Skilja hvað er klínísk Pilates

Efni.

• Helsti munur á Academy Pilates og Clinical Pilates
• Meginreglur Pilates aðferðarinnar
• Hvernig andar Pilates?
• Hvað er að miðstýra

Klínísk Pilates er aðlögun að nokkrum æfingum sem sjúkraþjálfarar hafa þróað af Joseph Pilates svo hægt sé að framkvæma þær fyrir fólk sem hefur aldrei æft líkamsrækt og einnig til endurhæfingar fólks með hryggvandamál, til að bæta líkamsstöðu og ýmis heilsufarsleg vandamál sem geta notið góðs af styrking vöðva og liða.

Þessi þjálfunaraðferð einbeitir sér að öndunarstýringu, þyngdarpunkti líkamans og góðri líkamsstöðu, sem eru frábært til að auka getu til að einbeita sér og bæta samhæfingu hreyfla og einnig sveigjanleika allra vöðva og sina og ætti helst að hafa leiðsögn sjúkraþjálfara sértæka þekkingu á klínískum pilates.

Auk þess að koma með líkamsrækt er hægt að nota klínískar pilates hver fyrir sig og einnig í hóptímum allt að 6 manns til að bæta heilsurækt hjá fólki á öllum aldri.

Helsti munur á Academy Pilates og Clinical Pilates

Hægt er að framkvæma klínískar Pilates æfingar á jörðu niðri með því að nota gúmmíbönd, Pilates bolta eða mottu, með þyngd líkamans sjálfs eða með hjálp 9 tækja sem eru sérstaklega fyrir þessa aðferð sem veita vöðvastyrkingu og auka líkamsvitund.

Bæði Pilates Fitness og Clinical Pilates er hægt að framkvæma í líkamsræktarstöðvum, Pilates vinnustofum eða heilsugæslustöðvum og geta verið leiðbeint af sérþjálfurum eða sjúkraþjálfurum. Hins vegar, þegar um er að ræða uppsettan sjúkdóm eða einkenni eins og bakverk eða ísbólgu, er ráðlegra að framkvæma klíníska Pilates með leiðsögn sjúkraþjálfara og þegar markmiðið er að léttast eða móta líkamann, Pilates Fitness með þjálfara.

Meginreglur Pilates aðferðarinnar

Pilates aðferðin byggir á 6 meginreglum:

1. Einbeiting;
2. Öndun;
3. Stjórnun;
4. Miðstýring;
5. Nákvæmni og
6. Flæði hreyfinga.

Þeir sem æfa þessa tegund hreyfingar verða að geta framkvæmt æfingarnar fullkomlega, án þess að ofhliða liðina, ná hámarks vöðvahæfni, samhæfingu hreyfinga, réttri öndun og hámarks athygli því að æfa aðferðina fullkomlega er nauðsynlegt að einbeita sér athygli á hreyfingu og öllum smáatriðum hennar.

Hvernig andar Pilates?

Fyrsta kennslustund Pilates er að læra að anda rétt og miðja. Þetta þýðir að viðkomandi þarf að framkvæma erfiðasta hlutann af æfingunni, það er að segja samdráttinn, við útöndun, þegar hann andar út úr lungunum. Þegar líkaminn er að komast aftur í upphafsstöðu ætti maður að anda að sér og hleypa lofti inn í lungun. Það er ekki leyfilegt að vera í kæfisvefni, það er að segja án þess að anda hvenær sem er á æfingunni.

Þú getur æft þessa öndun liggjandi, 10 sinnum í röð, meðan þú lyftir handleggnum af gólfinu. Svo ættir þú að:

• Láttu loftið koma inn í lungun og þegar þú byrjar að losa loftið, lyftu handleggnum af gólfinu og
• Lækkaðu handlegginn við innöndun og leyfðu lofti að komast inn.

Þessi öndun krefst einbeitingar og er nauðsynleg í öllum Pilates æfingum og er áhrifaríkari vegna þess að hún gerir kleift að bæta súrefni í heila, vöðvann sem unnið er að og alla vefi líkamans og krefst þess að viðkomandi einbeiti sér að önduninni og vöðvasamdráttur, sem fær þig til að fylgjast betur með hreyfingu, með minni hættu á meiðslum.

Hvað er að miðstýra

„Miðstöðin“ sem skapari aðferðarinnar gefur til kynna samanstendur af því að soga grindarvöðvana upp á við, nær rifbeininu, en halda góðri líkamsstöðu, anda og framkvæma hreyfinguna. Og það er einmitt vegna þess að það þarf svo mikla samhæfingu að Pilates æfingar eru svo gagnlegar fyrir huga og líkama.

Með þessari hreyfingu er minni möguleiki á vöðvabótum og því er hætta á meiðslum í tímum mun minni.