og aukið magn melatóníns getur haft áhrif á það hversu mikið vasotocin fær í líkama þinn.

Fyrir vikið getur það haft áhrif á hversu djúpt þú sefur og hversu mikið þig dreymir.

Minni vinnsla

Draumar sjálfir stafar af hlutverki melatóníns og vasótósíns í því að hjálpa heilanum að átta sig á minningum þínum. Því meira sem melatónín í líkama þínum, því meira getur það stuðlað að minnisferlum sem eiga sér stað í svefni.

Vegna þessa gætir þú átt fleiri þætti af skærum draumum sem hjálpa heilanum að koma því á framfæri hvernig þessar minningar tengjast skilningi þínum á raunveruleikanum meðan þú ert vakandi.

Aðrar aukaverkanir

Það er ekki mikið sem bendir til þess að notkun melatóníns, jafnvel í miklu magni, valdi skaðlegum, hættulegum eða langtíma aukaverkunum. En nokkrar aukaverkanir hafa verið staðfestar.

Ein algengasta aukaverkunin við að taka melatónín er syfja á daginn.

Syfja dagsins í dag er í raun ekki aukaverkun melatóníns í besta skilningi því þetta þýðir að viðbótin sinnir starfi sínu. Melatónín getur hjálpað þér að sofa betur á nóttunni, en auka melatónínið getur haldið áfram að gera þig syfju allan daginn.

Aðrar tilkynntar aukaverkanir sem vert er að skoða áður en þú tekur melatónín eru ma:

• höfuðverkur
• sundl
• ógleði
• þunglyndi
• hrista í hendurnar
• kvíði
• magakrampar
• pirringur
• finnst minna vakandi
• tilfinning ruglaður eða ráðvilltur
• lágur blóðþrýstingur
• vægt lækkun líkamshita sem getur gert það erfitt að halda hita

Melatónín getur einnig haft milliverkanir við önnur lyf, sérstaklega svefntöflur, sem geta haft áhrif á minni þitt og viðbrögð vöðva meðan þú framkvæmir eins og akstur.

Það getur einnig þynnt blóð þitt, sem getur aukið áhrif blóðþynningar eins og warfaríns.

Aðalatriðið

Það eru engar óyggjandi sannanir fyrir því hvernig draumar þínir hafa áhrif á nákvæmlega fæðubótarefni.

En það eru sterk tengsl á milli melatóníns og vasótósínsins sem það losar meðan þú sefur, sem gerir þér kleift að láta sig dreyma og skipuleggja minningar þínar.

Svo það er ekki slys ef þú tekur eftir breytingum á draumum þínum eftir að þú byrjar að taka melatónín eða einhver lyf sem hafa áhrif á hvernig líkami þinn framleiðir eða vinnur melatónín.