7 þrepa tékklisti yfir heilbrigða, frjóa sæði

Efni.

• Yfirlit
• Af hverju heilbrigt sæði skiptir máli
• Byrjaðu að auka sæðisaflið núna
• 1. Borðaðu vel
• 2. Hreyfðu þig reglulega, en ofleika það ekki
• 3. Boxarar eða nærhöld?
• 4. Hugsaðu áður en þú drekkur áfengi eða koffein
• 5. Taktu viðbót
• Fæðubótarefni við sæði heilsu
• 6. Forðist ákveðin efni og vörur
• Ef þú og félagi þinn halda áfram með IVF
• Svo, hvernig veit ég að þetta gengur?

Yfirlit

Frjósemisáskoranir geta verið erfiðar. Ofan á tilfinningar og áhrif á samband þitt hefur sæðisheilbrigði sögulega verið bundið við hugmyndina um karlkyns virility eða „karlmennsku“. Jafnvel þó það sé ekki raunin getur það gert sæði heilsu erfitt viðfangsefni. En að vera fyrirbyggjandi varðandi heilsu sæði þinna er mikilvægara en nokkru sinni fyrr. Greining frá 2017 á nærri 43.000 körlum fann að fjöldi sæðisfrumna um allan heim minnkaði verulega frá 1973 til 2011. Kynlíf, frjósemi og meðganga eru erfiður ferill, háð mörgum þáttum. Að grípa til ráðstafana fyrir heilbrigt sæði er aðeins eitt lítið en jákvætt skref í átt að uppeldi fjölskyldunnar. Hér eru nokkrar breytingar sem þú getur byrjað að innleiða strax til að halda sæðinu þínu sterkt og kynhvötin á fullum hraða.

Af hverju heilbrigt sæði skiptir máli

Ófrjósemi er ekki bara vandamál kvenna: Þriðjungur tímans er karlkyns þáttur greindur sem orsök ófrjósemi, segir í bandarísku þjóðbókasafninu. Ljóst er að hafa heilbrigt sæði mikilvægt. En sæði heilsu er lengra en að verða þunguð. Sæðisgæði gegna einnig hlutverki í heilsu almennu meðgöngunnar og hugsanlega barnsins. Í rannsóknum á músum breytti streita og offita hjá körlum músum genanna sem voru borin í sæði þeirra. Það gerði músabörn þeirra líklegri til að vera of þung og stressuð. Enn þarf fleiri rannsóknir á mönnum til að skoða þennan mögulega tengil. Nú skulum við skilgreina þætti heilbrigðs sæðis:

• Magn (rúmmál). Heilbrigt sæði er um 15 milljónir eða meira fyrir hvern ml sæði. Því meira sem þú hefur, þeim mun líklegra að einn þeirra muni gera það í gegnum æxlunarfæri kvenna að eggi.
• Hreyfing (hreyfileiki). Ekki er hvert sæði sem hreyfist á áhrifaríkan hátt eða jafnvel, en þetta er eðlilegt. Aðeins um 40 prósent eða meira af þeim þurfa að vera hreyfanleg og gróin til að þú getir verið frjósöm.
• Form (formgerð). Heilbrigður sæði hefur ávöl höfuð og löng, sterk hala. Lögun sæðis er líklegri til að gera það að eggi.

Þú hefur stjórn á nokkrum hlutum sem móta hversu heilbrigð sæðið þitt er. Hér er það sem þú getur gert til að láta sæðið vinna fyrir þig bæði núna og síðar.

Byrjaðu að auka sæðisaflið núna

1. Borðaðu vel

Þú ert það sem þú borðar - og svo er sæðið þitt. Það eru bæði góð næringarefni og slæm næringarefni sem þarf að hafa í huga við að halda sæðinu heilbrigt. Fólk sem borðar „vestrænt“ mataræði - sem samanstendur af unnu kjöti, korni, mjólkurvörur, sælgæti, snarli og pizzu - hefur sérstaklega áhrif á það þegar kemur að hreyfanleika sæðis í samanburði við þá sem borða mataræði hærra í kjúklingi, fiski, grænmeti, ávöxtum , og heilkorn. Taktu ljós á unnum hlutum og borðaðu meira magurt kjöt og heilan mat. Prófaðu nokkrar af þessum matvælum og vítamínum til að auka sæði:

• B-12 vítamín. Þetta öfluga vítamín er að finna í kjöti, fiski og mjólkurafurðum. Það hefur alls kyns jákvæð áhrif í líkamanum. Meðal annars verndar B-12 vítamín sæðið gegn bólgu og oxunarálagi af völdum skaðlegra sindurefna í líkamanum.
• C-vítamín Að borða meira appelsínur, ber, kartöflur, tómata og spínat getur allt stuðlað að hærri sæði. Í sumum tilvikum getur það jafnvel tvöfaldast það eftir nokkra mánuði.
• Hnetur. Hnetur hafa lengi verið tengdar kynferðislegri heilsu og sönnunargögnin halda áfram að halda áfram. Rannsókn 2018 á 119 körlum fann að mataræði sem er mikið í möndlum, valhnetum og heslihnetum á 14 vikna tímabili jók sæðistölu um allt að 16 prósent.
• Lycopene. Lycopene gefur mat eins og tómötum og vatnsmelóna ríku rauða litinn. Það getur einnig dregið úr viðbragðs súrefnis tegundum (ROS) í líkama þínum. ROS getur skemmt DNA og sært sæði. Að taka 4 til 8 milligrömm (mg) af lycopene á dag reyndist bæta sæði og hreyfigetu.

2. Hreyfðu þig reglulega, en ofleika það ekki

Jafnvel létt hreyfing getur aukið sæði, hreyfingu og lögun. Rannsókn 2005 kom í ljós að samsetning lágvirkni og há líkamsþyngdarstuðull stuðlaði beint að lélegum sæðisgæðum. Að vera of þung eða of feitir getur líka haft áhrif á testósterónmagn, sem getur lækkað kynhvöt þinn. Hreyfing og þyngdartap getur aukið sæði og gæði á aðeins vikum. Prófaðu að fara í 20 mínútna göngutúr, gera nokkrar ýtingar eða klára smá garðvinnu. Auka hormónin, endorfín og blóðflæði geta einnig aukið kynhvöt þinn. Svo hreyfa þig, en vertu ekki of brjálaður. Mikil líkamsrækt, sérstaklega hjólreiðar, skokk og fjallgöngur, eru tengd minni sæði. Þetta getur stafað af meiðslum á reiðhjólasæti eða hreyfingu í pungi eða hormónabreytingum vegna streitu. Ein rannsókn frá 2003 fann að karlkyns rottur sem voru útsettar fyrir mikilli hæð voru einnig með lægri fjölda sáðfrumna.

3. Boxarar eða nærhöld?

Við skulum komast að málinu: Nærfötin þín eru líklega fín, sama hvað þú vilt. Rannsókn frá 2016 fann nokkurn veginn engan mun á tegund nærbuxna og fjölda sæðis. En síðan, skelfileg rannsókn 2018 kom í ljós að karlar sem klæddust hnefaleikum voru með 17 prósent meira sæði en karlar sem báru nærföt. En farðu ekki að henda út öllum börnum þínum ennþá. Vísindamenn frá rannsókninni 2018 vöruðu við því að niðurstöður eru ekki alveg óyggjandi vegna þess að þær mældu ekki aðra þætti sem hafa áhrif á fjölda sæðis, svo sem tegund buxna eða efni í nærfötum. Og þeir benda einnig til að líkami þinn geti bætt upp þann aukinn hita í eistum þínum frá stuttum með því að losa meira sæði sem framleiðir eggbú örvandi hormón. Svo það er undir þér komið. Sönnunargögnin vísa aðeins aðeins meira til hnefaleika sem stuðla að hærri sæðisfjölda.

4. Hugsaðu áður en þú drekkur áfengi eða koffein

Í 2017 endurskoðun rannsókna þar sem tæplega 20.000 karlar tóku til bentu til þess að koffein í gosi og gosdrykkjum gæti skaðað sæði DNA. Þetta getur dregið úr fjölda sæðis. Að neyta meira en þriggja bolla á dag af koffeinbundnum drykkjum - hvort sem það er kaffi, orkudrykkir eða gos - eykur hættuna á fósturláti. Það skipti ekki máli hvort maðurinn eða konan drukknuðu köldu bruggunum eða ekki. Báðir foreldrarnir voru þáttur. Sem sagt, við endurskoðunina eru tveir bolla af koffíni á dag fullkomlega öruggir. Farðu líka létt með áfengið. Rannsókn frá 2014 sýndi að með því að hafa fimm eða fleiri einingar af áfengi á viku hafði lægra sæði og hreyfigetu. Áhrifin aukast því meira sem þú drekkur. Fimm einingar eru jafnar um það bil:

• 40 aura bjór
• 25 aura vín
• 7,5 aura andar

Önnur úttekt 2017 á rúmlega 16.000 körlum fann að áfengi hefur áhrif á það hversu mörg sæði koma út í hverri sáðlát. Þú þarft ekki að fara í kalda kalkún á áfenginu. Haltu því aðeins við fjóra drykki eða minna á viku.

5. Taktu viðbót

Ef þú ert að reyna að auka sæði gæði, geturðu fengið nokkur mikilvæg vítamín og steinefni í gegnum matinn sem þú borðar. Þú gætir líka íhugað að skjóta daglegri viðbót til að gera þungun svolítið auðveldari.

Fæðubótarefni við sæði heilsu

• C-vítamín fyrir sæði og hreyfigetu
• D-vítamín til að auka testósterón ef þú ert með D-vítamínskort
• sink ef þú ert með lágt gildi
• Ashwagandha rótarútdráttur fyrir sæði og hreyfigetu
• kóensím Q10 fyrir sæði gæði

Hafðu í huga að bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið stjórnar ekki gæðum eða hreinleika fæðubótarefna eins og þau gera fyrir lyf. Talaðu við lækninn þinn um réttan skammt fyrir þig. Þeir geta einnig gengið úr skugga um að viðbótin trufli engin lyf sem þú ert að taka.

6. Forðist ákveðin efni og vörur

Efni sem truflar hormón gæti verið að leika á vinnustað þínum, í loftinu og jafnvel í persónulegum umhirðuvörum þínum. Þetta eru efni sem kallast æxlunarhættur. Centers for Disease Control heldur yfirgripsmikla lista. Þeir geta haft áhrif á alla þætti sæðisins: talningu, rúmmál, hreyfigetu og lögun. Þau helstu sem ber að varast eru ma:

• Ef þú og félagi þinn halda áfram með IVF

  Ef þú og félagi þinn átt í erfiðleikum með að verða þunguð eftir að hafa prófað lífsstíl og læknisfræðilega möguleika, gætirðu valið að halda áfram með in vitro frjóvgun (IVF). IVF samanstendur af því að nota sæðisýni til að frjóvga egg úr eggjastokkum maka þíns eða gjafa sem síðan er grætt aftur í leg þeirra. Ef allt gengur eftir verðurðu brátt pabbi. Til að fá sem mesta möguleika á frjóvgun meðan á IVF stendur skaltu prófa hvert ráð sem við höfum þegar fjallað um hér. Markmiðið er að gera þessar breytingar til langs tíma, en 30 dagarnir sem fylgja því að gefa sæðissýni er lykilatriði. Á þremur til fjórum dögum áður en þú gefur sæðisýni þínu, getur þú og félagi þinn fíflast en ekki sáðlát. Prófaðu einnig að forðast djúpa skarpskyggni svo legháls maka þíns verði ekki pirraður. IVF er kostnaðarsamt viðleitni, svo þú vilt gefa þessu tækifæri á meðgöngu bestu möguleika. Fyrir frekari upplýsingar um lífsstílsbreytingar sem þú og félagi þinn getur gert í gegnum IVF lotuna skaltu skoða 30 daga IVF handbókina.

  Svo, hvernig veit ég að þetta gengur?

  Talaðu við lækninn þinn áður en þú gerir breytingar á mataræði þínu eða lífsstíl. Það er mikilvægt að mæla sæðisafjöldann þinn fyrir og eftir þessar breytingar svo þú veist hvort þeir eru að vinna eða ekki. Mundu að taka þessar ákvarðanir fyrir sjálfan þig og maka þinn - ekki af því að þér finnst þú ekki vera „karlmannlegur“ eða heldur að sæðisatalningin þín segi eitthvað um kynferðislega hreysti þína. Með þessum breytingum, og hugsanlega smá hjálp frá tækninni, gætirðu verið á leið til að rækta fjölskyldu þína. Tim Jewell er rithöfundur, ritstjóri og málvísindamaður með aðsetur í Chino Hills, Kaliforníu. Verk hans hafa birst í ritum margra leiðandi heilbrigðis- og fjölmiðlafyrirtækja, þar á meðal Healthline og The Walt Disney Company.