6 einkenni tíðahvörf sem þú þarft ekki að sætta þig við eins og venjuleg

Efni.

• Yfirlit
• 1. Sársaukafullt kynlíf
• 2. Hitakóf
• 3. Skapbreytingar
• 4. Svefnleysi
• 5. Þvagleka
• 6. Gleymska
• Taka í burtu

Yfirlit

Tíðahvörf marka varanlegan tíðahring. Konur náðu þessu stigi í lífinu opinberlega eftir að hafa farið eitt ár án tímabils. Í Bandaríkjunum er meðalaldur sem kona nær tíðahvörf 51.

Tíðahvörf geta verið tímar blandaðra tilfinninga. Þó að sumar konur fagni lok tíðahringsins getur tíðahvörf einnig haft í för með sér óvelkomin líkamleg einkenni. Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar leiðir til að stjórna líkamlegum og andlegum breytingum sem eiga sér stað á þessum tíma í lífi þínu.

Hér eru sex einkenni tíðahvarfa sem þú þarft ekki að sætta þig við sem nýjan eðlilegan hátt.

1. Sársaukafullt kynlíf

Jafnvel þó þú búist ekki við að tíðahvörf gangi í garðinum, þá er eitt einkenni sem gæti vakið þig óvart sársaukafullt kynlíf (dyspareunia). Í þessum umskiptum yfir í tíðahvörf er ekki óalgengt að hafa verki fyrir, á meðan eða rétt eftir kynmök. Styrkurinn getur verið breytilegur frá sársauka aðeins við skarpskyggni, til djúps brennandi eða sláandi tilfinningar sem varir klukkustundum eftir skarpskyggni.

Tíðahvörf tengjast rýrnun á leggöngum og leggöngum (VVA), ástand sem veldur þurrki og þynningu á leggöngum vegna lækkunar á estrógeni. Bæði þurrkur og þynning getur gert skarpskyggni og kynlíf óþægilegt.

En þú þarft ekki að hemja kynlíf þitt. Notkun lausasölu á leggöngum getur gert skarpskyggni og kynlíf þægilegra.

Ef þú ert ennþá með verki skaltu ræða við lækninn þinn um lyfseðilsskyldar meðferðir. Þeir geta ávísað lyfjum til að létta legþurrð, svo sem estrógenkrem í litlum skömmtum eða estrógenstöflu.

Þú getur líka gert breytingar á kynlífi þínu. Meira forleikur getur örvað náttúrulega smurningu og leitt til minni sársauka og meiri ánægju við kynlíf. Þetta felur í sér meiri snertingu, kúra eða kyssa áður en raunverulegt skarpskyggni fer fram.

2. Hitakóf

Hitakóf byrjar oftast vegna tíðahvarfa, líklega vegna hormónabreytinga. Sumar konur geta haldið áfram að upplifa þær í meira en 10 ár.

Hitakóf getur fundist eins og skyndilegur hiti eða hiti sem dreifist yfir líkama þinn sem hefur mest áhrif á efri hluta líkamans og andlitsins. Merki eru meðal annars andlitsroði eða roði, mikill sviti og hraður hjartsláttur.

Tíðni og styrkleiki hitakófanna er mismunandi frá konu til konu. Hitakóf geta varað í nokkrar sekúndur eða upp í nokkrar mínútur. Þú gætir líka fundið fyrir nætursviti sem gera það erfitt að sofa vel.

Ein leið til að létta hitakóf er að huga að lágskammta hormónameðferð. Sum þunglyndislyf geta einnig hjálpað til við að stöðva hitakóf eða draga úr styrk þeirra. Þú og læknirinn geta rætt möguleika þína og fundið bestu lausnina.

Þú gætir líka fundið fyrir létti af því að drekka kalt vatn þegar hitakast byrjar, sofa undir viftu og klæðast léttari, lagskiptum fatnaði sem þú getur auðveldlega fjarlægt. Að léttast getur einnig bætt hitakóf hjá sumum konum.

3. Skapbreytingar

Skapsbreytingar frá sveiflum í hormónastigi eru algengar tíðir á tíðahringnum. Á sama hátt gætirðu fundið fyrir pirringi, þreytu eða sorg í tíðahvörf.

Einfaldar lífsstílsbreytingar geta hjálpað þér að stjórna skapi þínu. Reyndu að fá að minnsta kosti sjö til átta tíma svefn á nóttunni. Regluleg hreyfing getur einnig hjálpað til við að bæta skap þitt með því að örva framleiðslu endorfína eða „líða vel“ hormóna. Markmiðu að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu flesta daga vikunnar.

Dragðu úr streitu með því að setja þér takmörk og segja nei ef þér líður of mikið. Slökunartækni eins og djúpar öndunaræfingar og hugleiðsla getur einnig hjálpað.

Ef skap þitt virðist ekki batna og þú finnur fyrir einkennum þunglyndis eða kvíða skaltu tala við lækninn. Þeir geta ávísað þér þunglyndislyf eða kvíðalyfjum eða ráðlagt þér að leita til lækninga.

4. Svefnleysi

Svefnvandamál er annað algengt einkenni tíðahvarfa. Þrátt fyrir að ástæðurnar séu mismunandi, gætirðu fundið fyrir svefnleysi vegna estrógenfalls sem veldur hitakófum. Lægri þéttni prógesteróns hormóns getur einnig haft áhrif á að falla og sofna.

Þú getur talað við lækninn þinn um meðhöndlun á hitakófum þínum, sem getur endað með því að hjálpa svefnleysinu. En þú getur líka gert ráðstafanir til að bæta hreinlæti í svefni.

Forðist að taka lúr á daginn, sérstaklega seint á síðdegi eða nálægt svefn. Forðastu einnig að drekka áfengi, fá koffeinaða drykki eða borða fyrir svefn.Að takmarka skjátíma fyrir svefn getur líka hjálpað þér að sofna hraðar.

Hafðu herbergið þitt dökkt, svalt og hljóðlátt. Ef svefnvandamál halda áfram skaltu leita til læknisins til að útiloka undirliggjandi vandamál.

5. Þvagleka

Lækkun á estrógeni yfir tíðahvörf getur veikt þvagrásina. Þess vegna gætirðu lekið þvagi þegar þú hnerrar, hlær eða hóstar. Sumar konur geta átt í erfiðleikum með að halda þvagi og finna sig þjóta á klósettið.

Ein leið til að draga úr því að þetta gerist er að prófa Kegel æfingar til að styrkja grindarholsvöðvana. Þetta getur veitt þér meiri stjórn á þvagblöðru. Kegel æfingar fela í sér að herða og slaka á grindarholsvöðvana ítrekað.

Þar til þvagleka batnar geturðu verið í púðum sérstaklega fyrir leka í þvagblöðru. Forðastu einnig allan drykk sem eykur þvaglát, svo sem koffeinlausir drykkir. Of mikil þyngd getur sett þrýsting á þvagblöðru þína, þannig að léttast getur bætt þvagleka hjá sumum konum.

6. Gleymska

Minni vandamál og einbeitingarvandamál geta þróast í tíðahvörf. Sumar konur lýsa þessari tilfinningu sem heilaþoku.

Þessi vandamál geta tengst svefnskorti og geðheilbrigðismálum eins og þunglyndi og kvíða. Þannig að meðhöndlun kvíða, þunglyndis og svefnleysis á áhrifaríkan hátt getur smám saman bætt vitræna virkni.

Það hjálpar líka til við að halda huganum virkum. Prófaðu athafnir sem örva heilann, eins og krossgátur, og vertu virkur félagslega.

Auðvitað eru ekki öll tilfelli gleymsku vegna tíðahvarfa. Ef minni vandamál þín batna ekki eða hafa áhrif á daglegt líf þitt skaltu ræða við lækninn þinn.

Taka í burtu

Einkenni tíðahvarfa geta varað í nokkur ár eða jafnvel meira en áratug. Það fer eftir alvarleika einkenna þinna, tíðahvörf geta haft neikvæð áhrif á lífsgæði þín.

Þú getur ekki breytt líffræði en þú getur stjórnað óþægilegum einkennum. Því fyrr sem þú átt samtal við lækninn þinn, því fyrr geturðu fengið léttir af einkennum eins og hitakófum og svefnleysi.